Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Наташа, в общем надо не есть после 6)) мне надо 70 кг, рост 177 у меня. Я высокая и здоровая, похудеть все же не мешало бы. И за 4 часа до сна спортсмены пусть едят, а нам надо худеть, верно? Ведь нигде нет после 7 или после 8, именно после 18. 00, я думаю, это связано именно с биологическим ритмом человека
Замужняя, раньше вообще не ела после трёх и была в форме, на гулянках ела и пила, а потом опять свой режим. Было классно, я ростом 160, а весила 60кг, была супер, не понимаю, когда при 170 хотят весить 55, но у всех своё мнение, все относительно. Мне казалось, что я корова, сейчас я хочу75-80кг, и буду счастлива.Короче, что-то я не на ту гору полезла, то что говорят за 3 часа до сна, это не для людей склонных к полноте однозначно, максимум 7 вечера, и то, я плотно ем в обед последний раз, в пять творог с фруктами, а перед сном стакан кефира.Сколько пыталась сесть на диету, только так помогает, от всего остального поправишься или вес будет стоять.
Да ем строго по 5 ложек, воду пью перед едой. Я вот думаю, может, я забита гадостью какой-то))) почиститься мне надо? Второй день ем клетчатку,посмотрю, что получится) Зато в туалет от клетчатки ого-го ходишь. Она ж чистит кишочки, все застойчики внутри
Наташа, я уже 3 день пытаюсь не есть после 6, но не получается, но ем по 5 ложек. А вес мертво. Надо, правда, не есть после 6 и наверняка худеть. Проверено. Я раньше была стройной всегда, когда не ела после 6, а щас все вокруг твердят, что надо за 4 часа до сна, в итоге я жирею(
Ку-ку, девченки, только я пришла, все похудели…:-D А штаны-то плащевые застегнула, хотя и с трудом. Так и тянет встать на весы, но не буду, читаю, как девченки каждый день из-за 100г расстраиваются, решила, что раз в неделю, как раз все покажет. Мне скучно, где вы все!!!
Замужняя, Наталья правильно советует, попробуй утром сладкое, в обед белки, а вечером кисломолочка, после 18.00 тяжко не кушать, но результаты лучше.
Замужняя, а как ты ешь? Я стараюсь после шести, все-таки, не есть. А после двух не ем хлеба, на ужин чаще кисломолочка… Может так попробуй. В понедельник взвешусь и проверим, правильно ли так, но живот, вроде
, меньше, хоть сегодня четвёртый день…
Капец, я даже не расстроенная, я просто злая. Что происходит. Стоит вес и все((((
Наташа, привет, желаю тебе побольше отвесов и самое главное достичь своего желаемого веса. УСПЕХОВ ВСЕМ!!!!!
Не отчаиваюсь…;-)
описка
Девочки, принимайте и меня. Начала два дня назад, но ем пока по 250-200г.Вес большой, 95кг, но неотчаиваюсь! Взвеситься хочу в понедельник утром, а пока меряю штаны из плащевки, они не тянутся и не сходятся, но на попу уже сели лучше. Завтра буду делать порцию по 200г, не больше, в принципе, легко переношу, у меня есть весы и мне так удобнее, и жидкое и твердое взвешиваю, ем через три часа…Всем удачи!!!
Елена, я тож поддержу Вишенку, тогда, быть может, просто порцию уменьшить? Но кушать каждые 3 часа
Спасибо Вишенка за советы,буду тогда кушать через 3 часа.
Елена, лучше через кушать часто, через три часа, таким образом разгоняется обменка и процесс идет быстрее, так что это очень хорошо, что кушать не хочется, значит желудочек уже привык к такому объему и его все устраивает.
Я ростом 168,вес сейчас 82кг,возраст 47 лет.За последние 3 года набрала 17 кг как поменяла работу на сидячую.Поесть всегда любила,сладкоежка,еду привыкла запивать.Сейчас аппетита нет и когда проходит 3 часа и нужно уже есть,то есть совсем не хочется.Может мне не стоит есть через каждые 3 часа,а есть когда запросит желудок или хотя бы через 4 часа?
Урика, это режим, который надо бы соблюдать всегда, не разжирая наш желудок. Нормальные размеры желудка как раз вмещают 5 ст. ложек
Елена, а в тебе сколько лишнего добра?
И долго на этой диете cидеть? И как потом кушать больше? Или всю жизнь?
