Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Natalia, поздравляю тебя с отвесом! Ты тоже оказывается очень спортивная, бегаешь и на тринажерах занимаешься. Молодец!
Ксения, мне кажется, что тебе лучше с врачом посоветоваться насчет спиртного. Сначало УЗИ пройдешь, узнаешь в чем проблема, потом пойдешь на консультацию и все разузнаешь. Может быть не стоит пока травы пить пока еще все анализы не сдала и не знаешь корень проблемы? Решать конечно тебе.
Желаю тебе , чтобы там не было ничего серьезного и чтобы скорее все наладилось.
Всем привет! Я к вам за советом!
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? 
Резкий набор веса в выходные прошедшие был обусловлен не только тем, что я по питанию наелась разной ерунды, но и почки что-то воспалились, я с таки впервой столкнулась. Все , больше никакого пива! Представьте только себе последствия пива с роллами: было 57 и отличное самочувствие, после 2 дней 60,5 и боль в пояснице не сильная, словно простудила, и вообще паника. Сдала анализ, да, воспалительный процесс. Пойду позже на УЗИ. Чай зеленый пью, в аптеке куплю травы. Сейчас вес 58,5. Спадает ежедневно. Жду, когда вернется цифра 57. Вот только как быть теперь с праздниками, только сухого вина немного?
Девочки, доброе утро всем. УРА!!! Сегодня взвесилась -500 гр, наконец- то лед тронулся
очень довольна… Спасибо Лера и Ксения за ваши ответы, мне они еще пригодятся и не раз. Лера, если бы ты не обратила мое внимание на свою орфографию и смайлик, я бы даже и не заметила…. Все отлично, у меня боевое настроение! Сегодня тоже на калориях, пока терпимо, даже и не знала насколько, в самом деле, калорийны те продукты, которые я ем ежедневно, думая, что все нормально и в рамках. Даже, отказавшись от всего мучного, можно очень легко и быстро набрать лишние кг на орехах, черном шоколаде, сухофруктах и молочном… Теперь буду очень внимательна… Катя ты молодец, продолжай в том же духе. Я раньше тоже спортом много занималась, но сейчас как то меньше, усталость какая-то наваливается, врач говорит от моих гормонов. Но я все равно занимаюсь понемногу 30-40 минут в день на своих тренажерах, их у меня много 
вот и сейчас пойду побегаю, а потом руки покачаю и пресс
Катя, я все хочу тебя спросить, ты закончила уже “плоский живот”. И какие результаты, в плане нижнего пресса?
Лера спасибо, я и сама в шоке от своего упорства в спорте, я никогда в жизни спортом не занималась и была слабой, а теперь я вроде как сильная стала. Даже подруга сегодня комплимент сделала, что я подянутая, когда я меряла купальник. А она очень скупая на похвалы обычно)))) я так счастлива, что открыла спорт для себя, надо было раньше, а не лежать на диване с бутербродами.
Вместо энергии, написала этергии. И смайлик хотела другой поставить в конце, просто улыбающийся
Когда быстро печатаю все время чушь какая-то получается. 
Когда я достигну нужного мне веса, я все равно оставлю эти 3 дня в неделю, просто калорийность повышу, сладкими фруктами на ужин, чтобы дальше не худеть.
Natalia, я отлично переношу эти дни. Появляется много этергии. Насчет желудка, я начинаю день с банана, а банан можно употреблять даже при язве желудка, мне после него очень хорошо. Сухофрукты тоже отлично насыщают и после них чудесное и радостное настроение. Овощной салат у меня выходит примерно 250-300гр., я в такие дни особо не заморачиваюсь, могу сьесть маленькую дыньку целиком, не знаю сколько она весит.
Тот день который я описала выше, это около 800 калорий.
Но иногда больше получается, если я вот дыню кушаю например на ужин, но отвес в любом случае есть.
Раньше мне было голодно немного, но сейчас я привыкла, если сильно хочется кушать не по времени, то я пью зеленый чай с имбирем. Попробуй 1 день, увидишь отвес обязательно
Лера, отёки почти сошли, сегодня сдала необходимые анализы на проверку почек. Мало ли, завтра скажут как и что. А я давно не отказывалась от еды вечером и очень удивлена, что кушать совсем не хочется по вечерам.
