Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Да аноним это я,писала через телефон и забыла подписаться.
Главное я поняла что подходит мне.Мне легче короткие диеты на 3-5 дней,мне легко отказаться от сладкого, но от жирного мяса проблема и все мои зажоры это кусок свиного мяса,мне так стыдно(((.
Сегодня начинаю 5 ложек.Вес 53.800.Еще и кд начались,но правильно говоришь Вишенка результат есть и осталось совсем немного так что вперед!Удачи всем на пути к достижению цели!
Диана, Надюша, вы где, куда пропали, давайте там не жуйте, а к нам опять присоединяйтесь….
Лера, у меня тоже усталость, мне стыдно, но я не позанималась, нет сил, малыш заболел, режим сбился у него, и я как сонная муха целый день…..
Почитала про диеты, 90 дней мне больше нравится, но пугают разгрузочные дни на воде, не тяжко ли будет, да и разгрузки мне почти никогда не удаются, хотя кто знает…….
Ох, Юля, я про себя молчу, конечно были, да еще какие, этот зажор уже пол года у меня длится, то жру, то правильно питаюсь, вот так и нажрала опять почти 58, а ведь была 52…..
Ананим(может это Анастасия), ты молодец, добилась поставленной задачи, все будет хорошо, обязательно скинешь оставшиеся кг, пройден уже большой путь, тебе стоит собой гордиться!!!!!Мы обязательно тебя поддержим, а ты нас, ведь есть, чем поделиться!!!!
я сидела на гречке.лесенке два круга и на банановой два круга. На гречке было тяжело но минус 4 кг и я 65. Потом спорт в домашних условиях опять попытка гречки срыв.короче пол года мучений то правильное питание то зажор но 63 на весах и я поняла надо брать себя в руки.опять гречка начала в июле скинула до 59.потом отпуск и на весах 61.с конца ноября на лесенке дошла до 56 отдых и 58.на бананах сидела два раза по 3 дня. Скинула 4 кг.в день 3 банана и 3 стакана молока низкой жирности.я пила чай с молоком и после 7не ела.вот завтра на 5 ложек но постараюсь каши а не конфеты.поддержите устала уже.но смотрю на фото где толстая и дальше иду.осталось 4 кг.не 19 как в начале.извините за длиный рассказ.
Юлия, у меня такое бывало и не раз. Причем знаешь не организм голодный, а в голове что-то требует еды и кушаешь не можешь остановиться. Ненавижу такие периоды зажорные.
Девочки,не знаю,что со мной. Накупила понемногу орехов: арахис,фундук,фисташки и грызу))) как с цепи сорвалась. Знаю,что на ночь ими не наедаются,но не могу остановиться. Давно не бывало такого. Может,чего в организме не хватает ( просто я длительное время на правильном питании,торты,пирожные не ем,максимум немного печенья, ничего жаренного,жирного,копченого,никакого хлеба,макароны и картошка рнже 1 раза в неделю. Вчера до дури захотела в макдак, сегодня еще вяленной рыбы с пивом ( алкоголь месяц вообще не употребляю) может у кого так было?
Вишенка, еще Английская диета для 21 дня тоже очень интересная. Посмотри, может мы с тобой начнем Английскую, а потом перейдем на раздельное на 90 дней и так к лету станем сногсшибательными стройняшками. Что думаешь? Если английскую не захочешь, а сразу на 90 дней, я тоже согласна.
Анастасия, добро пожаловать!
А сколько времени ты сидела на банановой и сколько сбросила?
Вишенка, я позанималась только 11мин., потому что меня прервали. Я хотела начать снова и сделать еще 15 мин., но не смогла. Что-то у меня слабость конкретная и аппетита нет, думаю что проблемы с железом, но анализы сдавать сейчас не хочу. Я обычно сдаю в апреле, хочу сдать как обычно. Зато обруч немного покрутила . Мышцы уже не болят.
Ты позанималась? Где отчет?
Добро пожаловать))) а что за банановая диета?
Анастасия, принимаем, ложки хорошо помогают вес держать, так что тебе к нам, еще и скинешь на них. Желаю успехов!!!!!! На каких диетах сидела и какие реально помогли?
