Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вишенка, почему тебе стыдно? Если ты простыла, то не занимайся пока. Я кстати тоже решила сладкое не кушать всю неделю. Чай, кофе буду пить с ягодами, сухофруктами и сыром. С сыром ужасно люблю. Будем вместе бороться с пристрастием к сладкому, вон Наталья вообще не кушает сладкое.
Девочки, у меня хорошая новость, вес сегодня 61 200, -900гр получилось, хотя я и не ожидала отвеса.
Наталья, рада, что ты появилась. :girls_friends: :five: Девочки, а вообще мне оч. понравились слова про возраст, а то мне исполнилось 30 и я даже не поняла, что почувствовала, грустно как-то стало, но потом взяла себя в руки, посмотрела в зеркало и поняла, что возраст не важен, а важно знать, что тебе на самом деле всегда 25 и все тут. Лера, мне так СТЫДНО, я простыла (низ живота ноет и поясница отваливается), еле день доходила, у ребенка зубы и это кошмар, он ревет целый день, ничего не хочется ему и муж требует внимания, в общем мои мужчины меня сегодня замучали так, что я не могла себя конролировать и кушала и сладкое и все что было, хотя до 14 держалась, как могла, Лера, так СТЫДНО перед тобой, в наказание решила не кушать сладкое всю неделю, просто выдержу и все тут, я обязательно смогу, а насчет спорта, даже не знаю, может специальный чай и талетки помогу и завтра все же смогу отзаниматься. СТЫДНООООО
Катя, спасибо, ты тоже молодец! Я вечером не могу заниматься, потому что не усну потом. Я во второй половине дня также не пью черный чай и кофе, тоже потом могу ночь не спать. Раз со сном все в порядке, то конечно можно и поздно. И правда ,после занятий не хочется кушать.
Лера, молодец, я тоже собираюсь заниматься, но позже, не раньше 10-11, привыкла поздно заниматься, пока светло на улице не могу))) зато после спорта гарантированно не ем, сразу сплю.
Опять я целую повесть написала. Пошла кушать черешню и сгорать от стыда за срыв
Не надеюсь на отвес завтра, ягоды к вечеру 
Но и прибавки не жду.
Наталья, я так рада, что ты появилась
Смею надеяться, что кое-кто, это я! 
Но хочу честно признаться, что если бы не вы, я бы точно опять сложила лапки :girls_friends: Мне как-то стыдно стало перед вами, собрались с понедельника, значит нельзя коллектив подводить.
Девочки, я лет 15 назад немного йогой занималась, так вот там была женщина, лет около 60,она была такая стройная, гибкая очень, я не могла делать упражнения, которые она казалось с легкостью делает. Я всегда восхищаюсь такими женщинами и когда вижу женщин пожилых и стройных, всегда думаю, что мне хотелось бы иметь такую фигуру в их возрасте. Ну и глядя на них понимаешь, что это возможно, было бы желание.
Вишенка, Катя, я позанималась
Насчет моего протасика, девочки, стыд и позор мне :oops:Вернее стыд и позор будет через несколько минут. Я держалась целый день, утром выпила зел. чай с йогуртом и яблоком, в обед овощи с кефиром, а потом муж принес черешню. Девочки, от всего что угодно могу отказаться, но от фруктов и ягод ну не могу. Тем более, что черешня скоро уже отойдет. Это аргумент в свое оправдание. Еще я заметила, что на прошлой неделе мне очень хотелось сладкого и я кушала сколько хотела, сейчас спокойно могу пройти мимо любого тортика и мороженого. Может быть это временно, но хотелось бы навсегда.
Вишенка, где твой отчет?
Для кое-кого я припасла хороший рецептик! Самой нравится. Напишу попозже. Приветствую всех новеньких Зарину, Nataliu! Удачи вам!
