Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вишенка, спасибо за поддержку :girls_friends: добрая ты. Все, слушаюсь, рот на замок и в строй
Лера!Ты не виновата!И не буду тебя ругать,ну что,кайфанула,расслабилась и вперед с новыми силами в бой!Сложно все время себя сдерживать и хочется порой махнуть на все рукой!но у нас с тобой еще три дня,так что есть шанс,чтобы весы показали минус!все будет хорошо,но бльше не жри
Девочки, вы такие молодцы, а я сорвалась сегодня
Ела как не в себя 
Хорошо, что еще 3 дня не нужно взвешиваться 
Хоть бы завтра себя в руки взять 
а то все старания напрасно. Наверное набрала много за сегодня 
Вот досада, так хорошо шла без срывов и с хорошими результатами. Хоть бы был какой то результат на этой неделе. Ну ругайте меня и стыдите 
Диана!здорово!молодец!!!!!Лера,ты тоже умничка,рада,что я тебя вдохновила,а ты меня!за телом надо ухаживать!
Вишенка, ты меня вчера вдохновила. Спортом я пока не занялась, но сделала вчера скраб из бадяги. Вот сейчас живот сильно горит до сих пор. Постараюсь уже каждую неделю делать, нужно потихонечку уход за телом и спорт подключать.
Девочки, привет! Диана, поздравляю! :axax: Вот какая ты молодец! Вишенка, ну и ничего, что салатик скушала, главное не тортик.
Доброе утро ,девочки я наконец-то сдвинула вес и увидела 5-ку,я так рада что прям представить себе не могу.
Лера!скушала салатик из огурцов и помидорчиков!не хотела кушать вечером,ну уже все,не выдержала!
Вишенка! Ну ка держи себя в руках
Ты же спортом занималась сегодня. Давай держись, завтра утром на завтрак и скушаешь свою вкусняшку. Диана, молодец! :five:
Диана!Молодец!Девочки вечером в выходной всегда хочется скушать что нибудь вкусненькое!
Девочки я тут, я всё так же на системе ем теперь овощи,кефир,пару кусочков хлеба,яйца, а вместо сладкого у меня сладкий чай сегодня уже второй день такого питания, животик утром плоский
Яна!спасибо!главное,чтобы у меня хватило желания,чтобы заниматься регулярно!я правда все еще мечтаю о бассейне!
Яна наконец то появилась. Мы все тут как кеселек. Где наша Диана?
Вишенка, будешь заниматься все и подтянется. Я тоже кисельком себя чувствую, но это поправимо
Лера!вчера себя слоном чувствовала,тело все желейное,скачу и все колышется,капец!надеюсь,что это подстегнет меня заниматься дальше!это хорошо,что не нарушаешь!
Вишенка, у меня все нормально, держусь, не нарушаю
Я в августе к тебе присоединюсь со спортом, пойду в бассейн. Рада за тебя, что начала спортом заниматься.
Привет!ем каллорийно,но 200-250 грамм!скоро кд!еще скачала себе приложение по физ упр,вчера занималась!хотелось встать на весы!но удержалась!как у тебя?и девочки где вы?Яна и Диана!!!!
Девочки, привет! Как проходят выходные? Не нарушаете там случайно?
Девочки, привет! Яна, добро пожаловать! Поставь линеечку возле имени как у нас, будем тебя поддерживать, а ты нас :girls_friends:
Лера!Буду терпеть до пятницы!теперь хочу увидеть прям ровно 63!Яна!привет!добро пожаловать к нам!Пиши чаще,если естьвопросы, то ответим!Всем хороших выходных!
Всем привет почитала ваши отзыва и решила попробывать эту диету с завтрашнего дня. после родов очень сильно поправилась .
Вишенка, поздравляю! 300 гр тоже результат, главное, чтобы результат был регулярно. Привыкай взвешиваться раз в неделю. Знаешь, я раньше тоже не могла, но у нас не низкокалорийная диета, а система, поэтому и вес медленно уходит. Смотреть каждый день, то плюс, то минус, то на месте вес и расстраиватся. А так раз и недельный результат. Так что про весы до следующей пятницы забудь. Диана, давай с нами тоже по пятницам взвешиваться и отчет за неделю писать :girls_friends:
Девочки привет!Лера!Я не прячусь,инета не было,села тебе написать и даже расстроилась!минус 300 у меня!Я наконец увидела 63,может и не особо много,но мои зажоры сказываются!Лера,результат хороший у тебя!и 100 грамм это тоже хорошо!будем ждать сл пятницу,хотя мне так тяжко будет взвешиваться раз в неделю!
