Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Девочки только добралась до вас, весь день интернет глючил
Кушала как всегда по 150-200гр рацион обычный посмотрим что завтра покажут весы. Я пью воду в день только по 1,5 не лезит мне больше как думаете это не помешает похудению?
Юлия, умница, поделись обязательно результатом на такой разгрузке, а самое главное держись, еще чуть-чуть и все, день закончится!!!
А я сегодня кушала ложечки, но калорийные, думаю, что завтра будет плюс, заметила, что если раньше я ела калорийные ложки, то худела, а теперь нет, а жаль……
Диана,молодчинка))) поздравляю,отвес суперский!
Вишенка,спасибо) на кефире) 1,5 литра 1%.
Уже вечер,держусь молодцом,а кушать хочется)ПЕРВЫЙ РАЗ на кефире
Юлия, молодец, тебя тоже поздравляю, ты на чем будешь разгружаться?
Диана, молодец, у меня давно такого отвеса не было!
Лера, я завтра, если ничего не изменится, буду начинать опять заниматься, ты там как?
Диана, поздравляю, суперский отвес!
Доброе утро девочки, сегодня на весах 59.1 я сначала думала они заглючили раза 3 перевешивалась показывает одну и ту же цыфру. Урааааааааа -900гр я конечно понимаю что это вода но всеровно приятно.)
Доброе утро,девочки) утром навесах -300 грамм) сегодня у меня разгрузка)))всем утром хороших отвесов)
Диана, конечно кушай до 12, если что-то хочется кушай, главное порции и время соблюдай.
Диана,спасибо за ответ!!! СУПЕР))) Я думаю можно. Только потом двигайся больше))) танцуй, например)
Девочки, хочу у вас спросить советик. Что если я завтра позавтракаю овсянкой, а потом через 3 часа чай зеленый без сахара и один кусочек булочки с маком только до 12 утра или лучше не надо? Просто люблю сладкое и тяжело от него отвыкать.. Заранее спасибо за ответ
Юля, у меня за третий день талия стала меньше на 2 см и животик меньше выпирал, я кстати заметила что когда на Д.р пошла 6 декабря (ну вы помните как я тогда обьедалась) я надевала джинсы которые трудноватенько натягивала в ляхах, так вот тогда я в них просто запрыгнула они после стирки (сами знаете как вещи сжимаются после стирки) и это был только третий день диеты чтоб было б за месяц. Я тогда такая довольная была.. Ой что то много написала ну вообщем как то так) Крепитесь девочки оно того стоит!…)
Организм сыт, откуда мягкий знак появился, сама не знаю.
Вишенка, у меня правда после низкоколорийных диет через какое-то время вес быстро набирается. Мучаешь себя мучаешь, а потом бац и все труды насмарку причем очень быстро. Я тоже уже не хочу так резко худеть.
Все линейки понаделали и я пожалуй завтра свою вставлю.
Диана, точно у меня так и происходит, сооблазнишься на какой-нибудь праздник, а потом не можешь остановиться. Я никогда не ограничиваюсь 1 днем. Бывает даже вот желудок стянется и много еды не помещается и организм сыть, а вот мозг требует еды и вот уже от нее плохо и все равно на следующий день продолжение банкета себе устраиваешь.
Ок) умничка, молодец!!! Тоже добавлю информацию))) Диана,а объемы на ней уходят? Для меня сейчас это важнее,в области животика)))я за 2 месяца после родов 10 кг уже сбросила,вес стал медленнее уходить ((( талия объем меньше других частей тела потеряла(((
Юлия, давай на ты!) Да совершенно верно. Я молоденькая совсем, но уже за себя взялась.
Диана,скажи пожалуйста, цифры у вас около имени-возраст/рост/вес?
Хорошо))) с утра(8.00) съела гр 100 сыра и 3 крекера соленных,чашка зеленого чая,в 11.00 гр 200 салата, в обед (14.00) тот же салат 200 гр, в 17.15- 100 гр творога,70 гр йогурта и 3 грецких орешка, в 19.45 стакан йогурта и маленькая мандаринка. Завтра планирую разгрузочный день))) а то вес всю неделю один и тот же ( -100 гр)
Юлия,рассказывай я всегда пишу что я кушала чтоб легче было, потому что если что то не так зделаю стыдно будет перед девочками. Мне лично так проще)
Спасибо, Вишенка))) надо рассказывать про свой рацион засегодняшний день или это уже неактуально?