Natalia, мой метод прост, кушаю каждые 2 часа, дробно, продукты выбираю с высоким содержанием клетчатки, а в целом кушаю:
-Кисломолочные продукты невысокой жирности(в основном творог)
-Рыба и мясо нежирных сортов, курица, морепродукты
-Свежие фрукты и овощи
-Зерновой хлеб
-Постные каши
-Сухофрукты, орехи
Перед едой стакан воды, последний прием пищи с 18 до 18:30, после, если вдруг проголодалась, какао) и все)
Лера а как ты переносишь фруктово- овощные дни? Тебе не голодно? А желудок как? А по калориям сколько приблизительно выходит?
А у меня страшная бессонница если на голодный желудок, я всегда что- то ем перед сном небольшое
Вот опять написала, а ничего не отправилось … Ксения поздравляю, а можно поподробнее о твоем методе?
Ксения, поздравляю тебя! Как твои оттеки, тоже сошли?
Я тоже уже давно ничего не кушаю и даже не пью воду после 18 00, так привыкла, что уже ничего и не хочется.
Natalia, я тоже всегда была 55-57, если вес повышался к 60, я сразу считала себя огромной и быстро садилась на диету. Года 2 назад я себя запустила и за 1 год дошла почти до 70
В этом году дохудела до 58 и увидела, что лицо становиться изможденным :cry:, раньше такого не было и поняла, что уже я должна находиться немного в другой весовой категории, теперь решила не худеть больше 59 .
Всем привет! Отказ от вечернего перекуса дал результат минус 500 грамм за 2 дня. Не считаю улетевший махом сразу 1 кило за 1 день такого питания, потому что весь этот вес последствия загула на выходных.. Надеюсь, что вес будет падать и дальше!
У меня рост 164, немного ниже тебя, поэтому стремлюсь к 57… Раньше была 55, но сейчас понимаю что с возрастом не всегда красиво быть через чур худой- сразу на лицо старее становишься . Мне и 60 красиво, посмотрим как пойдет… А пока и 65 буду очень рада
Natalia, спасибо за поддержку!
Мой рост 167, а какой у тебя, я тоже забыла
Да, если калорийность зашкаливает, то конечно хороших результатов не бывает и если очень низкая вес потом перестает падать. Я раньше пыталась считать калории, но надолго меня не хватило. Сейчас я просто стараюсь калорийные продукты, такие как сыр, орехи и сухофрукты кушать до 12 00, а потом уже такое все рыба, овощи, бывает и фрукты. Когда придерживаюсь такого питания, все отлично.
Рада что у тебя прогресс , молодец Лера! Я может завтра с утра тоже взвешусь , посмотрю на свои результаты… Стараюсь на тренажере заниматься по пол часа в день и еще немного ходить. Думаю что если подсчитывать калории будет больше пользы, начиталась вчера отзывы, говорят что очень еффективно если придерживаться … Уже не знаю какую причину найти, выдумываю себе новые программы. Знаю одно, что через 2 месяца должна весить 60 не меньше. Лера, забыла какой у тебя рост?
Natalia, у меня все хорошо. Понедельник и среду у меня как я и планировала были дни фруктово-овощные. Сегодня я не выдержала и взвесилась, вес уже приходит в норму. Сегодня утром я была уже 60 700
Меня 59 500 совсем устроит, но даже в таком весе чувствую себя классно, главное, что живота нет. Я бы убрала немного с боков талии, жду когда кд закончится и начну снова спортом заниматься.
Как-то в компании веселее худеется и хорошие результаты других очень вдохновляют. Мне классно помогает Катя, ее сила воли и упорство в занятиях спортом, когда я прочитала о ее занятиях и успехах, в этот же день я смогла зделать почти всю гимнастику полностью, хотя до этого я могла только 15 минут.
Почему-то никто практически ничего не пишет, все куда-то пропали
Всем привет, как прогресс похудения продвигается подружки? Сегодня пытаюсь подсчитывать калории, уже 1000 точно съела а до сна еще целых 6 часов…. Надо терпеть
Вишенка, ты где?
