Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вишенка, 200гр тоже хорошо, я думаю что нас ждет хороший отвес после фруктово-овощного. Я раньше такие дни делала и всегда хороший отвес. Я думаю, что ты просто вчера в обед плотненько покушала, а так бы отвес был бы побольше. Не нарушай сегодня и завтра будет хороший отвес.
У меня -700гр., но я вчера не нарушала, порции до 200 гр не дотягивали, кроме обеденной, при этом я совсем не была голодной. Белковый день мне понравился. В обед кофе не смогла даже попить, не влезало в меня. Выпила через 2 часа после еды. Вишенка, я думаю что мы классно похудеем на этой диете.Кстати, фрукты на завтрак обязательно, а вечером и в течении дня, если не выдерживаешь и сильно проголодалась, то можно на этой диете. Так что кушай.
Я уже с утра наелась свеклы, уже привыкаю к ее вкусу, может даже орехи и не буду потом добавлять.
Лера, у меня отвес всего 200 грамм, расстроилась, хотела больше, но буду продолжать, может завтра увижу отвес больше, а хотя даже и 200 грамм, уже рада буду!!!!
За советы спасибо, не буду ряженку и кофе с молоком, я просто думала, что фрукты можно только на завтрак.
Вишенка, меню у тебя классное, только молоко в кофе можно добавлять только в белковый, то есть раз в 4 дня, а так кофе без молока можно. Я вот без молока не люблю поэому буду пить завтра чай. Ряженку тоже только в белковый можно. Ты можешь фрукт какой-нибудь скушать.
Лера, вот и прошел у нас первый день, ура, ура, ура!!!Мы молодцы, я тоже надеюсь на маленький отвесик, очень хочется увидеть минус на весах.
Меню на завтра у тебя хорошее, а у меня будет вот такое:
1) 2 банана
2) рис с поджаркой из лука с морковью, кусочек хлеба, кофе с молоком
3) тоже самое, что и 2, только добавлю помидор, а рис
меньше будет.
4) рис и помидор
5) ряженка.
Вот думаю, что ряженка будет лишняя, ведь ее нельзя в этот день, а вообще у меня целый день будет рис, если получится, то сделаю печеную картошку в духовке.
Ох, Лера, так хочу отвес!!!!!
Вишенка нет ссылка не прошла.Я оказывается делала 1 занятие но что то там про бедра,вот так вот.Завтра начну с первого занятия первого уровня).Лера я так и сделала,поначалу только джилиан майклс вводила.
Ирина, добро пожаловать!
Вишенка, я хотела написать, что сначало начинать не нужно, а просто продолжать.
Девочки вечер добрый! Всем хорошего настроения и отличных отвесиков! Я с вами на ложечках взвешиваться буду в воскоескнье утром!
Вишенка, я прочитала, что если нарушишь на этой диете, то начинать сначало, а просто продолжать своим чередом. Это на всякий случай.
Вишенка, отчитываюсь, меню и порции соблюдала, осталось выпить молоко.
Меню на завтра:
1-тертая свекла
2-банан
3-картофельное пюре с соленой капустой немного оливкового масла
4-рис немножко сливочного масла
5-апельсин
Девочки, что вы думаете по поводу моего меню?
Вишенка, сегодняшний день мне очень понравился в плане питания. Я кушала в норме и в то же время совсем не была голодная. Надеюсь хоть на какой-нибудь отвес.
Девочки, как у вас дела?
Вишенка, молодец, что позанималась!
Лера, спасибо за совет, я так и решила, а то наемся вечером, главное не допускать голода. А еще я позанималась, только устала очень, но уже рада, что осилила!!!!!!
Настя набери в инете Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” и начинай с 1ого уровня. Это самое легкое.
Я вообще с первого раза не могла сделать с 10 мин начинала. После 1ого занятия все болело даже после 10мин.
Вишенка, ничего страшного, продолжай как по плану через 3 часа. Я сама не знаю как пообедаю сегодня. Я кушала свеклу 130гр, потом банан 120гр, сейчас куриное феле поставила варить.
