Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Меню на завтра))) фрукты и овсянка)
Лера,будь аккуратна! Лучше пережди) хотя понимаю тебя! Разленишься и все! По новой настраивать себя) сейчас готовлюсь спортом заняться) Настя,я пью воду уже через 30 минут после еды) вообще люблю воду))) когла 2,когда и 3 л выпить могу.
Настя,Спасибо огромное)Если я не позанимаюсь утром на тощак,то пиши пропала.Сначала есть за 1 час до тренировки не разрешают,потом 2 после.И получается что я целый день жру,еще и без занятий:-)Обед суп гороховый,перекус яблоко ужин чай с лимоном грм 150 галетных печенек.
На завтра:
овсянка без масла соли.200грм
печеньки 150 грм
суп гороховый 200грм
гречка без масла соли(сырая)
Ну и в течении дня чай кофе.Все без сахара.
Девочки, я позанималась и у меня вдруг ни с того ни с сего локоть разболелся, сгибать руку больно. Теперь так переживаю, если не пройдет придется пока прекратить занятия и так не хочется. Я прям волну поймала, боюсь потом расслаблюсь и не смогу себя заставить .
Хотела рассказать, что индюшка получилась очень вкусная, правда я сметаны немного добавила в готовое блюдо.
Настя, да ничего не заколебала, мы здесь для этого и собрались, чтобы советоваться и поддерживать друг друга.
Воду нужно пить по 2 литра, но старайся не смешивать с едой. В идеале жидкость нужно пить за 30 мин до еды и 2 часа после еды. Я пью так :
1ст воды
через 30 мин еще 1ст воды
через 30 минут еда
и через 2 часа опять начинается вода и т.д.
если мне сильно хочется кушать, то я могу вместо воды выпить зел чай, а в белковый и углеводный -кофе.
Если твой муж не может без сахара, то пусть пьет с сахором. Потом посмотрите по отвесам, если отвесы будут хорошие, то и нормально, если не очень, попробуете убрать сахар. Корректируйте диету под себя.
Суп можно, главное чтобы там продукты были разрешенные. Например завтра нельзя на мясном бульоне, а сегодня на мясном можно, но картошку нельзя добавлять.
Пупсик цифры это возраст рост вес до вес после и количество дней сколько на диете.Тренировки с утра и на голодный желудок так еще и 1.5 часа ну ты даешь,молодец!Лера да это же супер почти 4 кг за две недели!Умничка.Ты не нарушала совсем вот и результаты!Я с утра съела грушу,через 3 часа капусту с мясом но без хлеба,потом планирую бульон,посмотрим.
Спасибо огромное за поддержку.Буду вместе с вами)Скажите пожалуйста что означают эти циферки в скобках возле ника?
Сегодня на тощак выпила 300грм воды.потом тренировка полтора часа,опять 300грм воды и через пол часа получился завтрак.2 столовые ложки овсяной каши геркулес.Когда запарила получилось 5) Вес утром убийственный 68.100.
Девчонки на счет воды,сколько вы в день пьете?И на завтра можно крем-супы варить?луковый например.Чтобы муж продержался надо вкусно ему готовить))).И можно ли сахар в чай класть?А то без сахара опять же муж не пьет,заколебала я наверное вас с своим мужем).Мне интересно сколько мужчины скидывают,говорят им легче похудеть.
Привет!!!Лера муж тоже хочет немного скинуть))).До знакомства со мной стройняшкой был),потом я заставила его бросить курить и вот за 4 с лишним года пузико то и наел))),рост 165 а весит 70-72 кг,так что скинуть надо).Посмотрим,буду стараться вкусно готовить,а в витаминный буду делать салаты с орехами он любит у меня их.
Юля ты после нг занималась ты вообще молодец))).После нг я вообще о занятиях и не думала.Ты уже почти достигла веса которого хотела,так что не переживай.Главное не зацикливаться.
Лелька молодец,ждем результатов.
Вишенка да не теряйся,пиши,переживаем за тебя.Я вот что заметила раньше после диет или на срыве ела как бешеная,а сейчас после 5 ложек не лезет много живот болеть начинает,а вчера так вообще овсянки и овощей хотелось а не пирожков и конфет,вот так вот.5 ложек это то что мне надо,и то что мне помогло.
Девочки, привет!
Лелька, если не будешь нарушать, то и отвесы будут.
Юля, я тебе советую взвешиваться 1 раз в 4 дня. Я скоро буду взвешиваться раз в неделю потому что отвесы меньше и меньше. Даже вот в следующий раз уже взвешаюсь через неделю.
Мой отвес за 4 дня -600. Я очень радуюсь, для меня это отличный отвес. За 12 дней – 3. 900 Настроение отличное! Впереди вкусный день!