Диана, давай на ты, так проще общатся и потом я сразу себя чувствую какой то старушенцией. Я столько сбросила потому что у меня вес большой, а у тебя всего 60 кг. Ты если будешь сбрасывать 500гр в неделю, то это будет супер. Потихоньку и похудеешь. Кстати врачи советуют не больше 500 гр в неделю , чтобы без вреда для здоровья. Я сейчас тоже буду уже медленно скидывать. У меня была очень низкая калорийность.
Где отчет????? 
Это ты предложила по пятницам вес проверять, я хотела по понедельникам. А как пятница пришла ты сразу в кусты 
Давай рассказывай что там у тебя.
Вишенка!!!!!!!!!!!!!Ты где там прячешься
Лера, вы большая молодец скинули за 10 дней почти 5 кг,мне о таком только мечтать. Я на системе опять кушаю по 200 грм,только вот никак не могу от сладкого отказаться.
Девочки, у меня всего лишь минус 100 гр за 4 дня. Я ничего не нарушала. Плато начинается. В талии всего минус 1 см. Хотя я зря жалуюсь. За 10 дней я сбросила 4кг800г В талии минус 1 см. Общий результат отличный. И плато меня не расстроит,пусть закрепится результат. Девочки, как у вас?
Лера!два дня не нарушала!а вот думаю не сказался ли мой зажорный день на вес сильно!прям мечтаю о 63.7!а вдруг повезет,так давно не было 63
желаю всем хороших отвесов!
Девочки!боюсь завтрашнего утра!вдруг будет плюс!
Вишенка, для 20 лет это нормально 50 кг, ну хотя бы 55. Я вот весила 55-57, а бывало худела до 53. Сейчас мне уже так худеть просто нельзя. У меня лицо становится очень изможденное и страшное. Мне сейчас 60-63 в самый раз. Рост с Дианой у меня почти одинаковый, я на 2 см выше. Вот после 30 ей будет 60 в самый раз. Если конечно всю жизнь стремится к идеальному весу. Вишенка, завтра день контроля веса, не забудь
Ты там не нарушаешь случайно?
Лера!Согласна полностью!Диана,а так 50 кг так мало для тебя,при твоем росте ты 60 смотришся стройной!
Да Диана, потому что обмен веществ замедляется и с возрастом все труднее и труднее. Поэтому меняй пищевые привычки , худей и не поправляйся. То что мы с Вишенкой в твои годы не сделали.
Лера,говорят после 30-ти тяжело похудеть, это правда?
Диана, мне 42
Лера, мне 20, а тебе?
Диана, я хочу весить 60. Нам всем здесь нужно сбросить по 10 кг. Так вот почему твой вес не падает, из-за кд. Перед кд вес перестает обычно падать. Продолжай дальше и жди когда кд начнется. Хочется сладостей кушай, главное размер порций и промежутки между едой соблюдай. Сколько тебе лет если не секрет?
Ой девочки я набрала сладости и сижу их ем потому что очень хочется и скоро Кд,а завтра я опять на систему. Лера,я хочу весить 50 кг,а ты?
Девочки, привет! Вишенка, у меня все в порядке, без нарушений
Диана, понижай калорийность. Тебе сколько нужно сбросить?
Диана!Привет!Проанализируй то,что ты кушаешь и пробуй один прием пищи заменить полностью полезным,например,можно в последний прием выпить кефирчик!
Девочки доброе утро,у меня застыл отчего то вес,как его сдвинуть?
Вроде спать скоро будем!все прошло по плану!Лера,как у тебя дела?Диана!Не пропадай!
Лера!Ты права!у меня ломка по еде,хотя на самом деле я совсем не голодная!мне надо сделать вывод,что все мои старания насмарку,если я одним днем буду нажирать по 1 кг!как ты сама!я буду держаться и взвешусь только в пятницу!