Свеклу на самом деле кушать не очень приятно. Майонез конечно нельзя. Но ты можешь попробовать добавлять немного грецких орехов, так съедобно, полезно и очень сытно. Я тоже попозже буду добавлять когда уже не смогу просто свеклу кушать.
Настя, скинула тебе ссылку, не знаю пройдет или нет, напиши потом, я по этому видео занимаюсь.
Настя, у меня так же было, думала, что вообще не смогу доделать до конца, а ноги, ноги, ноги, о боже, они вообще потом ходить не хотели, а подкашивались, но через 4 занятия стало легче, вообще с каждым разом становится все легче и легче.
Лера, свеклу люблю, если только с чесноком и майонезом, что нельзя, но попробовать можно, посмотрю.
Лера, а у меня косяк, теперь не знаю, как быть, в общем между первым и вторым приемом пищи было больше 4 часов, есть хотелось жутко, поэтому покушала 344 грамм и хлеб еще грамм 30 и чай, теперь вот думаю, как быть? Может покушать еще один раз и все или все же можно через три часа и дальше по ложках, думаю может через 3 часа, но прием пищи пусть будет 100-150 грамм? Как быть, помогите советом?
Я и моя болтовня вернулись)))Держитесь теперь девчонки всех подгонять буду а вы меня,до лета пока время есть надо стать стройняшкой подтянутой!!!
Вишенка после сегодняшнего марафона думаю все уйдут))).Лера так я в шутку))),любить себя в первую очередь надо.Кстати я же говорила что пока худела никуда не ходила так еще и перекрасилась,так вот сколько я девчонки комплиментов и завистливых взглядов получила ммм.И парни и девушки прям обсыпали))).Так что это того стоит худеем и не срываемся.
Просветите меня,начала занятия с джилиан еле еле доделала пот в три ручья ноги дрожат.И думаю вы тут такие натренированные?я еле выдержала,хотя раньше спортсменка была и места занимала.И тут заканчивается видео и я понимаю что я начала откуда то с середины занятий,нашла самое первое видео так там по проще.Если кто может скиньте ссылку с каким заниматься начать.Бедные мои ножки трясутся аж,вот такое приключение у меня сегодня))).Я есть и в контакте и мире и одноклассниках,если можете скинуть ссылку напишу как найти меня.
Настя, присоединяйся. Я еще больше тебя набрала, но жирной коровой себя нельзя называть.
Вишенка, может и тебе свеклу нужно по утрам, если надумаешь, то будем вместе.
Ты там уже думай про меню на завтра. Завтра у нас крахмальный. Там написано что и злаковые можно. Я наверное рис буду готовить, но еще не решила.
Настя, ничего страшного, мы все тут набрали, ведь держаться всегда так тяжело, когда вокруг настроение отличное и много-много соблазнов, но ничего страшного, снова в бой и все быстро уйдет, тем более зажорные кг уходят быстрее!!!!
Лера, я тоже встала на весы и тоже расстроилась, толстеем так быстро, можем за неделю 5 кг набрать, а избавляешься от них потом целый месяц и больше и почему не наоборот!!!!
Лера, я тебя тоже поздравляю, ура, ура,ура!!!!!! Меню твое мне тоже очень понравилось, а свекла полезная, у меня после родов гемоглобин еле дотягивал до 80, выписали был 100, а после я даже и не проверяла, вот думаю, может поэтому у меня усталость из-за гемоглобина?
Привет девчонки!Принимайте в свои ряды заплутавшую жирную корову))).Я за праздники набрала 2 кг.Так что линейку начинаю снова и хочу начать занятия с джилиан.Молодцы держались даже занимались эх я не ответственная.Ну ничего главное взяла себя в руки).А 2 кг это всё от свиного мяса вот знала же что нельзя его покупать,сорвусь и верно ела как ненормальная.Все теперь рот на замок сегодня с утру каш овсяная.