Ты там наверное сидишь, сладкое хомячишь?
Возвращайся все равно, ругаться не будем. :girls_friends:
Да, Ксения, это действительно странно. Попробуй пару дней попитаться без соли, может быть это поможет.
Наталья, я еще подумала, может быть у твоего питания очень низкая калорийность? В этом случае вес может встать упорно.
Калорийность не должна быть меньше 1200 калорий, кроме разгрузочных дней.
Лера, я бы не беспокоилась за отек, т.к.после пива у меня всегда он был, но обычно проходил за 2 дня, а сегодня уже 5 день, а колечки все тугие, а вес очень медленно вдруг спадает, не как раньше, хлоп пару дней и все, что наела ушло.
Лера все что ты сказала – прямо моими словами, я тоже эту тему очень люблю и знаю много, но вот знать это одно, а за себя взяться намного труднее…. Я тоже про отеки ничего не знаю, никогда не сталкивалась, но есть люди которые постоянно с этой проблемой живут, наверное сбой в системе, даже может эндокринной..
Natalia, ты надо мной смеешься, я сама у вас всему учусь, с удовольствием. Я просто всю жизнь стараюсь следить за весом и эта тема правильного питания для меня всегда была очень интересной, форумы, статьи и книги и все равно я еще ничего об этом толком и не знаю.
Про оттеки ничего не могу сказать, никогда не сталкивалась с такой проблемой. Мне тоже кажется, что почки нужно проверить. Я например после таких гулянок сама никогда не отекала, немножечко мешочки под глазами могут появиться, я просто заварку прикладываю на 5-10 минут и все проходит.
Наталья, мне лично помогает при плато вот что, я кушаю дня 3-4 все что хочу и у меня вес резко взлетает, может даже на 3-4 кг.
, но я не пугаюсь, а просто спокойно перехожу опять на дробное и мой вес так же резко падает больше, чем я набрала. Но я конечно не могу советовать такую систему всем, организм у всех разный.
Наталья, еще во время плато мне помогает день фруктово-овощной.
Меню такое, если захочешь попробовать
Завтрак: 1 банан
2 Завтрак: зел. чай 5 кураги 7 миндаля 100 гр винограда
Обед: салат из свежих овощей (помидор, листья салата, сельдерей) заправленный 1 ст.л. оливкового масла.
Ужин: например 2 персика
Все это до 18 00, потом я ничего не кушаю и не пью. Вот после такого дня у меня даже по 700гр. сразу уходило.
Может быть тебе просто стоит перестать кушать после 18 00, мне это очень помогает.
Наталья, вот я отъелась за выходные на 2 кило с хвостом, мне до сих пор дурно! так что не стоит. Попробуй кушать последний раз в 18 часов, я сейчас начала это практиковать и все стабильно пока уходит, правда уходит тот, что я наела.
Может мне надо как следует наесться. Как говорится – до отвала. А то я привыкла уже ко всему постному и по малу.
Самое интересное, что после 2 дневного марафона, у меня вообще пропал интерес к еде через 3 часа. Я вообще не хочу есть и брать с собой еду на работу.
Девочки, привет! Наконец то могу отписаться! Прошел полугодовой отчет. Ксения! Тебе надо проверить почки и не пить воду вечером. Попробуй принять фуросемид, 1 таблетку. Ксения ! У меня вес встал, и ни туда и ни сюда 2 недели. Я в субботу и в воскресенье кушала через час по 100-150 грамм. Устала так кушать. И никакого толка. Вес ни вверх и ни вниз. Сейчас опять вернулась к дробному питанию через 3 часа и ничего …..! Что делать, ума не приложу. Физической культурой не занимаюсь. Это не мое. Достаточно активности днем. Ксения, Лера и все девочки !Что делать?