Девочки, привет! Моей дочери 26лет. Но мне это не мешает по тоянно заниматься собой и не чувствовать себя теткой. В результата этой диеты, я пришла к тому, что перестала постоянно взвешиваться, контролировать, мучить себя. Я просто ем через 3 часа малыми порциями. Когда чувствую, что голодна, могу просто сократить временной интервал до 2 часов. Перекусываю фруктами, ржаными лепешками, орешками и т.п. Мысленно нарисовала себе цифру 62 и уверена, что у меня такой вес. Чувствую себя великолепно! Не тянет на мясные пртдукты, про сладости даже не вспоминаю. Вместо сладкого иногда ем мед. Ну мед я просто очень любила всегда. Я вам всем желаю того же. Спокойно и уверенно идти к своей цели! У всех все получиться, главное иметь огромное желание.
Буду практиковать по возможности
Наталья, привыкнешь, несколько дней и будешь как на английском печатать.
У меня iPad , я дочку попросила она мне русский шрифт загрузила, а мне он не знаком, вот и тыкаю одним пальцем …
Наталья, да ладно, я когда быстро печатаю, такие ужасные ошибки делаю, если у тебя наклеек русских букв нет, то я вообще не представляю как ты печатаешь.
Такая клавиатура не удобная, я привыкла ро английски, а здесь одним пальцем, пол часа букву ищу хахаха
Не знаю почему – то ошибка получилась …
164 рост, всегда была 55-60 кг, но за последние 6 лет набрала с57 идолы 67
Наталья, а рост у тебя какой?
Вот еще бы похудеть кг на 10 вообще было бы классно. У меня 11 недель до отпуска, надо поднажать хоть до 60 …
Хахаха, здорово! Разделяю твое отношение к разным возрастам, мне тоже комфортно со всеми
И знаешь, Наталья, я себя очень комфортно чувствую с людьми младше меня на 10 и даже 20 лет, как то не ощущаю себя старушенцией. Наверное это внутреннее состояние отражается на внешности.
Наталья, моему сыну 20 и мы с ним как то вместе ходили в парк гулять и встречали его знакомых которые меня не знают. Так вот два раза его спросили, что я его девушка, а когда он отвечал, что это моя мама, глаза были вот такие
ya srazy pochyvstvovala, chto ti v moei vozrastnoi kategorii
xot’ mi I ne takie moloden’kie, no vse ravno xochetsya derzat’ marky :)ocobenno priyatno, kogda tebe ne daut tvoix let 
a eshe, esli yznaut chto moei dochke 22, to voobshe y nekotorix sostoyaniya shoka :), mne nravitsya…
Наталья, я думаю, что только я тебе по возрасту подхожу, мне 39. Мне кажется, что все остальные помоложе.
Lera, a ti ne znaesh’, est’ tyt devochki komy 40 ? interesno, kak y nix dieta idet
ya ochen’ lublu avocado, kazdii den’ dobavlyau v salat, a dochka lubit na toste. a drygaya dochka ne lubit voobshe, navernoe ona eshe slishkom molodaya :five:
В 100 граммах авокадо примерно 245 калорий. Плод содержит питательные вещества, а вредных жиров и сахара в нем нет, поэтому авокадо активно входит в диетический рацион. В состав плодов авокадо входит олеиновая кислота, которая препятствует образованию холестерина в крови, а также расщепляет уже накопившийся. В авокадо довольно много: калия (больше чем в банане), натрия, кальция, фосфора, марганца, магния и других минеральных веществ. Витаминами он также не обделён: витамин С, группа витаминов В, провитамин А, витамины РР и D, свидетельствуют о бесспорной пользе авокадо. По содержанию витамина Е, способствующего защите клеток против старения и обогащающего их кислородом, мало фруктов равных авокадо. Кроме этого, в нем находятся биологически-активные вещества, в целом омолаживающие организм человека.
Девочки, если моя информация не интересна никому, вы напишите и я не буду отправлять. А если у кого-нибудь есть какой-нибудь опыт с подобными продуктами поделитесь для меня пожалуйста.