Вишенка, думаю очень отличное меню.
Девочки, я встала на весы. Вообщем мне ужасно стыдно, я много набрала. До НГ 1кг я набрала и была 62 100, а сегодня я 65 200. И все это у меня вокруг талии отложилось и появился живот и поэтому одежда или в притык или вообще не могу застегнуть. Это же надо же все труды похудательные так быстро насмарку. Но я сама виновата, кушала много сладкого и майонезные калорийные салатики, которые я обычно вообще не кушаю, стараюсь майонез не есть. А тут вот и сорвалась, потому что долго себе не позволяла. Сама виновата, но раскисать не буду.
Вишенка, мое меню на сегодня:
на завтрак я буду кушать тертую сырую свеклу, потому что у меня с гемоглобином проблема и я хочу 3 месяца кушать свеклу, а потом проверить. Мне посоветовали, а то надоело таблетки по 3-4 месяца каждый год пить.
1 прием пищи-тертая свекла
2 прием пищи-банан
3- куриный бульон с кусочком хлеба кофе с молоком
4-кусочек отварной курочки листья салата
5-стакан обезжиренного молока
Как ты думаешь, нормально? Заниматься не смогу, начались кд.
Вишенка, поздравляю тебя с началом нашей 90дневки, надеюсь мы ее выдержим.
Лера, ты прям про меня пишешь, так же все было похудела с 62 до 52, потом питалась по ложкам и вес был в итоге 54, потом срыв и тоже вес держался долго, а потом стала расти с такой скоростью, что я в ШОКЕ просто. Думаю, что после сегодняшнего зажорного дня на весах увижу большой плюс, но встану завтра на них обязательно.
Лера, завтра думаю, что будет такое меню : 1 прием пищи – фрукты,чай; 2 прием пищи – тушеная свинина и салат; 3 прием пищи – 2 вареных яйца, хлеб и кофе с молоком, 4 прием пищи – тушеная свинина и салат, 5 прием пищи – кефир, ряженка или йогурт.
Как думаешь, нормально? Еще завтра занятия по расписанию!!!
Юля, рада за тебя, что вес не увеличился.
Девочки, привет!
Юля, мне пока нечем похвастаться. Я сейчас пока не занимаюсь. У меня должны начаться кд и я думаю что уже после начну все снова. Я сегодня на ложках , а завтра мы с Вишенкой начинаем нашу 90 дневку. Правда 2 раза мне придется нарушить, я буду в гостях. Но я постараюсь кушать не много.
То что твой вес не изменился это не удивительно. У меня такое было. Просто ты долго уже держишь вес. Я как-то хорошо так похудела. Худела без нарушений где-то как ты 3-4 месяца. Потом у меня был такой срыв и я кушала все подряд и даже тортики на ночь и вес не изменялся где-то месяц. Зато через месяц мой вес начал очень резко расти.
Девочки,привет))( вчера был немного калорийный ужин,праздник как никак))) но на утро вес тот же) не ожидала! И еще вечером,часов в 10 позаниматься сумела) правда лень было. Как ваши дела?
Вишенка спасибо за приглашение! Но я пока на ложечках буду а там дальше видно будет!
Вишенка, да и я переживаю, будем стараться. Хочется уже до лета привести себя в порядок.
Ладно тогда, начинаем 9ого как запланировали.
Лера, я думала об завтрашнем дне, просто возможно, если все получится, то оставим мелкого родителям, а сами с мужем пойдем отдохнем и думаю, что не обойдется без кафе, в общем лучше все же с 9 января. Про меню согласна, это будет нас ограничивать точно, но если честно, то я переживаю очень, ведь диета вроде не сложная, но страхи есть, очень боюсь сорваться на ней, но надежда есть, да и я здесь не одна, с твоей помощью и с помощью др. девочек все у нас получится.
Юлия, спасибо!!
Ирина, ничего, все получится, уменьшай порцию постепенно, может ты с нами захочешь на 90 дневку, совмещенную с ложками?