Лера, ты как никто другой меня понимаешь и поддерживаешь, ты права от зажоров и чрезмерной пищи у нас и растет вес, причем очень, очень быстро!!!!
Диана, не извиняйся, вопрос в точку, меня он тоже интересовал, не могла понять, что я стала делать не так, теперь стала понимать. В прошлом году безумно хотела похудеть, худела на луковом супе, не ела после 14-15, а потом нашла свои ложечки, на них и остановилась, а также считала калории, вот так и похудела до 52, но потом был НГ и много-много праздников, вот и стала кушать, а еще у меня стали случатся жуткие зажоры, я не могла остановиться и кушала даже ночью, малышу своему молочка, а сама бутерброда три хомячила и шоколад в придачу, раньше у меня НИКОГДА не было зажоров, а вот именно последствиями диет стали зажоры (это мое мнение). Резкое ограничение себя в пищи, не только количестве, ну и ту которую ты привыкла раньше кушать, плохо влияет потом, поэтому моя ошибка была в том, что я стала ограничивать себя в этой пищи, вот и не выдержала. Сейчас на ложках и подсчете калорий, я стараюсь найти золотую середину, где бы я позволяла себе то, что люблю и при этом худела, и мне ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ хочется избегать этих страшных ЗАЖОРОВ!!!!!
Лера, к сожалению на праздники тяжело себя сдерживать, поэтому наверное многие как я после праздников не могут сразу вернуться на диету от туда и берутся набранные кг.
Отчитываюсь что кушала в 15:15 картошку тушеную 3 ложки и два кусочка мяса. Только что закончила с уборкой дома. Я заметила что когда ешь как не в себя то и делать ничего не можешь потому что живот полный и хочется лежать пузом к верху, а когда кушаешь немного то и порхаешь как птичка легкость такая внутри. После в 18:30 хочу покушать гречку и один кусочек мяса, а потом через 3 часа доем овсянку с орешками..)
Диана, я тут прочитала твой вопрос к Вишенке. Все набирают по одной причине, начинаем очень много кушать, вот так вес назад и набирается. Если не начнешь кушать безмерно, то не переживай ничего назад не наберешь.
Вишенка привет, я вот читаю отзывы на стр 126 ты там так здорово скинула 52 весила, как ты опять набрала ( извини за такой вопрос) ?))
Вишенка, спасибо за рецепт!
У меня и мед и корица есть, подожду твоих отзывов после использования и тоже попробую.
Девочки, мед был, корицу купила, надеюсь сегодня вечером попробую, а если понрвится, получившийся напиток, поделюсь результатами!!!!!
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов… Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии… но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение… причиняя образование токсических отложений (понижает “рН” – щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Смесь для похудения.
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже нормально.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
Юлия, добро пожаловать, обязательно похудеешь, я вот похудела, правда набрала обратно, но это все зажоры, так что обязательно все у тебя получится, вступай в наши ряды.
Диана, ура,ура,ура!!!!
Надюша, попробую твое блюдо вечером покушать, вроде даже очень вкусно!
Дана, я такая же, ребенок засыпает днем, я к холодильнику, ребенок засыпает вечером (ну очень поздно!!!!), я к холодильнику, дурацкая привычка, но она присутствует у меня, так я поняла заедаю усталость, наношусь с ребенком и все сил нет. Как я только не боролась, последний прием пищи был в 21.00, но все равно кушать тянуло, потом перед тем, как покушать стала взвешиваться, сразу охоту перебивало, т.к. приблизительно представляла, какой вес будет утром. Пока вот такой способ сдерживает меня от очень сильного зажора.
Девчоночки,привет! Здесь кто-нибудь худеет по этой программе. Очень надо 5 кг скинуть)хочу попробовать, хорошо если есть единомышленники) подскажите,у кого процесс пошел?
Лера, хорошо спасибо я учту. Сейчас залила овсянку кипятком и буду завтракать) Удачно вам всем провести денек!)
Диана, у меня часто бывает разница в 1 кг между утренним весом и вечерним. Это абсолютно нормально. Ты можешь вечером даже не взвешиваться, а утром на голодный желудок после туалета.