Держусь дня 4 на этой диете и уже на работе заметили,что я похудела.Ура!Процесс пошёл!!!В принципе всё понятно по диете,спасибо девочки за советы.)))
Девочки, а вы знаете, что пить за 20 минут до еды и не пить во время и СТРОГО 2 часа после называется Диета для ленивых? Там нет ограничений в количестве пищи, там упор именно на питьевой режим. И на нем тоже колоссальные результаты. Я не могу так, мне надо полноценно попить чаю с конфеткой или печенькой, а этого на питьевом режиме нельзя. Я вот и похудела на 2.5 кг за неделю за счет того, что не пила во время еды, а потом пошла в разнос(( полноценный прием пищи заменяю чайком в конфетками
Елена, я так люблю пожрать, что мне и запоминать не надо(( живу от пожрать до пожрать)))) Я жрала,как конь все выходные. Вчера на сладости накинулась вечером, а сегодня реву все утро от своего слабоволия, ненавижу себя
Лана, привет, как у тебя дела? Вес правда у меня никак не хочет снижаться, кушаю много!
Вишенка, привет…. так рада тебя видеть, думала тебя уже здесь нет…., а ты однако стойкий оловянный солдатик
Ксюшка, привет, пиши, будем ждать твоих результатов, успехов тебе.
Елена, обычно не записываю просто кушаю в 9, 12, 15,18,21 и все, через три часа. Я девочки все эти дни очень нервничала, поэтому кушала, кушала и кушала. Поэтому завтра снова в бой, но опять с того самого результата.
девченки! завтрашнего дня и я на эту диету сяду мои результаты сейчас рост 172 вес 71
Спасибо за советы,я сегодня вроде продержалась день!Еду только взвешиваю 200г,но к супу добавляю маленький кусочек тёмного хлеба.А вы как запоминаете когда ели и когда опять надо?Я записываю.
Вишенка, уж 2 недели водичка держится((( я, пожалуй, откажусь от мучного и не буду есть после 7) посмотрим за недельку результатик. Сегодня снова сорвалаааась с горя, что нет отвеса)
Замужняя, бывает и так, водичка просто задержалась, а спорт может граммы прибавлять, т.к. мышцы весят тяжелее, чем наш жирок.
Елена, у меня так же было, да и сейчас так же происходит. Раньше мне помогали советы девочек форума, они были такими:1) кушать до 300 грамм за один прием пищи, 2)промежуток времени сократить до 2-2,5 часов, 3)пить воду между приемами пищи, чтобы сбить аппетит. Постепенно сократить количество пищи до 200, а время увеличить до 3 часов между приемами пищи, ну и пить воду между приемами пищи. Еще советовали не снижать калорийность, а кушать калорийно, чтобы не было чувство голода. Вот и все советы, я их соблюдала, они мне помогали, вот думаю, что надо также все начинать заново, т.к. уже не могу правильно ложки соблюдать.
Девочки, а я запиваю еду, на отвес вроде не влияло, По этому поводу на этом форуме раньше тоже возникал такой вопрос, в итоге большинство сошлись на том, что если и запивать еду, то небольшим количеством жидкости (а не кружечкой в 400 мл, хотя именно так я и привыкла).
Замужняя, еда отдельно пить можно только через 30 минут
Девочки, а вы пьете во время еды??
Меня хватает только на два дня,а потом срываюсь и ем более 1 литра за раз!Как преодолеть период привыкания и не срываясь продвинуться дальше к заветной цели?
Привет, девчонки, я вчера просидела хорошо, отскакала 1000 раз на скакалке. А на ночь съела 2 кусочка арбуза, ну не могли же они мне дать привес 0.5 кг. Можа, все же скакалка ?
Карина, привет, а я посидела два дня и опять наелась сегодня. Поздравляю с тренировкой,настроение всегда поднимается, когда спортом занимаешься и тело становится подтянутым и красивым, успехов тебе, главное, чтобы было желание заниматься.
Привет, всем. Сегодня первый день сходила на тренировку, очень приятные ощущения. Второй день просидела на ложках. Взвешиваться пока не буду. Настроение отличное. Девочки всем успехов!!! Пишите!!!