Девочки,вес на месте) не расстраиваюсь) сейчас главное на спорт настроиться) как ваши дела? Лелька,молодец. Держись!
Привет всем! Я пока держусь (сегодня третий день), еще не взвешивалась. Взвешиваться буду по пятницам. Хоть маленько ушло бы, чтобы стимул не пропал…)Но ощущение легкости имеется, что уже само по себе очень приятно)))
Юля, я думаю, что твоя тушеная капуста с куриной грудкой будет вкуснее. Я решила приготовить в горшочке без растительного масла, без зажарок и т.д. Да, классно было бы поделиться блюдом через интернет, фантастика.
Спасибо тебе на добром слове, но я тоже то возьмусь за себя и занимаюсь каждый день, то тоже взяться за себя не могу. Я помню ты на новогодние праздники занималась, я вообще удивлялась какая ты молодец.
Лера,ты такая умница! Каждый день занимаешься! Я вот после кд никак не возьмусь за себя. Завтра будем исправлять это безобразие)
Меню) начну с фруктов,а дальше по настроению)
тушенная капуста с куриной грудкой
окорочек гриль салат из свеклы
ананас
йогурт
вкусный день завтра,мммммммм
Лера,мясо индюшки звучит очень заманчиво)))))))) жаль,что через интернет нельзя поделиться блюдом)
Юля, после углеводного дня такая же цифра это нормально, может быть даже небольшой привес. Отвесы на этой диете в другие дни. Но углеводный необходим, потому что во-первых это день для нас как расслабление от диеты и меньше желания сорваться, а во-вторых калорийность выше чем в другие и это хорошо, потому что иначе организм быстро привыкает к одной калорийности и наступает плато. Это мои мысли, может я и ошибаюсь. Но поэтому я взвешиваюсь раз в 4 дня. Завтра кстати взвешивание, хочется отвесик увидеть, а лучше отвесище.
Пупусик, присоединяйся! Если есть весы то ты можешь не ложками отмерять, а взвешивать по 200 гр.
Вишенка, будем тебя ждать! Но ты не пропадай хоть и не на диете все равно пиши нам как твои дела. Ты же уже как родная .
Настя, меню у тебя очень хорошее. Муж твой тоже похудеть хочет или просто поддерживает тебя? Хоть бы он витаминный выдерживал. Мне первый витаминный было тяжеловато, а теперь легко.
Я сегодня позанималась, но я наверно долго буду сидеть на 1ом уровне, пока я чувствую нагрузку. Не 10 дней, а пока мне не захочется на 2ой уровень. Мне кажется, что пока кд не делай, не нужно в этот период нагружать организм, тем более что у тебя как то странно в этот раз проходит.
Мое меню такое на завтра:
1-свекла
2-2 банана
3-бульон с курочкой кусочек хлеба
4- мясо индюшки тушеное с капустой в горшочке
5-2 киви
Юля, где твое меню?
Приветик всем) на утро такая же цифра))) спорт завтра подключаю. Пока ни времени ни сил не было) Вишенка,не пропадай главное. Просто навещай нас здесь. Пупсик,добро пожаловать. Печально конечно,но не беда. Настя права,5 ложек то,что надо! Вес не такой уж огромный. Думаю,пара месяцев и порядок) тоже пиши меню на каждый день,кушай вместе с родными, НО по 5 столовых ложек верез 3 часа,если не выдерживаешь,хотя бы 2,5)))
Девчонки вы занимаетесь?У меня кд с ума сошли с утра идут вечером нет,не знаю что и думать(,так что не знаю заниматься или нет,а так хочется уже к вам присоединится.Вишенка отдохни,устрой праздник живота себе,а потом снова в бой!
Так на завтра у меня с утра груша,потом капуста тушенная с говядиной,за дни обжорства так наелась думаю я без мяса,потом бульон,потом творог и на вечер,смотря во сколько спать или творог или чай с сыром.У мужа с утра яблоко,потом творог через пол часа потому что до обеда на одном яблоке не протянет,на обед мясо с капустой и хлеб,потом перекус яйцо с сыром,ужин мясо и капуста,и на вечер или творог или яйца с сыром смотря что захочет.Вот такое наше меню,вкусняшки ест сын,за нас всех))).
Пупсик 5 ложек как раз для тебя,ешь то же что готовишь семье.А мы тут с Лерой и Юлей совмещаем две диеты.А из круп и овощей очень много вкусных блюд,я часто готовлю так называемый овощной плов(муж так называет) лаханоризо называется,нам нравится))).
