Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вишенка, привет!!! Желаю тебе приятно провести время! Молодец, что стараешься не много кушать. Не забывай, что в понедельник ОТЧЕТ. Ксюша, как твои дела?
Лера!!!Привет!!!!Я не пропала,просто в гостях у свекрови,поэтому идеально диету не получается соблюдать,но я стараюсь все же не так много кушать!!!!Разгруз хочу сделать перед тем,как домой вернусь!А то тут по родственникам,шашлычки и вино
Девочки, привет! Как ваши дела? Вишенка, почему ты ничего не пишешь? Не хомячишь там случайно? У меня вчера на весах сели батарейки. Там не пальчиковые, а круглые. Теперь мне нужно будет найти такие. Все на глаз теперь приходится. Надеюсь, что кушаю не больше, чем нужно. Сегодня в обед вареную курочку с помидорами кушала, без весов не могу понять сколько помидорчики весят. Ну что поделать , в субботу поищу такие батарейки.
Привет,девочки! Ксюша, поздравляю!!! Объемы это самое главное, важнее чем вес. И результат очень хороший. Я сегодня измерила только талию. 83 см.Я с утра побежала в бассейн и некогда было все мерять. Но это мое самое проблемное место, мне главное объем талии и объем живота, здесь скопились все мои жиры лишние. Вот бы 15 см там мне уменьшится и я буду рада
Завтра хотела устроить разгрузочный, но не знаю если получится. Я хочу пойти в бассейн, я обычно кушаю утро яйцо, сыр ,хлебушек и кофе и так я бодренько себя чувствую. Если завтра только фрукты, то боюсь когда я вернусь, то захочу съесть все, что буду видеть. После спорта кушать страшно мне хочется. Так что посмотрю, может отложу разгруз на выходные, в выходные я заниматься не буду. Но разгруз устрою обязательно на этой неделе.
Привет, девочки)
, значит скоро будет отвес!
Замерила объёмы: ОТ – 70 (-2 см.), ОЖ – 82 (-3 см.), ОБ – 93 (-2 см.), ОН – 55 (-1 см.)/54 (-1 см.). Это результаты за 10 дней. Вес стоит – объёмы уходят
Лера!Спасибо за поддержку,я на самом деле тяжелый случай……
Вишенка, ты там прикрати про зажоры думать
Если не будешь выдерживать раз в 2 недели будешь себе позволять читинг. Я тоже буду рацион потихоньку менять. От сладкого тоже не могу пока отказаться. Но я себе разрешаю утром 15 гр черного шоколада и пару печенек био. Мои обожаемые пироженные я не кушаю. Ну и с фруктиками я очень люблю чай пить. Хлеб вкусный тоже не покупаю, кушаю как Ксюша по маленькому кусочку ржаной цельнозерновой. Правда без дрожжей я никогда не могла найти. Завтра сварю себе грудку куриную и буду просто с бульоном кушать. Вишенка! как мотивация пропадает 
а лето уже почти наступило, а выглядеть красиво. Держись давай. :girls_friends: Знаешь я достала свою фотографию, где я очень стройная и вот смотрю на нее и сразу хочется похудеть. Вот найди фото где ты 53 и любуйся когда к холодельнику потянет. Сразу аппетит пропадет.
Ксюша!!!!Прям умничка!!!!!рациончик правильный!!!!Лера,я сегодня соблюдала все,но рацион у меня оч калорийный и вредный!Надо мне начинать потихоньку что то все же менять,а то так не будет отвеса и странно очень,если в первые дни я чувствовала легкость и слабость,то теперь нет,вот опять же эта вредная еда,злюсь короче на себя!!!!Бассейн здорово,я пока мечтаю о нем и все же надо мне недельку подождать!Ксюша,я прям оч хочу такое же как у тебя меню,но вот ведь я сластена!И еще девочки стала пропадать мотивация и я боюсь зажоров,каждый раз останавливаю себя,чтобы не нажраться
Да, умещается.
Льняное масло использую в качестве источника витаминов.
Вишенка, я в бассейн сегодня сходила, все соблюдала, с водой до 2 литров 1 стакан не дотянула. Ужин был в 17 00, еще может быть 150 гр козьего молока выпью и все на сегодня. Как у тебя?
Ксюша, у тебя очень здоровое питание. Да вроде бы и вода у тебя и сегодня в промежутках, ты же начала пить через час. Но вот у меня вопрос. Салат,скумбрия,2 тефтели и кусочек хлеба. У тебя все это умещается в 200гр? Салат обычно тяжелый, если конечно это не листья салата в основном. И еще хотела спросить про льняное масло. Ты употребляешь из за проблем с холестерином или просто считаешь его самым полезным?