Даже не знаю что и посоветовать… Попробуй google может там что найдешь. Тебе значит алкоголь не идет или еда слишком соленая была… Может Лера сможет посоветовать , она все знает
Natalia, да я на выходных пива попила, роллы покушала и оттекла с этого вся понемногу. даже кольца на пальцах туги стали, хотя всегда болтались. У меня и ранее так бывало после гулянок, но обычно сдувалась за пару дней. А тут прошло уже 4 дня, сегодня пятый, а надутость не спадает.
Блин, писала вчера, писала, а ничего не отправилось…. Я потихоньку прихожу в себя после кд зажора, сегодня уже наааамного лучше
Лера, я вчера тебе ответила по поводу моего переедания орехов, дело в том, что они мне заменяют всякие хрустяшки, которые я не могу кушать, но очень люблю, как печеньки, сухарики, сушки всякие.. Вот я и ем орешки вместо, и иногда намного больше чем надо, но это когда кд, а так стараюсь в разумных пределах 
Ксения, мне кажется, легкое мочегонное надо принять… А где у тебя отеки?
Доброе утро! Девочки, что помогает при оттеках? Что попить, чтобы сдуться?
Ну да, у меня тоже колени болели, но я как-то перетерпела и прошли
Катя, конечно ты можешь купить летние кроссовки. Я всегда занимаюсь в легких кроссовках и зимой и летом , потому что я читала форум, где некоторые девушки которые занимались с Джиллиан без кроссовок жаловались на проблемы с ногами и позвоночником. И все писали на форуме, что это из-за занятий без кроссовок.
Наверно в моем случае надо купить кроссовки с сеточкой, какие-то невесомые и не жаркие.
В идеале хотелось бы стать такой знаете “жилистой”, т.е кожа и мышцы. А если белок убрать, то этого не будет… икры мне все портят.
Девченки, по поводу мышц, мне очень нравится, как они проявляются на руках, спине, бедрах, попе, на верхней части пресса, везде! Но блин огромные икры это уродство. Это не ноги, это ножищи будут. Подозреваю, что это из-за того, что не занимаюсь в кроссовках, а босиком, и прыгаю на носочках. Но никак не могу себя заставить в жару одевать кроссовки, тем более педикюр на ногах попортиться может, ненавижу закрытую обувь летом!
Natalia, ты с орехами не перебарщивай, я смотрела передачу, что в день можно сьедать 5 грецких орехов или 5 миндаля 2 грецких ореха, от этого будет только польза, остальное пойдет в жир. Они же страшно калорийные и от них легко можно поправиться. Я всегда кушаю только такое количество, хотя орехи страшно люблю.
Лера я за! Посмотрим какой мы себе сюрприз приготовили, особенно я- там , наверное, уже целых 70 будет от того количества орехов и шоколада что за эти дни молола
Natalia, давай со мной в понедельник взвешиваться, у меня тоже кд и я до понедельника решила не взвешиваться.
Катя у меня тоже не стабильно и все потому что кд, не могу придерживаться правил, срываюсь и ем сладости…. Надеюсь с завтра взять себя в руки… Взвешиваться тоже пока не хочу, может к концу недели решусь, хотя и так понятно что ничего хорошего там не увижу
Лера, девочки как у вас там дела? Есть чем похвастаться ?
Катя, я тоже боролась с объемом мышц, это очень не просто, приходилось максимально ограничивать белки, стараться есть только растительные, снижать физ.нагрузку, только так ушло см 5, по другому никак не получалось.
Лера, да питаюсь как попало(((( стараюсь без углеводов. Какой-то затяжной кризис, не могу поймать настроение и поднажать на похудение. Не взвешивалась. Одежда 3-месячной давности стабильно висит, и это меня успокаивает. Первый раз у меня такой панический страх весов. Одно могу сказать- без них намного лучше мне. Так я ничего не боюсь и полагаюсь на ощущения. Я знаю, что надо, сразу отпишусь как взвешусь.
Катя,ты еще не проверяла вес? Мы все ждем узнать о твоих успехах. Если не хочешь перекачиваться, просто сходи с белковой диеты и все. Если не будешь все время белки кушать, то мышцы уже не будут так формироваться и прыгай себе на здоровье, вес сбрасывай. Ты как сейчас питаешься?