Девочки привет.Очень хотелось бы похудеть,но не имею возможности покупать разнообразные продуты.В семье праздник -когда на столе есть мясные или рыбные блюда.Фрукты и молочка – то же большая редкость.Подскажите что можно сделать?Так как семья у нас очень малообеспеченная,ничего не получается.Стараюсь заниматься спортом каждый день,но при этом рацион ни какой.Одни крупы и овощи.При росте 170 вес 67-68кг.И ни грамма меньше.
Лера, Юля, Настя, спасибо большое за поддержку!!!
Девочки, я сейчас в зажоре большом, поэтому даже не встаю на весы, а когда вернусь на диету, хотя бы на 5 столовых ложек, даже не знаю, нужен отдых, худеть нужно с удовольствием, а пока…..
В общем, желаю вам всех успехов, хороших отвесов, добиться своего веса, я обязательно к вам присоединюсь, но позже, надеюсь на это!!!!
Настя, классно и ты теперь с нами. Тебе тоже можно хлеб, 1 кусочек в обед, так по диете.
Настя, как дела? Ничего не пишешь. Отвес был после вчерашнего дня?
Завтра хотим сесть вместе с мужем,завтра напишу вес с какого стартуем).Меню пока не знаю,мясо с овощами на обед,на завтрак фрукты,а у мужа между обедом и завтраком будет творог с фруктами скорее всего,а то слишком тяжко ему будет,и он наверное будет с хлебом на обед,а я без.Завтра с утра точное меню.
Вишенка я просто уверенна что ты похудеешь!У мня тоже были такие ситуации,всё хотела бросить,наедалась и объедалась,казалось мой живот безразмерный,потом брала себя в руки и по новой.Держись,я тоже с маленьким и тоже тяжело,выговаривайся здесь,станет легче!
Вишенка,рада,что не пропала совсем) главное,успокоиться! Моральная усталость хуже чем физическая как по мне ( тебе нужна передышка. Думаю,пора на пару неделек забыть о весе,диетах и подумать о себе в другом русле. Выздоравливайте в первую очередь! С мужем помиритесь обязательно. А дальше старайся правильно по максимуму питаться,но не именно по диете. Не зацикливайся на ней. Отсыпайся по возможности,устрой себе выходной,если есть кому с ребенком посидеть. Сходите в гости, кино, шопинг,если позволяет ситуация) и не заметишь,как вес падать начнет. Усталость,стресс очень влияют ( сейчас малыш и таое состояние важнее. А с хорошим настроением худеется не заметно. Не расстраивайся,все наладится. Хочется выговориться,пиши нам. Мы с девочками поддержим обязательно!
Лелька, добро пожаловать!
Вишенка, просто у тебя трудный период. Если такая ситуация в семье, то все мысли негативные. Ты уже худела на 10 кг. и еще похудеешь. Знаешь сколько раз у меня были ситуации когда я себя в руки не могла взять. И я на этом форуме дано и тоже то поправлюсь, то похудею. Все наладиться в семье и ты возмешься за себя, я в тебя верю. Мне уже надоело, что вес возвращается и я стараюсь какую-то систему подобрать и так питаться всегда, чтобы вес больше не набирался. Может все же присоединишься к нам чуть попозже. Сначало тяжело, а потом привыкнешь. Или просто на ложки давай. А мотивация у нас одна, хотим видеть себя красавицами и чтобы дети наши тоже гордились какие мамы у них стройные и красивые. Давай взбодрись и возвращайся, никаких толстых теток, выбрось это из головы.
Девочки, всем привет, рада вашим отвесам, молодцы!!!!
Лера, так рада за тебя, что у тебя все получается, рада, что хочешь и дальше придерживаться этой диеты, по мне так это правильное питание, а главное ограничение сладкого, всегда на пользу.
Лера, я не пропадала, просто мы заболели, ночью не спали, плакал наш малыш, еще с мужем поссорилась сильно, устала жутко.
Первый уровень с Джиллиан закончила, очень надеюсь, что завтра начну второй, хотя вчера было такое плохое настроение, что хотелось все бросить, очень вес тяжело падает, а так быстро все возвращается, вообще даже смысл в похудении потеряла, да и мотиваций больше нет, т.к. усталость навалилась.
Девочки, я так уже давно на этом форуме, так уже давно веду борьбу с лишними кг и по ходу проигрываю, быть мне толстой теткой всегда.
Лелька,присоединяйся,поддержим) Настя,с выздоравлением! Рада,что с нами снова)Лера,меню вкусное)
Привет! вот тоже начала кушать ложками)). как бы продержаться подольше…
Настя! Наконец появилаь! Хорошо, что уже выздоровели! Завтра вечером напиши свое меню на белковый.
