Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
ММММММММММММ))))))) Какое вкусное меню,Лера)
Мое:
виноград
печенье, кофе с молоком
блинчик со сгущенкой(надеюсь, можно)
макароны с салатом
какой-нибудь фрукт
Девочки, как у вас дела?
Мне во второй половине дня стало лучше и веселее.
Мое меню на завтра
1-свекла
2-2 банана
3-блинчик
4-кусочек шоколада, мороженое
5-фрукт (или хурма, или 2 киви, что захочется)
Юля, тебе тоже спасибо за участие. Так и сделаю, выпью чай с лимончиком, может даже пол ложечки меда добавлю.
Вишенка,спасибо за поздравление, Лера- за участие. Думаю, это КД, гормоны и все такое. Смотри не разболейся. Чайку с лимончиком попей.
Юля, и мне сегодня как-то голодно и меня сильно морозит, у меня тоже кд еще не закончились.Я покушала через 2,5 часа и еще я выпила зеленый горячий чай за 30 мин до еды. Если очень трудно кушай чаще, увеличь порции до 250 гр.
девочки,со мной что-то странное сегодня. Вроде нормальное ем.Хорошее меню. И блюда нормальные. А мне хочется есть. Не пойму в чем дело. Думаю, может из-за менструации? У кого так было? Подскажите, как боролись
Вишенка, поздравляю! Даже не знаю, что сказать насчет калорийных дней. В белковый обычно и должен быть отвес, существует много белковых диет. И мне кажется мясо с овощами менее калорийное, чем картофель. То есть я думаю, что крахмальный и углеводный самые калорийные. Вот с углеводным это странно для меня, посмотрим на этой неделе на твои отвесы.
Лера, у меня сегодня на весах минус 300, но я уже стараюсь не переживать, главное, чтобы плюса не видеть, а так медленно, но верно. Лера, я так не могу, пробовала, но всегда срываюсь и встаю на весы!!!!
Юля, поздравляю!!!!
Настя, как себя чувствуешь?
Девочки, всем успехов и хороших отвесов.
Лера, забыла написать, что заметила, что в более калорийные дни вес у меня падает быстрее,т.е. в белковый и углеводный.
))))))))))))))))))))))))))))))))))
Девочки, привет!
Юля, поздравляю с отвесом! А где твоя линеечка? Я сегодня не взвешивалась, хочу сразу хороший результат увидеть на весах. Раньше меня аж трясло по утрам, хотелось вес проверить. Сейчас как-то успокоилась.
Я вот после слов Вишенки подумала тоже, что если я буду сбрасывать 100гр в день и я за 90 дней дойду до своего результата.
Если кому-то сегодня будет тяжело, вспомните, что завтра самый вкусный день-углеводный.
Всем хорошего дня!
Настя, ты как там? Не разболелась совсем?
Девочки, доброе утро. Вишенка, пожалуйста. Рада, что с нами остаешься. Вместе веселее диетка идет. Я на утро 56,3. наконец вниз иду))))) ожидала немножко больше, но под утро КД пришли, думаю тоже влияет на вес) занятия прервала пока, думаю не страшно. Жду ваших результатов)
Вишенка, мне твое меню очень нравиться.
Может и ты со мной будешь раз в 4 дня взвешиваться, чтобы лишний раз не расстраиваться если что, а за 4 дня все равно отвес будет, если хочешь конечно.
Меню на завтра:
1) 1 груша, 100 мл гранатового сока.
2) картофельное пюре и огурчик.
3) картофельное пюре и помидорка.
4) картофельное пюре и овощи тушеные.
5) 1 груша.
Юлия, спасибо тебе огромное, в этих пунктах нашла свои причины: и постоянные диеты и недосып.
Девочки, я тоже без одежды взвешиваюсь, хи, хи, хи, все мы одинаковые, а еще и резинку с волос снимаю.
Лера, я с тобой, вместе начинали, буду стараться и не отчаиваться, я тут посчитала, что мне вполне сойдет 100 грамм в день сбрасывать, чтобы за 90 дней добиться результата.
Юля, я думаю, что каждый раз разный отвес. Но у меня явно после углеводного отвес маленький, у Вишенки наоборот. Я действительно буду раз в 4 дня в белковый день взвешиваться.
Я еще в линеечку добавила какой день на этой диете, чтобы не запутаться потом, а то диета длинная.
Лера,поняла,спасибо. Могу без чая))) я думаю,можно и 1 р в 4 дня,если любопытство вверх не возьмет. Это я про себя))) хотя если дни повторяются и после каждого из них уже примерный отвес знаешь,тогда не так любопытно) каждый четвертый день,видя общий результат,примерный за каждый день,думаю можно посчитать)))
Насчет салатиков согласна с Настей, мне на одних фруктах тоже было бы страшно тяжело, я салат делала да еще и с кунжутными семенами и оливковым маслом.
Настя, я тоже так же взвешиваюсь. Хотела тебе сказать , что завтра можно только овощной бульон, но думаю ты же болеешь и тебе нужно побольше жидкости и горячего.
Юля, у меня часто так с сообщениями. А иногда даже напишу, вроде прошло, а на следующий день и нет моего сообщения.