Лера, привет, я здесь, хвалиться нечем, все стабильно, чувствую себя неплохо, выгляжу тоже неплохо, спорт иногда пропускаю, ругаю себя. Вчера заметила, что у меня накачались сильно икры, была на пляже и как- то назад оглянулась на согнутую ногу, она была такая огромная, просто уродская, как у качка. Пришла домой, обсмотрела в зеркале с разных углов- вроде терпимо. Начиталась, что от перекачанных мышц тяжело избавиться. Хотя если подумать, откуда им расти, ну прыгаю с джилл, но штангу ж не тягаю… в общем взяла этот вопрос на контроль, дальше буду выбирать тренировки без прыжков.
Татьяна, молодец! Отличный результат, сколько тебе еще осталось сбросить.
Вишенка, ты как там? Я держусь без сладкого, заменила сладкое на сухофрукты, орешки, сыр и сладкие фрукты. Ломка по сладкому прошла, на столе стоит печенье которое я кушала раньше, никакого желания не возникает его сьесть. Главное сдержаться хотя бы 1 неделю, а потом уже не хочется сладкого. Желание если и остается, то только в мозгу. Мозг по привычке может мне сказать иногда “Давай поедим чего-нибудь сладкого”, а я его спрашиваю “А зачем? Мне и так хорошо.” И кушаю какую-нибудь малинку. Вот так постепенно можно избавиться от своих пищевых привычек.
Я составила себе план на год. Цель номер 1-это отказаться от сладкого и от любого алкоголя, хотя я пью очень редко и легкие напитки, но хочу отказаться совсем.
Еще составила план на месяц, так сказать 1 этап в изменениях питания. Я решила попробовать 3 раза в неделю (понедельник, среду, пятницу)питаться сырой пищей ( фрукты, ягоды, овощные салаты с оливковым маслом, орешки, сухофрукты), чай зеленый. Сегодня питалась так, мне очень нравиться, если выдержу 1 этап, через месяц приступлю ко 2ому
С понедельника хочу возобновить занятия спортом, сейчас из-за кд ничего не делаю, Вишенка надеюсь ты со мной?
Куда все пропали? Катя, Карина, две Натальи и если кого-нибудь еще забыла, как у вас дела?
Лера я с тобой согласно 5 раз это нормально у меня когда урезала питание вовсе не худела потому что у организма получаеться стресс и он то что мы едим накапливает, а у меня хорошие результаты со скакалкой за выходные-1 кг и это так здорово всем советую мне уже получяеться по 600 раз
Елена, я тоже питаюсь по 5 раз в день. Мне кажется, что это не много, а нормально. Правда я очень рано встаю и потом после 18 00 не кушаю. У тебя был отвес после вчерашнего дня?
Вишенка, наконец то ты с нами :girls_friends:
Ксения,у меня тоже так бывает, особенно после шашлыков с вином
Девочки, я вернулась, выздоровела и снова с вами :girls_friends:
Доброе утро, красотки!
Лера, не за что, по поводу замораживать или нет…скорее всего можно, просто я люблю холодным смузи, а чтоб лед не добавлять, я замораживаю сами фрукты))) В вопросе о рыбьем жире я, к сожалению, ничегошеньки не смыслю, зато я очень люблю рыбу, правда из мяса ничего не потребляю!Девчули, заглядывайте сюда почаще, отчет и поддержка;) Вчера я питалась весь день по 200 гр., через каждые три часа…мне интересно, все ли питаются до 5 раз в день? Этого много, кажется)) Сегодня решила немного урезать порции! Ну и всем удачного дня и хорошего настроения 
Да, Ксения, у меня тоже такой странный организм, я когда на Протасова худела, то в 1ый день у меня могло уйти сразу 1,5 кг, на второй 1кг, чем дальше, тем отвес меньше. Но так же может быстро набираться, иногда не могу понять с чего
Бывает ничего не нарушаю, а привес странный бывает.
Я никогда не употребляла рыбий жир, мне кажется, лучше употреблять продукты содержащие омега3, морская рыба, морепродукты, оливковое масло. Но может я ошибаюсь.