Привет Всем!Принимайте в свои ряды!Кратко о себе).После родов весила 69,диеты,спорт,срывы и по новой,в итоге добилась веса 54-55 кг.Сегодня закончилась банановая диета.Вот и хочу слезть с неё но чтоб вес не вернулся и в идеале скинуть.Думаю на 5 ложках получится.Хочу 50 кг))).
Девочки,Вишенка,Лера, спасибо за ответы и поддержку)))!!!
Девочки, привет!
У меня отвес сегодня -400гр., но я особо не радуюсь, вижу что вес скачет и все равно в последнее время возвращается к 61. Я даже линейку менять не буду пока.
Вишенка, классно, что ты со мной, вместе будем значит после НГ, я хочу 9января начать, после Рождества.
Юля, я пробовала считать по этим сайтам и обнаружила, что каждый сайт выдает совершенно разную калорийность с разительной разницей и я забросила это дело.
У тебя видимо фигура как у меня, я вес когда набираю, окружающие не замечают, потому что у меня все откладывается на талии и труднее всего убирается с талии. Правда это началось после 30 лет, раньше талия всегда тонкая была, даже после родов, но у всех по разному. Нужно терпение и все постепенно уйдет вместе с лишним весом.
Юлия, ничего себе медленно уходит, все супер у тебя, вес быстро уходит, при таком росте ты уже худенькая, прехуденькая, так что умничка!!!!Вообще у меня КД виляет на вес, всегда в плюс ухожу, а вот после КД, все нормализовывается.
Девчата и еще вопрос: красные дни на вес при взвешевании и вообще влиют как-то? Заранее спасибо
Доброе утро,девчата))) отвес еще -300 гр) Лера, ты и так большая молодец! У меня тоже не успеется 55,но буду близко))) калорийность тоже особо считать не умею) подружка подсказала,как по максимуму хотя бы примерно знать. Набираю в гугле: таблица калорийности онлайн и считаю по ней) если кому интересно,попробуйте) девчата,у меня вопрос: вес медленно уходит,объемы тоже,только ТАЛИЯ расстраивает,там объем медленнее всего уходит ((( скину всего 12 кг,а в объеме потеряла 8 см. Подскажите,это нормально или я чего не так делаю? Упражнения на пресс делаю скакалка приседания
Лера, с удовольствием, после НГ к тебе присоединюсь, будет меньше соблазнов, да и к тому времени я уже наемся, хи,хи,хи…….
Вишенка, молодец! Я тоже буду завтра заниматься, мне кажется мышцы мои уже почти не болят, а то смеяться даже больно было.
Джиллиан рекомендует 10 дней заниматься, потом 1 день перерыв и т . д. Это по твоей программе, а по другим не менне 5 раз в неделю.
Юлия, я не умею считать калории, поэтому не знаю калорийность. Я не расстраиваюсь, я хотело 60 на НГ, но пусть будет 61 пока, главное вес чтобы не рос. Я после НГ собираюсь ложки совместить с раздельным питанием “90 дней раздельного питания”, надеюсь что будут результаты. Там только 3 раза нужно кушать, а я буду 5 по 200гр. Может быть кто-нибудь захочет со мной. Вишенка, может ты захочешь. Там раз в 4 дня можно пироеное кушать.
Лера, я позанималась, вот думаю, реально ли вообще 30 дней позаниматься, мышцы болят, да и тяжко каждый день заниматься, но я НАСТРОЕНА ПО БОЕВОМУ, если уж диета не получается, то хоть занятия бросать не хочу!!!!!
Девочки, всем успехов, хороших отвесов!!!!!!!
Лера, я занимаюсь, но вес особо не уходит, питаюсь по ложкам калорийным, т.к. боюсь, что если буду на строгих ложках, то в НГ и после НГ сорвусь и наберу много. Юлия, действительно ты и сейчас очень худенькая, но для каждого свой вес, главное в каком ты себя комфортно чувствуешь, если это 54-55, то и стремись к этому весу. Я пока тоже мечтаю о 55, т.к. никак не могу этой цифры добиться. Раньше легче было худеть, а теперь все сложно…….