Девочки, привет!Вишенка, с возрастом у всех замедляется обмен веществ, у многих начинаются проблемы с весом. Вот у меня тоже не было проблем в молодости и даже после родов . Но с возрастом начались . Мы все Вишенка совершаем одни и те же ошибки. Все что нужно делать, это сужать желудок и постепенно менять вредные продукты на более полезные . Навсегда, не на время диеты. Если привычки не менять то так и будем худеть , толстеть. Вишенка, все зависит от нас . Если у тебя вес не падает то нужно понижать калорийность. Вот вчера ты нахомячилась и кто виноват? Если я поправилась за последние годы то это моя вина, кушать нужно меньше. Заведи дома низкокалорийный продукт, например листья салата. Вот как хочется кушать то ешь их. Или кефирчик с яблоком. Аппетит перебьешь и полезно. В конце концов просто чай выпей ну с 1 конфеткой, медленно. Давай уже бери себя в руки. :girls_friends:
Лера!я нахомячилась!!!!Я запуталась опять совсем и потеряла мотивацию!Как же я раньше была худенькой и не сидела на диетах!Порой мне кажется,что всему виной именно они,ведь я решилась сидеть на них после родов,т.е 3.5 года назад!последнее время до берем вес у меня уже подрос от всяких там гормончиков с 48 до 57 и этот вес 55-57 держался,после родов 62,потом 57 и тут я решила худеть до 50 и что в итоге набрала 8 кг,да я похудела до 52 и что!Лера!!!!!Думаешь я все неправильно делаю и это конец…..
Вишенка, а почему ты должна была взвешиваться завтра?
Ведь мы по пятницам решили взвешиваться. За то что сорвалась ругаю тебя 
Хоть порция была маленькая? Или нахомячилась там? 
Диана, добро пожаловать к нам! Я не пойму какой у тебя вес. Сначало 60, а потом 61. Ты набрала 1 кг на этой диете? 
Вообще, если организм молодой, то и на калорийной пище на этой диете вес будет прекрасно уходить. Калорийность нужно снижать когда вес перестает падать. Это мы уже измученные постоянным то сбросом, то набором веса уже тяжело худеем 
Диана!согласна!Это хорошр,что не голодно!Девочки!А я сорвалась!Лера!Видимо я делаю все не правильно,завтра взвешиваться не буду!что же я делаю не так!или нет у меня силы воли совсем!
Вишенка, да вроде не голодной я правда ем кадорийную наверное еду, сегодня я съела хот дог, через три часа яйцо с жареными грибочками 4 грм чёрного шоколада, потом блинчик с джемом и 4 грм шоколада, и вот поужинала бутелродом с колбасой и яйцом жареным . Я читала что на этой диете не нужно делать ограничения пока животик не сузится,ибо она может быстро надоесть.
Диана!привет!как у тебя переносится диета,не голодно?добро пожаловать к нам!!!!Лера!ты посмотришь сама,голова кружится это плохо,если вес будет падать,то это уже хорошо,главное ложки соблюдать!еще я заметила,что в прошлый раз,я на ложках быстрее худела,теперь каждые 100 грамм даются с трудом!
Приветик , я новенькая на диете уже второй день, кушаю из латочка в нём ровно 200 грм, кушаю всё,получается 4 раза ,последний приём пищи в 20:00.
Лера!я тоже хочу постараться последний прием пищи в 17-18,вчера получилось!Сегодня последний прием пищи был около 17.30,получилось сегодня и ложки и калории соблюсти,но впереди вечер и я голодная уже даже сейчас,у меня получается,что я в первой половине дня калорийность большая,а потом оч маленькая и мне не хватает!если сегодня я продержусь,то все я собой горжусь,хотя……так жрать хочется и еще в пятницу я решила себе ни в чем не отказывать!
Вишенка, у меня последний прием пищи с 17 00-18 00. Это привычка и потом я кушать не хочу. Я сама хочу хоть 70 увидеть, но у меня знаешь от низкой калорийности сон нарушился и голова в первой половине дня начала кружиться. Я калорийность повысила немного, но вот теперь не знаю будут ли отвесы
Так как я питаюсь долго нельзя.
Лера!Считаю!сегодня на весах плюс 100,немного расстроилась!оч хочу увидеть уже 63,ну никак не добью!Согласна!Вчера только то,что встала на весы помогло не наесться на ночь!У тебя во сколько последний прием пищи?
Вишенка, нужно менять привычки. Думай о том что ты станешь стройной красавицей, смотри фото где ты в весе своей мечты. Трудно было пройти мимо весов, но я удержалась. Да и знаешь надоело, я наверное раз 5-6 в день на весы прыгаю. Буду раз в неделю теперь. Ты калории считаешь?
Лерочка!хоть бы завтра не прибавить,так тяжко мне держаться,живот бурлит и кушать хочется,если бы не ты я бы сорвалась,а так хочется полежать и пожрать!Видимо так приучила себе расслабляться!