Нет, совсем не тяжело, совсем не голодно, мгновенно вошла в колею. Я просто на сладости срываюсь. Кстати, вот вчера строго по 5 ложек и сразу отвес, был вес стоявший всю неделю 77.1 , 3 дня зажора это в плюс явно около 1 кг ,если не больше, а один день режима сразу убрал все в меньшую сторону)) ураа
Замужняя, просто не тяжело ли тебе так мало кушать, может все таки 150-200 грамм кушать, просто я помню, что когда начинала питать по этой системе, мне было очень сложно кушать так мало.
Вишенка, я теперь строго по ложкам, даже если 2 бутера с маслом весит всего 60 грамм, то зрительно я их пихаю в ложки))) С завтра скакалку в руки в десятый раз) Медовый массаж на жопке и ляжках.
Замужняя, 2,5 кг за неделю это очень суперский результат, поэтому сейчас ты ничего не скидываешь, надо все постепенно, не гонись за отвесами большими, раз в неделю 500 грамм уже хорошо, главное, чтобы они не возвращались. 200 грамм и 5 ложек не всегда совпадают, поэтому не переживай, после зажорчиков бери себя в руки и все будет хорошо, а вредности я тоже очень люблю.
Ирина, я видела, что ты зарегистрировалась, будем с тобой на два форума, просто когда здесь совсем никого нет, то я захожу за поддержкой туда. Я сегодня тоже на калорийных ложечках сижу, много вкусностей дома.
А еще я жру все самое вредное и неполезное))) ну не приверженец я здорового питания)
Првиет, девочки, слежу тут за вашими успехами) решила написать таки) Позапрошлую неделю сидела на 5 ложках, скинула 2.5 кг за неделю, а следующую неделю ела не ложками, а граммами, по 200 грамм каждые 3 часа и ни грамма не скинула за неделю(( от расстройства сорвалась и не могу взять себя в руки ужо 3 дня((( может, хоть сегодня начну ))
За сегодня отвеса ноль!!! Но я ела что папало правда по ложечкам и поздно вечером!!!Кстати Вишенка, я зарегистрировалась на форуме жоржор!!! Пока читаю
Карина, я тоже никак не могу, каждый день даю себе обещания, но не всегда выполняю, могу сорваться, сейчас очень хочу постараться, не хочу быть жирной коровой.
Ирина, клевый результат, поздравляю, ура, ура, ура. У меня сегодня минус 300, вчера был спорт 50 минут, а сегодня качала пресс и делала приседания, а еще делала обертывания из грязи с эфирными маслами (от растяжек), Муж сегодня сделал мне массаж с помощью вакуумных банок. Ирина, а ты ложки соблюдала вчера с лепестками? Хочу тоже минус 800!!!!!
Вишенка, как твои успехи? У меня минус 800 от вчерашнего веса я прям довольна!
Карина присоединяйся к нам! Ложки рулят!
Привет девочки! Я вообще не могу остановиться, ем и ем. Надо что то с собой делать, брать в руки. Девочки, хочу к вам!!! Завтра сожусь на ложки. Сходила в фитнес клуб, буду записываться. Только еще не решила куда. Всем удачи!!!
Ирина, молодец, с отвесом тебя, а у меня за эти выходные плюс 500, решила на ложки опять сесть, постараюсь строго соблюдать, знаешь ложки начинают в полную силу работать, когда на них хотя бы неделю посидишь, обменка быстро начинает работать. А еще есть форум жоржор рф, там тоже много советом, я просто как подумаю про лепестки, они такие однообразные, так их тяжко выносить, но зато отвесы хорошие. Ирина, успехов тебе!!!!
Привет Вишенка! Доброго начала недели!!! Вчера питьевой не досидела (йогурт, бульон. чай) но на ночь был йогурт 1,5 процента, вчера на весах было уже 61,6 а сегодня 60,6! короче как белка в колесе по кругу по кругу то плюс то минус((((( Сегодня хотела на 6 лепестков но рыба не растаяла , поэтому наверно ложки
Ирина, привет, питьевой день, это только водичка и все? Ты раньше такой день устраивала, как он переносится, а главное, какой отвесик утром? Я сегодня кушаю, не соблюдая ничего, но завтра хочу вернуться на ложки, а то чувствую тяжесть и лишние кг липнут, завтра взвешусь, испугаюсь, вот и будет мне мотивация.