Я вот хочу вашего совета спросить, хочу взвешиваться 1 раз в 4 дня. Как вы думаете так лучше или все же каждый день?
Я вообще извините за подробности без одежды взвешиваюсь,в ванной когда переодеваюсь после сна))).Так уж точно свой вес а то пижама у меня оказывается пол кило весит))).
Ирина, поздравляю с отвесом! За какой период такой отвес?
Вишенка, я так рада, что ты с нами! Я вот почему то уверена, что вес твой скоро начнет падать.
Мое меню на завтра такое же как в прошлый крахмальный:
1-свекла
2-2 банана
3-картофельное пюре, немного соленой капусты, оливковое масло
4-рис с маслом
5-2 киви
Девочки, где ваши меню?
Юля, на завтрак по этой диете нужно только фрукты, без ничего, выпей лучше чай за 30 минут, если это для тебя не очень важно. Если не можешь без чая то пей тогда. А в остальном отличное меню на мой взгляд.
4-
Вишенка а ты на фруктовый день готовь себе салатики а не целиком фрукт или овощ ешь.Так много салатиков овощных и фруктовых есть))).Я когда на бананке сидела просто корицей посыпала и уже другой вкус и легче так было).
Как много новеньких,добро пожаловать,чем больше поддержки тем легче худеется.Привет девчонки,что то я разболелась совсем,малявка еще не выздоровел а тут я еще подхватила.Если смогу то позанимаюсь завтра.Я хотела съесть яйца и сыр а приготовила запеченную говядину с овощами ее и поела,на вечер вместо ряженки пила бульон.Завтра 1 яблоко,2 бульон,3 картошка,скорее всего запеченная,4 салатик какой нибудь и на ночь бульон опять.
КОГДА И СКОЛЬКО РАЗ ВЫ ВЗВЕШИВАЕТЕСЬ НА ДИЕТЕ? взвешиваться можно только 1 раз в день – утром натощак, после туалета, в одной одежде. Именно в этот момент вы сможете констатировать изменения и понять ваш истинный вес. Если вы находитесь на этапе Чередования, взвешиваться можно 1 раз в неделю, наблюдая за еженедельной тенденцией веса.
Надеюсь, поможет)
Девочки, где ваши меню???? )))))))))))))))))))
Вишенка, мне в свое время помогла информация, найденная на одном форуме, может и тебе поможет)
СКОЛЬКО ВАМ НЕОБХОДИМО СБРОСИТЬ ДО ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА,формулу расчета можно в нете найти. Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит.
ПОТРЕБЛЯЛИ ЛИ ВЫ СЛИШКОМ СОЛЕНУЮ ПИЩУ?9 г соли задерживает 1 кг воды в организме,кот видно на весах
ПЕРЕШЛИ ЛИ ВЫ НА ДИЕТУ СРАЗУ ПОСЛЕ ДРУГОЙ ДИЕТЫ? возможно, разное количество потребляемых калорий, с большего на меньшее и наоборот, организму нужно перестроиться
НАХОДИТЕСЬ ИЛИ НАХОДИЛИСЬ В НЕГАТИВНЫХ СИТУАЦИЯХ? например, стресс или депрессия, проблемы на работе, ссоры в семье, большая физическая нагрузка, эмоциональная усталость, недосып и т.д. в этом роде. Такого рода эмоциональный настрой плохо сказывается на похудение. Меняйте ситуацию в лучшую сторону.
МНОГО ЛИ ВЫ ХУДЕЛИ? чем больше вы изнуряете свой организм диетами, тех хуже вам дадутся следующие попытки похудеть.
СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ОТЕЧНОСТЬЮ? Если вы страдаете отечностью, пейте чуть меньше воды ( 1го литра достаточно), и старайтесь делать это в первой половине дня ( до 16 часов).
ЕСТЬ ЛИ У ВАС ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ФИЗ. НАГРУЗКА ( ХОДЬБА КАК МИНИМУМ)? 20 минут ходьбы в день являются обязательным условием диеты. Вовремя застоев нагрузку необходимо увеличить.
ПРИНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ ОТРУБИ? Прием овсяных отрубей нормализует работу кишечника и способствует похудению. Отруби двойного помола и шестикратного просеивания ускоряют все процессы, в том числе процесс сжигания жиров.
Викусик, добро пожаловать!!!! Девочки, нас так много становится, столько поддержки теперь, а за одно и опыта. Может у кого, так было с весом, что делали, как выходили из этой ситуации, в общем, если есть чем поделиться, напишите, пожалуйста.
Ирина, поздравляю с отвесом!!!
Девочки, я вообще не пойму, почему вес у меня так медленно падает, ведь раньше стоило мне только после 18.00 не поесть и все сразу 500 грамм отвеса стабильно, вот про это я переживаю. Лера, на этой диете мне в общем легко, только фруктовый день жестокий для меня оказался.
Лера, я вообще думаю может вес какой-то мой застарелый получился, ведь его уже держу пол года, наверное, независимо от того, что ем и сижу ли на диете, думаю, он просто никак не хочет уходит, шучу…..