Так вечером вес всегда больше чем утром. Может быть больше на 1 кг чем утром. Это нормально, не переживай и держись там. Втянешься и потом легче будет :girls_friends:
Лера!Держусь!Чуть не сорвалась и пошла взвесилась,а там 64.8
это я набрала получается 
Вишенка, держись, пусть твоя сотрудница сама себе жиры на боках отращивает, а мы будем худеть. И дома там не расслабляйся
Целый день держалась, додержись до утра. Утром съешь что нибудь вкусненькое 200 гр.
Пока не скушала лишнее,осталось доехать до дома и дома не нажраться,а это самое сложное!Сегодня на меня так моя сотрудница смотрела,которая меня вкусняжками подкармливает!я сегодня выдержала ее напор и лишнее не слямзила :yahoo:
Лера!спасибо!главное нам держаться!Надеюсь вечером тебе отпишусь,что не скушала лишнее!
Вишенка, я очень рада за тебя, после зажора минус 100
Поздравляю :axax: Я если ухожу в зажор, у меня как сбрасывается сначало быстро то так же и набирается.
Привет!здорово!за такой промежуток времени ты хорошо скинула!Держись!у меня минус 100 и я этому рада!
Вишенка, привет! У меня минус 200гр. еще 300 гр сброшу и будет уже минус 5 кг. Следующее взвешивание в пятницу. Как твои результаты?
Так!Главное уснуть,чтобы не нажраться!
Ну давай по пятницам, мне все равно в какой день. Ты начинай дома и давай вместе начнет с августа в бассейн. :girls_friends:
Лера!Ок!Давай все же по пятницам!Моя мечта бассейн!Оч о нем мечтаю!может у меня тоже получится ходить в бассейн!
Вишенка, я хочу начать спорт в августе, опять пойду в бассейн. Ты начинай, это классно, я присоединюсь в августе. Взвесься завтра и давай тогда вместе по понедельникам взвешиваться, но если тебе принципиально по пятницам то я буду с тобой по пятницам.
Лера!Попробую!Завтра взвешусь!И вот думаю может потом в пятницу и дальше по пятницам взвешиваться,хотя я привыкла каждый день!Сегодня хочу каллории посчитать!ох!незнаю!в планах не больше 1355 скушать,а там посмотрим!Лера!Ты хорошо скинула!Держись!У меня предложение:давай кажлый день чередовать и давать друг другу задания на счет спорта,только чтобы это можно было сделать дома или на улице!как тебе?т.е. сегодня например,я дам задание:попрыгать на месте 130 раз!и вечером будем отчитываться!можно постепенно вводить физнагрузку!Ты как?Если поддержишь,буду рада!жду ответа!
Написала сообщение, а оно исчезло. Вишенка, взвесься завтра, потом всю неделю каждый день, а потом раз в неделю. У меня за вчера минус 100гр.
Лера!Вот у меня вопрос,я всегда взвешиваюсь каждый день,стоит ли?единственно стараюсь помле гулянки не взвешиваться,не корю себя за нее!а вот после зажоров почти всегда взвешиваюсь,так как это было незапланировано,типа как мотивирую себя не нажраться снова!
Вишенка, но в понедельник давай взвесься. Даже если набрала , меняй линейку и вперед на диету.
Лера!я завтра взвешиваться не буду это точно!пусть как будет!главное отдохнуть хорошо!а завтра уже постараюсь меньше кушать,а там видно будет!
Вот сбросила больше 4ех кг , а объемы все на месте. Сегодня юбку меряла которую с огромным трудом застегивала. Ничего не изменилось. Опять с огромным трудом застегивала. Что интересно, что бывает, что во время плато уходят объемы. Вот это самое главное. Даже не на вес нужно ориентироваться, а на объемы. Когда все мои вещи 44ого размера будут мне как раз, вот и мой оптимальный вес.
Вишенка, мне бы до 60-63 похудеть, лучше конечно 60, но и 63 буду рада. И подкачаться тоже нужно, а то похожа на кесель
Вишенка, сделай завтра белковый. Свари грудку куриную и кушай целый день с бульоном. Отвес обязательно будет. Идешь на др
еще и дома там хомячишь 
Давай прекращай, а то уже сильно буду ругаться.
Лера!Результаты суперр!а я оч хочу 63 увидеть и никак не получается!С утра уже наелась,так есть хотелось,ну ничего,добьемся мы своего веса!Я вообще хочу 54-55!Это для меня будет идеально,а так еще бы тело потом подкачать!