Да, вес стоит, объёмы те же (хотя в теле чувствуется лёгкость).
По поводу рациона – мне кажется этого даже многовато. Вот, например, сегодняшнее меню: стакан воды, через 40 мин. завтрак (2 варёных яйца, 1 небольшой помидор, петрушка, укроп, маленький кусочек ржаного бездрожжевого хлеба, соль, ч.л. льняного масла), второй завтрак (апельсин), через 1 час 10 мин. – стакан воды, ещё через 40 мин. – стакан воды, через 20 мин. – стакан воды (сегодня приём воды получился таким, обычно вода у меня в промежутках между приёмами пищи), обед (салат из свежей капусты, огурца, петрушки, соли и льняного масла (примерно 0,5 ч.л.)), маленький кусочек (кусочки обычно у меня не более 20 грамм) ржаного бездрожжевого хлеба, кусочек отварной скумбрии (очень давно не ела, сегодня захотелось, обычно у меня минтай отварной или “в рукаве”), 2 маленькие тефтельки, через полтора часа выпила кружечку кофе с молоком. Остался полдник (съем что-нибудь белковое – маленький перекус) и ужин (белок и свежие овощи (возможно, тефтелька с салатом из свежих овощей)).
Обычно у меня один отвес закрепляется примерно 4-7 днями застоя веса, так что для меня это нормально, я не переживаю. Можно, конечно, немного урезать рацион – голодать я не буду, но не хочется замедлять обмен веществ, лучше медленно, но верно. Если до 18.05 отвеса не будет – проведу РД (разгрузочный день).
Ксюша, у тебя такой строгий рацион. Неужели вес на месте????
Ты там почти ничего не кушаешь.
Привет, девочки)
Я не пропала, просто не вижу смысла часто писать. Изменений пока нет, ДП всё так же соблюдаю. Это ведь не строгая диета – быстрых результатов ждать не стоит. У меня всё по плану
Лера!Я вот тоже вчера,когда нажралась,почувствовала себя такой толстой и оч расстроилась,но знаешь мы же с тобой договорились,что будем что либо менять,если не будет получаться и все равно скинем эти кгшки ненавистные!Я получается за две недели скинула 1.4 кг!Что решим будем разгрузочные устраивать,а меню оставим такое же????А обьемы и правда надо замерить,я еще даже сфоткаться хотела,для мотивации!!!!Лера,все получится,все обязательно получится!!!!!!
Объемы, не знаю куда Ъ пропадает???? Я писала правильно, отправила и вышло без ъ. Хочу на этой неделе 1-2 кг сбросить. Надеюсь с разгрузочным получится.
Я не додумалась обемы измерить. Бывает на этой диете вес стоит, а обемы отлично уходят. Сегодня я уже позавтракала, а завтра измерю. И еще моя ошибка в том, что после гостей я должна была устроить разгрузочный, а я кушала как всегда все, что хотела по 200 гр. Я уже успокоилась, не буду расстраиваться, буду продолжать
Ксюша, ты куда пропала? Как твои результаты?
Привет, девочки! Вишенка, я в расстройстве
вес на месте, ни отвеса, ни привеса. Несмотря на 1 день нарушений я все соблюдала в остальные. Я ждала хоть 500-700гр. В среду сделаю разгрузочный.
Лера!А я опять накосячила,покушала в 15.20,а следующий раз не смогла и поела в итоге в 20.30 и оч много поела!!!Вот все завтра куплю себе детских йогуртов питевых и все,буду пить их везде и с собой,чтобы были всегда!Так расстроилась,до слез прям!Лера!Ну отвес завтра должен быть у тебя полюбому,все таки один денек только!а разгрузку давай и правда попробуем!
Вишенка, я хочу разгрузочный начать на следующей неделе, если хочешь то давай вместе. В бассейне была только в четверг, хочу пойти завтра. Ксюша молодец! Завтра контрольное взвешивание, боюсь вставать на весы :shock:после вчерашних гостей.
Лера!У меня вообще все строгие ограничения приводят к затяжному срыву!Ты знаешь,я очень мечтаю о разгрузочных днях,думаю,что через недельку можно попробовать вводить?или все же ждем,как вес плохо будет скидываться?Ксюша,ты молодец,держись!!!!!Лера и о бассейне мечтаю,но он у меня только через неделю наверное!!!Лера,а спортом занимаешся?
Привет, Лера)
Привет, Вишенка)
У меня всё по-прежнему (соблюдаю, не нарушаю).