Нет, Лера, я не хочу сдаваться, не сейчас, уже положено начало, я просто теперь боюсь, что на ложках вообще не буду худеть, раз на такой диете отвесы такие маленькие.
Странно,когда я писала,сообщения от Ирины не было,а сейчас ее впереди моего) молодец,поздравляю,отвес отличный!
Девчата,мое меню: утро- хурма и чай, далее- картошка и салат (морковь,капуста), обед- картошка и салат ( огурец,зеленый лук), либо картошка либо виноград,что захочется), если в 20.00 будет голодно съем банан). Жду ваших меню,девочки)
Девоньки, я тут вас читаю! Питаюсь по пяти ложечкам на сегоднч отвес 1 кг! Но ем обсалютно все и мучное и сладкое
Викусик,добро пожаловать. Жанна, я взвешиваюсь каждый день)
Юля, можно с фруктами и с овощами тоже можно.
Жанна,90 дней,система раздельного питания,где едим продукты по определенным дням. На предыдущей странице Лера подробно описывает программу и каждый день. Присоединяйся!)
Лера,вопрос:а творог с фруктами мешать можно,этого не белок с бклком же
Жанна, мы каждый день взвешиваемся, но ты делай как тебе подходит. Я хочу начать взвешиваться раз в 4 дня, буду в свой каждый белковый день линеечку менять.
Юля, ты молодец! Борщ без картошки на мясном бульоне вполне подойдет, ты действительно ничего не нарушала.
Жанна, я на 209 странице все описала, ты можешь прочитать, чтобы не повторяться. Мы просто другую диету подогнали под нашу, чтобы быстрее похудеть, а так кушаем каждые 3 часа по 200гр, только определенные продукты.
Викусик, добро пожаловать!
Вишенка, если тебе каждый день прям тяжело , то правда переходи на ложки и не мучайся. А если вдруг опять передумаешь, то и вернешься к нам в любой момент.
Всем привет!
Я с вами))
Сижу на 5 ложках здоровое питание (мне по здоровью нельзя сладкого, жирного)
Планирую сбросить за месяц 10 кг, а за 3 месяца 20 кг.)))
Да прибудет с нами сила!!!
Девочки расскажите по подробнее про 90 дней, это у же другая система?на ужин у меня был суп рисовый и чай с печеньями,но со стола вышла нормальная, не скажу что обожралась\. завтра взвешусь и напишу.Девочки а вы каждый день взвешиваетесь\7
Завтра начну по жестче строго чай буду пить позже.А на ужин будет 1 яблоко и перед сном стакан кефира.Вперед девченки весна не за горами
Девочки,привет))) на весах утром такая же цифра-56,6. Сегодня день пошел не по плану. Последние ночи малышка начала просыпаться по ночам,я не высыпалась,поэтому в 7 утра разбудила мужа и он сидел с дочей,а я хоть немного выспалась) встала в начале первого))))) 2 приема пищи пропустила! НО Я НЕ НАРУШАЛА! Щавтракала в 13- банан с ложкой йогурта и корицей,кофе с молоком, в 16- бульон приготовить не получилось,ела борщ с куском хлеба без картофеля,в 19- планирую фрукты или стакан йогурта или творог 100 гр))))) еще не выбрала. Надеюсь,борщ сойдет за бульон мясной)Вишенка,переходи смело на ложки и тебе не должно быть стыдно!!! Если нравиться эта диета и дает результаты- это то,что нужно)! Я вот ложки больше люблю,т.к. планировать меню каждый день не нужно постоянно. Приготовил на 2 дня,чего хочется и все дела) да еще и на всю семью,а не только на себя. А то наши с мужем желания не всегда совпадают))) но на них вес стоит и уже больше 2 недель ((( поэтому 90 для меня выход сменить рацион,думаю поможет) Лера,молодец!!! Твои результаты меня вдохнлвляют на эту программу))) Настя,держись! Кстати,я чувствую себя пока отлично,мне сытно.
Вишенка, смотри сама, если не выдерживаешь, то возвращайся. Я просто на ложках не похудею, мне нужна система и правила, а то я начинаю косячить, кушать калорийную пищу и все немного упадет, а потом назад возвращается. Я хочу 90 дней отсидеть эту диету, закрепить результат и уже стройненькой оставаться, если все время потакать своим желаниям так и будем то худеть, то поправляться. Я думаю, что я нашла то что мне нужно. Когда я хочу сорваться, я всегда думаю о том , что меня ждет впереди вкусный углеводный день и стройная фигурка. А то я вечно худею только на строгих низкокаллорийках со строгими ограничениями, а после диеты срываюсь и набираю все снова. Да и для здоровья эта диета мне супер подходит, достаточно сырых фруктов и овощей, блюда не сильно калорийные и простые. А ты решай сама, ты же лучше знаешь, что для тебя лучше. Не переживай, может это просто не твое.
Жанна, добро пожаловать!!!!
Лера, я всегда запиваю еду, надо и правда попробовать ее все же не запивать. Настя, я согласна с Лерой,лучше не заниматься, когда болеешь, хотя так жаль, ведь хочется побыстрей все уровни пройти и приобрести “Стройную фигуру”.