Девочки, хотела вам рассказать, что вчера наконец то распробовала авокадо. Это всего лишь второй раз в жизни как я кушала авокадо
Бывают продукты которые я сначало нахожу отвратительными, но потом распробовав жить уже без них не могу. Так вот когда я пробовала авокадо впервые, я его ела без ничего и подумала, что оно похоже на мыло, не знаю почему мне в голову пришли подомные ассоциации, потому что кушать мыло я еще не пыталась и не знаю какое оно на вкус. Вообщем я не смогла это авокадо доесть и выбросила его.
Недавно попалась на глаза статья о пользе авакадо и я решила сделать вторую попытку подружиться с ним. Сначало хотела сделать соус гуакамоле, но потом подумала, что это не будет хорошо для моего желудка так как в него входит острый красный перец. В итоге я его просто очистила , размяла вилкой и намазала на хлеб. Вы не поверите, но я в него сразу влюбилась.
Катя, это не мышцы, это я дурында такая. Я всю прошлую неделю нарушала, вес не поднимался выше 60 900. А я кушала все подряд и размер порций нарушала, на пироженые меня понесло. А тут чувствую по одежде объемы начали увеличиваться
так нет чтобы остановиться, а я дальше кушать, даже драники в субботу себе нажарила 
Утром встала сегодня и вижу, что вес мой резко вверх пошел. Постараюсь неделю строго соблюдать. У меня еще КД через несколько дней, может поэтому такой срыв 
Наталья, молодец, что держишься. Я обычно на Протасове очень хорошо худею, в целом могу сбросить за 5 недель 8кг., причем 5 сбрасываю уже на первых 2 неделях, объемы быстро уходят, но через время , где-то недели через 3 я просто ощущаю слабость, я думаю потому что я никогда не добираю 1200 калорий, как это рекомендовано в диете и еще у меня желудок слабый, гастрит и все такое, а на Протасове как ты наверное знаешь кисломолочка , овощи сырые, яблоки. Вообщем все, что мне не желательно кушать. Я решила уже завтра вернуться на ложки, потому что с утра напилась зеленого чая с яблоком и йогуртом, желудок уже начинает ныть. Вообщем с завтрашнего дня буду на ложках сбрасывать, решила не кушать сладкого пока мой вес до 60 не дойдет. Даю принародное обещание
Я в интернте читала, что тем, кто занялся спортом, вообще пару месяцев не рекомендуют тренера становиться на весы, т. мышца намного тяжелее жира.
Лера, не пугайся, может мышцы отекли от нагрузки, это пройдет через пару дней
Zarina, a ti lozkami vse otmeryaesh’ ili na vesax? A kak dolgo ti skidivala 13 kg? Takaya molodchina!!
Privet vsem, Lera ya zdec’ , chitau vashy perepisky. Poka ne vzveshivauc, potomy chto KD skoro sovsem, ne xochy rasstraivat’sya, kyshau po- nemnogy, po ob’emam v zerkale nemnogo viden progress, no veci mogyt vse- ravno pokazat’ mnogo…. Poka derzys’, tak kak etot method dieti bolee podxodyashii dlya menya… Kak ti perenocish’ Protasova?
Девочки привет!
Я решила 2 или 3 дня питаться по Протасову, сегодня пойду покупать редиску, огурцы и кефирчик. Но я тут останусь, не пойду на другой форум, потому что это всего лишь на пару дней. Хочется быстро 2 кг сбросить и продолжить на ложках.
Наверное хомячат с утра??? 
Карина, Софико,Зарина, вы где?????
Вишенка, да начнем сегодня спорт опять. Ты мне смотри там, сладкое мы сегодня не кушаем
Катя, конечно взвешивайся когда тебе лучше, не переживай все быстро сбросишь.
Меня сегодня мое взвешивание немножко повергло в шок. Я как и почувствовала, убедилась, что вес резко начал рости. Сегодня на весах 62.100
А где все остальные????
Хорошо, что есть форум, где можно вдоволь поныть о своей тяжкой судьбе худеющей)))) в жизни я ни с кем свою диету и упражнения и успехи и срывы не обсуждаю, а здесь можно почесать языком. Спасибо, что вы все есть, это очень сильная поддержка, сама я бы давно бросила наверно.