Юля, спасибо за поддержку! Завтра начну и надеюсь побыстрее прийти в норму.
Вишенка, ты как насчет завтра?
Ирина,нет. На ложках с 10 декабря. Потеряла 3 кг. Основную массу на правильном питании. 2 месяца.
Девочки,здравствуйте! Всем спасибо за участие,успокоили.)))! Всех с РОЖДЕСТВОМ!!!★★★★★■■■■■■■ оставайтесь красивыми,веселыми,самое главное- здоровыми!!!Лера,не переживай! Уверена,неделя,другая и войдешь в норму) до весны все успеешь!Вишенка,умница! Не поправиться в праздники-это супер!!!Юлия,спасибо за ответ. Наталья,молодец! Начало положено,желание есть,значит скоро и результат)
Девочки все ни как в колею не войду! За праздники видать желудок растянулся! Ну ничего прорвемся!
Юлия вы на ложечках 13 кг потеряли?
Юля, я согласна с Вишенкой. Теперь спортом тебе осталось убирать лишнее.
Вишенка, я думаю у меня вес скаканул сильно. Это потому что я кушала мало, а потом стала много и поздно тоже, плюс алкоголь, плюс сладкое. Вообщем на весы как-то страшновато становиться. Я хотела тебе предложить завтра уже начать нашу 90 дневку, а то на мне скоро одежда треснет. Я уже не могу одеть юбку в которой отмечала НГ. Ужас девочки!
И давай меню писать каждый день. Если завтра не хочешь, то с 9начнем как и планировали.
Наталья, добро пожаловать!
Привет всем сегодня начинаю.Посмотрим что получится.
Юлия, про параметры вообще считаю, что все индивидуально, поэтому, все у тебя супер, 11 см, представь, как много, так что самое главное теперь удержать тебе вес и заниматься спортом!!!!!
Я сегодня померила параметры свои и встала на весы, ничего впрочем не изменилось, только скинула 400 грамм и ОБ на 1 см уменьшился, вот и все, никаких достижений, но самое главное, что не скаканул вверх очень сильно вес.
Всем удачи, хорошего настроения, а самое главное почаще видеть желанные отвесы.
Лера, как твои дела?
Юлия это нормально, худеть больше чем 3 – 3,5 кг не совсем хорошо для организма! во первых это может происходить только за счет потери жидкости а с ней потери минеральных микроэлементов что нарушает обменные процессы …или за счет питания организма собственной мышечной тканью!(если держать его совсем впроголодь) по физиологическим причинам избавиться от жира больше чем 3 – 3,5 кг в месяц невозможно.
Девочки,расскажу вам,что меня волнует,а вы подскажите,есть ли реальный повод переживать?. За три месяца скинула 13 кг с копейками,а в талии ушло где-то 11 см-это норма или мало? Мне кажется мало ((( спорт конечно животик слегка подтянул,а прессе еще рано говорить))) а бочка слегка еще есть (((((((( худеть меньше,чем 55 кг не хочется,грудь теряется тоже,а она и бедра( они кстати-90 см) уже в норме.
Вишенка,спасибо за ответ) по ногам то видно,а вот ушки на талии еще видны,конечно меньше,но мне кажется это из-за потери веса в основном)
Юлия, я когда занималась, то было реально видно уже даже через пять дней, особенно ноги себя накачала!!!!Завтра, надеюсь, что стартую с тобой тоже с Джиллиан, правда все сначала начну.
1кг 700гр осталось,замеры не делала,10 занятий закончатся 9 января,т.к. 2 дня (31,1)пропустила ( сейчас стараюсь не пропускать! Лера,а через 10 дней программы Джиллиан,результаты будут уже? В объеме медленно уходит) мне главное талия,грудь и бедра с попой в порядке уже. Единственное,тип фигуры у меня прямоугольник,так что думаю талия 60 мне не светит (
Вишенка, я очень рада что ты появилась!