Доброе утречко всем!!)) Я сегодня проснулась в отличном настроении, и берусь за свою новую фигуру с новыми силами. Вчера вечером взвешивалась была 60.800 сейчас сходила в туалет (извените за подробности) и стала на весы, а там 60.000 это что за ночь 800гр ушло?. Хоть вчера я была в ужасном зажоре.
Спасибо девчонки))) Дана,попробуй в последний прием пищи овсяные отруби кушать(если нет противопрказаний конечно)они не дорогие,полезные и вкусные,а главное когда разбухли в желудке,есть часа 3-4 вообще не хочется!я например 2-3ложки столовых (больше трех вроде не рекомендуют)заливаю водой и в микроволновку, туда же изюма грамм 10,или др.с.фруктов,потом как разбухнет все,меда ч.л., молока (у меня в итоге 200гр получается,иногда орех грецкий вприкуску идет,20г и все,через минут 40 пью воду и вообще здорово….хотя можете меня поправить,если на ночь такое нельзя есть,учту))))
Дана, -300 это тоже хороший результат. И как говорится тише едешь, дальше будешь. Главное, чтобы каждую неделю отвесики были. Кстати когда медленно худеешь, то и вес быстро не набирается. Ты если вечером не можешь не кушать, попробуй кушать что-то менее калорийное, а потом постепенно и отучишь себя.
Надюша, я тебя от души поздравляю, что ты добилась таких классных результатов. Продолжай в том же духе и с Джиллиан уберешь ты этот жир со спины.
Вишенка, не расстраивайся, может быть этот католизатор самый правильный? Кто знает. А может быть это я что-то не правильно считаю. Ты смотри по отвесам, если отвесы есть, значит ты все правильно делаешь.
Вот готовые блюда как-то тяжело считать, я выбираю примерные рецепты, но там так разнится калорийность в похожих даже рецептах.
Диана, Вишенка права, знаешь у всех у нас бывают срывы. Это не первый и не последний твой срыв. Я раньше срывалась и грызла себя, а потом поняла, что так нельзя. Сейчас, если срываюсь, думаю так ” получила удовольствие, вот и молодец, а теперь продолжаем худеть”
Вишенка, спасибо огромное за поддержку !! Я сегодня целый день думала рассуждала и в правду чего это я раскисла? Я хочу стройную фигуру?ХоОочу! Весы купила? Купила! Всё назад дороги нет. Завтра утром взвешусь и напишу линеечку. Пожелайте мне удачи..
девочки вот мой отчет за неделю -300гр как ночь так я срываюсь и поедаю все что есть в доме аж плакать хочется ну пока ничего с собой поделать не могу .а раньше спать не могу лечь так как ребенок спать ложится не раньше 2 часов ночи вот и я наедаюсь
Лера, ты меня расстроила, это я получается так много в итоге кушаю калорий!!!!!
Надюша, молодец, рада за тебя, ура, ура, ура!!!!! У меня по плану завтра занятия, но ведь КД, не знаю, может позанимаюсь, а может и нет!
Диана, ничего не слабачка, так бывает, причем у всех,ничего страшного, завтра начнешь все с начала и обязательно все получится, а худеть по серьезному думаю, что у нас получится только после всех этих праздников, я вот даже смирилась, что не успеваю к НГ похудеть, но верю, что к 8 марта похудею, хи, хи, хи.
девочки привет!после джилл действительно все болит,сейчас собираюсь снова позаниматься….у меня утром вес был 67.1….пипец как я рада,такой вес был в последний раз,когда я только родила и кормила грудью,сидела на строгой диете,а потом разъелась вся аж до 77кг(((а еще меня жир на спине бесит очень((((
Посчитала калорийность и на этом сайте, получилась совсем другая калорийность. На католизаторе показывает самую маленькую калорийность. Наверное буду использовать счетчик калорий на сайте где показывает самую высокую калорийность, так быстрее похудею. А то с католизатором и буду кушать в 2 раза больше.
Стала считать калории на сайте католизатор показывает в 2 раза меньше калорий, чем на другом сайте. Теперь не знаю чему верить?
Блиииин я не как себя не могу взять в руки. В первый раз всё так классно было если б не это Д.Р а теперь не могу встать в прежнюю колею:( Через неделю моё д.р как быть? Я думала после дня рождения на диету сесть думаю до Н.Г животик уменшится и я не нажрусь как хрюшка. Блин я такая слабачка, ненавижу себя за это!!