Лера, значит я не одна такая скоростная по набору))) просто это даже пугающе) думаю: чтож не все 5 кило сразу то)))!?
Чудной организм.
Девочки, кто употреблял рыбий жир и давал ли он результаты хоть какие-нибудь?
Елена, спасибо за рецепт смузи. А можно фрукты и ягоды не замораживать?
Ксения, у меня такое было и иногда бывает и сейчас, я потом 2-3 дня на дробном низкокалорийном сижу и вес быстро приходит в норму.
Елена, я заглядываю время от времени сюда, просто я свой форум сделала для худеющих и активно стараюсь его развивать)))
Меня раздражает реклама на этом сайте, и что общение идет в комментарии к статье, а не по нормальной форуме, куда еще и картинки и аву можно было бы добавлять. Да и сообщения там не пропадают)
Девочки, у кого нибудь было сразу плюс 2,5 кило за 2 выходных из за алкоголя и закусок? Я немного в шоке, что вес так может резвиться.
Ок, смузи…я набрала фрукты – бананы, апельсины, персики, яблоки и киви, из ягод – малина и клубника…все фрукты и ягоды замораживала(слово такое смешное))), смешивала по мнению, по желанию, но когда ягодки и кислые фрукты мешала, то добавляла чайную ложку меда, еще время от времени закидывала миндаль штук 5-6, заливала всю массу кефирчиком обезжиренным и вуаля, вкусно, сытно и полезно! Но как уже говорила, то выпивала грамм 200-300, что больше положенного, промежуток между приемами порой был менее чем три часа! Отличного настроения
Привет, девочки! Всех поздравляю с отличными результатами!
Я лично никуда не пропала, каждый день читаю, но все действительно куда-то пропали или просто выходные, всем некогда.
Я пока не взвешиваюсь и не занимаюсь спортом, потому что кд начались.
Елена, напиши, что ты добавляла в смузи? Может быть я тоже на смузи посижу, потому что зубы почему то сводит от свежих овощей, фруктов и ягод, прям ужасная пролема для меня. Может тоже смузи делать и эту кашицу пить, чтобы витаминчиками запасаться.
Кстати, Лера, Ксения и Наталья, вы так активно писали сюда отзывы, поддерживали всех…где вы???
Ой, не подписалась, оказывается.
Привет, красатульки! Я уже во второй раз пытаюсь оставить отзыв, но похоже, что с телефона не получается это сделать((( Лерочка, огромное тебе спасибо за поддержку)))
Теперь мини отчет – в четверг был срыв, в пятницу и субботу я сидела только на смузи, правда, пила его жидким и больше чем 200г., результат – минус 1,5 кг. Татьяна, по поводу цитат…недавно тоже видела картинку, а подписана она была так “Ты то, что ты ешь. Нужно жрать худых телок” Девчули, всем удачного дня и хороших результатов! 
А вот у меня второй день со скакалкой и добавила 50 приседаний,50 на пресс,чювствую себя ок хотя мышцы слегка побаливают но это мелочи жизни, я сегодня прочитала классный статус и он мне так понравился он такой-(мы сами скульпторы нашего тела)и если подумать так и есть так что я осваиваю свою новую профессию
Привет Anonymous,ты молодец так держать и больших успехов
privet, Anonymous, welcome v nashi ryadi :), molodez, xoroshii resyl’tat
Привет девчонки!!!Читала,читала ваши коменты и настроилась на вашу волну
За два дня у меня 2.3 отвесов при чём я и печеньки и макарончики с тушёнкой кушала.Спасибо вам вы все молодчинки!!!!
Привет,привет всем,короче что то я медленно худею и все таки решилась на гимнастику, но какую..прыжки со скакалкой говорят что при 15 мин прыжков сжигаються 500 кл и это действительно что то я чувствую все мышцы,вопшим вспомню детство но надеюсь с результатом и еще начала есть кукурузную кашу в которой 100 г 60 кл и огурцы после недельки напишу результаты
Елена, добро пожаловать! Не переживай, это не первый и не последний твой срыв, все через это проходят, у нас у всех это случается переодически. Это совершенно нормально, так что не ругай себя, а продолжай стремиться к твоей цели. Скоро желудок стянется и ты уже не сможешь кушать много. Мы здесь в основном не ложками отмеряем, а по 200гр кушаем. Может быть так тебе легче будет привыкнуть.