Юля, в витаминный нужно кушать сырые овощи и фрукты, но так как ты уже практически на финише и тебе уже такие мощный отвесы не нужны, то можно тебе уже и вареное, тушеное добавлять. Меню очень даже классное. Когда я тебя догоню по весу, то тоже буду так делать.
Мое меню
1-свекла
2-2банана
3-салат с оливковым маслом и кунжутными семечками
4-чай зеленый с виноградом
5-2киви
Привет!!!Я не пропала.Нам уже по легче,и мы даже на пол часа на улицу выходили))).завтра у вас овощной?Я думаю с белкового начну с вами,все таки не строгая диета так что думаю можно после болезни.И мужа тоже посажу))).Вы молодцы я так рада за ваши отвесы!!!Еще у меня вчера начались кд а сегодня закончились,вообще не пойму(((.Ну спорт наверное в конце недели включу,слабость еще.Так хочется скорее радоваться отвесам вместе с вами))).Юля я понимаю твой восторг,я когда до 59 похудела я так счастлива была,помню пол дня скакала от радости))).
Какая молодец! Макароны полезней) я люблю сладкое,объедаюсь реже им,поэтому по чуть-чуть каждый день кушать могу)
мое меню:
банан с корицей и орешками
капуста тушенная (надеюсь можно)
ананас
Спасибо, Юля! Надеюсь, что присоединюсь, главное, чтобы плато не началось.
Ты знаешь, у меня тоже фигура прямоугольник и когда я поправляюсь, вес жир у меня откладывается в области талии.
Я сегодня съела пироженое и поняла, что мороженое уже не смогу, отвыкла кушать много сладкого. Вместо мороженого покушаю цельнозерновые макароны с консервированным горошком.
Да, жалко, что девочки пропали. Будем вместе, я думаю, что появятся. Мы с Вишенкой уже очень давно на этом форуме, то она, то я пропадали, но потом появлялись.
Лера,уже скоро присоединишься! Показываешь потрясающие результаты и силу воли) вместе и легче худеется и правда веселее. Я тоже жду когда присоединишься ко мне,будем вместе вес поддерживать вес и мнениями делится) жаль,что Вишенка и Настя пропали) начинали вместе,а остались вдвоем (
Юля, классно! Теперь тебе нужно просто закреплять. Будем спортом заниматься.
Хочууууууууууууу к тебе присоединиться!!!!!!!!!!!!!!!!!
Лера, мы с тобой молодцы! Права, дни летят не заметно! Думаю, еще пара недель и ко мне присоединишься))))))))) Питание отлично, по себе откорректирую и придерживаться буду. Конечно местами уже не так строго, чтобы дальше не худеть))))))
Осталось 700 гр) глянула сегодня на себя в зеркало и отражение меня порадовало))))) Сделала обмер и поняла, что хватит) А то грудь и попа потеряются)))))) Теперь дело за спортом, жира то и нет практически)))))))) муж накануне массаж делал, сказал, одни кости и маслы)))))))))тип фигуры у меня прямоугольный. Боюсь в погоне за идеалом- талия 60 -как бы доской не стать)Живота нет, линия талии видна и очень женственна даже)
Девочки, привет!
Юля! Я так сильно за тебя рада! И рада , что наша с тобой диета работает! Осталось 700гр тебе или ты решила дальше худеть?
Я взвешиваться буду через 2 дня. Совсем незаметно пролетели 10 дней диеты. Настроение тоже отличное! Тем более , что сегодня вкусный день.
Девчата, утро доброе)))))))))))))))))))) Я 55,7))) Осталось немного. Настроение супер! Пишите результаты свои, хочется восторг разделить с вами. Мои планы немного изменились по поводу меню)
Кофе с молоком и тортом выпила. Весь день тушенная капуста. Вечером возможно ананас, есть кушать охота будет) Не пропадайте, девочки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Не пропаду))) Про фрукты забыла))) А сейчас подумала и решила денек начать не с них) Тем более послезавтра витаминный денек) Меню отличное, слюнки текут)
Юля, мой день тоже прошел очень легко и еще я позанималась. Твое меню классное и вкусное, только где фрукты на завтрак? Или ты решила не кушать, или просто забыла написать. Я решила завтра себя побаловать и скушать 2 раза сладкое. Мое меню
1-свекла
2-2 банана
3-кофе и пироженое “картошка” домашнее
4-мороженое и кусочек шоколадки
5-2 киви
У меня меню совсем не диетическое.
Девочки нас забросили совсем. Ты Юля хоть не пропадай.