Девочки, привет! Вишенка, поздравляю!!!!! 700 гр. при том, что ты кушала все, что хотела это просто супер! Ничего не меняй, вот когда меньше 500 гр в неделю, тогда и будешь изменять. Я вот несколько лет назад на этой диете худела и рацион у меня был примерно как у Ксюши сейчас и я быстро стала сбрасывать, но на долго меня не хватило, потом срыв и все назад. Сейчас я думаю, что буду конечно корректировать питание, потом разгрузочные просто добавлю, это очень помогает сбросить. Но прям строго строго себя ограничивать в рационе не буду, это приводит к срыву. Ксюша, ты куда пропала? Как твои дела?
Лера и Ксюша!Привет!Как у вас дела????вчера тоже не совсем идеально соблюдала диету!Сегодня было контрольное взвешивание и по итогу за неделю минус 700 грамм!Я поняла,что все же надо раз в неделю взвешиваться!Лера!Пока ничего не вношу нового в свой пацион,минус 700 мало конечно,но тоже ничего,нормально!!!!
Девочки, привет! Ксюша, ничего, ты так быстро сбросила пусть закрепляется. Вишенка, не расстраивайся, ты знаешь, что без срывов не бывает. У меня сегодня в порядке, а вот на завтра меня пригласили в гости. Я не буду говорить, что я на диете, а то буду сидеть как белая ворона. Вообщем девочки завтра я буду косячница. Не знаю, что покажут весы в понедельник
А я нарушала!!!опять по магазинам и никак не было возможности нормально перекусить,кроме обжорного ряда и всякой там гадости,а домой приехала и все нажралась!опять начинаю с завтрашнего дня!злюсь на себя!Ксюша здорово,закрепляй!Лера,как у тебя дела?
Привет)
Сегодня шестой день. Вес без изменений (закрепляю).
Ксюша,надо попробовать!Лера!Хотела тоже сегодня,но планы поменялись и поехали по магазинам!И вот итог дня,покушала в 8.30,11.30 и потом только в 15.30 в магазине мебели нас угостили сладкой сосальной конфетой и чай выпила сладкий,небольшую чашечку,а дома в 18.30 скушала 260 грамм
вот теперь выпью кефирчик с сахаром в 20.30 и все!Вот такой не правильный денек!Теперь обязательно с собой буду брать йогурт питьевой!
Ксюша, я перебиваю аппетит кофе с молоком. После него долго не хочется кушать. Вишенка, я ходила в бассейн. Ты когда начинаешь?
Кстати, девочки… Если время приёма пищи не подошло, а кушать очень хочется – поможет стакан молокочая (немного молока любой жирности зелёный чай – я пью так).
Лера и Ксюша мы на позитиве,ставим цель и идем к ней!Лера,просто знаешь,вот как поправилась и все чтобы не начинала заканчивалось провалом и вес рос!Я даже к диетологу ходила,но ничего хорошего он мне не сказал,вначале нужно сдать кучу анализов,узи и тд и только потом он назначит диету,а это все влетает вкопеечку!все диеты,которые исключали полностью сладкое приносили только лишние кг,тк я срывалась!Ложки как всегда моя надежда и когда я тебя увидела,то и правда вспомнила,ведь получилось у нас тогда похудеть!!!!и вот про разгрузочные дни думаю,что они не дают набирать вес!Все должно получится,но страх и переживания у меня все же есть!Девочки!!!!!Все получится!!!!! :girls_friends: :five: :girls_friends:
Спасибо, девочки)
На ложках действительно желудок очень быстро уменьшается в размерах (по себе знаю), если порция не превышает 200 гр.
Ксюша, поздравляю с отличным отвесом!!!! Вот ты все правильно сделала. Сначало можно кушать все 2-3 недели, чтобы втянуться и желудок чтобы уменьшился, а потом менять рацион необходимо. Вишенка, ты только первую неделю сидишь, так что еще можешь кушать все подряд. Через пару недель будешь менять рацион. Да еще и разгрузочный раз в неделю добавим. Сейчас не заморачивайся, побольше положительных эмоций!!!! :girls_friends:
Привет девчонки!!!!Лера,вот это моя ошибка,вредности на ложках,но согласна с тобой,что менять рацион будем,если вес встанет!Ксюша,здоровские отвесы!Поздравляю!!!!Так держать!!!!Лера,надеюсь на контрольном взвешивании покажет нам минус 2 кг :yahoo: :yahoo: :yahoo: Мечтаю…..
За 18 дней пребывания на ложках я поняла для себя, что на них очень хорошо поддерживать вес, а чтобы похудеть, необходим более ограниченный рацион (например, как у меня сейчас). Ела я, что хотела, порции были по 150 гр. (иногда утром по 170-200), но вредностей в рационе не было, а сладкое было редко.
После вчерашнего дня -500 гр. (итого на сегодняшний момент -1,800).
Привет, девочки! Вишенка, если рацион не корректировать, то на ложках похудеть не реально. Когда я худела раньше то хорошо худела только когда у меня был рацион похожий на Ксюшин. Я утром овсянку кушала запареную водой, потом фрукт, потом мясо с овощами, потом фрукт, потом кефирчик .Сладкое я тогда вообще не ела. Вот так я хорошо худела, если только повышала калорийность, то начинала набирать. И все девочки с которыми я общалась на этой диете и кто классно похудел , все ограничивали сладкое, не ели жирное, жареное. Но это нам нужно не только для похудения поменять привычки, самое главное это все нужно для здоровья. Не только на время диеты, а лучше навегда нужно постепенно отказываться от майонеза, сладкое ограничить ,жареное не кушать. Я мечтаю сладкое вообще прекратить, переодически не ем, но потом опять начинаю
Сейчас например кушаю сладкое. Но Вишенка сейчас можно все кушать на начальном этапе потому что вес падает первые 2-3 недели от того что мы порции сократили. Но как вес встанет будем менять рацион. Всем хорошего дня и хороших отвесов!
Лера,выпила кефирчик с сахаром,знаю,что лучше без сахара,но так выпить его не могу,ряженку буду покупать,она мне больше нравится!Ксюша,а на ложках ты кушала,что хотела?Вообще меня вот это на ложках всегда волновало,реально ли похудеть,если не редактировать свой рацион?????
Вишенка, если яйцо вареное, то ужин легкий. Будем с тобой вместе выравнивать меню.
Да, девочки, мне самой очень нравится – вкусно и легко)
Ксюша,спасибо за информацию!!!!аппетитное и правильное меню!Лера!Муж скушал сырок,а я скушала яйцо с огурцом!А вообще я сегодня много себе гадости позволяла,надо срочно выравнивать меню!а то это моя всегда большая проблема,что я ем вредную пищу!
Ксюша, диета мне твоя очень понравилась. Попозже я постараюсь к тебе присоединиться. Сейчас пока не смогу. Пыталась худеть на низкокалорийках, потом срывалась и организм устал. Сейчас худею с удовольствием. Кушаю, что хочу по 200 гр иногда и 250 бывает. Но к твоей диете буду постепенно стремиться. Она очень похожа на то как я начинала худеть несколько лет назад. Это очень эффекктивная диета. Держись, мы будем за тобой стремиться.
Четверг: завтрак (омлет из двух яиц с луком и зеленью), второй завтрак (яблоко/грейпфрут), обед (грибной суп-пюре с хлебцами из отрубей), полдник (порция сухофруктов), ужин (нежирный творог). ___________________________________________________________________
Пятница: завтрак (овсяная каша на воде с мёдом), второй завтрак (киви/яблоко), обед (нежирный гороховый суп, хлебцы из отрубей/один фаршированный перец), полдник (салат из огурцов и помидоров), ужин (запечённый в духовке картофель, котлета на пару). ____________________________________________________________________
Суббота: завтрак (два яйца отварных и салат из зелени), второй завтрак (свежие фрукты), обед (отварная говядина – 200 гр., овощной суп из брокколи), полдник (обезжиренный творог или йогурт), ужин (кефир и любой фрукт). ____________________________________________________________________
Воскресенье: завтрак (перловая каша – один стакан), второй завтрак (салат из свежих овощей), обед (индейка или куриная грудка, запечённая в духовке – 200 гр./овощной суп и салат из свежих овощей), полдник (порция сухофруктов), ужин (два отварных яйца с зеленью и помидорами). ____________________________________________________________________
Плюс обязательно: вода за 20-30 минут до приёмов пищи, после пробуждения стакан воды – обязательно, после еды можно пить не ранее, чем через час, чай и кофе – не ранее, чем через час после еды, еду ничем не запивать, после 16-00 не пью (во избежание отёков).
-1,300 за 4 дня (линейка была старая).
Моя “Водная” диета это: понедельник: завтрак (небольшая порция овсяной каши с добавлением фруктов и мёда), второй завтрак (апельсин/яблоко), обед (говядина отварная 150 гр., салат из брокколи/отварной картофель отварная курица), полдник (любой овощной салат с оливковым маслом), ужин (овощи на пару, куриная грудка/запечённая рыба, помидор). ____________________________________________________________________
Вторник: завтрак (омлет из двух яиц с помидорами и зеленью – готовить без масла), второй завтрак (грейпфрут), обед (рыба на пару – 100 гр., салат из помидор, свежей капусты и зелени/овощной суп с куском гречневого хлеба), полдник (нежирный творог/варёное яйцо и зелень), ужин (гречневая каша – 100 гр., котлета из индейки – на пару – 100 гр./запечённая курица с тушёными овощами). ___________________________________________________________________
Среда: завтрак (пшённая каша с мёдом/гречка с обезж. молоком и мёдом), второй завтрак (обезж. йогурт/2 груши), обед (суп с картофелем, овощами и зеленью/зелёный борщ с куском чёрного хлеба), полдник (яблоко/натуральный йогурт с добавлением клубники или малины), ужин (2 отварных яйца со свежими овощами, например, с помидором).
Ксюша, я посмотрела твою водную диету. Я воду так и стараюсь пить,30 мин до еды и 2 часа после, только по твоей диете я должна 3 литра почти пить, я столько не осилю. Я стремлюсь пить каждый день 2 литра. За 18 дней у тебя отвес 1кг600? Или это за 4 дня?
На “ложках” была 18 дней – за это время ушла только вода. Этот срок был подготовкой к переходу на правильное питание. На “Водной” сегодня 4 день (уже видны изменения в фигуре). Также в овощные салаты добавляю льняное масло (другое сейчас не использую), хлеб ем очень мало и только ржаной, сладкое не ем – не хочется, выпиваю свою норму воды (формула расчёта: 30 мл. на килограмм веса), не употребляю алкоголь. В общем, ранний подъём плюс правильное питание плюс спорт плюс уход за телом = отличное здоровье и фигура
Вишенка – нет, на водной не тяжело (это по сути правильное питание плюс грамотный приём воды). Массажем и спортом занимаюсь дома.
Девочки, привет! Вишенка, будем делать разгруз когда вес встанет, согласна. Ну как ты вчера? На ужин удержалась? Ксюша, расскажи нам про твою водную диету, может и мы присоединимся. И сколько ты уже на диете?
Ксюша!Привет!На водной не тяжело????а массаже мечтаю!из спорта пока в планах бассейн!А ты дома занимаешься?
Привет, девочки! Совмещаю эту диету и “Водную” (плюс медовый массаж и фитнес через день) – эффект намного лучше.
Лера!спасибо,за совет как правильно воду пить,попробую сегодня соблюдать!я вот думаю,может разгрузочные дни начнем устраивать,когда вес встанет?а то мне вчера тяжко было соблюдать,причем дело не в голоде,а в слабости какой то!Надо будет фруктики побольше вводить в рацион!Катрин совсем пропала,где ты?????Лера,ты не проподай,ты МОЯ МОТИВАЦИЯ! :girls_friends: :girls_friends: :five: :five: :girls_friends: :five:
Кстати, я читала, что воду пить важно. Это помогает похудеть. Так что тоже давай со мной на воду налегай. Только нужно пить за 30 мин до еды и 2 часа после. То есть покушала , через 2 часа стакан воды, через 30 мин еще стакан воды, еще через 30 мин кушаешь и т.д. В итоге за 3 часа 1 еда и 2 ст воды
Вишенка, а зачем ты в кефир сахар?????? Пей просто кефир или кусочки фруктов добавь. Я еще пока не пью 2 литра, но к этому стремлюсь. А так у меня литр или полтора выходит. Сегодня вообще ничего. Из жидкости 1 ст кофе и 1 ст чая зеленого. Вот про вкусненькое, я бы выпила кефир без ничего и подумала, что свое вкусненькое съем завтра утром. Пей кефир и ложись спать.
Лера,я вот воду не соблюдаю,ты 2 литра пьешь?да я вот даже вечером,5 прием пищи в 22.00,думала покушать в 21.00,по планам кефирчик с сахаром,а я хочу что то вкусненькое!надо как то время изменять,чтобы не так поздно кушать и еще думала вообще не есть,так стремно,утром же нажрусь тогда!во я заморочилась!
Вишенка, перестань переживать, будут отвесы, куда денутся, если не будет то будешь изменять меню и все. Я вообще не переживаю. Давай худеть с позитивным настроем. Я вот сегодня с водой накосячила, ни одного стакана не выпила. Покушаю , пока вспомню про воду , а уже 3 часа прошло и опять кушать. Вот такая косячница сегодня. завтра буду следить за водой строго. Я тоже тогда завтра на разгруз не пойду, буду тебя ждать.
Лера!Я вот тоже пока наблюдаю за своим самочувствием,а так вроде не голодно,но слабость какая то!!!Разгруз все же не готова делать,вот ведь как,хотела тебя поддержать,но никак,не готова я все же!И еще знаешь стала бояться,что отвесов не будет,прям,если ем что то вредное,то все страх,типа отвесов не будет!А так я взвешиваюсь каждый день,все себя уговариваю на раз в неделю,что б психологически легче было!
У меня вышли другие цифры
Я писала : не паникуй если села немножко больше 200 гр. И будем корректировать и снижать колорийность, если в неделю отвес меньше 500 гр
Вишенка, давай по нашей системе разгруз. Ты скажи завтра или хочешь еще недельку морально подготовиться. Я думаю, что ты ничего не нарушила. У меня иногда еда бывает 250 гр. и я не паникую. Майонез я правда почти не ем, 2 раза в год с салатом шуба и тебе советую отвыкать. Он очень вредный, а сметану я на йогурт натуральный заменила. Вот делала блинчики и с йогуртом кушала. Ты не паникуй, если съела немножко больше 250 гр. Мы будем смотреть по отвесам, вот если в неделю отвес меньше чем 250 гр. то нужно снижать калорийность и понемногу уменьшать порции. Если сможешь не взвешивайся каждый день, а раз в неделю. Вес обычно странно себя ведет то отвес ,то привес. А так смотришь, если за неделю меньше 500 гр то корректируем меню и все. :girls_friends:
Лера,согласна врачи разные и мнения у них тоже!У моей сотрудницы удалили желчный,так ей сказали кушать часто и понемногу!а я вот нарушила,скушала 218 грамм еды!И вообще качество еды у меня не очень,кушаю и сладкое и майонезик и тд!Вот думаю,что надо сокращать всю эту гадость,только постепенно!А про разгрузку вроде хочется и вроде нет!вот думаю разгруз тоже по нашей системе делать?
Я даже смотрела передачу “жить здорово” там Малышева со всей своей командой советовала так питаться всем. Я думаю, что я попала к врачу старой закалки. У меня уже желудок стянулся и я не хочу его растягивать. По вопросам я поняла , что обычно к нему приходят пациенты которые кушают много: первое, второе и третье, да еще и перекусывают между едой. И он мне дал листок со своими стандартными рекомендациями. Питаться 3 раза и не перекусывать. Он мне сказал, что он впервый раз слышит о таком питании. Я не спорю никогда и делаю потом как считаю нужным. В следующее свое посещение я его клятвенно заверю, что соблюдаю все его рекомендации
Вишенка, знаешь каждый врач говорит свое мнение и все они друг другу противоречат. Так вот я слушать его не буду, я так себя чувствую гораздо лучше и буду опираться на свое самочувствие. Разгрузочный день будем делать, если ты готова можем и завтра сделать, а можем через неделю, как скажешь. Мне главное, чтобы этот врач мне сделал эндоскопию и выписал антибиотики и все. Кофе и молоко я поменяла , здесь я с ним согласна, а вот мулипусенький кусочек шоколада я оставлю, ничего мне от него не случиться. Мне знаешь недавно выписали таблетки от холестерина и я когда прочитала побочные эффекты так там такой кошмар, что в колеку можно превратиться. Я их вообще покупать не стала и даже нашла статьи и книги где другие врачи пишут , что эти таблетки применять нельзя. Короче врачей конечно нужно слушать, но все нужно перепроверять. Так, что Вишенка я с тобой , продолжаем, разгрузочные делаем. Я просто некоторые продукты исключу, некоторые заменю, а эндоскопию мне аж на сентябрь назначили.
Лера,а как же разгрузочные дни???
Лера!Я в шоке!!!А почему???Вроде многие так рекомендуют питаться и даже врачи!!!!Лера,я переживаю,может и правда не стоит тогда так питаться,он видимо тоже диету тебе назначил???!!!!!
Вишенка, я нормально, потому что пока себя совсем не изнуряю. Кушаю что хочу и даже сладкое. Конечно не пироженные, но печенье и чуть шоколада себе разрешаю до 20 гр в день. Но вот я сегодня была у гастроэнтеролога потому что у меня проблемы с желудком и он мне сказал чтобы я приекратила так питаться по 200 гр
а кушала 3раза в день без перекусов. Запретил пить кофе 
и шоколад даже 20 гр. Но я решила, что я слушаться не буду, буду так и питаться, кофе уже без кофеина купила, молоко козье купила и шоколад свой кусочек оставлю.
Лера!!!!Как ты???заметила по себе,что стало сложней как-то!Из огромных плюсов стоит отметить отсутствие тяжести в животе!!!И нет переедания,когда кушаешь до тех пор пока уж точно пузо не лопнет!Катрин,как у тебя дела????не пропадай!!!!
Все среда забита для разгруза :five: Катрин, надеюсь ты с нами.
Я вот еще нашла твое старое сообщение, ты там книгу начинала читать Райли Джиллиан Ешь меньше. Прекрати переедать. Вот нашла я эту книгу и сейчас читаю.
Знаешь, что Вишенка, на самом деле мы все такие, худеем, потом себя забрасываем. Но знаешь, что я заметила,вот мы с тобой как то почти год были на форуме и мы похудели, а потом много не набирали, как с форума ушли, расслабились и нахомячились до таких размеров. Давай тут сидеть на этом форуме все время, срыв, не срыв, добились результата или нет, а все равно общаться. Мы как то друг друга и на спорт вдохновляли. Меня наоборот наши прошлые результаты вдохновили сильно. Я подумала, смогли тогда по 10 кг скинуть, сможем и сейчас.Так что выше нос и стройнеем, а то запустим себя и так и будем только набирать. Все отставить пессимиз и вперед к нашим стройным и красивым фигуркам. :girls_friends:
Лера!Ок!Давай в среду!!!! :girls_friends: :girls_friends:
Лера!Мне что-то стремно,вдруг ничего у меня не получится,я вот посмотрела форум этот,год когда была 53 и как мне так это удалось и дальше посмотрела,что к ложкам возвращалась часто,но итог один,набрала ведь лишнее!и теперь думаю,что не получится у меня!я ведь пыталась все это время скинуть,но все не так видимо делала!!!!
Я бы девочки в среду предложила. В четверг я иду в бассейн, а так как с непривычки заниматься спортом будет мне тяжело,то лучше мне покушать белковую пищу в этот день, а среда для меня идеальный день для разгруза. Напиши те как вам среда?.
Лера!давай в чт или пт!хотя и среда очень даже подходит!Катрин,ждем твоих предложений!
Вишенка, мне день недели тоже все равно. Катрин, тебе в какой день разгрузочный удобно и на чем будешь делать?
Лера!Согласна!Давайте вместе разгрузку сделаем!Мне про день недели все равно!Я как-то разгружалась на филе курицы 500 грамм!Скиднула около одного кг!Карина держись,я тоже помню,что кухонные весы купила,только из-за ложечек!!!!
Давайте тогда день выберем и все вместе сделаем разгрузочный и будем друг друга поддерживать в течении дня, чтобы не сорваться. Я буду делать фруктовый, напишите потом кто на чем будет разгружаться. И какой день на неделе для вас самый удобный.
Спасибо,девчонки,я с вами! Да,вы были те ещё стройняшки! Я тоже на след. неделе Р.Д. сделаю. Стараюсь сегодня вовсю, не сорваться бы,весы купила кухонные,настольные,взвесила еду. Про воду не забываю. Не расслабляемся! Вперёд,девчонки!
Вишенка, я знаю, расслабишься, за весом не следишь и быстро не заметно набираешь. Хорошо на следующей неделе вместе разгруз устроим. :five:
Ох!Лера!!!!Я тоже реву прям,как вот так
Лера!Все получится!Должно получится :five: :girls_friends: Пока боюсь не выдерержу разгрузку,давай тебе на сл неделе компанию составлю!А так Лера!Ну как так быстро кг налипли 
вспомню,что весила 53
Вишенка, так давай завтра и сделаем разгрузочный. Ты как ? со мной? Я тоже пойду в бассейн, собираюсь в конце недели начать ходить. Читала наши старые сообщения, ты была 53 кг., а я 58
Давай снова достигнем таких результатов. Аж плакать хочется, что я перешагнула за 70. вот нельзя форум покидать никогда. :girls_friends:
Лера!!!поздравляю с отвесом!! :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: Лера за спорт за!!!Я очень сейчас в бассейн хочу начать ходить,может получится!Про разгрузочные и 90 дней помню твои!Пока у меня в планах привыкнуть к ложкам и конечно очень жду результат!а так раз в неделю добавила бы разгркзочный день! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Девочки, привет! Катрин, добро пожаловать! Вишенка, поздравляю с суперским отвесом!!!!! :axax: Мой отчет, за неделю – 1кг 400гр. Я очень на самом деле довольна, потому что кушала все что хотелось, вчера даже блинчики 200 гр поела. Буду так питаться до тех пор пока недельный отвес будет не меньше 500 гр. Наверное до отпуска до 65 не похудею, но до 67 все же надеюсь за месяц дойти. Я еще не устраивала никаких разгрузочных как раньше. Раньше я делала фруктово-овощной 2 раза в неделю. Это тоже в планах когда вес начнет падать медленно. После отпуска я планирую совместить диету 90 дней раздельного питания с нашей диетой. Если ты помнишь , я так делала несколько лет назад и здорово похудела за 3 недели, а главное объемы ушли капитально. Вишенка, а мне вот на работе всегда легче худелось. Дома этот холодильник маячит перед глазами, пока готовишь сооблазняешься запахами. А на работу ушел и отвлекся и выглядеть хочется хорошо в коллективе. Ты спортом будешь со мной заниматься или ты сильно устаешь и нет возможности?
Лера,как контрольное взвешивание?
Катрин!!!!давай с нами худеть,все обязательно получится!!!!Чем можем поможем! :yahoo: :yahoo: :yahoo: :girls_friends: :girls_friends:
Лера!!!!Ура!!!!Привет!!!!Рада безумно тебя видеть,настроение поднялось и мотивация теперь тоже есть,худеем вместе!Я тоже очень поправилась,на работу вышла и все понеслось!!!Как ни пыталась сесть на другие диеты или на правильное питание,все бестолку!!!Но сегодня у меня утро подарков:и ты появилась и отвес 500 грамм!!!!
Девочки,я с вами,можно? С моим слоновьим весом то…
Мне очень нужна поддержка! Сегодня первый день,начало есть. Прочла вашу переписку. Всем отвесов хороших,девушки! :five:
Только вот с водой у меня пока беда, до 2 литров не могу дотянуть. То 1 литр, то 1,5 л. Но буду стараться. Я через месяц с семьей в отпуск собираюсь, хочу хоть до 65 похудеть, если получиться, а потом после отпуска продолжу.
Я калории совсем не считаю, взвешиваю порции как раньше. Стараюсь не больше 200 гр., но бывает 250 гр. Кушаю все подряд и сладкое тоже, но после 18 00 не ем и не пью. Завтра отпишусь о результате за неделю. Вишенка ты тоже линеечку сделай возле имени.
Привет, Вишенка!!!!!!! :yahoo: :yahoo: :yahoo: Помнишь как мы с тобой худели на этой диете? Я снова поправилась, да так, что перешагнула за 70. Худеть начала с этого понедедельника с веса 72,6 Соблюдала строго всю неделю , завтра контрольное взвешивание. Давай снова худеть вместе :girls_friends: Я очень рада , что ты здесь.
В целом день проходит нормально,звериного голода нет,стараюсь все же кушать меньше сладкого,хотябы кушать сладкое в первой половине дня!последний прием пищи будет аж в 21.00!
Всем привет!Я все ищу на просторах инета,где бы найти поддерку и написать свой отзыв!пытаюсь сидеть на этой диете,вчера был первый день,но подсчитав калории не верила в результат,но на утро минус 200 грамм!Чудо!!!!Вешу я 66.4 при росте 157,32 года,работа сидячая,ребенок,муж!На спорт пока время не могу найти!Если есть какие советы пишите!я постараюсь писать каждый день и надеюсь,что кто то тоже будет отписываться!очень нужна поддержка!!!
Привет. Сегодня отвес -600 гр. Вчера выпила норму воды (впервые за 10 дней), может совпадение
, но именно после этого сегодня минус на весах. Продолжаю дальше. Для удобства и контроля, веду дневник питания.
Привет. У меня всё по-прежнему. Соблюдаю дальше. Замужняя – не перестарайся с молокочаем, больше двух РД в неделю крайне нежелательно – замедлится обмен веществ, организм будет активнее запасать жиры. Похудеешь конечно быстрее, но всю жизнь такой режим питания с РД через каждые два дня соблюдать не будешь, калорийность чуть повысишь плюс уменьшишь количество РД и начнется процесс запасания жира впрок. Лучше худеть медленно (придерживаясь питания “150-200 гр. каждые 2-3 часа”) но навсегда. ИМХО.
Привет, Ксюша) с почином тебя)) Я тут выпала ненадолго) но придерживаюсь. Заниматься калланетикой продолжаю. Все таки стала замечать, что под слоем жира тело меняется, но жирок надо убирать))) Разгружалась по средам, но солнышко засияло, решила молокочаиться каждый третий день) Посмотрим, как пойдет) На весы так и не вставала. Но видно, что худею.
Привет) Сегодня четвёртый день. Отвес на утро -500 гр.
Привет) Сегодня третий день. Вес без изменений. Продолжаю без нарушений.
Сегодня был второй день.
Исправила линеечку.
Привет. Вес на сегодняшнее утро – 55,3 (т.е. -500 гр.). Калорийность сегодняшнего дня чуть меньше, чем вчера. Сегодня было 5 приёмов пищи (вчера – 4). Продолжаю.
Подсчитала калорийность сегодняшнего меню, за весь день набралось 1345 ккал. Завтра уменьшу (если потребуется) до 1200 ккал.
Подкорректировала линеечку.