Девочки, всем привет! Я с вами))) Рост 159, вес 56 был в воскресенье, хочу 47-49. Два дня держалась на ложках, а вчера сорвалась и наелась(((((
Сегодня возвращаюсь к ложкам!
Ксения, я тебе желаю успеха, пусть у тебя все получиться! :girls_friends:
Лера, вот у меня постоянно был чай или кофе с приемом пищи. Попробую перестроить питание, может поможет)
Ксения, я всегда пью 2 стакана воды перед каждым приемом пищи и очень давно. Я пью 1 ст вода за 1 час, второй стакан за 30 мин. и всегда пью не раньше через 1 час после. Может быть в этой диете нужно сразу 2 ст. пить, но тогда желудок растянется. Может быть мой организм уже привык, но мне как-то это худеть не помогает. Но у всех организм разный конечно. И еще мне кажется это поможет тем, кто привык еду запивать, отказавшись от этой привычки и изменив питьевой режим можно еще похудеть.
Я сегодня первый день на таком питании с водой, сообщу результаты через недельку)
Завтрак: перед употреблением пищи необходимо выпить два стакана воды, а уже после баловать себя любыми лакомствами, при этом, не запивая ничем. После завтрака пить разрешается только через 1 час.
Обед: также рекомендуется выпить два стакана воды и кушать все, что душа пожелает.
Ужин: аналогично завтраку и обеду.
Перекусы по той же схеме)
Я нашла описание, но отзывов практически нет… Но выглядит не плохо.
Ксения, а что-такое ленивая диета? Опиши, если не трудно.
Привет! Хотела спросить, кто пробовал ленивую диету совмещать с дробным питанием? Пить по 2(1,5) стакана воды за 20 минут до еды?
От сладкого не легко отказаться, но можно, постепенно. Вот я все мучное, которое только существует, не ем уже год, заменяю рисом или гречкой и совсем даже не тянет, а вот черный шоколад и джем кушаю по немногу…. Иначе совсем скучно будет
я очень орехи и молочное люблю 
Всем Привет! у нас день только начался, сеичас зимние каникулы, так я решила пораньше сегодня на работу прийти и пораньше уйти, чтобы с младшей дочей больше время провести, может в кино сходим
Катя, у меня тоже такие периоды упадка сил бывают, но у меня, может быть, по-другой причине – щитовидка нарушена. Ты сделай анализы крови, может железа мало или витамина Б12…
Катя, может быть из-за жары тонус снижен.
Мне кажется, что я стала себя лучше чувствовать. И я думаю, что это потому что я не кушаю совсем сладкое и стараюсь кушать побольше сырых овощей и фруктов. Катя попробуй поменьше вареной пищи и побольше свежих фруктов и овощей, реально самочувствие меняется. Я пытаюсь от сладкого отказаться навсегда. Вчера муж купил вкусное мороженое, но я не стала кушать. А сегодня я покупала хлеб в булочной и смотрела на свое любимое пироженое, но не купила, воздержалась, хотя шальная мысль крутилась в голове.
Может быть так потихонечку и отвыкну.
Привет… у меня все нормально, спорт делаю, стараюсь за питанием следить, но общий тонус снижен последнее время….
Спосиба Лера,мне это действительна не помешает
Natalia, спасибо! Я тоже пока решила не взвешиваться, а то КД вот вот, после уже вес проверю.
Ой забыла совсем поздравить тебя Лера с отвесом, молодец, так держать!!
Я пока не взвешиваюсь, хочу позже где-то через неделю может быть… Но легкость в теле чувствуется
Привет Лера, я здесь, пришла с прогулки, сегодня что-то сил нет и голова немного кружилась на работе. У меня так всегда перед кд, плохое самочувствие, но что меня радует, что Жора нет, как обычно перед этими делами…. Наверное мой организм потихоньку перестраивается под новый ритм и уже намного легче переносить промежутки между приемами еды . Как у всех остальных девочек дела?