Привет, Вишенка отличного воскресного дня! Я вот решила питьевой день себе сегодня устроить посмотрим лишбы вечером не сорваться
Ирина, вот и я тоже также 2 кг туда сюда и никак в руки себя не могу взять, мне вообще кажется, что мой организм испугался этих диет и хочет отдыха, а я его все мучаю и мучаю, вообще я тут подумала сделать эксперимент, не сидеть вообще на диете целую неделю, знаю эксперимент страшный, но может я хоть немножко отойду от всего этого, даже не знаю, просто у меня зажоры случаться стали очень часто и никак я не выйду из них, максимум три дня питаюсь правильно, а потом опять зажор.
Ой да я тоже расслабилась, впринципе когда до 60 дохудела воттак и болтаюсь два кг туда сюда! Надо в руки себя брать а то так и все обратно накушать недолго!
Ирина, привет! На лепестках хорошие отвесы, но я никак не могу на них посидеть, срываюсь и все, нужна сильная мотивация, а ее у меня нет, я расслабилась.
Приветик Вишенка! Это точно здесь только мы с тобой ни кто что то присоединяться не хочет! Я два дня ела все подряд и просто какой то ужас на весах! За два дня два кг привеса! Так мне и надо! Сегодня ложки завтра тоже! А с понедельника хочу лепестки вперемешкк с ложечками попробовать!
Завтра на весы становиться не буду, а то расстроюсь, по хорошему лучше раз в неделю, но всегда так хочется залезть на них утром. Хочу попробовать завтра такое меню: 1)каша овсяная на молоке,2)2 вареных яйца, хлебушек, помидорчик, 3) котлета, овощи, 4) вареная кукуруза, 5) питьевой йогурт. Примерно так, но не знаю получится ли, но буду стараться. Всем удачи, хороших выходных!!!!
Ирина, позор обжорам, я натрескалась сегодня ого-го как и сейчас сижу и жую, стыдно, но факт, мы все срываемся. Ирина, предлагаю завтра посидеть на строгих ложках (1200-1300 калорий максимум 1500), ты как согласна? А то на этом форуме и так мало поддержи, только мы вдвоем и пишем, а ее ох как не хватает, так что давай завтра попробуем, если не получится, то хотя бы ложки будем соблюдать.
Поиветик я вчера вечером взяла и натрескалась все что плохо лежало! В наказание мне вес 60,8! Позор обжорам!
Всем привет, у меня сегодня отвесика нет, но буду ждать его завтра, всем удачи!!!!!Ирина, как дела, отвес есть?
Ирина, рацион хороших, особо себя не ущемляешь и в тоже время худеешь. У меня сегодня минус 100, но вчера последний прием пищи был в 22.00 (ЙОГУРТ С ХЛЕБОМ). Всем удачи, хороших отвесов!!!!!
Да Вишенка, лучше медленно но верно и без срывов! Я решила на ложечках эксперимент провести если отвеса не будет то уйти на 6 лепестков обратно, но как показывает время эксперимент отвес имеется значит продолжаем! Посмотрим что получится через месяц! Только вот я решила пересмотреть свой рацион ! На завтрак вкусняшки, плотный обед, что нибудь легкое на полдник, ужин до 19 00 и если уж слишком голодно часиков 10 вечера фрукт или кисломолочку
Доброе утро девочки! Всем отличного дня!
Ирина, согласна полностью, все диеты на которых практически ничего нельзя или однообразная еда, очень тяжело их переносить, а ложки позволяют медленно, но худеть, а если уж вес совсем встал, то можно снизить калорийность, я сейчас стараюсь кушать все что хочу, но два приема пищи кушаю йогур, салитик, фрукты, в общем что-то не такое калорийное, без сладкого не могу вообще, сколько себе не обещала, но больше двух дней не могу выдержать. Я спортом занималась, но сейчас только вечером качаю пресс и все, хочу еще подключить обруч.
Нет спортом не занимаюмь и не занималась пока худела! Я ведь на ложках свои заветные 5 кг добиваю что бы минус 20 кг было! Я все понимаю что вес сейсас плохо очень уходит да и кушаю я все привсе, просто устала я от диет, а мечта то она никуда не делась
Ирина, привет, сегодня стоит, а завтра будет минус, так бывает, а у меня сегодня минус 300, мало, но я рада и этому. Успехов всем худеющим и хороших отвесов! Ирина, а ты спортом не занимаешься?
Доброе утро девочки! Всем отличного дня! Сегодня вес на месте
Ирина, поздравляю, в итоге отвес хороший!!!!!Я сегодня тоже на ложках, для меня главное, не сорваться вечером!!!