Юля, сколько тебе уже осталось сбросить?
Ты там замеры еще не делала? Хочется узнать твои результаты.
Девочки,привет) рада,что вы снова все вместе,испугалась,что бросили меня))) спасибо за комплимент девоньки) я стараюсь! Осталось немного, хочется быстрее уже)
Ирина, рада тебя видеть, конечно принимаем тебя, я тоже заблудшая, тоже разжирела!!!!
Девочки, привет!!!Рада всех вас видеть!!!!!
Лера, ничего не забыла, тоже боюсь вставать на весы, заниматься думаю, что начну с 07 января, а 09 января уже вместе с тобой на 90 дневку!!!!
Юля, молодец, так держать, завтра к тебе присоединюсь!!!!
Девочки, привет!
Юля, ты самая стойкая и сознательная.Скоро я к тебе присоединюсь. С 9го я опять начинаю. На весы не встаю, не хочу получить инфаркт от цифры. Недельку подиетничаю и потом вес проверю.
Вишенка, ты хоть слово напиши, что не забыло про наши планы 90 дневные.
С Джиллиан позанималась) девочки,как ваши дела?
Вмем,привет. Вес пошел вниз))))) девочки,где вы?
Девочки,добрый вечер))) Ирина,добро пожаловать) привес на утро всего 300 гр,я довольна) с Джиллиан продолжаю заниматься)
Добрый день девулички! Принимайте в свои ряды блудную разжиревшую барышню! За нг праздники набрала 2.7 кг! Ложечки отличная диета, не нужно заморачиваться с продктами! Лично мне только на белковых диетах, а сейчас это не дешевое удовольствие! Я осенью ложечки пробовала! Самое главное войти в калею и там пойдет как по маслу! Девоньки всем удачи! Всех с праздниками!
И Настя кстати тоже))) возвращайтесь
Я подумаю над программой 90 дней,заманчиво))) да,осталось чуть-чуть) уже устала немного,если честно) за наводку заниматься с Джиллиан,спасибо Лера, Вишенка. Мне нравится) 7 января первые 10 дней закончатся,хочу измериться. Результат уже будет какой,кто знает, подскажите? Сегодня захотела соленной рыбки с пивом,боюсь привес будет ((( Диана, Вишенка вы где?) Загуляли совсем девчонки)))
Юля, почему не выдержим? Раз в 4 дня даже сладости можно. Мне кажется диета вообще легкая. Вот захотелось тебе какого-нибудь блюда, вот и кушай его в наиболее подходящий день. В белковый даже кусочек хеба можно. Во всяком случае можно попробовать, даже если 3 месяца не выдержишь, а выдержишь 1 месяц, и то супер. Хотя тебе уже и не нужно сильно худеть. Решай сама.
Извинити за ошибку,писала быстро) Наташа
Еаташа,есть одни булки и хлеб естественно не нужно. Эта диета без жестких ограничений. Хочешь похудеть, питайся по максимуму правильно. А мало и часто кушая,помогаешь быстрее желудку пищу перерабатывать. Баловать себя не забывай,но меру знай) Лера,я вот думаю пока. 90 дней долго,не надоест ли,выдержим?
Привет,завтра по второму кругу!
Ну и сегодня постараюсь)
Девчёнки привет!!! Вот хочу начать эту диету и у меня вот вопрос, как быть с булочками и хлебом? Некоторые хлеба вообще немного веса имеют. Вот я один раз сделала себе булочку с маслом и она весила 138 грамм и если жрать одни булки 5 раз в день, можно вообще еще хуже растолстеть….
Юля, можно будет пару дней перерыв сделать, ничего страшного.
Будешь с нами?
Спасибо, Карина! Тебе тоже удачи!
Всем привет!!! С Новым Годом!!! Девочки,желаю всем исполнений желаний!!! Я с завтрашнего дня стартую с вами, сожусь на ложки!!! Лера, прочитала про 90дней,поняла, что для меня сложно!вам желаю удачи!!!
