Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Привет девочки!!! Я совсем от рук отбилась, зажралась. Уже 62 кг, а ведь 1,5 мес назад была 58. Сос!!! Как сесть на диету….
Da Lera ya znau, chto v chokolade mogyt pricytctvovat’ cledi glutena, no ya ocobo ne zamorachivauc’, vse ravno em. A orexi nado sokratit’, potomy chto ot nix ne poxydeesh’ esli pereedat’. Vi takie molodzi vse, tak mnogo skinyli… A ya toze poprobovala Protasova odin den’ I y menya tak kishki skrytilo, chto ya ot tyaleta otoiti ne mogla I zelydok gorel, kak bydto kisloti vipila… Dlya menya monodieti ne podxodyat, srazy reakziya. Poetomy eta dieta, navernoe samaya optimal’naya, nado tol’ko terpeniem zapactic’. Y nas zima, k lety xoteloc’ bi viglyadet’ v forme.
Наталья, отвечаю на твой вопрос. Я села на эту диету в конце ноября где-то и начала успешно худеть, но за отсутствием в тот период силы воли у меня начались бесконечные срывы и я все набрала с лихвой. Потом, учитывая, что я страстно желала обрести нормальную фигуру обязательно до лета, я села на низкокалорийные диеты (японка, потом протасова) и сбросила почти 10 кг. Теперь я вернулась сюда и держу вес уже примерно 3 месяца.
Но здесь много девочек, которые более сильные в плане силы воли, чем я, они похудели именно на этой системе питания.
Вишенка например или Ксения. Если я неошибусь, то они сбросили по 10кг или около того где-то за 6 месяцев.
Наталья, но черный шоколад содержит глютен, там везде написанно, что содержит следы глютена на каждой плитке. В этих отделах без глютеновых там есть шоколад белый и молочный, но черного нет.
Я себе купила 100% черный шоколад без сахара, он конечно не вкусный и я кушаю его только 10грамм. Но знаешь я смотрела передачу о том, что черный шоколад конечно полезный, но его нужно кушать по маленькому кусочку в день, а орехи полезно кушать только 5 орехов в день, если больше, то все просто пойдет в жир.
Katya, a y tebya kakie resyl’tati?
Lera a skol’ko ti na etoi diete sbrocila I za kakoi promezytok vremeni? Ya izvinyauc’ y menya net russkoi klaviatyri pod rykoi, ya iz Avstralii ….
Net Lera, ne poxydela, kak bila 67 tak I stoit, potomy chto ya ochen’ orexi I chernii chokolad lublu I em, navernoe mnogo, xot’ eto I otnositsya k poleznim prodyktam. Nado bi men’she, starauc’ sokratit’, poetomy reshila poprobovat’ 5 lozek, a tochnee 200 gramm, chtobi virabotat’ sistemy I ne pereedat’… Bydy starat’sya dal’she, mne ochen’ nravitsya, xotya bivaet, chto trydno 3 chasa viderzat’, no so vremenem bydet namnogo legche. A zarennoe ya voobshe ne em, ne lyblu.
Наталья, у тебя отличный рацион. Это то к чему я стремлюсь, но пока не могу полностью отказаться от сладкого. И еще я иногда жареное кушаю
, не часто , но бывает.
Ты наверное все же похудела за это год, раз так кардинально изменила питание?
Lera, ya spezial’no ne em eti prodykti, ya uze privikla I ne xochy nachinat’, xotya ochen’ bol’shoi vibor bezglutenovix xlebov I raznoi vipechki…. Ya pokypau ricovie ili kykyryznie krekeri, bez dobavok, oni soderzat malo kalorii I em ix s tvorogom I dzemom, ochen’ vkysno. No eto na zavtrak ili na poldnik. A tak starauc’ kyshat’ bol’she ovoshei, belka I fryktov.