Добрый день! Девочки сегодня отвесик составил минус 1 кг от вчерашнего! Я очень довольна последний прием пищи был персик!
Ирина, я думаю, что менее калорийные ложечки это 1200-1400 калорий, но у всех по разному бывает. Плюс может был из-за приближающихся КД. А вообще хорошо кушать, что хочешь три приема пищи, а два что-то низкокалорийное (салитик, йогурт, кефирчик и т.д.), ну и как обычно сладкое лучше в первой половине дня. Хотя раньше я худела на ложках, хотя калорийность могла достигать и 1700, а сейчас все, никак. Сегодня я наелась,завтра на ложечки опять. Всем успехов и хороших отвесов.
Вишенка спасибо огромное за ответ! Вчера питалась по 5 ложек поавда кушала все подряд откуда-то взчлся плюс 500 хотя калорийность была гдето 1500! Подскажите менее калорийные ложки это примерно столько? Еду я всю взвешиваю питаюсь через три часа не раньше! До этого похудела на 6 лепестках в е лето практически халчвничала! Вот сейсас решила оставшиеся 5 кг добить но решила выбрать 5 ложечек! Надоели диеты!
СПАСИБО ЗА ДИЕТУ ПЯТЬ ЛОЖЕК!СЕГОДНЯ НАЧИНАЮ ПРОБОВАТЬ!
Ирина, добро пожаловать, я похудела с 62 до 52, а худела с августа 2013 по декабрь 2013, потом набрала до 55 и вес пока держится, вот хочу снова начать худеть, правда каждый день даю себе обещание и срываюсь
Ирина, строгие ложки это менее калорийные ложечки, но вообще новеньким раньше советовали кушать что хочешь, но в пределах 200 грамм каждые три часа, я правда взвешиваю еду, а не считаю ложками, когда начинала, то кушала вначале 200-300, а также иногда через два часа. Ирина, удачи в похудении, на ложках можно хорошо похудеть :five: :five: :five:
Девочки,всем привет!!!!Софико, Карина, рада вас видеть, форум наш и правда опустел, а жаль, надеюсь будете отписываться и уже не будет так пусто :five: :five:
Привет, Софико! Я тоже завтра на раз грузе, на гречку. А со вторника на строгие ложки. Ирина, для меня строгие ложки это меньше сладкого, меньше мучного, меньше солёного и после шести не есть.
1Софико. Я тоже на ложках. Что такое строгие ложки ? На сколько вы на этой диете похудели?
Привет девчонки, я смотрю у вас совсем пусто….все похудели уже наверное….у меня все так же, завтра на строгих ложках ращгруз на фруктах и в бой, добивать последние 6 кг. За лето которое не соблюдала ложки, ничего не набралось назад, чему я очень рада. Стартую с веса 61
Девочки доброе утро! Подскажите кто сколько сбросил на ложечках и за какой период!?
Карина, все пропали, пишут все очень редко, я периодически захожу, но……
Привет, всем!!! Девченки вы молодцы, очень дельные советы. Я вот 5й день на ложках, пока все нормально. Держусь. Девочки, пишите не теряйтесь. Всем успехов в похудении
Спасибо Ксения! А последннее время придержиаюсь именно этого. Хочу поделиться с вами; 1. Попробуйте не пить кофе и чай в течение 2х недель. Вы увидите, что вас все радует, что вы спокойно засыпаете и глубоко спите, что разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая нервозность) ушла или уменьшилась минимум вдвое.2.Попробуйте не есть на ночь и засыпать с голодным желудком. И в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие, светлые сны, каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохноверием на что либо, будете вставать по утрам без вялого желания валяться в постели пол дня.3. Попробуй не добавлять в пищу 2 приправы – соль и перец. Ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать и через месяц ты заметно пожудеешь.4. Попробуй не пить лимонад и газированные напитки. Ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
Всем привет! Будет вам это актуально или нет, но хотела поделится своим опытом в питании по новому правилу, которое называется психологическая диета.
Мне всегда преградой к цели были выходные с их соблазнами и нарушениями, так вот, благодаря новому принципу, за прошедшие выходные, не смотря на пиво и шашлык, я и 100 гр.не прибавила.
Суть заключается в 2 моментах.