Мое меню:
кофе с молоком кусочек торта 80 гр
макароны
тушенная капуста
фрукты или овощной салат)
Девочки, мой день прошел на удивление легко, в том плане, что кушать особо сильно не хотелось) Как ваш? Вишенка, Настя ждем ваших результатов)
Думаю, отвесы меньше будут. Жир уходит. Можно придерживаться всю жизнь, это правильно. Я тоже стараюсь правильно питаться и буду продолжать, когда достигну цели, даже если и не по этой программе)Когда осталось чуть-чуть совсем, уже не терпится заветную цифру на весах увидать) Своим внешним видом в принципе довольна. Остались маленько ушки, но уже практически не заметно. Спортом убирется) Думаю, если бы в последние недели слабинку себе не давала, уже 55 была бы)
Юля, если честно, то на вид у меня вес меньше, чем не весах. Раньше мне 60 было много, живот появлялся. А сейчас смотрю на себя в зеркало, живот полностью ушел и мне и так отлично, только спортом нужно мышцы подтянуть. Но я буду продолжать, просто я на отвесах уже не заморачиваюсь. Я посмотрю, может вес сам падать перестанет, если не перестанет то и пусть падает. Если лицо сильно начнет худеть и я не захочу дальше худеть, то я просто начну калорийность потихоньку повышать. Но на диете останусь все 90 дней, потому что мне нравиться эта диета и мне легко на ней. Вообщем буду смотреть на внешний вид, чтобы изнуренной не выглядеть. Я вот смотрю, у меня 1неделя -2.300, 2 неделя-1кг. Видишь, каждую неделю отвеся меньше и меньше, потом наверное остановиться вес и будет закрепляться. Я уже думаю, может такок питание вообще оставить навсегда. Вот такие пока мысли.
Девочки, где вы?Оставили нас с Лерой вдвоем))))))))))))) Лера, это здорово! Ты хочешь до 55 кг или меньше еще худеть? Если похудеешь до нужной цифры раньше, чем через 90 дней, будешь продолжать или как закреплять результат планируешь?
Юля, поздравляю! Наконец-то! Я очень рада за тебя.
А я девочки уже так втянулась в эту диету, что мыслей все бросить уже больше и не возникает. Диета легкая, результаты отличные.
Вишенка, как у тебя дела?
Настя, ты еще не выздоровела?
Забыла день поменять)хотя, думаю его первым можно считать)
Девочки,привет!!! УРА!!! 56,2 на утро) значит,дело в кд. Как ваши дела?
Юля, я очень надеюсь и жду твоих отвесов. Если на таком питании вес не будет падать, тогда как нужно питаться тогда.
Меню у тебя очень вкусное.
Лера,молодец! Мое меню:
ананас
овсянка
тушенная капуста без томатной пасты
фрукты
очень завтра надеюсь на отвес. Не могу же я полнеть с такого питания. Как думаете,девочки? Спорт подключу завтра думаю.
Девочки, мое меню на завтра такое же как всегда в крахмальный день
1-свекла
2-2банана
3-картошка с соленой капустой
4-рис
5-2 киви
Девочки, я позанималась. Ура! Я теперь и в спорте с вами!
Настя,не пропадай) как здоровье твое? Дела?
Доброе утро, девчата! Сегодня на весах 56,6. Как в начале диеты) думаю,завтра отвесы должны пойти) кд закончились. Лера,поздравляю) за 4 дня -1кг,СУПЕР. Без вреда для здоровья самое главное) Вишенка,меню хорошее) мое утро началось с ананаса. Попался не очень вкусный ( а выбросить жалко. Думаю,с йогуртом смешать.
Девочки, привет! У меня -1кг. Ураааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!
За 8 дней – 3,300. Такой отвес у меня был только на диете Протасова, при этом рацион там строгий, нельзя ни капли никакого масла и основная еда это овощи. Мечтаю побыстрее дойти до 60, а потом даже если вес на какое-то время остановиться падать, то расстраиваться не буду.
Вишенка, да меню у тебя вкусное. Я бы тоже хотела так кушать и худеть. Я заметила, что ты сладкое не добавила совсем? Молодец!
Юля, как твои результаты?
Юля и Лера, меню у вас суперское.
Мое на сегодня такое:
1) каша манная
2) фрукты и кофе с молоком
3) молочная сосиска, макароны и немного кетчупа.
4) чай и сыр с хлебом
5) йогурт и фрукт
Лера, жду твоего отвеса, а я сегодня ступила, так пить хотелось, что с утра выпила так много воды, что на весы решила не вставать.
День прошел отлично) кд надоели))) твое меню-супер) я забыла про ьульон) девочки,как ваш день и меню на завтра)
Юля, у тебя классное меню. Как вообще сегодня твой день прошел? У меня очень легко, я даже не делала смузи и салат не делала. Ела фрукты на каждый прием пищи.