Девочки, я сегодня позанималась, вот думаю, вдруг получится вечером обруч покрутить.
Лера, жутко хочу опять на ложки вернуться……. Стыдно……
Жанна, присоединяйся! Будем друг друга поддерживать.
Настя, ну ничего страшного, зато ты теперь знаешь что тебя ждет впереди. Если болеешь не занимайся, иначе можешь побочные эффекты заработать, которые через время себя проявят. Лечись и отдыхай побольше. Меню у тебя отличненькое!
Жанна добро пожаловать!Девчонки ну вот что я за человек бегу вперед паровоза.Включила занятия с джилиан чувствую сложнее,ну думаю приболела сегодня маленько простыла вот и тяжелее.когда закончила давай читать,оказывается 1 уровень надо делать 10 дней потом 2 столько же и потом 3 столько же.А я сегодня 2 уровень начала.Вот нет бы сначала прочитать потом делать,я наоборот.С утра груша и пришлось пить таблетки,вместо чая.Потом пол стакана молока,пол хлебца и кусочек сыра,щас бульон сварю и часов в 7 поем яйцо сыр и чай.перед сном ряженку наверное.
Девочки всем привет!!!! И опять же я возвращаюсь к 5 ложкам.Вес 74 кг, надо 59 кг.Не ела после 18 часов,но срывалась и опять наберала, какие только диеты не перепробывала, 2 дня ела,2 дня не ела так потом желудок начал болеть. Так что девочки самое лучшее решение это есть по чуть чуть , вчера съела меньще обычного,но чуть больше 250 гр, и отвес 400 грамм , это уже радует.Главное продержаться 21 дней, а после организм сам привыкает, так что я с вами девочки
Вишенка, ты главное не нарушай и попробуй не запивать еду. Я пишу например обед кофе с яйцом и бутербродом, но на самом деле я кофе выпью, а через 30 мин съем яйцо с бутербродом.
Лера, молодец, результат обалденный, а я пока на месте, может ты и права, в общем посмотрим, как дело будет дальше, но если в течении еще 4 дней результат будет маленький или вообще не будет, то, наверное, буду думать, что делать дальше и возможно надо будет искать другую диету, в общем я немного растерялась, если честно и если бы не твоя поддержка, то уже бы сдалась.
Девочки, привет! Настя, я вчера ответила на твое сообщение, но оно куда-то пропало. Я стремлюсь к 55, но на самом деле и 60 мне хорошо, только поддтягивать тоже все нужно. Скоро уже спорт подключу. Надеюсь, что ты втянешься и будешь снами все 90 дней! Поздравляю с отвесом!
Вишенка! Не отчаивайся, вот увидишь, ты втянешься в эту диету и отвесы начнутся. Так бывает, вес стоит, стоит, а потом начинает быстро падать. Видишь какой у тебя прогресс со сладким, так постепенно и бросим с тобой сладким баловаться и перейдем на более здоровое питание.
У меня хорошая новость. Отвес-500гр. Даже не ожидала, что за 4 дня уйдет 2.300. Дальше конечно отвесы будут меньше, но я была бы рада по 500гр в 4дня терять. Я за эти 4 дня ни разу не накосячила. Порции 150-200гр, иногда в обед бывает до 250. Но я очень наедаюсь.
Девочки! Классно, что мы все вместе на этой диете! Удачного всем белкового дня!
Привет всем!Сегодня еще минус 300 грамм,это наверное то что начала заниматься,было бы больше да вчера на ночь хотела молока выпить а напекла блинов и съела один фаршированный блинчик с чаем).Вишенка мне тяжело далась любимая диета я по моему дня 3 или 4 выдержала,питьевые дни не для меня,а на 90 дневке рацион хороший))).Вот подскажите куда мне занятию засунуть.Обед до занятий или после уже,думаю хожу а то съем обед,а после занятий один бульон и кефир получается.
Настя, я когда была 62, тоже грезила о 50, похудела до 52 и мне этот вес понравился, можно даже 54, в общем 52-54, так жаль, что не удержала, вот теперь, хоть бы похудеть до 54 и держать этот вес, скинуть то ведь не так много нужно. Девочки, я вообще всем желаю добиться результата и удержать его, удержать!!!!!!!
Лера, я сладкоежка, но ведь правда кушала сладкое, один раз за 4 дня, это прогресс для меня!!!
Настя, Юля, Лера, спасибо вам большое, такая хорошая поддержка!!!!
Лера, диета мне идет на самом деле не так легко, как мне казалось, думаю, это из-за того, что отвесы маленькие и из-за этого расстраиваюсь. Сегодня встала на весы, а там та же цифра, а объемы в талии 2 см потеряла, вот это хотя бы радует, да и смотрю рыхлость стала уходить, а то желейная была.
Лера, не хочу быть пухленькой, хочу быть стройной, а вес так тяжело уходить, вот оказывается на углеводном дне больше всего потеряла, удивительно просто!!!!!