Девочки, привет, вы меня перехвалили, на этой неделе 3 дня пропустила спорт и питалась как попало, а не как задумала. Завтра взвешиваться надо, а я боюсь!!! Можно я пока не буду?(((( не хочу расстаиваться((( боюсь, что расстроюсь и брошу все к чертям…. к концу недели скину нажратое за выходные и взвешусь… сейчас сделала спорт, докручиваю обруч, вчера-позавчера не делала, лентяйка. Не довольна я собой на этой неделе.
Лера, еще у нас с тобой пн, ср и пт без сладкого, ох и как я это осилю,будем стараться, надеюсь ты меня поддержишь и я не сорвусь, а я поддержу тебя, дадим бой нашим лишним кг и бой со сладким и ленью. :girls_friends: :five: :five:
Зарина, давай с нами с понедельника, мы поддержим тебя, а ты нас. Лера, спорт тоже с понедельника по пятницу постараемся, можно если что сделать выходной в ср, потом опять два дня позаниматься и сб. и вс. выходные, ты как думаешь, так будет нормально.
Тоже сижу на ложках. Похудела с 82 до 69. И все остановилась. Жру как лошадь. Не остановить. С понедельника с вами. Рост 167 вес 69. Хочу 60:-)
Да, Вишенка, завтра возьмемся за себя серьезно. Катя, давай с нами завтра в железные руковицы. Но я думаю, что без углеводов ты ничего и не прибавишь, я наоборот поправляюсь на углеводах.
Лера, держись, будем с понедельника более внимательно к своему рациону относится, я специально накуплю сухофруктов, чтобы меньше сладкое кушать :five: :girls_friends:
Я тоже ем много, но без углеводов. Но много.
Вишенка, да скоро КД. Наверное поэтому Остапа понесло. Спасибо за поддержку. :girls_friends:
Лера, я точно такая же, мне кажется, что на этой неделе мы слишком много сил на спорте потеряли, поэтому и выжатые, следовательно нашему организму нужна подпитка, я себе пока дала обещание, что с понедельника начну снова, а выходные буду отдыхать, так что давай со мной, не ругай себя, бывает и такое, посмотри может скоро кд, поэтому жор сильный.
Лана, привет, кости не торчат, вес стоит у меня с января, то плюс, то минус, ложки помогаю много не набирать, у тебя как дела, ведь скоро рожать тебе.
Девочки, привет!
Не могу остановиться. Девочки, мне кажется, что мой вес пополз вверх и я по объемам чувствую, что поправляться начала 
Что за ерунда, на весы вставать боюсь 
Не хотелось юы до понедельника раскабанеть, не знаю как остановиться и взять себя в руки 
Уже 3 месяца вес держала, так боюсь все набрать назад.
SOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Я в полном зажоре
Вишенка, привет :girls_friends: …. как у тя дела? Кости еще не торчат?)))))
Привет, девочки!!! Я тута с вами. На гречке потеряла 1,2. Потом два дня на жестких ложках. Сегодня срыв, под вечер не устояла перед шашлыком и вкусняшами. Завтра постараюсь в строй. Всем удачи
Катя ты молодец, я после загула еще и на следующий день могу жевать все подряд
Спасибо девчонки, сегодня ела ложки, но очень каллорийные, взвешусь в пятницу, через неделю, может мой организм устал ужехудеть, совсем не хочет отдавать жирок, вы все молодцы, что держитесь, стройняшки вы мои :axax:
Всем привет!
Делаю обертывания из глины с корицей и в теплых штанишках на степпер 40 минут заниматься , результаты уже вижу после 5 процедур, рекомендую, кому надо объемы уменьшать и тонус придавать. Степпер можно заменить бегом на месте и любые другие активные упражнения :girls_friends:
Лера, я могу, если мало выпила, я с вами конечно с понедельника, но позаниматься в выходной попробую, но зарекаться не буду.