Мое меню на завтра:
1-свекла
2-2 банана
3-кофе, яйцо, бутерброд с сыром
4-курочка с куриным бульоном
5-2 киви или апельсин
Вишенка, а ты тоже свое меню пиши, хоть ты и просто на ложках, а то начнутся у тебя отвесы лучше наших и мы на твое меню перейдем.
Не пойму,куда порядок дней с линейки делся) полтергейст)
Простите,за не тот набор букв))) быстро пишу.
Я тоже так думаю) спасибо,Лера) так что я с тобой) меню на завтпа,порядок может меняться по желанию в течение дня: как обычно фрукты-утро
творог
мясо с салатом из свеклы
йогурт
ананас
девочки,жду ваши меню,а точнее таое,Лера)))
Присинка-это привычка,имела в виду)))))
Юля, мне кажется, что можно. Можно и изюм и фруктов сладких нарезать. И вообще можно эту диету под себя немного подкорректировать.
Я пока хочу остаться. Примерно завтра кд закончатся,охота отвесы на 90 дневке посмотреть. Вдруг хорошие окажутся,а это отличная мотивация) решила,если что чуток где подкорректировать порции) думаю если в крахмальный день поесть разок овсянку и по присинки гр 10 изюма положить,сильным нарушением не будет))) как думаете?
Юля, не обязательно питаться только картошкой, можно борщ сварить или супчик какой-нибудь, крупы можно. Я ем картошку потому что очень люблю. Ты конечно питайся как хочешь, тебе виднее. Я пока настроена так питаться, даже если никто со мной не будет. И ты права, может мне через пару недель надоест.
Я имела в виду,что в крахмальный день постоянно питаться картошкой не охота ( овсянку ем только с сухофруктами,в этот день нельзя,рис люблю только как плов,мясо нельзя,другие злаки вообще не употребляю,типа чечевицы ( а если только овощи,так вообще витамминный день получается) это и не удобно мне
Вишенка,никакая ты не слабачка! Диеты-плохое слово,тем,что это ограничения,а запретный плод как известно сладок) думая,каждая понимает о чем я говорю) кому-то это подходит,кому-то -нет. Я сегодня сделала открытие,которое меня ужаснуло ( за 2 месяца просто правильного питания потеряла 10 кг,а как с 10 декабря села на ложки и по сей день-3,5!!! ((((((((( выходит,я тоже не человек диет. Мне проще просто правильно питаться. Это не напрягает. А 5 ложек расслабили не заметно ( калорийной еды чаще ешь,дажеесли маленькими порциями. Раньше тоже ела салаты,жареную картошку и все в таком духе,только раза 2-3 в месяц. Мне не было тяжело) вот так-то. Настя,рада за малыша,поправляйся! Лера,не расстраивайся! Ты молодец. На 90 дневке мы все или нет,главное,что здесь,на форуме,вместе и никуда пропадать не собираемся))) тем более,вдруг через пару недель и тебе это питание надоест,90 дней все же долгое время) сегодня я с вами! А щавтра возможно на свое питание правильное перейду,но еще не знаю. Здесь,мне тоже не сложно. Только не нравится,что нужно именно определенной едой питаться в нужный день)
Лера, я рада, что ты меня тоже поддерживать будешь, ты умница, держись!!!!! Мне правда ограничения не помогают, как красный цвет для меня и я начинаю срываться, я просто сегодня почувствовала, что могу сорваться на фруктах, испугалась и решила к ложкам вернуться. Всем успехов, девочки, всем огромное спасибо, а главное спасибо за понимание!!!!!
Девочки, всем спасибо огромное за поддержку! Сама не знаю, что это я с утра расклеелась. Сегодня мой витаминный день проходит легче, чем в прошлый раз, как то спокойно я кушаю фрукты и наедаюсь, если к вечеру сильно захочу кушать, то салат сделаю. Так что все отлично, буду держаться. Еще и Настя присоединиться, а там у Юли отвесы пойдут.
Вишенка, если трудно тебе, то конечно возвращайся на ложки и будешь нас поддерживать, а мы тебя.
Уже жду завтрашнего взвешивания, интересно какой отвес будет.
Привет!Малыш поправляется,а я все еще болею.Вишенка если тебе и правда сложно то вернись на ложки,лучше на ложках чем потом срыв.Лера не переживай,как поправлюсь вернусь к вам,а со мной ещё и мужа подбила на 90 дневку,ну он просто без ложек,а я еще и на ложках буду.Так что компания будет не переживай.Юля у меня тоже кд скоро должны начаться,уже живот вздулся блин,как будто поправилась.Ну да ладно,главное побыстрее вылечится.А вот с Джилиан по ходу не скоро начну заниматься(((.