Лера,а как быть с праздниками 23февраля и 8 марта? Захочется и алкоголя. Делать перерыв?
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно [censored] чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, [censored] их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.
Привет, девочки!
Поздравляю всех с Новым годом!
Юля, ты вообще молодец! Я даже не рискну встать на весы.
С 9 января мы с Вишенкой собираемся садиться на 90 дневку.
Я хочу выложить список продуктов. Может быть кто-нибудь захочет присоединиться.
Белковый день на 90 дневной диете
любое мясо
любая рыба, морепродукты
яйца
сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
все овощи, кроме крахмалистых
не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
Крахмальный день на 90 дневной диете
любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
любые злаки
любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.
Углеводный день на 90 дневной диете
мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
гречневая и ячменная крупа, просо
любые овощи и томатный соус
бездрожжевая выпечка без яиц
на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.
Витаминный день на 90 дневной диете
любые фрукты
любые сухофрукты (не засахаренные)
свежие овощи
фруктовые и овощные соки
семечки и орехи (не более 25 гр).
Приветик всем))) на утро 57,3 всего) думала больше будет) заниматься продолжаю!
С новым годом,девчата. Наела всего 600 грамм))) занятие сделала! Всех с новым годом))) жду ваших отзывов)
Добрый день,девчата! Я 57 ровно))))) сегодня заниматься не буду,а завтра как штык. Всем счастливого года 2015!!! Надеюсь,скоро спишемся)
Девочки, привет!
Юля, у тебя пресс болит, у меня то же самое было.
Резулььтаты после вчерашнего разгруза не знаю. Муж взял отпуск и встает поздно, а весы в нашей спалне. Не могу проверить вес.
Всех поздравляю с наступающим! Появлюсь уже после НГ.
Настя,спасибо. Обязательно гляну))) поздравляю тебя с отвесом! Молодчинка)★★★!
Вчера была разгрузочка,сегодня 52.3 но завтра немного вернется,но я не расстраиваюсь.Я хотела удержать вес,плюс и скинула кило полтора))).Юля введи здесь на азбуке диет молокочай.я прям завариваю как положено с зеленым чаем.Очень вкусно и не голодно,правда в туалет часто бегаешь,вот 1 кг где то скинула за вчера.
Мой отчет: позанималась как положено,стараюсь не пропускать) ноги болят ((( и еще вопрос: когда прыгаю или двигаюсь много, вообще кажется что-то внутри живота болит. Это пресс побаливает или нет!? Кто знает,ответьте,пожалуйста. Не знаю просто как это,когда пресс болит)))
Всем привет))) Настя,спасибо! Насчет имбиря: с вечера нарезать медко имбирь размером с половину ладошки,половину лимона мелко,все это в посуду и залить 1 литра кипятка,настаивать всю ночь,утром процедить и выпить в течение дня) через неделю результат можно посмотреть,какой не знаю) сама второй день на нем,в понедельник гляну) конечно,важно эту неделю правильно питаться(стараться) и спорт) девочки,что за молокочай? Молоко в чай добавлять и все?
Ух и дорвалась я писать,устали наверное мою болтовню читать.Юля мне молокочай хорошо помогает или яблоки с активирнованным углем.на утро от 1 до 2 кг минус.Правда может грамм 500 вернуться,но это водичка,не страшно.
Саша добро пожаловать.Я тоже держу вес,основной уже сбросила.
Лера,Диана как разгруз?Я только вечером поняла что на мч сижу как то пила и не задумывалась,и ни какого дискомфорта).
И еще молодец что занимаешься,мне совсем некогда.Еще сынок плохо стал спать по ночам,ложусь в 2 встаю в 7 или 8(((.
Юля а что за имбирный напиток?Напиши пожалуйста,я люблю имбирь.Как то пила корицу с медом,хорошая штука.