Наталья, ну раз та на безглютеновой диете, значит ты не кушаешь всякие майонезы и кетчупы (это уже хорошо), но ты в принципе можешь кушать и хлеб, и макароны и печенье специальное без глютена или сама печь какие-нибудь кукурузные лепешки. Я очень хорошо знаю эту диету, там большие ограничения, я сама часто покупаю муку без глютена и пеку кексы с этой мукой.
Cpacibo za podderzky devochki, ya starauc’ kyshat’ poleznie prodykti, ne zloypotreblyu sladkim, a mychnoe voobshe ne em pochti god, y menya bezglutenovaya dieta, ya prochitala chto y kogo zabolevaniya shitovidki gluten vreden. Navernoe malo sportom zanimauc’ iz-za postoyannogo nchyvstva yastalosti, nado zastavlyat sebya kak-to
Мы своими разговорами противоречим теме форума, тут нельзя голодать))))))
Надо мне тоже вернуться к голоданию, я тогда была в восторге, около года постоянно от 1 до 3 суток старалась раз в неделю, и сбросила хорошо вес тогда, имечтала о длительных сроках, а потом забросила постепенно…. ты мне дала повод для размышления, буду потихоньку настраиваться, начну с начала, с 1 суток… выберу хороший день.
Лера, брегг это сила. Ну да, там сложные процессы, яды выводятся в организм, современные голодающие клизмы делают, чтоб облегчить самочувствие, но я чего-то бреггу больше верю, а он против клизм, ведь это он на своем примере показал, чего добился… мне кажется, у тебя такое очищение прошло, что чем дальше, тем легче должно быть. Я в восторге от тебя. А у меня мечта зрение улучшить с помощью голодания, да вот забросила….
Наталья, не останавливайся, но наберись терпения, вес быстро уходить не будет. Зато когда уйдет, то больше не вернется.
Привет, Наталья, присоединяйся!
У меня тоже проблемы с щитовидкой, нам просто труднее худеть с такими проблемами, но это возможно. За неделю не нужно много сбрасывать, 500 грамм самый оптимальный вариант. Результат будет закрепляться и потом вес не будет быстро набираться.
Если у тебя нет пока результатов, то может быть очень завышена калорийность, напиши, что ты кушаешь.
Privet vsem, ya zdes’ noven’kaya, no nostoyanno slezy za vashimi comments, vi takie molodzi! Y menya rost 164 a vec 67, ochen’ xochy 10-12 kg sbrocit’…. Vsegda bila 55-57 kg, no kak-to ves nabralsya za poslednie 6 let I ne mogy ego sbrocit’…. Y menya s shitovidkoi problemi, mozet bit’ poetomy… Vot poprobovala na lozkax posidet’ nedelu I ne vizy nikakix izmenenii na vesax
mozet eshe nado chtobi vec sdvinylsya? No po ob’emam chyt’- chyt’ chyvstvyetsya. Kak vam ydaetsya tak mnogo za nedelu skidivat’? Postorauc’ I dal’she prodolzat’
Катя, я больше не смогу, у меня страшная интоксикация начинается.Дело не в том, что я кушать хочу, там аппетит вообще пропадает и кушать не хочется, но мой организм не выдерживает. Вообщем я много книг перечитала и стала чувствовать когда очищение организма идет, а когда начинается сильная интоксикация и это уже опасно для жизни. Я смогла только после тщательной подготовки, чисток, а потом очень осторожно выходила из голодания несколько дней на разбавленном с водой свежевыжатом яблочном соке постепенно с каждым днем увеличивая концентрацию сока пока не начала пить уже не разбавленный. После всего этого у меня исчезла аденома в груди. Больше мне никогда не удалось это повторить, у меня сильная интоксикация на 3ий день начинается и все. Но я бы хотела по Брегу хоть 1 раз в неделю возобновить голодания, но никак.