Диана,не расстраивайся! Думаю, вес будет теперь медленнее уходить,т.к. основную массу сбросили,с последними кг труднее расстаться. Вычитала,что при моем росте-идеальный вес 58 кг,а мне хочется 55-54)))
Лерочка,думаю организм привык к данному графику питания. Скажи,а количество калорий на каждый день примерное знаешь? Возможно, последние дни более менее одинаковое. Просто,у меня так было,когда дня 3-4подряд по 800 кал питалась. Вес вставать начал и не хотел уходить)
Доброе утро девочки. Я действительно подумала что у меня плато поэтому как вы посоветовали кушала 2 дня не по режиму только у меня всеровно больше 200гр не получается. С сегодняшнего дня опять строго на ложках посмотрю завтра на результат.. Удачи нам всем в этом нелегком труду!)
Девочки, привет! Юля, поздравляю с отвесом!
У меня плато конкретное, но это тоже хорошая новость, вес не ползет вверх. Хотя с чего бы ему ползти, кушаю я сейчас мало, аппетита особо нет 150-200гр, после 18 00 не ем и не пью ничего даже воду. Вчера не смогла позаниматься и сегодня опять не смогу, но постараюсь в субботу и воскресенье не пропускать, чтобы получилось 5 занятий в неделю как и запланированно. С другой стороны может это и к лучшему, мышцы как раз перестанут болеть.
Девочки, почему не пишете? Хомячите там наверное и стыдно показываться?
Девчата,доброе утро!!! Лера,спасибо за ответ. Воспользуюсь обязательно советом) на утро -500 гр. Я счастлива! Как ваши дела,красавицы)))?
Юлия, посиди 1 день на фруктах и овощах сырых, мне всегда помогает и вообще в меню побольше фруктов и овощей добавь.
Девчонки,у меня вопрос очень деликатный:у вас нет проблем со стулом? Особенно,после разгрузочных дней. Если да,как спасаетесь? Большое спасибо за участие!
Спасибо,Лера))) очень приятно!!!!!★♥ надеюсь,на фурор!
Юля, ты такая молодец, такие классные результаты за такой короткий срок! Уверена, что ты 4 августа произведешь фурор!
Лерочка,молодец! Есть чем гордиться))) хочу до 55 кг дойти и посмотреть,надо ли еще худеть) сейчас цель: по максимуму скинуть до Н Г) т.к. 4 января,впервые после рождения малышки,хочу выйти в свет))) подруг с октября не видела,мечтаю произвести фурор★★★после родов(родила 9 августа) вес почти 71 был,начала худеть в октябре как раз
Девочки, привет!
Диана, поздравляю тебя с Днем Рождения! Желаю тебе добиться всех поставленных целей!
Вишенка, уборка это тоже как гимнастика, так что в такие дни и без обруча можно обойтись.
Я вчера была на вечеринке, думала что не буду взвешиваться. Но кушала очень мало и рада за себя. Сегодня взвесилась -100.
Вот бы после НГ тоже так держаться.
Юлия, отменить ужины это тебе поможет. У тебя цель какая? Сколько сбросить осталось?
Девчонки,привет. Вес встал) РЕШИЛА ОТМЕНИТЬ УЖИНЫ))) точнее заменить на стакан кефира,посмотрим,что выйдет.Чем ближе к цели,тяжелее терять кг ( Диана,с днем варенья★★★ единомышленницы,как ваши дела?
Диана с Днем Рождения!!!! Счастья,здоровья,любви,исполнения желаний!!!!!
Лера, молодец, я тоже еле хожу, тоже жутко все болит, думаю, нагрузки другие, а вот с гирьками я вообще никогда не занималась, руки слабые, вот и тяжко стало, да и занятия очень быстрые и интенсивные, я после них вся потная. Я тоже сегодня позанималась, мы с тобой молодцы, про обруч не знаю, получится ли сегодня покрутить, завтра гости будут, надо убираться, а убираюсь, я только когда мелкий спит, вот и придется после 23.00, а так лень.