Вишенка ты права,я купила платье и думаю может надо было совсем в обтяжку,чтоб все упали))).Я месяц пока худела не ходила ни куда в гости,и еще плюс перекрасилась,была русая стала почти рыжая).Думаю нарвусь на комплименты).Вот такой сюрприз друзьям).Я заслужила,я боролась с этими килограммами и ночным поедаловом,так приятно получить результат!
Спасибо за приятные слова).Я сегодня на молокочае.Правда в обед съела один хлебец вместо кружки мч,надо было в магазин.От чая я дольше чем на 15 минут не могу выйти с дома).
Девочки,сейчас позанималась с Джиллиан, бедра болят ужас,еле сажусь((( а собой довольна))) надеюсь,еще пару занятий и привыкну) постараюсь не пропускать) хочу посмотреть,правда ли через 10 дней первые результаты заметны) как прошел ваш день?какваши отвесы? Моих вообще нет ( 58кг и все. Начинаю расстраиваться(! Думаю,может завтра еще разгрузку сделать какую голодную? Только какую не знаю и боюсь,выдержу ли?! Подскажите,плиз,как вы разгружаетесь,девочки, и каков результат)))
Юлечка, отзыв заслуженный.
Саша, присоединяйся!
Лерочка,спасибо,очень приятно такой отзыв читать))) надеюсь,ничего,что Лерочкой назвала) Саша,добро пожаловать) отвесы каждый раз разные,сейчас меньше,т.к. основной вес сбросила) главное,удержать его теперь)
Здравствуйте,решила записаться в вашу группу.
Сажусь завтра,сегодня разгрузка на яблоках и молоке.
Девочки у кого какие отвесы?
Девочки, привет!
Диана, я железно сегодня на обезжиренном молоке и ты там тоже смотри мне не сорвись!
Вишенка, мы 9 января начинаем 90дневку, после Рождества. Я все помню и настраиваюсь, уже в голове меню выстраиваю.
Настя, умница, рада за тебя!
Юля, горжусь тобой, что ты с первого раза сделала. Я начинала с 10мин, у меня сердце выскакивало.
В идеале нужно делать 10дней подряд, 1день отдых и т.д.
А другие ее программы минимум 5 раз в неделю. Но если тебе трудно будет или все жутко болеть будет, ничего если будешь перерывы делать. Я например 10 дней подряд еще никогда не выдержала.
Всем хорошего дня!
Доброе утречко девочки.. К вечеру я выяснила причину почему весь день ела как не в себя, у меня пошли КД на весы не встаю, встану 31 декабря хочу посмотреть с каким весом буду Н.г встречать :-). Сейчас буду есть овсянку с потертым яблочком..Лера, ты там как делаешь разгрузку?
Приветик всем!!!!!!!!!вес 58) надеюсь,новогоднее настроение уже у всех))) Настя,рада за тебя! По себе знаю,какое счастье меньше платье по размеру!!! Умница) девчонки,кто на разгрузке, держитесь,МОЛОДЦЫ! Мой разгруз сильного результата не дал (((зато кишечник почистил)))))))))сейчас подключила имбирный напиток) девочка посоветовала,также отзывы почитала,понравились. Если кому интересно,подробно расскажу)
Лера, я сейчас все закинула, решила, что начну опять заниматься после НГ, даже после КД, надеюсь, что ты не забыла, что мы с тобой потом на 90 дневку сядем.
Настя, да, это так здорово, я рада за тебя, так держать, я тоже помню, что после родов весила 62 и когда похудела до 52, то тоже было очень приятно ходить по магазинам, ничего лишнего, можно купить себе то, что нравится действительно, а не то, что скроет твои недостаточки!!!!
Юля, молодец, у мне ноги тоже жутко болели, но мышцы потом привыкнуть и все будет ок, хотя такая приятная боль, понимаешь, что работают занятия с Джиллиан.
Диана, а я вообще на калорийных ложках сижу уже давно, но не взвешиваюсь, надеюсь вес не поднялся. Как твоя разгрузка?