ЛЕРА, калоризатор.ру, там все супер устроено, можно вводить все свои данные (даже женский календарь имеется), свои параметры, в итоге, там можно увидеть динамику своего веса, объемов и т.д.
Разгрузка моя закончилась, буду стараться раз в неделю ее устраивать. Оксана, поздравляю с хорошей разгрузкой, согласна с Лерой, 2 мармеладки это ни что!!!!
Диана, держись, а весы у меня всегда в одном и том же месте стоят, у меня стоят батарейки – таблеточки, но у меня тоже всегда по разному показывают, беру самый маленький вес (ха,ха,ха).
Лера, спасибо, приятно слышать, что я тебя вдохновляю, но ты меня тоже вдохновляешь и толкаешь дальше худеть, буду очень рада, если мы будем вместе заниматься спортом, а обруч я кручу по 15 минут (железный, советский такой), могу по 15 минут раза три в день покрутить, могу только один раз, в общем, как получается!
Доброе утро всем..) Позавтракала одним бананом и побежала покупать весы. Купила, а они в разных местах показуют разный вес и теперь почти постоянно высвечивается Lo. Девочки а батарейки какие нужны? Здесь стоят микро-пальчиковые..
Привет, девочки! Оксана, поздравляю, что выдержала разгрузку! 2 мармеладки это ничего.
Диана, держись!
Напишите хоть какие отвесы после вчерашнего разгруза.
Привет стройняшки!!!Всем Вам рада!!!! Разгрузка прошла замечательно с нарушениями))) под самый вечер таааак разболелась голова, что схомячила 2 мармеладки(
Привет девочки, сегодня у меня был тяжелый день очень стресовый (проблемы в семье) Поэтому не ела весь день и только под вечер покушала.Завтра буду на гречке сидеть.
Вишенка, ты калорийность на этом сайте считаешь или на каком-то другом? Я тоже пожалуй посчитаю хоть какое-то время. Постараюсь в 1200-1300 укладываться, если смогу.
ВИШЕНКА!А я как рада, что ты здесь. Я там тебя ждала, ждала, думалы ты забросила диетничать. Я тоже то у Ксении, то здесь. Здесь было затишье , а сейчас классно оживилось все. Я почитала как ты классно за себя взялась и тоже захотела. Ты меня вдохновляешь. Как КД пройдут тоже начну заниматься и обручь крутить будем вместе. Ты уже по скольку минут крутишь?
ЛЕРА, привет, рада тебя тоже здесь опять видеть, мы с тобой на этом форуме старички, приятно, что ты его тоже не забываешь, а я то у Ксении, то здесь, ложечки мне всегда нравились. Лера, давай с нами заниматься, когда КД у нас пройдут, они у нас с тобой почти совпадают!На форум Ксении обязательно зайду, посмотрю, как там у вас дела!
Диана, как ты выдержала день? Оксана, как твоя разгрузка на твороге? Надюша, молодец, я тоже сегодня позанималась около часа и покрутила обруч минут 15 где-то! Разгрузка, прошла как планировала, только я еще кофе с молоком пила, это не правильно, но аппетит перебивал, да и бодрость мне нужна была очень!!! Девочки, всем успехов, а главное, чтобы завтра нас порадовали весы хорошим отвесом, у меня правда под вечер пришли КД, поэтому вес будет, наверное, не совсем точный.
Надюша, ты просто умница! С первого раза осилила, я жду КД со дня надень, как пройдут присоединюсь к тебе.
Мышцы наверное будут болеть, если что день перерыв сделаешь.
Лера привет,я сейчас отзанималась…вроде смотришь,совсем не сложно,а как попробовала….не представляю,что завтра с мышцами будет(((но продолжу,может хоть пресс качать научусь
Вишенка, я рада, что ты здесь и классно взялась за себя. Я завтра тоже возьмусь за себя и в следующей разгрузке тоже буду с вами учавствовать.
Надюша, я писала, что я занималась и считаю , что у нее самые лучшие тренировки. Я когда начинаю не могу и 10 минут выдержать, но потом втягиваешься.
Написала большое сообщение, а оно пропало.