всем привет!Диана,может у тебя тоже как и у меня было,что мышцы отекли…?!в любом случае нужно занятия и ложечки продолжать,они ведь действительно действуют)))
Девчонки,присоединяюсь,Диана,не сдавайся!!! Иж что удумала))) у меня так за 2 месяца не раз было) особенно,если чего любимого вкусного больше положенного съем)попробуй разгрузку,возможно кушаешь в одной калорийности последние дни,нужно встряхнуться или согласна с Лерой,тоже выход!
Диана, ты что там паникуешь. У тебя плато просто. Возьми и покушай 1-2 дня все что хочешь , не соблюдай время и ложки. На весы не вставай. А потом дня 3 строго ложки соблюдай и можешь встать на весы. Никуда давай руки не опускай, иж чего удумала.
Вишенка, я только зашла написать как у меня все БОЛИТ. Я хожу как калечная, но утром я позанималась, хотела уже до 20 минут дойти, но выдержала только 15. И этому радуюсь. Обручь крутить честно хотела, но только начала, вся талия жутко болит. Но это нормально, у меня обруч такой знаешь массажный хула-хуп. От него первое время даже синики появляются, нужно теперь ждать когда болеть перестанет, потом опять начать крутить. Когда тело привыкнет, потом можно каждый день уже без перерывов.
Ты там тоже напиши сегодня занималась или нет. Вот не думала, что у тебя болеть будет. Ты же там по полтора часа занималась?
Девочки, а вообще какая диете, НГ скоро, праздники сплошные и если мы 11 января встанем на весы и не поправимся или поправимся на 1 кг это уже будет суперрррр, а сейчас будем стараться, а уж в январе возьмем себя в руки.
Диана, ты чего, у меня вес опять вверх пополз, а я и не отчаиваюсь, держись, завтра ДР, надо хорошо отметить и побольше тебе позитива, а вес может и стоять, и ползти вверх, я вот сегодня не взвешивалась, взвешусь через 10 дней, постараюсь соблюдать ложки.
Лера, все БОЛИТТТТТ, капец, как я сегодня буду заниматься, понятия не имею. Лера, жду твоего отчета по занятиям и обручу.
Надюша, свадьба у сестры, это здорово, больше танцуй и участвуй в конкурсах и вес вверх не поползет, а вообще нужно оторваться по полной, счастье твоей сестре, чтобы свадьба прошла, как все запланировано, а тебе хорошо отдохнуть и набраться позитива, для дальнейшего похудения.
Юлия, спасибо огромное!) Настроение упало полностью когда я стала на весы а там 59,2 :(Капец ну почему так, я же придерживалась всего? Всё я опускаю руки..ничего уже ни хочу…
Доброе утро,красотки! вес меньше на 200 грамм) почему- то медленнее стал уходить ( Диана,с днем варенья!!! Здоровья,счастья,любви и силы воли★★★Лера,спасибо,за поддержку. Девочки,держимся! До нового года чуть-чуть))) надеюсь,что и во время праздников и после списываться будем и продолжать начатое)
Вишенка, буду надеется и наблюдать за весом, а завтра у меня Д.р так что буду держатся)
Вишенка, а я рада, что ты на Джиллиан перешла. Ты молодец сразу сделала 30мин. Все равно ты подготовлена, потому что раньше занималась. У меня сегодня за 15 минут чуть сердце не выпрыгнуло. Но “плоский живот ” мне почему то сложнее дается, чем 30дней.
Вишенка, я тоже сегодня сорвалась, а завтра иду на вечеринку. Сегодня кажется никто на разгрузе и не сидел.Постараюсь в среду на разгруз. У меня тоже настроение уже праздничное и трудно себя ограничивать, а так хотела до НГ до 60 дойти. А еще целый 1кг100.
Но я рада, что я хоть начала заниматься. Вишенка, ты меня вдохновила! А то я хотела после НГ начать.
Юлия, молодец, что не набрала за выходные, даже с печеньем.
Девчонки,привет. Почему-то мои отзывы не видны ((( вес 58,7 как в субботу утром))) радует,т.к. печенье любимое слопала в воскресенье. Дана,молодец,отличный результат) Надюшка,с прошедшим Д.Р. здоровья и простого женского счастья★★★Диана,мне разгрузочный день на шоколаде помогает вес сдвинуть. Девчонки,держитесь,совсем скоро Новый год,соблазнов много))) Надюша,желаю отлично погулять на свадьбе и вес не набрать》》》☆
Вишенка,спасибо за поддержку))))
У моей сестры свадьба в пятницу….нужно поднапрячся,чтоб снова более или менее выглядеть хорошо…праздники на праздниках)))
Эх, Лера, так мне не хочется вес набирать, но он набирается, так сложно себя ограничивать, тем более, что настроение уже новогоднее, после НГ, надо посерьезней к диете отнестись.