Лера, я может вернусь, но у меня отвесы маленькие, поэтому мне легче соблюдать ложки и калории, я вообще поняла, что не создана для диет вообще и больше недели не могу, вот такая я слабачка. Раньше никогда не сидела на диетах, а теперь уже 1,6 сижу и то срываюсь, то опять, качели всегда, боюсь срыва еще очень сильно, когда ем, ем и ем, пока не лопаюсь уже.
Лера, ты не сдавайся, я в тебя верю, у тебя все получится, я помню, как ты на другой диете сидела, так там вообще только овощи вроде были и ты справилась и сейчас все получится, а я буду тебя поддерживать и наблюдать за твоими отвесами, может опять присоединюсь, если на ложках совсем отвесов не будет, значит те отвесы, которые были на 90-ке были шикарными и я вернусь опять.
Девочки, привет!
Вишенка, да сидим только я, ты и Юля. И то ты уходишь, а у Юли вон вес не падает, а растет наоборот. Скоро я совсем одна и останусь на 90 дневке. И даже не знаю смогу одна выдержать, как-то меня поддерживало всегда, что вы со мной.
Занятия я начну завтра, хотела сегодня, но сегодня день трудный на фруктах-овощах. И завтра напишу вам свой вес.
Отвеса сегодня у меня нет, не знаю, почему в прошлый раз 500 грамм потеряла!!!!
Девочки, всем привет, все мы молодцы!!!!! Я не пропадаю, но сегодня тяжелый день, даже не знаю, но хочу опять на ложки вернуться, но буду вас всегда поддерживать, все 90 дней!!!!
Еще очень хочется закончить первый уровень с Джиллиан и начать 2-уровень занятий с Джиллиан!!!!
Лера, я тобой восхищаюсь, вот смотрю, читаю, оказывается с тебя все началось, много сейчас девочек сидит с тобой на 90- дневке!!!
Доброе утро, девочки! На весах 57.4( жду когда КД пройдет. Как ваши,дела?
Юля, я написала, а потом подумала, что никто не согласиться жевать по утрам мою тертую свеклу. Ну и ничего, зато питаемся почти одинаково все равно.
Только думаю не совсем получится ((( особенно в сладкий день,когда каждый свои простые углеводы ждет))) но для начала один день хоть попробовать можно) Настя,как чувствуете себя с малышом? Вишенка,не пропадай)
Можно,я за. Только надо согласовать меню,чтобы всем нравилось)))))
Юля, какая интересная идея! А потом сравнить отвесы. Лучше вот 4 дня одинаково попитаться, а потом сравнить отвесы.
Спасибо,Лера) можно, кстати, ради эксперимента попробовать один день всем по одному меню питаться) думаю,здорово было бы.
Юля, а у тебя меню прям очень вкусное получилось. Нужно и мне как-нибудь ананас купить. И завтра в смузи корицы добавлю. Все собезьянничала с твоего меню.
Вишенка, боюсь спрашивать…..пиши свое меню.
Утро- банан,виноград,орехи 10гр порежу в салат и посыплю корицей
перекус- виноград
обед и 17 ч-салат из свеклы с морковкой
19-20ч-ананас
девочки,завтра кишечник почистим))) очень хочется отвес посмотреть. Надеюсь, в субботу кд мне уже не будут мешать)))
настраиваюсь на позитив и вам того же желаю))) Лера,отличное меню!
Настя, выздоравливай со своим малышом.
Девочки, я вас разочарую. В идеале в этот день сладости можно 1 раз в день и почему-то на ужин. В остальное время можно макароны, пиццу, ну вообщем с мукой и не сладкое. Ну во всех случаях не расстраивайтесь, завтра самый зверский день и мы все сбросим. Ну ваши меню все равно были хорошими, так в принципе можно, главное не нарушайте ваше меню. Мне тоже конечно сегодня легко, порции не нарушаю, да и не хочется. Вот завтра когда нам будет тяжко будем вспоминать, что через 3 дня будем опять кушать вкусняшки.
Я хочу уже написать, что я решила завтра кушать. На утро как всегда свекла, а потом я хочу целый день посидеть на смузи ( бананы, апельсины, яблоки), если выдержу. А если не выдержу, то салат еще сделаю.
Настя,спасибо! Выздоравливай)))диета никуда не денется. Вишенка,спасибо. Я стараюсь) еще заметила,что после сладкого,печенья или шоколада,например, есть уже через час где-то хочется ((( видимо переваривается быстро. А еще поскольку всего один день сладости разрешены,хочется и то и это,да и кушав целый день сладости,навряд ли отвес будет))))))))
Настя, выздоравливайте побыстрей!!!!