Лера, ого, впечатляет, 9 дней!!!!!!! Для меня это только мечта!!!! Если ты 9 можешь, то уже никаких границ, можно и больше!!!! Может и правда начать себе
Катя, у меня тоже эта проблема. У меня живот не торчит, но вот нжний пресс совсем дряблый и я могу взять в руку этот живот, если ты понимаешь о чем я. Просто раньше, даже после родов (конечно не сразу прям, а где-то через пол года) за живот не возможно было взяться. Я опять так хочу, каждый день проверяю, вдруг стянулось там все.
Ты вообще молодец, такая спортивная, наверное уже сможешь”нет проблемным зонам”.
Я знаешь тоже давно практиковала голодание. Мой рекорд 9 дней. Тоже хочу опять возобновить, но уже несколько лет никак не заставлю себя. Хоть бы день в неделю, даже не 36 часовое, а 24ех. От ужина до ужина.
Лера, ну ты молодец, я тоже втянулась, начала похудей за 30 дней, думала с первого раза не сделаю, а было настолько легко, что даже не вспотела практически, приятно удивилась. Правда немножко крепатура была от новых движений. Ой как бы это пузо добить, думаю все лето буду его мучать, пока не сойдет
А….. поняла))))) я написала, что день голодала, просто не успела поесть))))))))) кофе утром выпила и бегала целый день по делам
Лера, я не с компа, с телефона на форуме))) голоданием я сейчас не увлекаюсь, а с чего ты взяла? Увлекалась лет 5 назад, но не сильно, максимум 3 суток мой рекорд был. Читала, что во время голодания сильные нагрузки не желательно, ходьба да прогулки только. Мышцы точно сожгутся при голодании, но я думаю надо еще почитать об этом. А вообще голодание это круто, можно опять начать потихоньку пробовать.
Вишенка, ты там не расслабляйся, а то мы так и не накачаем мышцы. Но в принципе мы можем делать 2 выходных в неделю, больше не желательно.
Катя, ну у тебя зрение мощное. Я когда обруч кручу, то подальше от компьютера отхожу, чтобы его не снести своим обручем и ничего не вижу. Знаешь ты была права, чем больше я делаю, тем мне легче и лучше получается. Я уже до конца делаю, только когда упражнения повторяються, я делаю медленнее, чем они и иногда какие-то упражнения заканчиваю на 5 секунд раньше, чем нужно. Это для меня мощный прогресс. И я реально вижу, что мне нужно кушать белки, а то сил иначе нет.
Катя, ты занимаешься практикой голодания? Ты во время голодания тоже делаешь гимнастику?
Катя, молодец, ура, ура, ура, все сгорит при занятии споротом, это точно :girls_friends: Я тоже позанималась, правда сегодня, еле преодолела лень, но горда собой, вот бы получилось и дальше заниматься :girls_friends: :five:
И я позанималась……. правда перед этим наелась дерунов далеко не диетических, и наверно не 5 ложек….. день голодала просто….. вот стою кручу обруч и форум читаю….
Кира, я всегда пью чай или кофе с едой, привыкла, поэтому продолжаю так делать, но все равно результаты есть, так что Лера права, НЕ СДАВАЙСЯ и запивай, если очень хочется. :five: Ох, Лера, УМНИЧКА, я постараюсь, надеюсь лень меня не подведет.
Вишенка, я позанималась!!!
Давай, не отставай.
Кира, не сдавайся. Здесь многие девочки не отказывались от жидкости с едой, при этом все равно худели. Просто добавь например чай или кофе по 150гр. Ты уже наедаешься порциями по 200гр? Желудок у тебя скоро сократиться, начнешь понемногу калорийность снижать и процесс пойдет. Не переживай :girls_friends:
Всем привет!Вот несколько дней привыкаю…Пока вес стоит конечно
но я не сдаюсь.Очень трудно не пить жидкость с едой 
Вишенка, мне кажется, что если кто-нибудь из нас позанимается, то другому станет стыдно отставать и он тоже позанимается
Лера, давай, главное, чтобы нам хватило сил и лень не помешала. :five:
Вишенка, молодец!!!
Давай сегодня тоже заниматься.