Вот такие у меня параметры, взвешусь и измерю после первого уровня занятий, т.е. после 10 дней, посмотрю результат.
Лера, обруч, это супер, мне очень нравится, я хоть и не каждый день на этой неделе крутила, но старалась все равно, вес у меня после выходных вырос опять, сегодня хотела сделать разгрузку, но не вышло, сорвалась, т.к. целый день бегала, есть очень сильно хотелось, вот и наелась, когда домой пришла. Сегодня первый день позанималась стройная фигура за 30 дней, все 30 минут, но было сложно, занятие очень интенсивные, но это и хорошо.
Дана, молодец, хороший результат, поздравляю!!!!!
Диана, подожди еще пару дней, вес должен опять вниз пойти!!!
Надюша, самое главное спорт не бросай, а ДР, есть ДР, после него так сложно опять на диету возвратиться.
Девочки приветик,спасибо за поздравления)))) День Рождение отметила на славу))))теперь вот рот “закрыть” не могу(((((завтра с подружкой собрались серьезно без нарушений и хлеб исключить, благо с джилл занимаюсь каждый день,хоть это радует))) а еще в одноклассниках группу создали и там каждый день писать меню свое буду по ложечкам…..
Девочки всем привет, давненько меня тут не было. Позавчера я раслабилась и не соблюдала диету. Вчера перестала баловаться и кушала правильно по диете сегодня встала на весы а вес встал на 58,5 может кто то подскажет что делать?
Вишенка, я позанималась с Джиллиан 15 мин “плоский живот” и обруч начала крутить. Постараюсь за эту неделю постепенно увеличивать нагрузки и со следующей уже начать полностью делать уже.
Вишенка, ты там начала с Джиллиан заниматься?
Я еще подумала , что ты будешь кучу времени экономить. Ты ведь занималась по полтора часа, а с Джиллиан будешь по 30 мин. всего.
Девочки, привет!
После выходных никто ничего не пишет, кроме Даны. Дана результат просто замечательный! Совсем не мало, а на самом деле много даже. Чтобы вес не возвращался потом нужно сбрасывать 500гр в неделю.
Мой вес после выходных без изменений. Сегодня у меня будет такой день, даже не знаю можно ли будет его назвать разгрузочный. Я буду целый день кушать легкий вегетарианский грибной супчик. Вот посмотрю что завтра будет с весом. Гимнастика в плане, но только 10 мин., потому что я давно не занималась и я уже как кисель. У меня и после 10 мин. все будет болеть потом. Вообщем на эту всю неделю планирую 5 занятий по 10мин. Но следующей неделе время увеличу.
девочки вот мой отчет за недельку -1.5 кг я держалась не срывалась но считаю что мало.а еще были кд .само важно теперь не сорваться на этой неделе так как предстоит отмечать свое день рождение.
Лера, спасибо, я посмотрела видео уроков, сложно, попробую, сколько получится, столько получится, я считаю, что любая нагрузка уже супер.
Алита, присоединяйся, мы рады когда наши ряды пополняются!
Вишенка, ты можешь делать в своем ритме. Я думаю, что ты сможешь и все сразу сделать, потому что ты все равно уже натренированная. Но если будет тяжело, делай сколько сможешь, не обязательно делать по 10 дней, начнешь 2 уровень когда почувствуешь, что готова.
Лера, я хочу спросить про Джиллиан, я поняла, что там три уровня, каждый рассчитан на 10 дней, можно повторять сложные тренировки или более легкие, это я тоже поняла, вопрос состоит вот в чем: если сложно все сразу сделать, то можно постепенно увеличивать время занятия, я просто смотрю, что многие начинают заниматься минут 10, это получается ведь не полный комплекс упражнений. Еще я подумала померить свои объемы, чтобы потом сравнить результат.