Вишенка, ура
с понедельника возьмемся вместе. Я тоже сегодня не занималась, но долго ходила пешком, в выходные тоже наверное пропущу. Вообщем, я с тобой!!!! :girls_friends:
Софико, ты молодец, ты отсутствовала, но назад ничего не набрала, у тебя все равно очень хорошие результаты.
Катя, ну ты ЗВЕЗДА!!! Я представляю как бы я делала гимнастику после алкоголя. Ну расслабся несколько дней, покушай, выпей, устрой себе читинг, ты все это за 2 дня потом сбросишь. Давай с нами с понедельника :five:
Карина, ты куда пропала, где отчет по гречке, давай возвращайся и не теряйся больше. Катя, согласна, пятница, это какой-то волшебный день расслабухи, без этого никак.
Софико, возвращайся, мы сейчас все зажорные какие-то.
Лера, я за, давай, надо попробовать, ведь в спорт мы вместе вернулись, кстати, я сегодня заниматься не буду, в сб и вс тоже, а с понедельника начну, чтобы выходные были сб и вс.
Девченки, я конкретно ушла в жор. Ела недавно запеканку творожную грамм 200. Тяжелая. А сейчас еще и в запой ухожу. Чувствую еще буду есть сегодня. Ох уж эта пятница. Но не теряю надежды еще спорт сделать, я его могу и в 12 ночи делать. Если сильно не напьюсь, то сделаю.
Привет девчонки, возьмете меня назад, а то я без вас наверное недохудею, у меня эти последнии 7 кг вообще не хотят уходить
но и ем я всякую дрянь последнее время, все завтра на ложки, фруктики, овощи и т, п.
Вишенка. я тоже жуткая сладкоежка, я только к шоколаду и к конфетам ровнодушно отношусь, а раньше была шоколадным наркоманом, день начинался с кофе и кучи конфет. Но зато сейчас страсть как люблю всякие пироженые, мороженое, печенье. Мне нужно постепенно отказываться, я хочу тебе предложить 3 раза в неделю не кушать сладкое, а пить чай с орешками и сухофруктами. Например я предлагаю понедельник, среду и пятницу. Как привыкнем к такому режиму, так можно будет 4 дня в неделю не кушать и сведем потребление сладкого к выходным. Например всю неделю не едим, а в выходные кушаем. Ты как? со мной?
Лера, бери меня с собой, у меня враг сладкое, я могу вообще ничего не есть, кушать только сладкое, у меня даже была идея так и сделать, чтобы потом на него было противно смотреть, но не решаюсь. Мы с тобой вообще молодцы, спортом занимались, а ведь я думала, что не начну уже заниматься. Так, что я гоню прочь плохие мысли и снова в бой, с понедельника
Вишенка, у меня тоже зверский аппетит. Я кушала на этой неделе пироженые, макароны и всякие вредности и даже порции превышала. Вес у меня 60 900. Если честно я ожидала, что будет больше. Как то у нас одновременно зажорчик начался и Катя вчера писала тоже. Вообщем до этого мой вес прыгал 59 600-60 900. Радует, что я не набрала больше
потому что думала, что пару кг прибавилось. Вообщем я довольна, что такой зажорчик можно сказать не отразился особо. Но мне нужно уже брать себя в руки, а то организм так долго остановкой в весе не будет баловать. Нужно пару кг. скинуть.
Не обещаю, что не буду нарушать в выходные, но хочу понедельник начать с разгрузочного, кто со мной?
:girls_friends:
Лера, вообще у меня руки опустились, старалась всю неделю, а итог плюс, кажется, что вообще не добьюсь результата.
Дана, привет, рада,что ты вернулась, желаю тебе хорошего похудения, ты обязательно добьешся этого, а муж, права Катя, дал тебе мощный толчок,а вообще ты худенькая, вес и рост, все в норме, так что дерзай и все будет ок. Лера,как твой вес, ты взвешивалась, я в прошлую пятницу весила 53,8, так что я в плюсе, плюс 300, сегодня расстроилась и ЖРУУУУ, ЖРУУУУУ и ЖРУУУУ, не могу остановиться.