Лера а ты к какому весу стремишься?Я когда 69 была грезила о 50 кг,сейчас понимаю что мне и 52 и 54 норма,только подтянуть надо,чем сейчас и решила заняться вместе с Джилиан))).А на 90 дней с вами за компанию решила,ну 90 то не просижу а вот пару неделек попробую может втянусь).
Юля, держись! Пиццу можно будет кушать в углеводный, вот и побалуешь себя.
Настя, меню у тебя просто отличное.
Вишенка держись,держу за тебя кулачки не срывайся.Лера ты как наш наставник))),сейчас почитала примерное меню ваше мясо любое ведь можно,а то у меня только говядина в холодильнике да рыбка,но её переела на праздники.Сама солю,муж суши любит часто приходиться делать.Так что завтра думаю будет бульончик на говядине,мяса тоже на праздники переела свиного,наелась наконец то))).Думаю так с утра фрукты,обед яйцо вареное и сыр с хлебцом,кофе,перкус бульончик,ужин кефир или ряженка смотря что куплю.Удачи и силы воли нам с Юлей начать))).
Вишенка,Лера права! Ты большая молодец! Не переживай из-за количества фруктов) это витамины и вода! А еще организм хорошо чистится!!!) Я вот тоже держу себя в руках: пиццы захотелось-ужас!!! К тому же очень давно не ела ее)
Еще хотела добавить, что если голова кружится на диете, нужно выпить стакан зеленого чая с лимоном и чайной ложкой меда. Попробуй в следующий раз и увидишь, средство волшебное.
Настя, Юля, я очень рада, что вы к нам присоединяетесь! Удачи всем нам!
Вишенка, я тебя очень понимаю. Мне тоже было сегодня тяжело и я даже 2 раза кушала через 2,5 часа, но размер порций не нарушала. Только салат у меня был откровенно говоря жирноватый. Хотя весил всего 170гр. Я просто взяла листья салата, добавила туда оливкового масла и кунжутных семечек. С семечками может быть немного переборщила, решила 5 прием пищи не делать сегодня.
Вишенка, я тобой горжусь! Что ты не сорвалась, на самом деле это самый тяжелый день, но ты потом привыкнешь. Ты не только фрукты можешь кушать, но и овощи, попить чай с сухофруктиками и орешками. Ты еще скоро заметишь, что чувствовать себя начнешь лучше. Не срывайся. В следующий раз выдержишь. Потом я знаю какая ты сладкоежка, такая же как и я. Но вот за 4 дня ты всего лишь 1 раз сладкое ела. Если будет сильно тяжело, иногда можно и нарушить, но совсем не бросай.
Девочки, рада, если вы тоже решитесь к нам присоединиться.
Меню на завтра:
1) фрукты (о боже)
2) хлеб с сыром, вареное яйцо, кофе с молоком
3) овощное рагу и куриная грудка
4) йогурт
5) йогрут
А еще я сегодня не занималась, сил не было, правда еще день не кончился, может все же получится найти время на спорт.
Лера, я здесь, только еле-еле выдержала сегодня, голова кружилась, в итоге кушала так много фруктов, что, даже не знаю, как ими завтра завтракать, думаю, будет ли вообще отвес, когда так много скушала их. А еще у меня сегодня были мысли, как хороши все же ложечки, кушай что хочешь, я сегодня даже хотела на них вернуться, но удержало то, что завтра белковый день, а значит будет вкусно и сытно.
Ясно))) спасибо,Лера! Ну что ж,завтра первый день) всем удачи,особенно нам с Настей,как новеньким. Не сорваться и держаться! Девчонки,только вспомнила,что утром взвеситься забыла((((( не буду точно отвес знать. Обидно (
Юля, завтракать фруктами обязательно каждый день без исключения. И на этой диете фрукты можно и вечером, если не выдерживаешь. Я завтракаю бананами потому что после них долго кушать не хочется. 2 средних банана весят около 200гр. Овощной бульон я тоже не пью. Мы же эту диету подогнали под нашу, на 90дневке кушают 3 раза в день, обед большой, мясо овощи, кусочек хлеба 300мл бульона. Я бульон куриный кушаю как отдельный прием пищи 200гр. Овощной я тоже не кушаю.
Юля, меню отличное, только 1ый прием пищи на фрукты поменяй, на любые. И можешь кусочек хлеба добавить, но только 1 и только в обед, на ужин нельзя.
Настя, соль можно, но не увлекайся солеными продуктами, она все таки воду задерживает. Ты тоже не забудь 1 прием пищи фрукты.
А бульоны обязательно пить?Соль тоже можно как я поняла.Ну что ж завтра тогда попробую с вами).Меню напишу завтра что съем))).яйца,творого,молоко скорее всего).
Ошибочка,утром- кофе с молоком)
Девочки,зацените))) утро- творог,100 гр и стакан йогурта, 11ч- куриный бульон с кусочком курицы,обед- курица со свеклой, перекус- творог, вечером- стакан йогурта или молока 0,5 жирности) надеюсь,все правильно)?
Девочки,еще вопрос: а фрукты разве можно в белковый день? И овощной бульон обязателен? Не люблю просто (
Настя, у меня был целлюлит раньше. Потом я добавила в меню много сырых овощей и фруктов и стала делать контрастный душ. Мне помогло очень быстро.