Алита, конечно примем, я пишу часто, в общем, как есть время, девочки часто еще пишут, что кушают, делимся результатами. Алита, еще у нас по понедельника разгрузка, если хочешь, можешь тоже к нам присоединится.
Привет девочки!Раньше пробовала эту диету,и был результат,но уехала на отдых длинный и к сожалению сорвалась. Потом пробовала много разных диет,но решила вернуться к этой!В этот раз хочу до победного.Мне 23 года,мама 1 малыша.Сейчас вес 65 (рост 161) хочу взять себя в руки и скинуть кг 10 для начала.
Приймете меня в свою компанию?Как часто вы отчеты пишете?
Спасибо!
Лера,скачиваю я Джиллиан, посмотрю, может тоже начну заниматься……
Рогатиной, хотела написать, с ней не так тяжело, а с Джиллиан, никак не решусь, нет гантелек.
Лера, нееее, с Джиллиан, вообще жесть, как заниматься, я с Татьяной Роганино
Вишенка, ты полтора часа с Джиллиан занимаешься? Если с Джиллиан, то я лежу в нокауте. Я когда с ней до 30 минут дойду мне кажется уже предел счастья. Занятия у нее просто ужас какие выматывающие.
Вишенка, в понедельник обязательно на разгруз. Ты так много занимаешься, молодец! Я начну по 10 минут, пока втянусь.Спортсменка ты у нас.
Вишенка, мне кажется , что Надя написала, что у нее завтра ДР? Или я что то не поняла. Если сегодня, то я Надюша присоединяюсь к поздравлениям!
Юлия, не медленно, а очень даже хорошо, поздравляю с отвесом тебя!!!
Девочки, всем хороших выходных!!!
Лера, у меня на калорийные ложки вес тоже сразу вверх ползет, жду тебя с нетерпением на разгрузку, а также на занятия спортом, я вчера позанималась около часа аэробикой для проблемных зон, а также крутила обруч 15 минут, заметила, что вес хоть и встал, но фигура стала более точеная, боков нет и живот уменьшился заметно, талия меня очень радует, обруч помогает, буду крутить его дальше!!!!
НАДЮША, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!! Желаю, обязательно добиться успехов в похудении, удачи тебе во всем, здоровья, много-много позитива, хорошо отметить ДР!!!!!УРА!УРА!УРА!
Всем доброго дня) отвес-300 гр) медленно,но верно двигаюсь вперед)))всем удачного дня
Девочки, привет!
Представляете, у меня привес целых пол кило. Я не паникую. За выходные постараюсь не набрать, в понедельник с вами на разгруз и начну с Джиллиан заниматься.
Всем приятных выходных!
Девочки привет,писала днем вам сообщение,а его нет почему-то….короче привесик хороший у меня,грешу на мышцы отекли…сегодня не занималась,а пила пиво с подружкой,так сказать начали пораньше(у меня завтра д.р.))) завтра думаю днем на легких продуктах посижу,яблочки,творожок, а вечером вкафе,отмечать))))ну а потом снова в бой и днем планирую с джилл попрыгать,сегодня отдыхаю,а то после пива живот полный,не до занятий)))) всем спокойной ночи и хороших ответов!!!!
Девчонки,мой день проше отлично. Вес сейчас чуть больше утреннего))) наверное,вода в основном выходит. Как ваш день,стройные,красивые единомышленницы)))
Вишенка,спасибо! ДЕВОЧКИ,не переживайте. Думаю ни калорийность,ни привес вам не грозит. Если всегда стараемся правильно питаться,и немного косячим иногда,думаю это не страшно)))а вообще согласна с Лерой,в любом случае,главное,чтобы привеса не было)
Вишенка, у меня тоже так бывает, кушаю фрукты и не наедаюсь, а потом через час кушаю что-нибудь калорийное 200гр.
Я сегодня целый день на калорийных ложках, боюсь как бы завтра привеса не было.
Диана, главное, чтобы плюса не было, а немножко, это не страшно, не переживай….
Вишенка, А я немного печенек съела в 4 часа
Завтра наверное отвеса не будет..