Дана привет, да ты еще строиная по сравнению со мной… у меня рост 164 а вес 67, но я надеюсь, что может в воскресенье будет хоть немного меньше… стоит вес и все. я только 1 раз в неделю взвешиваюсь, больше боюсь, не хочу так часто расстраиваться… А еще сегодня путевку купила в теплые края на 15 сентября, так что мне надо как минимум 7 кг скинуть, а в идеале как мин 10кг
девочки всем доброго утра спасибо за поддержку вот мой вес 68.6 а рост 169 см
Катя, я тоже шоколад совсем разлюбила,любой, просто прочитала, что полезно кушать маленький совсем кусочек каждый день и я этот кусочек просто рассасываю с зеленым чаем, вот как чувствуешь слабость, ссразу чай с шоколадом. Попробуй во всяком случае.
Дана, забыла добавить, а потом, похудевшая и сногсшибательная, заставишь его ревновать, отомстишь за эти слова))))))
Лера, попробую, хотя шоколад черный не очень люблю…. идея хорошая. Дана, от себя посоветую (а меня обижали на эту тему), скажи мысленно мужу спасибо за толчок. Хоть и обидно, но толчок мощный, согласись. И прости его. И измени свою жизнь. И все.
Катя, я имею в виду только 1 маленький кусочек в день и обязательно черный шоколад.
Дана, привет! Молодец, что вернулась.
На мужа не обижайся, наоборот радуйся, что он тебя в тонусе держит. Он тебе дает понять, что нужно меняться. Есть мужчины, которые не делают никаких замечаний, вроде бы их все устраивает и они любят своих жен такими как они есть, а сами потом себе находят стройных любовниц и даже могут уйти из семьи. Так что давай присоединяйся.
Катя, мне кажется, что на завтрак овсяночка не помешает, а мясо не бросай, ты же мышцы наращиваешь. Я бы для мозгов добавила 10гр черного шоколада, побольше процентов какао, а лучше 100, если найдешь и в перерывах между приемами пищи чай например зеленый и кусочек шоколада, только не больше 10-15 грамм. И для здоровья полезно, и вес не наберешь.
До сих пор не могу понять, что есть, чтоб и жир уходил, и мышца росла, и бодрость и ясная голова были. Вечно чего-то не хватает. Может утро начинать с углеводов, а день заканчивать белками,или фруктами… сбалансированности не хватает.. или мясо бросить есть…
Привет всем, девченки, а что для мозговой активности употреблять? Не могу сосредоточиться на работе, не ем и туплю, рассеянная очень, не могу сосредоточится. Раньше для меня сладкое было в помощь, а сейчас отказалась от него. Физическое состояние супер, а мозг как будто отключен. Вроде немного лучше на орехах, но от них тяжесть в животе. Что посоветуете?
девочки я к вам вернулась вот заново начну худеть завтро на весы с утра а сегодня ем кусочек сала а муж мне и говорит тебе б куда свое деть а ты его еще и ешь
мне так обидно стало
Катя, спасибо за ободряющие слова. Я тоже так думаю, что 4 раза тоже хорошо и со временем втянемся. Тебе тоже хотела сказать, что такие срывы у всех переодически случаются. Ничего, расслабиться несколько дней можно, но потом нужно взять себя в руки и снова к своей цели. Откровенно говоря, Катя, я еще не видела никого кто бы худел железно без срывов.
Не зря же читинги даже рекомендуют устраивать переодически.
Вишенка, Лера, я тоже иногда и среди недели выходной делаю – всему есть предел, если организм ослаблен зачем его насиловать. Все равно, даже 4 спорта в неделю – это намного лучше, чем вообще без спорта. Выносливость повышается, тяга появляется. Я когда сочкую- то как-то не по себе, уже сразу хочу отработать, совесть мучает, что-то тянет. заметите, как втянетесь и будете рады этому открытию, организм привыкнет и будет требовать. Мы ж привыкаем абсолютно ко всему.