Юля, я тоже не люблю кофе без молока, вот и пью теперь только в углеводный и белковый.
Настя, вопросы нормальные. Кушаем как на ложках по 200гр каждые 3 часа. Смешивать можно например мясо с овощами, 1 кусочек хлеба в обед можно даже в белковый день, кроме витаминного. Я например завтра в обед выпью кофе, кусочек хлеба с сыром и яйцо. Мы еще заранее меню составляем и пишим накануне каждого дня. Завтра белковый день.
Мое меню на завтра
1-тертая сырая свекла
2-2банана
3-кофе с молоком, кусочек хлеба с сыром и 1 яйцо вареное
4-куриный бульончик
5-стакан молока
На мою свеклу не смотри, это не из диеты, просто у меня гемоглобин низкий и поэтому я решила все 90 дней кушать сырую свеклу на завтрак. А вообще каждый день завтрак-фрукты.
Вишенка, ты где? Ты там не хомячишь случайно?
Юля так первый уровень 10 дней всего?я думала месяц,ну тогда не плохой результат.Я позанималась сегодня и выдержала все)))правда отжималась как вторая девушка,ну не моё эти отжимания))).После контрастный душ и антицеллюлитный пилинг- массаж,так что думаю к весне целлюлиту придет конец))),если продержусь))).У кого еще такие же проблемы с целлюлитом?
Можно подумать над предложением.И так вопросики:вы едите так же по 5 ложек через каждые три часа?Смешивать продукты совсем нельзя если мясо то мясо если молоко то молоко?А если я ем овощи тоже не смешивать?и последний завтра так понимаю белковый?Извиняюсь за глупые вопросы просто не читала еще про 90 дней.
Лера,спасибо за прием и описание 90 дневки. Насчет кофе с молоком- супер! А то без молока мне не лезет)
а то здесь можно во 2ой день только овощи и рис, а в 4ый только фрукты, совсем сложно как-то, я больше такого описания как здесь нигде не нашла. Авот насчет жидкости:
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно [censored] чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, [censored] их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.
Юля, мы с Вишенкой кофе с молоком себе 2 раза разрешаем, в белковый и углеводный. Потому что в углеводный можно пиццу(а она с сыром), пироженое ( крема обычно на молочной основе), вот мы и решили что кофе с молоком можно все же в углеводный тоже.
Я очень рада что ты с нами, целая команда собирается. Настя может и ты присоединишься?
Юля, на этом сайте не смотри. Здесь как-то по другому. Я много сайтов посмотрела там везде описание такое:
Белковый день на 90 дневной диете
любое мясо
любая рыба, морепродукты
яйца
сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
все овощи, кроме крахмалистых
не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
Крахмальный день на 90 дневной диете
любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
любые злаки
любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.
Углеводный день на 90 дневной диете
мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
гречневая и ячменная крупа, просо
любые овощи и томатный соус
бездрожжевая выпечка без яиц
на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.
Витаминный день на 90 дневной диете
любые фрукты
любые сухофрукты (не засахаренные)
свежие овощи
фруктовые и овощные соки
семечки и орехи (не более 25 гр).
Лера,нашла страницу с описанием каждого дня) все поняла,вечером меню напишу)
Давайте тогда вместе завтра) а молочку когда можно? Пришлите,что можно,плиз
Девочки, спасибо за поддержку и поздравления!
Юля, ты конечно можешь с любого начать, последовательность такая:
белковый
крахмальный
углеводный
витаминный(фруктово-овощной)
Так хочется чтобы наши дни совпадвли, может со среды тогда начнешь с крахмального?
Девочки,всем привет. Разгруз на овсянке сегодня) поглядим завтра на отвес))) Настя,это не за месяц,а за 10 дней) Вишенка,поздравляю! Молодец! Лера,за 3 дня отличный отвес))) супер просто!!!!!!!!!!! Лера,можно завтра начать не белкового дня,так как мяса наелась за последнии 2 дня))), а с другого какого-нибудь?)
Вишенка,Лера поздравляю с отвесами!Молодцы!Юля маловато конечно за месяц то.Сегодня хочу начать заниматься с Джилиан,малявку укачаю и вперед.До весны надо подтянуть фигурку как раз три месяца.Ну девчонки летом как оденем купальники все попадают))).10 мая будет год как я поняла что толстая))).
Вишенка! Ура! Я так рада за тебя. Я раньше тоже так делала, не кушала после 17 00-18 00, а сейчас пока кушаю, но если вес остановится то тоже не буду.
У меня отвес 100г и я очень рада, я думала что после углеводных отвесов вообще не будет. За 3 дня общий отвес 1 800.
Ты держись там сегодня, если будет голодно, то просто чаще кушай, но только фрукты овощи.
Ура!!!!!!Отвес 500 грамм, хотя кушала сладкое, но после 17.00 не ела, думаю, что это могло повлиять. Лера, как твои результаты?