Лера у меня сегодня молокочай.Разгрузочка.Хотела по магазинам опять.Да ветер сильный,с ребенком не пойдешь.Так что молокочай как раз кстати.Юля и точно можно ведь и без скакалки).Я смотрела про Джиллиан вроде нормально,теперь после праздников начну.А сегодня и так марафон с тряпкой по квартире))).Про обертывания я читала и делала,что то не помогли.Так что баночки буду продолжать мне нравится,хоть и больно.
Привет.Не ругайте что пропала,времени совсем не было.Предновогодние хлопоты все).Делаю баночки каждый день,заниматься получалось 2 раза.Весь день бегаю по городу,так что думаю сойдет за фитнес))).Ой девчонки.Вчера обновляла гардероб и как приятно говорить а у вас есть меньше размер),это просто кайф).В том году я весила 69 и покупала платье 48 размер,а вчера купила 42!!!В обтяжечку,ммм.Муж в восторге.Вес не меняю,потому что весы что то то одну цифру то другую показывают.Батарейка наверное.
Лера, ну давай попробуем я постараюсь весь день на овсянке посидеть и одном яблоке с бананом.. Отписуйся только завтра ..)
Девочки,сейчас позанималась по Джиллиан,это супер!!! Правда,ноги трясутся с непривычки,от количества приседаний) завтра болеть будут наверно ( какие вы молодцы,что не ленитесь и не бросаете)))★★★ я так понимаю это курс без перерывов,т.е. ааждый день?! И еще подскажите,пожалуйста, занятий этих достаточно или дополнительно еще чего надо?
Диана, не беспокойся, такое у всех бывает, у меня сегодня то же самое. Давай со мной завтра на разгрузочный. Я попробую завтра на обезжиренном молоке день выдержать.
Лера,спасибо) начинаю с 30 дней тогда))) Диана,не переживай! Впереди Новый год,не суди себя строго!)))★ я за 2,5 месяца устала постоянно все контролировать,со среды позволяю себе немного расслабиться))) но только НЕМНОГО))) так что завтра будет лучше и самочувствие и настроение))) в конце концов жизнь одна и не посвещать же ее только диете))) я за свой период ни разу в гости не сходила и к себе никого не звала,только и думала,что о похудении))) даже на новый год хотела правильное питание,муж обеспокоился и сказал,что переживает,не заболела ли я паранойей,говорит,уже и так худая,куда еще? А я: мне еще надо 3 кг! В общем,надеюсь,смысл понятен)))))
Капец девочки, а я сегодня ем калорийную пищу и режим вообще не соблюдаю. Просто заболела и настроение паршивое ничего не хочется только Жрать.. сама незнаю что на меня нашло. Чувствую завтра будет огромное плюсище.. Девочки помогите завтра стать на путь истиный..
Юля, как я уже писала, я обожаю заниматься с Джиллиан. Занятия очень интенсивные и тело начинает быстро подтягиваться. Например я сейчас делаю “плоский живот” и вижу что живот в самом деле подтягивается. Начинать лучше со “стройная фигура за 30дней”, когда пройдешь все 3 уровня , выберешь другую программу, что тебе нужно больше всего подтянуть. Там есть например “нет проблемным зонам” или ” сбрось лишний вес, ускорь метаболизм”
Привет,всем! Лера,у меня сегодня такой день))) на фруктах,овощах. Последние кг видимо не хотят покидать меня ((( Вишенка,Лера,занимаясь с Джилиан,как ваши успехи,есть результаты? Думаю,начать с ней заниматься,хочется ваш совет,мнение. Заранее спасибо!
Девочки привет!
Юля, я не могу на твой вопрос ответить, потому что объемы никогда не измеряю. Я просто по одежде чувствую и так понимаю что объемы ушли.
Вес мой тоже на месте и я тоже не расстраивась, главное чтобы плюса не было. Хочу хоть 1 день разгрузочный до НГ провести, может быть завтра. Никто не хочет ?