Лера, ура, ура, ура, я ПОЗАНИМАЛАСЬ, все болит, но рада, что смогла. Я майонез стараюсь кушать мало, но кушаю все равно, поэтому и решила его вообще не кушать, толку от него мало, а вот вреда ого-ого, если и буду себе его позволять, ну очень редко. Теперь выдержать и не взвешиваться завтра утром, меня так и тянет к весам, как наркотик они для меня.
Вишенка, ну и я с тобой тогда по пятницам взвешиваться буду.
Знаешь, я тоже хочу сладкое сократить и приучать себя чай пить с сухофруктами, а майонез я давно стараюсь не кушать, очень редко. Я например тещин язык когда готовлю, я заменяю майонез на натуральный йогурт с чесноком и черным перцем и знаешь вкусно. Оливье тоже можно делать со сметаной или йогуртом натуральным, а вот селедку под шубой без майонеза не приготовишь, но я ее по правде сказать 1-2 раза в год готовлю, так что и не страшно. 2 раза в год можно и майонез покушать.
Лера, я еще решила, что буду тоже взвешиваться по пятницам, раз в неделю. Еще подумала немножко изменить свое питание, все же хочу сократить количество потребляемого сладкого и исключить майонез вообще, надеюсь получится.
Лера, теперь и мне нужно не отставать, надеюсь, что получится позаниматься, ты меня тоже вдохновляешь, давай в том же духе, ты МОЛОДЕЦ!!!!!!
Вишенка, я позанималась!!!!!
Это ты меня вдохновила сегодня, я тебе очень благодарна :axax: Если бы не ты, то я бы оба выходных бездельничала :girls_friends:
Вишенка, я вчера не занималась, у меня пресс болел и я много ходила, а сегодня еще не решила, не буду давать пустые обещания, но постараюсь.
даже не представляю, я конечно сладкоежка, но не до такой степени. Если решусь на такое, то в зимний период, а сейчас такое обилие свежих фруктов и ягод, что не хочется упускать момент, чтобы запастись свежими витаминками. 
Ксения, на сухофруктах целый день
Лера, у меня такое было с весом около месяца, изменила питание и качели эти прекратились.
Попробуй одни продукты заменить другими, но тоже полезными, сделай один день на сухофруктах, дай пинка упрямцу организму)
Лера, я согласна полностью с тобой, но я как начинаю взвешиваться раз в неделю, не выдерживаю, а так у мня вообще вес в принципе стоит уже долго, то плюс, то минус, а итог один все около 54 кг и все тут. Вчера были шашлычки и коктели, поэтому сегодня привес, надо себя тоже настраивать на раз в неделю, а то так кажется, что вообще результата и нет. Лера, ты как заниматься сегодня будем?
Девочки, знаете, что я подумала, нельзя мне взвешиваться каждый день, а нужно раз в неделю. Буду взвешиваться по понедельникам и не заморачиваться, а то один день огромный привес, другой день, огромный отвес . Один день обрадовался, на следующий расстроился, а так картина за неделю ясна и все.
Юля, поздравляю!!!! :five: Видишь, главное терпение и все получиться.
У меня девочки с весом странные вещи происходят. Причем весы у меня хорошо работают, я их переодически гантелями проверяю, как в аптеке. Вот опишу вам что с моим весом.
среда 60 900 (после небольшого зажорчика)
дальше ничего не нарушала
четверг 59 900
пятница 60 000
суббота 59 600
воскресенье 60 200
вот с какой радости у меня привес 800 гр???
Я вчера ничего не нарушала, много ходила, взяла с собой еду и воду, чтобы не сбивать режим, прям не знаю, что и думать.
желаю всем отвесов и хорошего дня :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Доброе утро всем :girls_friends: у меня сегодня 74
ураааааааааа!!!!!!даже не верится что к моей цели осталось похудеть на 9 кило 
а надо было на 17 
Юля, сухофрукты в помощь)
Девочки вы молодцы :axax: а у меня снова вес встал как вкопанный
Вишенка, молодец, я тобой тоже горжусь и собой .