Всем привет!девочки,кто-нибудь занимался по джиллиан майклс стройное тело за 30дней??хочу сегодня начать,там три уровня сложности,каждый длится 10дней (результаты классные,по 3кг девушки скидывал,силуэт подтягивается),но что-то мне кажется,я дальше первого уровня не уйду,уж очень все сложно для меня ленивой))))у вас спорт присутствует?может что интересное посоветуете?!
Оксана, поздравляю, результат хороший, просто суперский, желаю тебе хорошей разгрузки!!!!
Диана, я тоже сегодня на гречке, правда мешаю ее с йогуртом натуральным, тоже буду кушать ее по 200 грамм, надеюсь у нас все с вами получится девочки, надеюсь, очень надеюсь. Планирую завтра взвешиваться, а еще я уже покрутила 15 минут обруч, а еще очень хочу позаниматься спортом.
Девочки, пишите, мне всегда так тяжело даются разгрузки.
Доброе утро, девочки!!! Сегодня ровно неделя, как я на ложках, отвес за неделю -2,5 кг!!) ура!!! Сегодня я разгружаюсь на твороге. Всем хорошего дня, до вечера!!!
Я уже залила гречку кипятком..) Завтра буду есть по 5 ложек!)
Дианочка, привет! Точно- точно))) завтра день разгрузки? Или все уже передумали?
Что то тишина.. Видно все отъедаются :(Вышенька стартуем завтра, ?
Всем привет!у меня отвесик в 100гр,ура)))а я так боялась плюс увидеть…решила хлеб исключить,от шоколада отказаться не могу пока…всем удачного дня девочки,держимся,впереди Н.Г,мы должны блистать))))
Девочки, всем доброго утра! Завтракала я поздно в 11 была яичница из 2-х яиц и хлебец с сыром и кофе) прорвемся, девчонки , главное в будни особо не [censored] ) и будем мы стройные- стройные….всем хорошего денечка, до вечера!!!
Всем доброе утречко! Завтракала в 7:00 так: кружка кофе и две конфеты “Джек” никак ещё не могу отойти от праздника.. Вчера ужасно тошнило была тяжесть в животу и боль.. Вывод таков: что за два с половиной дня желудок может легко уменьшиться в объемах.. Так что диета действенная ( если бы ещё не эти праздники, всё было б the best..! )
Надюша давай дерзай… Удачи тебе и силы воли!! Оксана, к сожалению у моего живота сегодня праздник был намного круче
Ну ничего погуляла и дальше пошла на диету ( это я себе наряд даю) Будет день и будет пища желательно 150-200гр.. Спокойной ночи девчата) Мы сильные мы сможем, и мы лучшие!!
Странно,куда-то делась половина комментария адресованного Оксане….
Диана,я раньше любительница была истязать себя строгими диетами,особенно гречку с кефирчиком любила пожевать… тоже хочу поразгружаться,но собралась в гости завтра,думаю без шоколадки не обойдусь,хотя др в субботу,юбилей маленький, надо наоборот себя в руках держать перед грандиозным пиром)))вот думаю порции по 150-200гр поделать,а то 250 много
В понедельник у меня взвешивание и разгрузочный день..)
Диана, Надюша привет!!! Отчитываюсь на обед был суп гороховый, а в 18 салат оливье ))) праздник живота был))
Надюша, да делала только я тогда незнала про 5 ложек и опять набирала кг:( А совсем недавно я сидела на одной запареной гречке и зеленом чае выдержала правда только 4 дня ( см таели каждый день) Думаю на ней раз в неделю делать разгруз..
Диана,ты раньше делала разгруз.дни?я тоже хочу попробовать,но боюсь,что сброшенное вернется((((
Бее мне кажется я переела мда ..сегодня только третий день диеты поэтому рано мне ещё ходить по гостям..( Одно радует в понедельник у меня разгруз день, надеюсь скину то что набрала за сегодня .)
Диана спасибо,присутствует все(даже сало с хлебом),единственное,занимаюсь бодифлексом по 15 минут, хочу с понедельника начать с джиллиан майклс заниматься,может занятия и помогают весу так уходить,даже и не знаю)))
Воду можно пить сколько хочешь, ее вроде пьют перед приемом пищи за 15-30 минут и после приема пищи, через такое же время, можно больше!!!!
MeriPopins, ой забыла написать, что запиваю еду чаем, кофе, но без сахара!!!!