Вишенка, привет! У меня минус 400гр. Это не потому что я кабачковые оладии делала, а потому что мои отвесы идут на спад. Буду взвешиваться еще 2 дня, а потом по понедельникам. Знаешь, хочется чтобы первое плато наступило на весе 68 хотя бы. Просто очень долго мой вес не спускался ниже 69 за последние несколько месяцев. Ну конечно как получиться. У меня сегодня белковый, хороший день
Вытерпела!больше не стала кушать!
Лера!Спасибо!Буду смотреть,может и правда посчитаю и посмотрю,что получится!Есть сейчас жутко хочу!надо спать идти!у меня пятницы сложные,всегда расслабится хочется!
Вишенка, яйцо это ничего страшного, главное что булки с маслом и тортики не ела.Я калории пробовала считать, но у меня не получилось. Во первых очень утомительно, во вторых точно не получается посчитать. Вот приготовишь какое нибудь блюдо, конечно в счетчиках там можно найти калорийность разных блюд, но каждая хозяйка по своему готовит и одно и то же блюда может калорийностью сильно отличаться. У меня сейчас точно меньше 1200 калорий. Утром я кушаю фрукты, потом получается еще 2 приема пищи, но я стараюсь жиры не добавлять. Сегодня вот только пожарила оладии, но они все таки не картофельные, а кабачковые. Я добавила яйцо и немного гречневой муки, думаю, что они не сильно калорийные. Но ты смотри сама. У меня просто не получается считать, а тебе может как раз и нужно. Вот посчитаешь калории за пол дня и решишь какой ты себе можешь ужин позволить. Попробуй и мне рассказывай как у тебя получается. Идешь на др, расслабься покушай. В воскресенье сделай разгруз и взвесься в понедельник. Хороших тебе выходных и буду ждать твоих результатов. Во всех случаях не нервничай. Мы с тобой все равно похудеем. Главное не опускай руки. Я если за 3 месяца до 65 не дойду то пойду на 6 лепестков, там жесткая диета.
Лера!Я вот скушала вареное яйцо в 20.00!А завтра еще и на др идти,тоже испытания!хотя постараюсь все же меньше есть!Вот думаю еще каллории считать!Что думаешь по этому поводу?
Вишенка, я после 18 00 кушать точно не буду. Я вообще никогда после 18 00 не ем и не пью. Ты держись , хоть вечером не нарушай.
Лера!Я тоже нарушила!эх!постараюсь после 18 не есть!
Вишенка, я нарушила свою систему. Не выдержала витаминный. Выпила не только кофе с молоком, но и пожарила кабачковые оладии. Самое главное, что я не нарушила размер порций , оладии весили 190 гр. Я себя не ругаю . Ложки самое главное я не нарушила.
Вишенка, привет! Ты вчера молодец, выдержала :five: я за вчера сбросила еще 1кг. У меня так бывает, сначало сбрасываю хорошо, а потом раз и плато и надолго. По утрам иду взвешиваться и боюсь , что вес замрет на месте. Сегодня самый сложный день для меня, витаминный. Решила, что если будет ну очень тяжело то выпью кофе с молоком. А на завтрак у меня дынька. Еще в планах делать яблочный сок. Вишенка, как у тебя?
Лера!согласна!ставим маленькие цели!я вообще порой не представляю,как это мы такие худышки были!Держусь как могу!теперь главное заснуть
Вишенка, держись там вечером :girls_friends: У меня тоже пока 71 цель, потом будет 70 и т.д. А то как представишь сколько скидывать нужно, страшно становиться. А когда думаешь еще килограмчик, то и ничего.
Лера!!!Думала сегодня на обеде про тебя,что стыдно будет перед тобой,если нажрусь!Так вот пока все идет по плану и впереди еще вечер и здесь надо бы мне не оплошать и все соблюдать до конца!Нам и правда одинаково скидывать!У меня правда пока цель увидеть 63!
