Все любят выходные, ведь в эти дни всегда можно вдоволь выспаться. Однако будни никто не отменял, и нам в который раз приходится рано вставать…
Как же облегчить ранние подъемы? Оказывается, есть 9 привычек, которые станут верными союзниками в этом непростом деле!
9 привычек
Рассмотрим список привычек, которые помогают отрегулировать настройки внутренних часов и сделать утренние подъемы более приятными.
Список привычек:
1. Выключайте телевизор и ноутбук за пару часов до сна. Дело в том, что в этот промежуток времени наш организм начинает выработку мелатонина (этот гормон регулирует человеческие био-ритмы). А яркий свет от экранов понижает его уровень.
2. Не устраивайте спортивных тренировок прямо перед сном. Учащенный сердечный ритм и повышенный уровень адреналина вряд ли позволят вам легко заснуть. Между занятиями спортом и сном должен быть промежуток в несколько часов.
3. Плотно занавешивайте окна на ночь, а утром обязательно отодвигайте занавески. В идеале вы должны переходить от кромешной темноты к яркому свету. Тогда уровень гормонов резко повысится и вы быстрее проснетесь.
4. Делайте дыхательную гимнастику. Сразу после пробуждения несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Данное упражнение насытит организм кислородом и заставит его активизировать все системы.
5. Выпивайте натощак стакан теплой воды. Во время сна влага в организме продолжает расходоваться вместе с потом и дыханием, поэтому после 6-8 часов без воды наше тело, естественно, несколько обезвоженно. Стакан теплой воды поможет восстановить водный баланс в организме.
6. Обязательно завтракайте по утрам. Дневные и ночные циклы переключаются в зависимости от того, когда мы едим. К тому же, правильный завтрак ☀ контролирует аппетит в течение всего дня и помогает избежать вечерней прожорливости.
7. Положите рядом с кроватью носочки и теплый халат. Мало кому хочется вылезать из теплой кровати, когда в комнате холодно. Однако уютная одежда сделает “переход” более легким.
8. Ставьте будильник как можно дальше от кровати. В этом случае, чтобы выключить его вам придется встать. Движение создаст энергию и окончательно прогнать сон будет намного легче.
9. Ложитесь спать рано. Вышеперечисленные хитрости вряд ли помогут, если вы ложитесь спать поздно и хронически не высыпаетесь. Чем больше вы поспите, тем лучше будете чувствовать себя с утра.
Конечно, за один день стать “жаворонком” вряд ли удастся. Обычно для этого требуется 3 недели, но зато потом вы будете с легкостью отрывать голову от подушки!