1) Кушайте только когда у вас поступит сигнал о голоде. Кушайте привычную вами небольшую порцию, как только ощутили, что голод утихомирился, то лучше не доедать, ведь вы уже сыты. Конечно лучше для вашего здоровья и стройности будет приоритет полезных продуктов в рационе, но если уж потянуло на запретное, то не думайте об этом, как о преступлении, кушайте и насладитесь, получите удовольствие. Не думайте об этом, как о слабости, как только вы почувствуете, что запретов для вас толком нет, то и тяга иссякнет к тому, что не следовало бы кушать.
2) держите в голове желаемый вес, представьте(и верьте в это), что вы часы, которые сбились и показывают другую цифру. если у вас вес 60 кило, а вы хотите 55, то просто думайте о себе, словно вы уже и весите 55. Я не знаю, как это работает, но по собственному опыту скажу, организм словно программируется на ваш мысленный вес и просит меньше пищи.
Всем удачи!
Девочки! Всем привет! Вот я наконец то дома. За это лето, проведенное на ложках, понялая, что самое основное в питании – хороший и достаточно калорийный завтрак. Затем, в течении дня очень хорошо выдерживаешь ложки и вечером после 18часов тоже очень хорошо себя контролируешь. Итог – утром встаешь с легкостью, с хорошей работоспосностью и позитивом.
диета супер советую
Вишенка, Карина, привет :girls_friends: как вы там?как отвесы, радуют? Остальным девушкам тоже привет)) я снова к вам, вес тот же, кроме как на ложках худеть не получается, нну ни чего…добью я эти 6 кг, надеюсь примите меня назад?
Надежда, это оч. хорошо, я тоже планирую начать заниматься опять, как только КД пройдут.
Еще раз, спасибо за поддержку. Сегодня подключила комплекс упражнений от Джанет Дженкинс. Всего достаточно, ничего лишнего и мне очень нравится ее позитив.
Natalia, согласна, когда не мучаешь себя худеешь легче и с хорошим настроением.
Надежда мы все тут сладкоежки, и не надо себе в этом отказывать, просто кушать меньшими порцыями. Я, например, все кушаю и мороженное и шоколад, но в пределах моей дневной нормы каллорий. постепенно привыкнешь, но для этого необходимо настойчивость и терпение. это очень долгий и нудный процесс, но в итоге классный результат и отличное настроение
Надежда, я тебя понимаю, крепись, для меня тоже тяжко это было, три часа пыталась себя чем-то занять и получалось, а вот , когда ребенок ложился днем спать на три часа, у меня начиналась ломка, ведь привыкла, под сериальчик жевать что-то вкусненькое, причем в больших количествах
Держись, вначале тяжело, но пересилив себя можно добиться хороших результатов, девочки тут советовали,что можно кушать и через два часа или кушать больше 200, я раньше начинала с 300, потом 250 и наконец 200 и иногда делала перерывчик не 3, а два часа, но результат, конечно будет хуже. В общем, держись, все получится.
Девочки, как же тяжко, я привыкла к постоянным печенюшкам, чаечкам, бутербродикам, это и привело к лишним 10кг, а сейчас 5 ложек и 3 часа ни-ни. Не даром говорят, работа над собой, это самая сложная и тяжелая работа.
Карина, давай с нами, я тоже срываюсь при 1200 калорий, 1500 самое то!!!!
Привет девочки, хочу тоже попробовать 1500 кал. и по пять ложек. Очень хочу худеть. Пробовала по1200, сорвалась. Девочки вы умнички, всем удачи!!!
Natalia, согласна, когда у меня в день получается 1500 калорий, я не чувствую себя голодной, даже сытая хожу, но вес все же уходит, только медленно, но нам и не надо, чтобы по 1 кг в неделю уходил, пусть по чуть-чуть.
Надежда privet,ты не одна, я уверена, что большинство из нас испытывают такие же “муки”, когда начинают новую диету, но потом становится легче, организм привыкает, так что не вешай нос, мы с тобой
Привет Вишенка, я даже читала отзывы девочек, которые на калориях, так многие говорят, что если поднять до 1500, то вес так же уходит, без особых мучений… Буду дальше продолжать, посмотрим как процесс пойдет
Ксения, я обязательно загляну на твой форум, спасибо за приглашение
Спасибо девочки за ваши отзывы
Лера ты молодец, еще совсем немного и ты у цели, очень за тебя рада!! особенно зная как медленно эти килограммы уходят… но ничего, мы с ними как-нибудь справимся :).