Вишенка, спасибо тебе, ты меня тоже поддерживаешь! Как то мне хорошо, что ты тоже со мной на 90дневки, а то я бы тоже сорвалась. Меню у тебя супер! В этот день можно овощи , фруктов и немножко орехов и сухофруктов, если захочешь. В салат можешь растительное масло добавлять, кофе с молоком нельзя.
Если выдержишь не ужинать, то попробуй, а если не выдержишь, то поужинай чем-нибудь легеньким.
Я не пойму пишу сообщения, а потом через время нахожу сообщения оотправленые перед моим, которых не было. Странно как-то.
Ой, не видела часть сообщений. Юля, я бы с каким нибудь мясом тоже бы с удовольствием ела, вот голую сырую свеклу я не очень. Но мне нужно вот так кушать на завтрак и без добавок, но зато на здоровье она реально классно влияет по себе чувствую. Меню мне твое понравилось и мне кажется, очень диетическое, даже пива всего то стакан. Во вторник у нас белковый с которого и нужно начинать, если надумаешь будем рады.
Вишенка, молодец что позанималась! Я жду когда кд закончатся и присоединюсь.
Настя, спасибо за поддержку. Поздравляю с отвесом, отличный результат 500гр.
Лера, я вот решила, что если получится, то после 17.00 сегодня не есть, вроде уже больше 21.00, надеюсь, что продержусь и завтра будет заветный отвес, хотя бы 300 грамм, а то 100 грамм и такие труды, ух……
Настя, я вот тоже думаю, что дойду до 53-54 и буду закреплять результат на ложках. Хоть бы получилось продержаться на этой диете, спасибо тебе Лера, ты очень меня поддерживаешь, а то я бы сегодня наелась, так расстроилась из-за результата.
Мое меню на завтра:
1) 2 банана и кофе
2) 2 груши и чай
3) 2 помидора и 1 огурец (а можно ли вообще овощи, я не совсем поняла)
4) 1 апельсин и 2 мандарина и чай
5) 2 помидора и 1 огурец
Лера, зацени, мне твое меню понравилось.
Ок! Утром- кофе с молоком и печенько, в 11- рыба запеченная, 14- овсянка с изюмом, 17- салат из фруктов и вечером решили гости наглянуть))) ограничусь креветками немного и стаканом пива. Разгруз думаю сделать на овсянке, можно по 10 гр сухофруктов добавлять. Прочитала отзывы, в основном, о диете овсяной на 3 дня, положительные. Думаю. 3 много для меня, один день пойдет) Насчет Джиллиан, особых изменений не увидела: в талии -1см., насчет ножек, помогает в порядке держать. Подтянула я их еще на скакалке. Посмотрим после второго сегмента)))))Лера, спасибо за предложение. Заманчиво) Только не любитель я на несколько дней вперед меню планировать((( Но попробовать можно) Какой день у вас во вторник? Может втянусь хоть ненадолго) Осталось сбросить немного)))
Девочки, я все соблюдала сегодня. Остался последний прием пищи. Я просто решила вместо киви выпить стакан молока.
Мое меню на завтра
1-свекла
2-2банана
3-чай зеленый с виноградом
4-овощной салат с оливковым маслом
5-2киви
Вишенка, ты как там?
Юля, на чем будешь разгружаться? Может с нами попробуешь хоть недельку посидеть и будем втроем? Ты хоть пиши свое меню, даже если просто на ложках сидишь, будем твой опыт и результаты тоже наблюдать.
Девочки привет.Два дня в разъездах уезжали из дома рано утром а приезжали в 12 ночи так что я не занималась,ела как положено ну может чуть больше,отвесик в 500 грамм радует,завтра начну заниматься.Лера и Вишенка держитесь,я помню все эти диеты,хочется одного а у тебя меню на неделю вперед прописано.Ложечки мне тем и нравятся что себе не отказываешь и организм отвечает благодарностью))).Мне осталось немного скинуть,за кг не гонюсь фигуру буду подтягивать.Юля ты уже на втором уровне с Джилиан,а какие результаты после первого?
Юлия, спасибо, мне про жир понравилось, просто с утра встаю, смотрю в зеркало и думаю, что грамм 500 потеряла, а там всего 100 грамм, а мучений сколько вчера было, жуть.
Девочки, спасибо за поддержку, буду пока продолжать в том же духе!!!
Лера, я сама в шоке, у меня так никогда не было, посмотрю, что будет в итоге, после фруктового дня, а там видно будет, если и правда не измениться ситуация, надо будет что-то предпринимать.
Я вот еще позанималась сегодня.
Лера,а я люблю сырую свеклу))) особенно вприкуску с мясом) вот такие разные у всех вкусы) а свекла правда оздоравливает организм ( молодец,что кушаешь ее.
Вишенка,все в порядке! ))) Объемы теряешь,значит мыщцы на месте и уходит именно жир. Сгорает он медленно. Наберись терпения! Мои 1,5 кг уже 3 недели – 200-300 гр. Теперь увеличиваю спорт,как раз завтра на 2 уровень иду по Джиллиан) и думаю встряхнуть организм разгрузочным днем))) последние кг тяжелее уходят (
Вишенка, без паники! Сама удивляюсь что с тобой, на плато как-то смахивает. Хотя радует что хоть какие-то отвесы есть. Но я думаю, что после фруктово-овощного ,отвес должен быть отличный. Завтра постарайся на сырых фруктах и овощах. Можно кушать сухофрукты и орехи, но не увлекайся 5сухофруктов и 5 орехов можно с ними чай попить. Посмотри хоть недельки 2 как вес себя поведет. Но может у тебя с весами что-нибудь, целых 2 см потеряла. Объемы важнее веса.