Девочки, что-то я расклеилась, сбилась с пути. Спорт вчера пропустила, типа устала после работы…. сегодня спорт сделала, но перед ним плотно поела…. спорт дался тяжело…. плюс на этой неделе ко мне вернулась проблема вечерних жоров- целый день почти не ем, 0,5 кефира в течение дня пью и все, или 100 грамм арахиса, аппетита нет. Но вечером, часов в 8 когда мужа кормлю, просыпается аппетит и ем с ним. Сегодня ела углеводы на ужин с наглым лицом. Похудения последнее время не чувствую, все как будто стало и не движется…. какая-то депрессуха, бывает такое периодически, надо вернуться в хороший настрой, до выходных 2 дня поднажать, чтоб чувствовать себя легко. Завтра постараюсь все сделать по плану – белки и спорт без прогулов. Пока писала сообщение – вроде и настроение вернулось))))
Вишенка, я посмотрю как буду завтра себя чувствовать, если не очень, то отдохну завтра и в пятницу, а потом снова за работу. Но в будующем постараюсь выходные делать в субботу и воскресенье. Если организм не будет такой ритм выдерживать то буду среди недели еще один выходной делать, пока организм не адаптируется. Я с этими головокружениями не на шутку испугалась.
Лера, я тоже, но тоже по времени мало, тело отказывается слушаться, вообще никак не могла упр. доделать, думаю, что мы с тобой перетрудились, ведь занимаемся с воскресенья, предлагаю пт. и сб. сделать выходными, а то мы так сдуемся совсем. А вообще я на ночь наелась, вот такая я, завтра постараюсь посчитать калории, ведь в пятницу взвешиваться, не хотелось бы плюс увидеть.
Вишенка, я позанималась, но только 15 мин. У меня что-то голова второй день кружиться. Не знаю в чем дело, вчера выдержала все занятие, но думала что в обморок упаду, а сегодня вот не выдержала. Надеюсь, что пройдет.
Привет, девочки!
Катя верно говорит, я тоже заметила, что после небольшого перерыва как-то потом все легче получается.
Карина, ну ты мощно взялась за себя, молодец. Я на гречке не выдерживаю, а теми кто выдерживает я восхищаюсь.
Наталья, да действительно не важно, что там следы глютена , у тебя же нет целиакии и ты сама решила этой диеты придерживаться. У тебя сильная сила воли, я бы просто так не смогла бы отказаться от мучных продуктов, очень люблю макароны цельнозерновые, хлебушек свежий цельнозерновой, но вообще мне нужно конечно тоже свои предпочтения ограничивать.
Вишенка, да я тоже рада, что у нас будут выходные!
Лера, ура у нас будут выходные по спорту, я счастлива. Карина, успехов тебе на гречке, держись.
Наталия, мне тоже сложно было кушать маленькими порциями, я вначале еле выдерживала, но я даже сейчас делаю перерыв между приемами пищи 2-3 часа, а количество пищи иногда повышаю до 250, так мне легче. Все получится, главное терпение и огромное желание похудеть и добиться желаемого результата, я желаю тебе успехов.
Mne ot prostoi grechki ne ochen’ komfortno, tyazest’ v zelydke, esli tebe normal’no, to eto odna iz effectivnix razgryzok. Esli ya em grechky to tol’ko ili s molokom, ili s myasom I ovoshami, no eto yze ne razgryzochnii den’..
Наталья, у нас время другое. Гречку запариваю с вечера, 4 приёма, воду и чай пью, если не выдерживаю могу вечером яблоко съесть или стакан кефира. Посмотрю вечером пока нормально чувствую себя. Я на гречке хоть так сильно не голодаю, как на других разгрузках.
Карина, доброе утро, а кроме гречки ты еще что-то ешь? так рано, а ты уже на ногах :))
Доброе утро!!! Сегодня на гречке… Знаю, будет тяжело, но я буду стараться. Всем веселого дня!!!