MeriPopins, добро пожаловать!!!
По поводу чая и кофе, их можно, но без сахара или с сахаром, воду обычную можно, а вот лимонад и другие сладкие напитки, лучше не пить или же их можно пить, но потом кушать только через 2-3 часа.
Я запиваю еду чаем или кофе, привыкла так делать, худеть мне это не мешает.
Иногда делаю так 100 мл. сока и второе блюдо 100 грамм, так думаю, что можно, главное, чтобы прием пищи не превышал 200 грамм, но, я когда начинала питаться по такой системе кушала вначале 300 грамм, потом 250, а сейчас 150-250 грамм. Удачи!!!!
Алина, спасибо, пока выполнила совсем не много: позанималась около часа фитесс для проблемных зон, уже наела 1600 калорий (БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПЛАНИРОВАЛА), больше кушать сегодня не буду!!!!
Диана, крепись, сила воли должна быть сильной, ох, мне тоже булочку захотелось с молочком, ням,ням,ням. Диана, самое главное, хорошо тебе отдохнуть, позитива!!!!
Надюша, молодец, отличный результат, продолжай в том же духе, сколько планируете скинуть еще и мне тоже интересно, кокой рацион был?
Надюша, Молодец отличный результат!!
4кг а какой у тебя рацион сладкое присутствует?
Ой девочки, только сейчас добралась к вам помогаю готовить на Д.Р маминой подруги ( так что тут тоже испытание на “выносливость”
Держусь отлично уже должна была поесть как час но мы ещё не сели.терплю..Обед мой был таков: я съела один пирожок и одну булку( сама пекла), пол кружки молока и компота.. Раньше бы я съела 4 пирожка и столько же булок. Горжусь собой. Темболее булку еле впихнула в себя как будто знала что долго есть не буду.. А ещё в гостях я выпила кофе без сахара( сама в шоке раньше даже чай не могла пить без него) Девочки а у вас как вечер проходит?)
Всем доброго времени суток. Хочу тоже пополнить ваши ряды?! Только очень много вопросов. По-поводу чай, кофе, его можно между приемами пищи и только без сахара или вообще между приемами ничего нельзя?
Всем привет,примите в свои ряды?!я с 18ноября на “ложках”,начала с 71,вчера весы показали 67.8)))))еду взвешиваю по 200гр,когда чуть больше,но выше 250гр не бывает!Работаю в дет.саде по этому мне такая система питания ну очень подходит!)))
Всем привет. Я начала утро со стаканом воды, потом ела один сухарик с мёдом и 2 конфеты чернослив в шоколаде, (вчера их готовила, очень вкусно), и пила чёрный чай.
Вишенка вижу что у тебя план уранган для тела, желаю тебе всё успеть.
Диана тебе понадобится огромная сила воль чтобы не есть много пирожков, но ты сможешь!
Оксана, девочки , хорошего дня!!!
Привет девочки, у меня на завтрак был творог 200 гр и кофе, в 12-00 яблоко, спортом я пока не занимаюсь, но каждый вечер час с мужем гуляем))))
Вишенка, я тоже взвешиваю , так проще
Всем удачного дня!!!
До вечера)
Привет девочки, желаю всем продержатся выходных, зато потом станете на весы, а там отвесище конечно же в минус ..!!) Мой завтрак был таков: в 9:40 я выпила пол кружки чая без сахара,1 пряник, 2шт брынзы и два печенька “Марии” а сейчас пойду печь пирожки..) Всем удачки..))
Девочки, всем привет, сегодня с утра кушала: 179 грамм каши, 21 грамм шоколадная конфета и 40 грамм кофе с молоком, итого получилось 240 грамм, 325,3 калорий.
Девочки, я еду взвешиваю, а не считаю ложками, специально купила себе кухонные весы, очень удобно.
Еще я решила посчитать калории и кушать не больше 1500 калорий в день, в идеале 1200, но посмотрим, как получится, в общем буду совмещать калории и ложечки.
По плану у меня сегодня обруч и фитнесс для проблемных зон (дома занимаюсь).
А вот по уходу за телом тоже план: кофейный скраб, грязевое обертывание, ванна с эфирными маслами, пилинг с помощью бадяги и на ночь крем с мумие (сама сделала).
Не знаю, что получится, но надеюсь!!!!
Всем хороших выходных!!!!