Ой, Лера, вот сейчас померила свои объемы, оказывается талия уменьшилась на целых 2 см, может объемы уходят?
Хочется уже хороший отвес, начинаю паниковать!!!!!Помоги советом!!!!!
Лера, отличный результат, просто СУПЕРРРР!!!!
Юлия, ты тоже молодец!!!!!!
Лера, а у меня беда, отвес всего 100 грамм, совсем растерялась, все соблюдала, только вот на ночь пол банана и кофе, в общем я в шоке, ведь раньше просто сидя даже на калорийных ложках за день могла потерять от 300-700 грамм, а здесь меню не калорийное, что происходит?
Юля, наконец то появилась! Ты тоже молодец! А иногда нужно и отдыхать, совсем без отдыха заниматься очень трудно.
Меню у нас и правда вроде бу и небольшое, но я реально наедаюсь и стала удовольствие получать от простой совсем еды, кроме тертой свеклы. Я к ней уже привыкла, но вот удовольствия не получаю. Но мне кажется что она мне помогает, как-то лучше стала себя чувствовать, бодрее.
Девочки,приветик!!! Я с вами. Была немного занята) вы такие молодцы девочки!!!!!!!!! Горжусь вами! Вроде меню маленькое,не такое уж и сытное,а вы наедаетесь) я тут немного дала себе передышку: пару дней без Джиллиан, позавчера бутылочка пива с рыбкой. Мой вес прибавил 200 гр. Уже вчера взялась за ум,занятия сделала))))))))))
Вишенка, я тобой очень горжусь, что ты смогла побороть свои желания. Когда мне хочется чего-нибудь мне тоже помогает мысль, что я смогу это скушать в подходящий день. Если так дальше пойдет, то мы с тобой к лету станем стройными и изящными.
У меня классная новость -1кг. Ура!Ура!Ура! Я уже 63,5. Так хочется быстро похудеть до 60, а потом останется 5 кг и уже я не буду так торопиться, даже если по 1кг в месяц будет уходить. Как твои результаты?
Лера, молодец!!!!
Меню на завтра:
1) груша или 2 мандарина и чай
2)сладкое (пока не решила что именно, т.к. идем в гости, поэтому попью там кофе со сладким, в разрешенных количествах)
3) макароны и лечо или консервированный горошек (тоже что-то захотелось), кусочек хлеба
4) макароны и лечо
5) ряженка или 2 мандарина (вроде как с тобой решили, что можно молочные продукты).
Еще, если честно Лера, у меня сегодня была борьба с едой, т.к. у ребенка сбился график и он заснул в 2 часа 40 минут ночи, мне хотелось жутко кушать и я скушала пол банана и выпила маленькую кружку кофе, но хотела бутерброд с колбасой и сладкое. Я победила, это меня радует, причем очень сильно, раньше я бы точно нахомячила, остановило то, что завтра можно сладкое. Ой, много написала. Лера, я с тобой, у нас все получится, должно получится!!!!
Вишенка, где запланированное на завтра меню?
Мое меню
1-тертая свекла
2-2банана
3-макароны с зеленым горошком консервированным
4-блинчик со сметаной и кусочек шоколадки
5-2киви
Я решила себе разрешить блинчик со сметаной, потому что подумала, что раз разрешены пироженые, то они вполне могут оказаться со сливочным кремом, разрешена пицца, а она всегда с сыром. Я сделала вывод, что в этот день можно молочные продукты и поэтому мы с тобой можем и кофе с молоком выпить. Как ты думаешь?
Девочки реально пропали, все наверное похудели и бросили нас. Ты хоть не пропадай, а то я совсем одна тут останусь.
Вишенка, ты умница! Я питалась по запланированному меню, только 4ый прием пищи пропустила, потому что была не дома и покушала когда вернулась аж в 20 30 свареным на воде рисом с небольшим кусочком масла. Но думаю что отвес все равно будет.
Мне эта диета ужасно понравилась, я готовлю блюда простые и менее калорийные, чем обычно. Например картофельное пюре я люблю потолочь с сыром, а это ужас как калорийно, а теперь никаких там сыров с картофелем.
Лера, как у тебя дела, я все выполнила, что запланировала, даже позанималась с Джиллиан.
Настя, как у тебя дела?
Девочки, куда все пропали, как ваши дела?
Вишенка, спасибо! Да, самое главное что ты голода не чувствовала. Отвес самое главное есть и супер.
Лера, поздравляю с отвесом хорошим, да, я тоже думаю, что из-за обеда все, слишком много, но голода я не чувствовала, а для меня это главное, ведь иначе я боюсь срыва. Я постараюсь не нарушать, очень буду надеяться на хорошие отвесы.