Катя, спасибо за информацию, ты молодец, упорная, так держать. Вы тут все молодцы девченки!! Спасибо, что поддерживаете новичков
Да Лера, я знаю что в шоколаде могут присутствовать следы глютена, но я сильно не заморачиваюсь, все равно ем… Просто мне нужно радикально уменьшить количество потребляемого, поэтому я и выбрала ету диету, чтобы выработать систему и не переедать. Пока мне очень нравится, но бывает трудно дотянуть до след приема пищи, но думаю, что со временем будет намного легче. Я тоже пробовала Протасова, но поняла уже с первого дня, что это не для меня. Так скрутило, что от туалета не могла отойти, а желудок горел так, что казалось, что кислоты выпила… Монодиеты подходят не каждому и я оказалась в их числе. Так что нужно запастись терпением и приучить себя кушать совсем по-немногу, я знаю, что это работает, но силы воли не хватает. У нас сейчас зима, хотелось бы к лету выглядеть на все 100!!
Девочки, делайте выходные, у меня лично после выходных столько энергии для спорта, как будто организм отдохнул и хочет нагрузки. И занятия самые продуктивные именно после выходных.
Вишенка, молодец! Я тоже за 2 выходных, давай в сб и вс. Тем более что Джиллиан советует заниматься 5 раз в неделю и Катя тоже кажется 2 выходных делает.
Лера, я позанималась, но думаю, что мне оч. хочется делать выходные в сб и вс, как ты на это смотришь?
Карина, у меня такое было,сейчас из этого выхожу, мне Катя дала совет такой, что нужно каждый день начинать с диеты и в какой-нибудь день обязательно получится. У тебя все получится и ты обязательно все скинешь, в общем ждем твоих отчетов :girls_friends: :five:
Лера, спасибо на добром слове)))) я надеюсь увидеть там что-то на 6…… только б не на 7… а в 65 мне было комфортно когда-то…. думаю будет 69-68. Все первого числа взвешиваюсь 100%. И буду ставить план на лето дальше.
Карина, мы тоже за тобой соскучились. Я рада за тебя, что ты ездила в отпуск. В отпуске все отрываються, это нормально. Я думаю, что ты быстро вернешься в форму.
По объемам нет сдвига, потому что у тебя там все в мышцы формируется.
Катя, мы тут все ждем когда ты вес проверишь. Может ты встанешь на весы , а там -10кг уже
Наталия, у меня талия минус 6, руки минус 2 см. 2 месяца я мало ем и делаю спорт, со срывами на выходных. Вес исходный около 75. Сейчас не знаю, боюсь взвешиваться, но уже скоро. По объемам последнее время нет сдвига.
Поправляю, хотел я написать, Лерочка. Так по вам соскучилась. Простите за ошибки…
Девочки вы молодцы!!! Всем успехов!!!! На мимо проходящих гостей не обращаю внимания
Леночка спасибо за поддержку. Вернулись только с отдыха, неделю ели и загорали и нечего не делали. Короче, сама виновата. Начинаю возвращаться к вам…. Гость, буду стараться закрывать рот…
Уважаемый Гость, у каждого человека свои эталоны стройности. Карина просто молодец, что для нее 62, это уже ужас. А тем у кого 80, нужно просто себя не доводить до такого состояния, а как-то пораньше брать себя в руки, чтобы не было желания застрелиться. Я вот себя год назад довела почти до 70кг, а виновата была только я сама, не могла никак закрыть рот и не жрать.
Я рада, что ты вернулась.
Карина, давай бери себя, отчитывайся каждый день, что за безобразие посреди лета
Вишенка, ты что там меня бросила??? Мы так вместе хорошо начали, я сегодня уже отзанималась.
КАРИНА, ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗАЖРАЛАСЬ. ВЕС 62 КГ ЭТО ПРОСТО СУПЕРМЕГАЖИР. А ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ ТЕМ У КОГО 80 КГ? ЗАСТРЕЛИТЬСЯ? А НА ДИЕТУ СЕСТЬ ОЧЕНЬ ПРОСТО – ЗАКРЫТЬ РОТ И НЕ ЖРАТЬ.