Вишенка, ты как? Выздоравливаешь там? Я сладкое не ем как договорились, гимнастику делаю, жду тебя :girls_friends:
Карина, Катя, Наталья, Natalia и все кого забыла добавить, как дела и успехи? Куда все пропали?
Ксения, я насчет обертываний не знаю, но у меня такая же ситуация как у тебя, мне нужно просто поработать с прессом и мышцами груди. Мне кажется, что лучше всего комплекс упражнений на именно эти области. Если ты с талией хочешь поработать, попробуй Джиллиан Майклс “Плоский живот за 6 недель” обручь. Я конечно не знаю, может быть у тебя в другом месте проблемы?
Мне обертывания по здоровью противопоказаны, с этим вообще нужно быть поосторожнее. Но для кожи я каждый день натираюсь илимолочком для тела, или маслами специальными . Мне очень помогает.
Девочки, кто-нибудь знает хорошие рецепты для обертываний? Мне уже худеть не надо бы, но есть места, где лишний объем остался, вот все глиной с корицей себя мажу, и на степпер минут 40. Хочется еще попробовать что-нито.
Девочки, привет!
Дана, ты наоборот на зло мужу худей. Я если с мужем ссорюсь, так наоборот начинаю еще сильнее за собой следить.
Karina, privet, a kak dolgo prodolzalsya tvoi zazor??
Ксения, молодец, я уже соскучилась, а зайти к тебе в гости не хватает времени.
Карина, я тоже так, то плюс, то минус, то держусь, то нет, качели, качели, качели, но все равно рада, т.к. думаю, если бы совсем не сидела на ложках, то давно бы вес вернулся ко мне. Дана, у меня так же бывает, бывает, что даже не только муж, а вообще усталость или ребенок капризный и все, еда мое утешение
Дана, давай опять в ряды вставать, а то растолстеем с тобой. А вообще вот думаю, что нет бы во время плохого настроения огурчик грызть,так нет рука тянется к чему-то вредному.
девочку похвастать нечем так как жру как конь вот зато нашла причину своего обжорства как только меня начинает довожить муж и скандалить со мной так я начинаю жрать все неважно что сметаю все и так каждый день
:cry:вот я весь день держусь а вечером жру 
с завтра постараюсь не жрать
Наталья, приветствую :axax: :axax:
Сегодня вспомнила тебя и хотела узнать о результатах)
У меня объемы спадают, спорт добавила, все идет равномерно к цели, осталось может еще 1 кг , подтягиваюсь, привожу себя в тонус, питание не меняю. Забыла, когда последний раз мясо кушала, совсем его не хочется)))
Столько соблазнов, еще кд впереди. Думаю, всю жизнь буду так. На качелях. Всем успехов!!!! Приятных летних денечков!!!
Привет, девочки!!! После зажора за неделю ушел 1,2 кг. Но строго не держусь. День спокойно, день наемся. Думаю, если бы хорошо все соблюдала скинула бы уже все давно. Мне кадеться летом еще сложней сдерживаться
Привет, Татьяна. У меня тоже был такой опыт, действительно помогает при длительном плато. На этом сайте даже статья есть об этом о загрузочных днях. Удачи тебе в дольнейшем похудении.
Девочки всем привет,у меня все идет нармально когда дошла до 80 было задержка к похудению 2 недели и чтоб здвинуть вес мне помогло 1 день обожраться и вес уменьшаеться теперь 78 когда вспомню 95 и 78 настроение улетное,может это еше комуто поможет
Наталья, сижу и жду с нетерпением рецепт
Вчера писала тебе длинное сообщение и она почему то пропало.
Хотела поспрашивать, как давно ты не кушаешь мясо? Кушаешь ли ты морские продукты, яйца,молочные продукты, сыр? И нет ли у тебя проблем с железом? Дело в том , что я уже почти 10 лет не ем мяса, но кушаю рыбу, яйца, молочные продукты и у меня каждый год проблемы с железом и витамином Д. Поэтому я интересуюсь, может быть ты в питание что-то такое добавляешь чтобы решить эту проблему?