Девочки, я накосячила, покушала фруктов и не наелась, в итоге догналась макаронами с майонезом и молочком, ох,ох, ох……..
Юлия, думаю, что можно увеличить калорийность или объем, я когда первый раз познакомилась с данной диетой, худела,и кушая по 250-300 грамм и то, что хотела, а потом вес встал и пришлось снижать калорийность, думаю, что ты сама заметишь, как лучше именно тебе. Грудь, да, у меня уменьшилась, но после родов она стала больше, чем была, поэтому было не заметно.
Девочки,у меня вот какой вопрос: кто знает,пожалуйста,объясните. Допустим я достигла того веса,который меня устраивает и мне остается закрепить результат,как быть,чтобы дальше вес не снижался. И еще, худеет ли у вас грудь? Если да,намного ли?
Надюша, ты куда пропала, как твои дела?
Юля, Диана, молодцы, отвесы радуют!!!!
Лера, я думала уже об этом, но пока не хватает смелости так сделать, мне пока очень хочется закрепить результат, а именно соблюдать ложечки, пусть даже и калорийные, иначе боюсь опять бочками кушать буду, да и поздний ужин 200 грамм, не дает мне опять начать кушать ночью. Может я и глупо выгляжу, но очень боюсь зажоров, у меня почему то не выходит после них сразу так много скидывать, вес набранный тяжело дается скинуть.
Лера, жду тебя с нетерпением, будем вместе друг друга ругать!
Юлия, спасибо! И я тебя поздравляю с отвесом и с тем что ты выдержала разгрузочный день! Молодец!
Диана, у меня тоже вода. Я дня 4 просто была в зажоре, у меня вес скакнул с 61.500 до 63.100. Вот за 3 дня сбросила набранное и еще 900гр. У меня до этого вес долго стоял и я читала, что даже рекомендуется повысить калорийность и вес начнет падать. Это работает, правда не знаю что дальше будет. Может опять плато начнется?
И правда) забыла исправить)Лера умничка!Поздравляю)
Юлия, поздравляю с отвесом очень хороший результат молодец!! )) А какой у тебе день диеты а то у тебя “1день” постоянно стоит? Лера, ты ещё может меня потом перегонишь ведь это у меня только вода выходит)) Вишенка, ты где пропала? Надеюсь ты там без срывов?!..А я вот думаю что на следующей недели буду раза два взвешиваться в неделю, а не как сейчас каждое утро потому что тогда уже пойдет процесс меньше и вес будет скакать я в отзывах читала..
Диана,не помешает)1,5-2 л-это нормально. Иногда у меня получается 2,5,я люблю воду,в среднем пью 1,5-2
Девочки,всем привет)удачного нам всем дня!
Спасибо,Вишенка) выдержала,причем к вечеру легче стало, чем днем) отвес 500 гр) в статье обещали аж до 2 кг) но я все равно довольна,лучше меньше думаю. Диана поздравляю!!! Молодец☆☆☆ мы с тобой почти одного веса,я 58,5
Вишенка, если у тебя там вес встал, может время ужина снизить нужно. Я после 17 00-18 00 уже не ем и не пью.
Диана, молодец! Хороший результат, мне за тобой не угнаться.
Юля, ты где? Радуй нас результатами.
Девочки, привет! Вчера не было времени написать.
Вишенка, у меня пока КД еще не закончились. Надеюсь начать с понедельника. Буду тебе отчитываться. Если что меня надо будет сильно ругать.
Я за 3 дня очень хорошо сбросила. Мой план к НГ 60, осталось сбросить 600гр. Но с подсчетом калорий у меня явно что-то не так. Например сварила суп грибной вегетарианский, без зажарок, без ничего. Овощи, включая картошку, грибы, немного риса и зелень. Ни соли, ничего не добавляла. Правда когда кушала добавляю ложку 30% сметаны. Вот как калорийность этого супа расчитать? Такого рецепта забитого в счетчик естественно не нашла, а взяла какой-то грибной с макаронами. Сметану отдельно посчитала и добавила. Вообщем не знаю как эту калорийность точно посчитать.
Всем доброе утро!! Я уже ушла от 59кг,теперь я 58,4
Юлия как ты там? Сколько скинула на разгруз дне? 