Юлия, молодец, мне тяжело не сорваться, если больше 4 часов не ем, то есть вероятность скушать лишнего.
Спасибо за поддержку, Лера! Девочки, какой вкусный день)))))))) Правда один из прием пищи был аж через 4 часа с копейками, не удалось вовремя поесть, но я не сорвалась и скушала правильную порцию)))))))))))) Как ваш день, девочки?
Привет всем.Мы с сыночком разболелись,не до диеты,ем и так мало не время не соблюдаю.Надеюсь к выходным хотя бы малявка выздоровеет.Я уже где то год наверное не простывала,а тут ещё вдвоем.Я рада за ваши успехи!Молодцы!Так через раз прочла,когда вернусь прочитаю всё и отчитаюсь за вес.Юля у меня тоже при кд аппетит я съедаю одну печеньку или то что хочется и успокаиваюсь.Удачи всем!
Девочки, привет!
Юля, поддерживаю Вишенку, не взвешивайся пару дней.
Вишенка, поздравляю с отвесом! За день -300, это совсем не мало. Так за несколько дней и отлетит целый кило.
Заниматься решила по той же программе что и вы “Стройная фигура за 30 дней”, а потом на “плоский живот перейду”.
Всем хорошего дня!
Вишенка, спасибо за поддержку. Тоже почитала и успокоилась немного. Посмотрим, что будет в выходные. Поздравляю с отвесом. Молодец! Так держать))))))))) Девчонки, хорошего дня!
Минус 300, ура, ура, ура!!! Может это и не большой отвес, но для меня он ого-го, если учесть, как тяжело у меня снижается вес!!!!Девочки, всем успехов, позитива и легкого дня сегодня!!!
Лера, жду тебя на занятия с нетерпением, ты будешь заниматься с Джиллиан по какой программе?
Юлия, ты чего, не расстраивайся, везде пишут, что является нормой, если женщина, когда кд поправляется на 2 кг, так что ты не вставай пока на весы, а потом, когда пройдут, встань где-то через два дня. У меня тоже животик, как у лягушки вздувается. Я где-то читала, что у женщин во время не только кд, но и овуляции вес меняется, то плюс, то минус. Юлия, не переживай, продолжай правильно питаться, все будет ок!!!!!!
Девочки, доброе утро. НА ВЕСАХ 57!!!!!!!!!!! Не понимаю((((((((((((((((((( Я расстроена. Скажите, КД влияют на вес? У меня, простите за подробности, первые день, а иногда и два самые сильные. У меня даже небольшой животик появился( Если не влияют, значит я поправляюсь(((((
Юля, у тебя тоже меню вкусняшка. Блинчик со сгущенкой можно.
Вишенка, свеклу кушаю сырую каждый день. Меню у тебя хорошее, все это можно, только в 200гр вписывайся. Я уже на днях присоединюсь к вам с занятиями и буду отчитываться. Не бойся фруктового дня, добавь салатики и увидишь, будет легче.
Я не расстроилась, просто я уже давно хочу взвешиваться раз в неделю. И я подозреваю, что у меня на углеводном больше отвесов не будет, а может даже и привесы будут. За прошлые 4 дня я сбросила 2300 из них в углеводный было -100. Вот если будет хоть 100 , то я уже и расстроюсь, а так 4 дня и общая картина и на весы не нужно прыгать постоянно. Ну ничего вы пишите каждый день свой отвес, а потом в белковый пишите тоже результат за 4 дня и будем сравнивать.
Девочки на кокой Вы диете? Какие результаты? Я тоже хочу….
Ой, Лера, забыла написать, что мне очень интересно, сколько ты теряешь за день, так на самом деле расстроилась, что ты решила взвешиваться по другому.
Лера, меню суперское!!!!
Мое меню на завтра:
1) 1 груша
2) макароны с кетчупом и хлебом (правда, не совсем уверена, можно ли)
3) кусочек пиццы и кофе с молоком
4) кусочек шоколадки и три маленьких пряника и чай
5) макароны с кетчупом.
Забыла написать, что я сегодня позанималась и удивилась сама себе,т.к. при занятиях не чувствовала колыхание своего жира, может это и смешно, но именно это я чувствовала в начале куса с Джиллиан, ощущала себя холодцом, который тресется, хи, хи, хи.
Лера, я боюсь фруктового дня, после знакомства с ним…..
Юлия, конечно всему виной КД, я вообще, как голодный волк при них набрасываюсь на еду!!!!
Лера, у меня так было на фруктовом дне, руки даже треслись.
Лера, рада, что тебе уже лучше, береги себя!!!! Хотела спросить, а ты свеклу сырую кушаешь?
Настя, как твои дела?
Настя, напиши хоть как ты. Мы тут волнуемся