Посмотрела на твою линейку и на свою. Сбрасывать то нам одинаково по 12 кг нужно :girls_friends:
Вишенка, мне тоже без тебя трудно :girls_friends: Одной без поддержки вообще трудно. Завтра у меня фруктово-овощной, хоть бы выдержать
Будем стараться, чтобы ты увидела свои 52, а я свои 60 :five:
Лера!спасибо!про книгу совсем забыла,надо ее тоже почитать!В вс буду взвешиваться и посмотрю тогда на результат!Лера!Мне спорт нужен,он меня мотивирует,когда я занимаюсь мне становится легче худеть!Я все в бассейн хотела ходить,но пока все никак не доеду!Рада за твой отвес!Сегодня,чтобы не позорится перед тобой,обящательно все выдержу!Я рада,что у меня такая поддержка,без тебя я бы точно в постоянном зажоре была,ты мое напоминание,что я весила 52 кг когда-то!я теперь хочу хоть 63 увидеть
Вишенка, без паники, так бывает. У меня та же ситуация, я как поправилась так и не могу похудеть. Но все зависит от нас. Я читала книгу которую ты нашла несколько лет назад “ешь меньше. прекрати переедать”, я ее читала перед отпуском, не успела дочитать и снова взялась. Я не знаю ты ее прочитала или нет? Там много полезных советов.
Нам с тобой нужно сконцентрироваться на корректировке нашего питания. Вот во первых нужно привыкнуть к маленьким порциям. И нужно еще мозг приучить, что это на всю жизнь. Во вторых потихоньку вредные продукты заменять полезными, пить много жидкости. Это все необходимо в первую очередь для здоровья. Я себе уже целую программу составила . Не падай духом. Ну если у тебя зажор, кушай по 100 гр каждый час. Не опускай руки. И главное не ругай уже себя. Если полакомилась вечером, ничего, получила удовольствие и худей дальше. Утебя вес как на линеечке?
У меня за вчера овес 1 100. :yahoo: Минус 3 кг жидкости за 2 дня. Сегодня у меня углеводный, самый вкусный, можно сладкое. Съем маленькое пироженое
Лера!я наелась опять!Все!У меня паника и страх!уже больше года я топчусь на этом весе,одни лишь попытки худеть и ноль результата!у меня отчаяние,что бы я ни пыталась,все равно по итогу спыв и зажор!у меня нет больше сил!
Вишенка, сильно перебивает аппетит кофе с молоком. Вечером можно выпить кофе без кофеина с молоком. Увидишь, сразу кушать не хочется. Выпивай большую чашку без ничего по вечерам. Так перестанешь ужинать. Попробуй. :five:
Вишенка, давай прекращай там
Выпей чай зеленый и скушай конфетку и все 
Давай уже будем вместе худеть. :girls_friends:
Лера! :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: здорово!держись!А я вот думаю,чтобы скушать и это опять
Вишенка, привет! У меня утром 74 :yahoo: радуюсь. Жаль, что ты вчера сорвалась. Ты не наедайся ого как, попей зеленый чай с чем нибудь сладким, чтобы стресс снять, так может вес не будет набираться. Давай уже в руки себя возьмем, чтобы толстушками не оставаться. Держись давай. Если что пиши здесь когда хочешь сорваться, буду тебя успокаивать и поддерживать :girls_friends: Сегодня без срывов
Лера!здорово!а я держалась целый день,но такие тяжелые дни были и я к концу дня почувствовала усталость и голова кружилась и дома наелась ого как!У меня теперь так,два дня нормально,потом зажоры!что делать незнаю!
Я еще буду пытаться перестать кушать сладкое. В последнее время каждый день сладеньким баловалась.Теперь мне можно сладкое раз в 4 дня в углеводный , а после диеты постараюсь вообще прекратить. Так получится плавный отказ от сладкого. Давай со мной, ты же такая же сладкоежка как и я :girls_friends:
Вишенка, я отлично продержалась в свой первый день. Встала на весы, уже к вечеру вес 75.4. Уже пол кило потеряла :yahoo: Хоть и знаю, что вода уходит, но так радостно. Лицо после пищевого пьянства все отекшее. Побыстрее бы отеки сошли и живот уменьшился. Как у тебя дела? Что кушала сегодня?
Лера!Вперед!!!!!я тоже думаю,что похудеем и все будет ок!
Привет, Вишенка! Взвесилась я, такой вес у меня действительно впервые в жизни. Но не буду ныть, провела весело и вкусно свой отпуск. Сегодня первый день моей 90 дневки. Хоть бы выдержать все 90 дней , да без нарушений. Взвешиваться буду пока каждый день. Первая моя цель 68 кг. Хотелось бы ее достичь к 1 августа, но это наверное не реально. Но вот 70 к 1 августа почему то думаю получится. Ну, Вишенка, начинаем идти к своей стройной фигуре. :yahoo: