Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вишенка,Лера спасибо за участие. Успокоилась) сейчас пишу вам,а малышка рядом,на живот повернулась и улыбается) чувствую себя самой счастливой!!!)
Лера,все в порядке. Правильно сделала. Организму нужен отдых. Не думаю,что вес сильно скакнет,если неделю побезобразничаешь. Три недельнедели-большой срок. Привык к режиму,требует отпуска))) я здесь,не прпадаю. Вы тоже,пожалуйста
Юлия, я не пропадаю, читаю вас постоянно, но я не на диете, видимо, Лера права, слишком много всего сразу навалилось и даже дело не в мотивации, просто вот так пока.
Девочки, привет!
Юля, запасись терпением, скоро переростет и станет легче.
Я пришла каяться. Все у меня зажор настал. Сегодня крышу сорвало, решила несколько дней побезобразничать, успокоиться и опять вернусь на свою 90 дневку, от туда откуда остановилась. С начала не буду начинать. Стыд мне и позор. Может перед кд у меня такое началось. Незнаю. Но решила себя любимую не мучать. Раз организм больше не выдерживает, пусть и отдохнет. Пропадать я не буду, но меню пока писать тоже не буду, потому что решила кушать пока то, что мне в данный момент хочется. Вишенка, я с тобой сейчас в зажоре. Одна Юля сознательная осталась. Жаль, что Настя куда-то потерялась.
Вишенка,большое спасибо))) да,уснула. Стараюсь не переживать,ничего же плохого,просто теперь так долго ворочается,пока уснет. На животе спать не умеет еще да и обратно перевернуться тоже,а хочется ей. Капризничает. А я не могу помочь. Научиться конечно. Из-за этого и ночью просыпается,а бывает утром встает аж в 5 утра. Перевернется ао сне на пузо и плачет,обратно никак и лечь не может,чтоб удобно (((
Доброе утро, девочки. На весах 56,4. Не ожидала,что буду спокойна. Главное сейчас фитнес и объем талии))) как ваши дела? Вишенка, не пропадай!)
Юлия, жаль, что поздно написала, надеюсь вы там уснули, и посапываете крепко.
Юлия, ты самое главное, не переживай, у меня мелкий тоже так делала, вообще на спине не любил лежать, даже когда гулять ходили, всегда в коляске раскачивался, на четвереньках. Я когда наш малыш так ложился спать, а он так любил, не мешала ему, просто старалась, чтобы голова была повернута на бок, чтобы не задохнулся, потом когда уже крепко засыпал, перекладывала, как мне было удобно, а еще у нас ортопедическая подушка была, тоже сдерживала его переворачивания, правда не надолго ее хватило. Ты самое главное не переживай, все будет хорошо, просто контролируй процесс, дай ей крепко уснуть, пусть даже на животике, а потом сделай, как тебе удобно вот и все.
Лера,большое спасибо за участие! Очень это ценю. Уснула,Слава Богу! Устала видимо. Надеюсь девочки завтра появятся.
Юлечка, я к сожалению советом помоч не могу, мои дети уже выросли и я едва помню время когда они были такими малышами. Помню, что первенец очень плохо спал и я вся синяя и худющая ходила, со вторым проще было. Так жалко тебя, вот Вишенка с Настей наверное могли бы что-нибудь подсказать, но вот пропали куда-то к сожалению.
Девоньки,подскажите советом,опытом. Дочери на днях 6 мес.Почти месяц назад научилась переворачиваться на живот,а пару неделюнедель назад начался ужас!!! Укладываю спать, она на живот все старается,перевернется,а спать на пузе не умеет,рлачит,я ее обратно,дочь снова на живот. А сегодня сейчас в данный момент просто кошмар,такого не было еще. Почти 2 часа уложить не могу,чувствую закипаю,устала,нервничаю. Ребенок в полусне и вот катается на бок и на живот пытается. Я и на руках и в кроватке качала,и переворачивала на живот,пытаясь показать как лечь и держала на бочке. Никак. Уже капризничает,плачет,устала. Я на грани ((((( муж вернулся,пошел пробовать. Читала форумы, информацию,знаю,не одна такая. Пишут перерастет и еще чего. А вы что скажете? Было у кого так? Как малышке помочь?
Юля, у тебя тоже очень вкусное меню. Знаешь, мне после 18 00 уже кушать особо никогда не хочется. Если даже это какой-то разгрузочный день, то мне главное выдержать до 18 00 и все. Но у всех организм разный, я знаю одну женщину и она говорит, что если не поужинает хорошо, то потом вообще не уснет и наестся ночью. Ну если тебя тянет за час до сна чаек с чем-нибудь, то и выпей, главное порции не нарушай. Я думаю на весе не отразиться.
Отличное меню))) мое:
свекла)
Банан с йогуртом
уха
рыба запеченная
йогурт
последнее время подсела на горчицу,может тоже поможет жирок расстопить) хотя думаю, немного его и осталось))) Лера,а бывает у тебя,что вечером есть и не охота,а за час до сна чаек с чем-нибудь вроде бы и выпила)))
Юля, мое меню на завтра
1-свекла
2-кофе, 2 яйца, бутерброд с сыром
3-куриный бульон с кусочком курочки
4-курочка с овощным салатом с оливковым маслом
5-хурма
Юля, я тоже позанималась и обруч покрутила.
Я не пропаду, ты тоже не пропадай. Я тоже раз в неделю взвешиваюсь. А замеры тоже нужно сделать, а потом через месяц проверить результат.
Лера,спасибо) ну и ладно! Будем одни писать,только ты еще не пропадай))) а то одиноко мне будет,я без форума уже не могу. Кстати,завтра взвешусь и хочу каждый понедельник это делать. А примерно 10 февраля замер сделаю,посмотрим на результаты от физкультуры)))
Девочки,привет. Позанималась))) чувствую себя прекрасно. Где вы? Как ваши дела?
Вот Юля ты молодец! Уже тоже 2 раза в день занимаешься. У меня через неделю кд и я потом целую неделю заниматься не смогу, а то у меня потом не закончатся эти кд. А после я тоже попробую нагрузку увеличить. Настя нам пример показала и куда-то пропала.
Юля, теперь кроме нас с тобой никто меню не пишет.
Не будем))) конечно можно) ничего плохого не вижу. Молодец!!! Я еще вечером немного позанималась) хочется так втянуться,чтобы не пропускать. На след недели кд ( в тот раз 2 дня пропустила,неделю заставить себя не могла. То уставала,то оправдания искала.
Девочки, я позанималась, обруч покрутила, себя похвалила.
Вишенка, не переживай. У меня тоже такой был период, я не могла себя взять в руки. Не можешь сейчас худеть, не худей. До лета время есть, потом сядешь вон на 90 дневку и быстро все сбросишь. Кончатся кд будешь с нами заниматься. Мне кажется это у тебя то переживания разные, то ребенок болеет, то с мужем не лады, вот и никак не возьмешь себя в руки. Еще и зимой всегда кушать хочется потаму что холодно.
Мое меню: девочки я решила немножко нарушить и приготовить тушеные овощи, надеюсь не будете меня ругать.
1-свекла
2-зел чай с виноградом
3-тушеные овощи
4-2 банана
5-салат с оливковым маслом
Вишенка,не ругай себя))) и не зацикливайся на похудении. Прощай себя за лишний кусочек или продукт,съеденный не в тот день и время. Чем проще относишься,легче худеется))) на себе проверила) и взвешиваться стала раза 2-3 за неделю, и стараюсь не сходить с ума если мало скинула или гр 300 набрала) главное д/меня сейчас-занятия не пропускать
Мое меню на завтра:
Банан с корицей,возможно орешки
хурма
блюдо из огурца и салата
Свекла
девоньки,жду ваших меню) Настя,куда пропала?
Девочки, хочу к вам, в спорт опять хочу, соскучилась уже. Вчера пришли КД, вот жду когда закончатся и снова к вам. Пока не взвешиваюсь, жду когда пройдут, просто вес у меня не стабильный.
Всем вам девочки успехов, я вот думаю, что среди вас самая толстенькая, здесь все уже такие худенькие, а мне еще работать и работать, да еще и без результатов особо.Эх, совсем расклеиваюсь!!!!!
Я позанималась. Лера,пока мне трудно сказать. Читала отзывы девчонок,кто со скакалкой занимается,кто с Джиллиан,кто с велотренажером,вообщем у кого-то результаты уже через 2 недели видны были,у кого еще нет.
Юля, на мой взгляд, у меня тело поддтягивается, хотя еще работать и работать над собой. Я читала где-то что ощутимые результаты бывают только после 6месяцев тренировок, не знаю насколько это правда и ко всем ли программам подходит. Настя писала, что у нее целюлит проходит. А у тебя самой какие ощущения?
Лера,спасибо) про занятие-верну его))) девочки,от занятий у кого какие результаты уже есть?
Юля, зря перестало его делать, наоборот нужно делать сколько выдерживаешь и с каждым разом будет легче и легче.
Присоединяюсь к Вишенке, у тебя и так уже классная фигура, вот к лету со спортом будет вообще идеальная.
Я сегодня делала покупки и решила купить все что мне не хватает к пицце, чтобы попробовать на следующей неделе ее сделать наконец. Так вот я вместо маслин оливки купила. Настя, можно вместо маслин оливки добавить? Или там строго маслины нужны?
Вишенка,спасибо большое. Осталось только спортом фигуру до идеала довести)))
Юлия, ты уже как она, смотри какая худенькая уже, с твоим ростом ты весишь просто супер, так что любуйся не ей, а собой!!!!
Доброе утро,девочки. Люблю актрису Дженифер Энистон,в фильме МЫ МИЛЛЕРЫ у нее потрясающая фигурка))) смотрю и немного завидую) когда уже у меня так будет?)
Аааа) поняла) тяжелое,но думаю эффективное) хотя на все упражнение меня пока не хватало и я его перестала делать)))
Юля, меню класное. Нет, я про другое упражнение говорю. Когда ты на боку опираешься на одну руку и ноги, другая рука вверх и вот в этом положении ты ногу подтягиваешь, вторая девушка еще просто ногу стаит на пол и поднимает. Оно предпоследнее.
Насчет этого упражнения: тяжело,но мне нравится тем,что напоминает отжимания,хотя иногда на это заменяю,т.е. простые отжимания)Лера,супер,позанималась! Людмила,не расстраивайся) меню:
Хурма
кофе с молоком печенье
макароны с горчицей
банан с корицей
Привет! Вишенка,ты была права…я не сдержалась и вечером сорвалась..правда отвес все равно есть -400. Сегодня успела поесть только два раза,но второй раз еду не взвешивала…посмортим,что будет на весах завтра(( Днем просто все,про еду даже не думаешь,а как вечер приходит…уффф
Девочки, всем спасибо! Ваши ругания мне помогли. стало стыдно, позанималась и покрутила обруч.
Юля, завтра углеводный , вкусняшки!!!!!!!! Вот это упражнения тоже мои самые не любимые в “плоском животе”, я даже не додумалась их заменить. Еще одно упражнение которое мне трудно в этом комплексе делать, это когда опираешся на руку и
на 2 ноги и начинаешь ногу поднимать. Оно предпоследнее.
Настя, а ты во втором комплексе вот это упражнение с отжиманием делаешь как Натали?
Мое меню
1-свекла
2- кофе и пироженое (жду не дождусь)
3-макароны с горошком
4-блинчик
5-апельсин
Жду ваших менюшек
Девоньки,как ваш день? Лера,позанималась? Я забыла,что завтра за день)
Скоро малыша укладу и пойду второй раз скакать.Вот думаю соседи наверное скоро придут разбираться то сынок скачет потом мама эстафету перенимает))).
Не совсем. Эта программа за основу взята) делаю вместо прыжков на пол,скалолазания-скакалку)))
Юля, ты плоский живот делаешь?
Здесь кстати переодически форум глючит видать. То слова нет,то целого сообщения ( тоже пару раз так было.
Так Лера, халтурить переставай))) к вечеру на занятие как штык!!! Я позанималась! Довольна как слон)))
Написала, что Юли можно с ее весом расслабиться немножко, а слово куда-то исчезло.
Спасибо, Настя! Я начала делать маникюр, педикюр. Может к вечеру собиру свою тушку, а то и останусь вот так с ушами на боках.
Лера я тебя ругаю.Давай собирайся вперед заниматься!Я уже с утра один раз позанималась,вечером 2 раз пойду!Давай давай вставай с дивана и вперед за гантельками!
Юля!Я тоже хочу 10 конфет!!!!!!!!!!!!!!Только я потом стану толстушка. Тебе с твоим весом можно так [censored]
Вишенка, наверное кд, у тебя же вчера было отличное белковое меню. Не переживай, не нарушай и все уйдет.
Девочки, у кого-то жор , а я вот не могу собрать себя в кучу и позаниматься, уже 3ий день. Позавчера ладно, был витаминный, вчера тоже наверное можно простить убиралась целый день, все драила. Но вот сегодня уже почти 12 00, а я ничего так и не сделала. Давайте отругайте меня что-ли.
Девочки, все привет, Лера, я тоже уже без форума не могу, как зубы почистить, в привычку уже вошел, рада очень, что здесь народу много, а то как вспомню, что никого не было, сразу грустно было. Девочки, вы все молодцы, такие стройные и худенькие-прехуденькие, а я немножко расстроилась у меня плюс 100 сегодня, хотя думала, что будет минус 500, почему так не пойму, может виной всему, что скоро кд придут.
Настя, ням, ням, ням, столько можно оказывается рецептов почерпнуть от тебя, спасибо большое!!!!
Девчата,приветик!!! Лера,и у меня так,утро- я с планшетом))) сегодня муж с ребенком был,немного отоспалась))) уже не могу без вас))) Настя,я вчера как с ума сошла, вечерочком захотелось соленной рыбки и 0,5 пивом,а потом,сама не верю это, съела 10 шт конфет и печеньки!!!!!! Такое было во время беременности тем летом. Вообщем,дала себе волю)))))) привес всего 300 гр) но я абсолютно спокойна)))
Настя, спасибо за рецепт! Тебе тоже совсем немного осталось до цели. Юля вчера тоже писала, что на нее жор напал, так что не ты одна вчера такая была.
Лера я тоже как свободное время сразу к вам,сижу и думаю иногда как там девочки интересно.А вчера ем и думаю а они молодцы,водичку пьют а я жру сижу.
Юля ты права снова набрать не охота.Я хочу 50 но решила что строгих диет уже держать не буду а потихоньку спортом и 5 ложками дойду до этой цели).Я не измеряла еще объемы,но муж сказал попа и ноги подтянулись заметно,и главное целлюлит у меня потихоньку уходит(но я ещё скрабами,кремами,и молочком каждый день долблю его).
Лера ты уже почти у цели так что худей в радость!А когда есть система так легче),мне по крайней мере,дисциплинирует что ли.Спасибо за комплимент,ещё больше люблю печь,но на время диеты не пеку,чтобы не соблазниться).
Людмила это уже хорошо,постепенно до 3 часов дойдешь.
Вишенка наконец то у тебя прогресс и ты начала худеть,тебе до цели 3 кг осталось,так держать и не срываться!
Лера если интерес омлет делаю его так:Яйцо взбиваю с молоком,добавляю чуть чуть соды,выливаю на сковороду и жду чтоб чуть чуть прихватился,потом кладу на одну половину котлетку(вернее тоненький ее кусочек),сверху тоненький кусочек огурчика,так же помидорчик,другую половину мажу плавленным сыром и посыпаю петрушкой,и складываю омлет,выключаю плиту и даю постоять по минутки где то и все))).Очень вкусно и сытно.а главное можно положить все что есть в холодильнике))).
Я очень люблю искать рецепты и потом делаю сборные рецепты или включаю фантазию))).У меня мама на Диете дюкана сидела так вот там я дала волю фантазии))).
Привет!девчонки вчера был зажор при чем на ночь,а всё из за того что соскучилась по родине,уже 5 месяцев не была и наверно только весной поеду(((,решила заесть грусть(((.Весы так же показывают не понятно,надо идти за батарейкой.
Сегодня начала 2 уровень,сложновато,но мне по душе,на первом я терпеть не могла отжимания и приседания в последнем силовом сегменте с гантелями,а тут все упражнения нравятся))).
Меню:Фасолопита без выпечки(если интересно в инете посмотрите очень вкусно,но я вместо грецких орехов фундук с кунжутом добавляю,мужу так больше нравится)
Каша пшеничная с кабачковой икрой
Каша пшеничная,молоко,печенька.
Бульон и хлебец.
Девочки, привет!
Хома, мы занимаемся с телетренером Джиллиан Майклс. Ознакомиться можно по интернету. Начинать нужно с “Стройная фигура за 30 дней” там 3 уровня, каждый уровень нужно делать по 10 дней. Потом можно подобрать для себя другую программу “плоский живот за 6 недель”например или “нет проблемным зонам” все что вам понравиться.
Девочки , как дела? Я уже по привычке бегу с утра к компу вас читать, а никого и нет.
читаю Ваши отзывы-о каких спортивных комплексах идет речь и где с ними можно ознакомиться?
Юлия, спасибо!!!! Лера, я тоже надеюсь, что все у меня получится!
Лера,план действий отличный) хороший отвес,потеряла много,при том,что вес не большой.Тоже думаю из-за этого такой вид усталый.Вишенка,отвес очень даже) поздравляю★★★
Настена,ты где?
Меню:
свекла))))
хурма
каша овсяная
банан с корицей
)
Вишенка, спасибо тебе на добром слове! Я сама рада, что получилось. У тебя тоже все получиться.
Юля, на всех переодически находит жор, ничего страшного. Завтра на какой нибудь кашке резгрузишься.
Людмила, напиши свой вест и рост возле имени как у нас, чтобы легче было отслеживать твои результаты.
Мое меню на завтра
1-свекла
2-каша овсяная с маслом
3 картошка с салатом и оливковым маслом
4-рис с горошком
5-апельсин
Людмила, меню хорошее, держись, самое главное вечером или на ночь не наесться, у меня вот такая проблема существует, надеюсь, что мы выдержим и завтра утром нас ждет хороший отвес!!!!
Девочки, всем привет, все молодцы!!!!!
У меня за два дня отвес 600 грамм, для меня нормально,т.к. вес теряю медленно.
Лера, я так рада, что у тебя все получилось, посмотри, в итоге ты скинула так много за маленький период, тебе есть чем собой гордиться!!!!! Самое главное, что ты нам всем здесь доказала, что диета 90 дней, совмещенная с ложками, действительно работает, да еще как!!! УРА, УРА,УРА!!!!
Теперь тебе главное, закрепить результат и спорт, спорт, спорт. Надеюсь, я тоже дойду до своих заветный 53-54 и тоже вместе с тобой буду закреплять результат!!!!!
Девочки,на меня сегодня какой-то жор напал) все время кушать хочется,причем вредной пищи))) Людмила,молодец!!!
Привет,деффчонки! Я 67,1 желаю 60.Сегодня кушала чз 2 часа: 9.00.яйцо вареное
11.00 творог
13,00 ножка куриная вареная
15.00 ножка куриная вареная,салат,зефирка
17.00 яйцо
Выпила пока 1.5 литра воды. Дальше надеюсь выдержать. Делаю упражнения для бедер,пресс,кручу обруч.
Девочки, привет!
Вишенка, тебе тоже спасибо за поодержку!
У всех очень классные меню, белковые.
Юля, это нормально, что у тебя вес быстро не растет, ты же уже давно вес свой держишь и ты же особо не нарушала.
Я не могу передать как мне после свеклы хочется кушать, но завтрак потом сумасводяще вкусный зато. Я еще раньше утром вставала ,пила воду, потом только через 30мин свекла, потом кушала только через 3 часа. Это был ужас, теперь я утром пью воду, через 30 мин свеклу и уже через 1,5часа завтракаю. Так намного легче.
Настя, ты такая кулинарка классная, у тебя вечно какие-то вкусняшки, вот и понятно как ты мужа раскормила там. Как ты готовишь такой интересный омлет?
Девочки,теперь самое главное, мой отвес 800гр. До 60 кг осталось всего 500гр. И вот что я буду делать. На этой неделе я вес буду держать все 8 дней калорийность повышу и порции немного тоже до 250 гр. И вот через 8дней опять калорийность снижу на следующие 8 дней и надеюсь сброшу эти 500 гр. Таким образом я не буду резко худеть и закреплю результат. А то девочки за 3 недели я сбросила 4.700, наверное и поэтому вид изможденный, резко получилось.
Настя,спасибо. Я стараюсь. Не хочется заново кгшками лишними обрастать))) вкусное меню) иногда ваши читаю и своих блюд уже не так хочется))) до какого веса собираешься худеть? Напиши,как результат от занятий увидишь ( думаю скоро уже первые появятся при такой нагрузке) и каков он. Лера,надеюсь взвеситься не забыла? Мы тут от любопытства умираем,ждем твоего отвеса)))
Привет всем!На весах то 54 то 52.9,наверное батарейку пора менять,так что отвес не знаю.Я тоже думаю что от нагрузки,сегодня буду делать первый уровень а завтра хочу попробовать второй,я его делала тогда и вроде как смогла,посмотрим.Меню:Омлет с начинкой из огурцов,помидоров,котлетки,плавленного сыра и петрушки.
Тоже омлет.
Селедка с овощами
Творог или творожная масса.
Юля всего 800 грамм набрала,молодец,учитывая твою проблему.Конечно фитнес ещё какой.
Девочки,утро доброе. На весах 56) я в приятном шоке,думала больше будет))) свеклу съела,только после нее на меня такой жор нападает,а надо выждать время))) блин,девчонки,все знаем пользу спорта,но как бывает трудно себя заставить((( Вишенка,меню отличное.
Лера, ты молодец, меню у тебя хорошее, согласна с девочками, спорт, спорт и еще раз спорт, он нам поможет убрать все лишнее!!!! Я вот тоже уже по спорту соскучилась.
Завтра буду взвешиваться и переживаю, сколько скинула и скинула ли вообще, ведь, когда был вкусный день, скушала лишку, а сегодня не всегда получалось соблюдать время и количество пищи.
Меню на завтра:
1) два мандарина
2) куриная котлета и лечо
3) яйцо, сыр, хлеб, кофе с молоком
4) куриная котлетка и лечо
5) две груши
Лера,твое видела) индюшку помню))) хочется знать где другие наши единомышленницы??? Мы самые исполнительные,Лера)))
Настя, вот у меня руки и плечи болели при занятиях, потом прошло. Так что не переживай, просто тело еще не совсем привыкло к нагрузкам.
Юля, я уже писала свое меню. Классно! ты со мной на 90 дневке .Да, девочки и где ваши менюшки?
Девчата,где ваши меню????????
Спасибо,Лера) буду придерживаться 90 дневки) Настя,думаю мыщцы болят,нагрузка двойная-привыкают. Завтра взвешусь,волнуюсь,что с весом. Ты такая умница!!! Надеюсь,надолго тебя хватит. Никак за 3 дня позаниматься не получилось с Джиллиан. У меня не большой ремонт. Надеюсь,передвижение мебели,мытье полов и бег с ребенком на электрофорез зачтется за фитнес)))
Позанималась 2ой раз,руки болят при занятиях,потом вроде нет.Лера не переживай нормальные калории.А гантели меньше у меня,1 кг.
Юля наконец то ты справилась со своей проблемой.Давайте взвешивайтесь все а то я одна свой вес пишу)))и Таня тоже,и порадоваться хочется за ваши отвесы))).На ночь не ем и молока не пью,водичка))).
Юля, у тебя реально белковый день завтра получается. Я индюшку ем потому что я ем только рыбу и птицу. Раньше я ела 10 лет только рыбу, вот в последний год добавила птицу. У тебя такой день совсем не калорийный даже ни одного кусочка хлеба. Вот ты молодец!
Лера,рада,что успокоилась) спасибо за совет свеклы. Извиняюсь за написанное,но сходила вечером хорошо). Завтра повторю) С калорийностью порядок,не переживай) и хватит есть индюшку,слюньки текут))) Марина,здравствуй. Спасибо за участие,попробую после свеклы) Настя,у меня руки не болели.
МЕНЮ:
свекла)))буду кушать утром и знать,что я не одна такая
банан с йогуртом
рыба салат
рыба
молоко или йогурт
Настя, тебе тоже спасибо за поддержку! Вот почитала вас и успокоилась. Последую вашим советам. Даже представить не могу кого-нибудь с ростом 170, весом 50 и висящим животом, может она после кесарева? Я просто видела одну женщину, она ни худая, ни толстая, средняя такая, а вот живот у нее очень висячий и некрасивый. Она мне рассказала, что у нее было кесорево и ей утягиваться сразу не разрешили и вот такой живот остался, там никакой спорт не поможет только абдоминопластика.
Настя, у меня по началу занятий руки болели и плечи тоже. Это само сабой прошло может через неделю. А вот один раз наверное я неудачно повернула руку правую кажется и у меня болел локоть, очень было больно сгибать руку. Я так испугалась. Я себе сделала спиртовой компрес и ходила так пару часов и утром уже ничего не болело. Ты может гантели тяжелые используешь? Я занимаюсь с гантелями по 1,5 кг. А ты ?
Мое меню на завтра:
1-свекла
2-кофе, 2 яйца, бутерброд с сыром
3-индюшка тушеная с овощами салат овощной с оливковым маслом
4-бульон с кусочком курочки кусочек хлеба
5-творог яблоко
Надеюсь с калорийностью не переборщу, как думаете?
Лера я согласна с Юлей,спорт уберет лишнее.У меня знакомая такая худая при росте 170 весит около 50,а живот висит и целлюлит на ногах.Мне кажется сколько не худей а подтянуть фигуру можно только спортом.Так что не паникуй,занимайся спортом и увеличь калорийность.Я два раза в день занимаюсь потому что результат хочу скорее получить,ты тоже получишь только чуть позже. Кстати я заметила что целлюлит стал меньше,это так радует.
Вишенка я занимаюсь в обед пока малыш спит и когда муж с работы приходит и сидит с ним.Сегодня уже когда спать уложу пойду 2 раз заниматься.Давайте не болейте с малышом.
Ох Юля я не переживаю за грудь мой 1 размер ни куда не уйдет))),а попа всегда была большая,так что от нее не убудет))).
Девчонки я вот занимаюсь и так руки во время занятий болят,вроде не сложно все выполнять,а рукам больно,у кого нибудь так было?Лера у тебя вроде с локтем что то было.
Юля, спасибо за поддержку. Мой насчет подержаться не за что без проблем, он не любит (редкий случай )ни попу, ни грудь большую и то говорит что все уже в порядке. Живот тоже ушел, только вот с боков жирок имеется. Все, последую твоему совету, завтра взвешиваюсь, потихонечку дойду до 60 и буду заниматься спортом. Может у меня калорийность низкая и поэтому лицо такое измученное стало. Буду наблюдать , если лицо получше станет то и еще похудею . Все главное сброшено и уже торопиться и некуда.
Лера,без паники!!! Когда похудела до 60,муж еще тогда сказал,в ш.утку конечно,но все же:”Хвататься и так не что) попа уменьшилась и грудь ( она у меня почти чуть больше 3 была,а после родов все 4)” а я решила-нет. Вообщем,сколько сейчас не знаю,завтра планирую взвеситься,но я себе нравлюсь. В плане телосложения. А что подтянуть животик надо и ушки-это спорт. Я поняла,что даже если буду 52 весит,проблема эта никуда не уйдет. Так что спортом больше надо заниматься! У меня не получается чаще чем хотелось бы((( я просто больше двигаться стараюсь: с ребенком дольше гуляю и более быстрым шагом,мою полы без швабры, прыгаю как раньше без скакалки. Кстати,когда прыжки по 3000 раз делала каждый день,живот стал подтягиваться. Насчет питания права- увеличь немного калорийность или порцию. Думаю,до 60 похудеешь неторопом и будет в самый раз,а недостатки талии одной диетой не исправить к сожалению ( спасибо за ответ на вопрос. Да,почти 2 часа прошло перед след приемом пищи. Не расстраивайся,Лера. Моя проблема тоже в талии. Давай настраиваться на движение)
Здравствуйте дамы! Читаю отзывы, вы все молодцы! Разрешите дать совет Юле, мне от запоров очень хорошо помогают отруби. Я беру гранулированные. Мне очень нравятся ржаные бородинские от фирмы elmika. Они как гренки их можно и с бульоном, и чаем, и с кофе.У меня даже дети любят их.
Девочки, ине очень нужен ваш совет. Короче у меня страшно похудело лицо, уже муж сказал, что лицо портиться и говорит дальше не худеть. Летом у меня было нормальное лицо при весе 58, а сейчас смотрю правда страшнею почему то, щеки капец ввалились. Я не знаю что и делать. Перемерила весь гардероб, 44 хорошо сидит, есть несколько вещей 42, они застегиваются , но сидят плохо, сразу вокруг талии жиры образовываются над поясом. Вообщем 42 мне уже не носить, но это ладно. Вообщем я хочу свою диету додержать, но чтобы вес дальше не падал я просто калорийность увеличу и может по 250 гр буду кушать. Мне бы по хорошему с Настей спортом 2 раза в день заниматься, но я наверное не выдержу, а остались еще ушки на боках. Вообщем девочки я в панике , дайте советы что мне делать.
Таня, поздравляю с отвесом! Я твое сообщение не видела.
Настя, я еще сижу на 1 уровне стройной фигуры и обруч масажный кручу.
Юля, извини, я не видела твоего сообщения. У меня как-то странно некоторые сообщения появляются поздно. Юля, у меня никакого вздутия и ничего подобного нет, а вот стул наладился хотя раньше бывали проблемы. У всех организм разный, но я думаю что у тебя должно наладиться. Юля ты подождала где-то полтора часа до следующего приема пищи?
Вишенка, я занимаюсь, но в витаминный решила не заниматься.
Девочки, всем привет, так за два дня и не смогла взвесится, ходили по врачам с малышом, так что не все правильно соблюдала, завтра взвешиваться буду, вроде день должен быть свободный.
Настя, какая ты молодец, я вот каждый день занималась, еле выжила, а ты аж два раза в день, как тебе с малышом удается, у меня никак не получается, в общем, так держать, ты умница.
Лера, ты как там, занимаешься? Я решила, что если получится, то после КД к вам присоединюсь, должны на этой неделе прийти.
Всем привет,девочки. Настя,умница! Нет,не наладила (((((( Таня,отвес отличный! Лера,мое меню вверху твоего вчерашнего сообщения. Свеклу съела натощак. Ответь,пожалуйста на вопрос.
Таня поздравляю с отвесом!молодец и меню такое хорошее.
Лера 1 уровень,если по два раза мне 2 дня осталось.Потом 2 уровень начну,будет тяжело,утром 2 уровень вечером 1 буду делать,хочу так,посмотрим что получится.Порции не нарушаю ну может 6 ложек могу съесть))).
Ты какую программу сейчас делаешь?
Настя, я тебя тоже поздравляю с отвесом , супер после такого вкусного дня! Я думаю, что это конечно занятия. Все таки ты 2 раза в день занимаешься, занятия интенсивные, много калорий теряешь. К тому же если ты порции не нарушаешь это тоже важно. Ты какую программу выбрала и ты делаешь и утром и вечером то же самое или меняешь?
Вишенка, Юля, вы гдеееееееееееееееее??????????????????????????
Девочки привет, отвес за вчерашней день -500. Меню на сегодня
каша овсяная
2 банана
суп
мандарин
йогурт.
Всем удачного дня, и отличных отвесов.
Юля как у тебя там дела?Справилась с кишечником?
Вишенка что то меню совсем не пишет,хомячит что ли)))).
Ох девчонки,не ожидала отвеса,но минус 400 грамм).Я думала булки трескать весь день не жди отвесов.Наверное занятия помогают и не ем по ночам).Вчера в пол 8 поела а спать в 2 ночи легла,желудок протестовал,а я водичкой его,водичкой))).
Меню сегодня:Холодец с кусочком хлеба
Селедка с овощами в духовке
Опять селедка
Творог
Молоко если не выдержу.
Лера и не говори,вчера давление немножко пониженное было,так в вечерний прием пищи еще и кофе пила.Короче праздник живота устроила))).Сегодня все вхожу в колею).
Юля, а вот где твое меню? Я отчитываюсь, позанималась, обруч покрутила.
У меня завтра витаминный.
1-свекла
2-2 банана
3- чай с хурмой
5-салат овощной с оливковым маслом и семечкамми
6-2 киви
Вишенка, ты там как? Держишься? Настя, у тебя сегодня там все так вкусно, что у меня даже на углеводном от твоего пира слюнки текли.
Мое меню:
свекла
сэндвич с тунцом или мясом кофе с молоком
рыба со свеклой
рыба салат из овощей
Лера,извини за деликатный вопрос: давно употребляешь свеклу,как дела с пищеварением,нет ли вздутия и как думаешь,хватит ли мне посидеть на ней до понедельника,чтобы наладить работу кишечника?
Девочки,где вы опять? Какой завтра день у вас? И где меню???)
Ирина,думаю да. В основном красное сухое, ну белое,если красное не лезет.
А можно пару ложек алкоголя включить и какого?
Юля, давай, а то надоело одной мучаться и жевать саеклу, хоть компания будет уже веселее.
Спасибо,Настя. Ты молодец. Продолжай в том же духе) как справлюсь с кишечником,взвешусь и к вам присоединюсь либо на ложки либо 90 дневку. Буду с Лерой свеклу пороть)))
Мое меню сегодня это пир).холодец и кусочек пиццы,холодец и хлебец с плавленным сыром,суп(опять без гущи,заменила булочкой)сырок,творог,на ночь если захочу есть молоко.
Таня это пиво вышло наверное)))и плюс два раза занималась.И после 7 молоко только.
Юля еще свечи есть,глицерин,мне после кесарево их прописали,тоже помогают.
С утра позанималась,вечером опять хочу.Пока настрой боевой.
Спасибо,Лера. Значит, клизма. Насчет свеклы-учту.
Юля, ну можно клизму сделать 2л воды можно слабый раствор ромашки, можно 2л воды 2ст л соли, ну 100% все выйдет. Я тебе свеклу советовала на голодный желудок. ты ее кушаешь но в течении дня с мясом это не поможет, а нужно на голодный желудок без ничего.
Девочки,привет) всех поздравляю с отвесами и Людмила добро пожаловать! Лера,хочется твой отвес за неделю посмотреть. У меня другая проблема ((( сутки прошли,а результата от слабительного нет. Начинаю волноваться. Подскажите,кто знает как быть?
Девочки, привет! Всех поздравляю с отвесами!
Мое меню такое:
1-свекла
2-2 банана
3-кофе, пироженое
4-макароны с горошком
5-мороженое и кусочек шоколада
Хотела пиццу делать, но поленилась в магазин идти, нужно купить кабачок и маслины.
Настя, я не беспокоюсь, что похудею больше чем мне надо, я резко сбросила и скоро у меня начнется плато, я знаю свой организм. У меня отвесы меньше и меньше с каждым разом. Сколько сбросится столько сбросится, а потом пусть закрепляется.
Таня, Настя с отвесами вас поздравляю!!!!!
Людмила, добро пожаловать в нашу команду!!!!Желаю успеха и хороших отвесов!!!!!
Лера, вот у меня так же, если я 52, то лицо становится очень изможденным, так что до 53-54, мне в самый раз.
Привет Настя, спасибо. И тебя поздравляю с отвесом. Что кушала что так много за день скинула?
Привет!У меня отвес 700 грамм,хорошо,но проснулась отечная,кольца снять не смогла,вчера слетали прям.И воды пила где то 1-1.5.,и занималась,и на ночь в пол 10 выпила стакан молока,а спать в 1 ночи легла.Не пойму(.
Лера я поняла))),я про себя написала.У меня знакомая весит около 90 а лицо худее моего,а я все стараюсь щечки убрать.Так тебе получается совсем чуть чуть осталось до цели?А вот ты 90 дневку до конца досидеть хочешь же,а когда до цели дойдешь как дальше питаться будешь?Ну чтоб больше не похудеть.
Юля действует от 15-30 минут,это от дюфалака.Я ещё с утра стакан горяченькой воды пью,тоже помогает,но это регулярно надо делать.
Людмила добро пожаловать.
Таня молодец!Поздравляю с отвесом!Напиши как мы возраст,рост,вес в нике,так удобнее результат отслеживать твой))).
Всем привет девочки, за вчерашней день отвес-300.