обе, я хотела написать, перезанималась
Лера, отчитываюсь, я позанималась, рада и горда собой, в общем мы оба МОЛОДЦЫ, было бы здорово завтра увидеть ОТВЕСИК, маленький, но отвесик, хотя мотет из-за спорта и плюс выдать, ну главное, чтобы фигурка наша смотрелась. Всем спокойной ночи и ОТВЕСОВ завтра.
Лера, молодец, я горжусь тобой, ты сегодня для меня пример, буду стараться сегодня позаниматься, главное, чтобы спиногрызик заснул.
Опять все пропали.
Наталья, ты где????? Всегда такими классными рецептами делилась.
Вишенка, я позанималась
Решила сегодня днем позаниматься, а то вдруг вечером муж поломает все мои планы.
Сегодня у меня прогресс-25 мин., но сердце сейчас выпрыгнет, побежала в душ.
Вишенка, ты права. Да, занимаемся сегодня, я полностью за!
Поздравляю тебя с отвесом!!!!
Лера,сегодня у тебя маленький привес, а завтра может быть отвес очень хороший, у меня так один раз было, все правильно сделала, а на утро привес
А на следующий день отвес хороший был, занятия не бросай, нам ведь главное еще чтобы фигурка смотрелась и была подтянутой :girls_friends: :five: А я сегодня рада, как слон, у меня отвес минус 600, думаю, завтра уже такого не будет, но главное хотя бы до 53 дойти. Лера, давай сегодня тоже заниматься, ты как?
Ксения, я вчера только первый раз занималась после большого перерыва и всего 15 мин. Неужели от одного раза? Я еще хочу 1 кг сбросить, что делать? Не заниматься, сбросить этот кг., а потом начать?
Даже теперь не знаю.
Какие все молодцы! Спорт это сила! Лера, ты же занимаешься, мышцы развиваются, а они придают вес нам, так что суди по объемам) Все спортсмены весят больше, чем выглядят)
Девочки, привет. У меня странности с весом происходят
Я вчера так правильно питалась, фрукты, рыба на пару, овощной салатик с оливковым маслом и лимоном, ржаной хлебушек. Каждые 3 часа, порции 150-200 гр., последний прием пищи в 18 00, это было 200 гр клубники. Я ожидала отвеса с пол кило, а у меня 100 гр привес 
Что за ерунда? 
Катя, на одних белках у меня тоже бы слабость была. Я имею ввиду, что когда я кушаю что-нибудь белковое, например рыбу на пару с овощами 1 раз в день, то чувствую себя лучше, чем когда только на углеводной пище. То есть мне нужно сбалансированное питание и углеводы и белки. Тем более после того, что ты написала про твой опыт на веганстве и спорте, я вижу, что нужно мне тоже белок добавлять.
Лера, ты знаешь, а мне наоборот на белках слабость, я еле привыкла к ним, творог хорошо меня заряжает, но жирненький, минимум 5% и выше. Вообще я сделала вывод с разных диет, что если белок один есть, то жиры можно не считать, они нужны, чтоб волосы не портились, и вреда от них ниакого если без углеводов. А как-то я висела пару месяцев на веганстве (вообще без животной пищи), там больше углеводы были, крупы, картошка, сладкое, овощи, орехи, тогда я себя намного лучше чувствовала, энергии было куча. Но я так поняла, что без белковой диеты не обойтись, если спортом заниматься, нарастут мышцы под жиром и объем увеличится. У меня так было, через неделю занятий в джинсы не влезла, и тогда задумалась о питании. Не зря ж спортсмены сушку тела на белках постоянно после и во время наращивания мышц делают.
Вишенка, молодец!!!! Я позанималась сегодня благодаря тебе. Ты утром сказала давай заниматься и мне тоже было стыдно не позаниматься раз мы уже договорились. Ты давай держись там, смотри никаких зажоров ночью
Лера,я отчитываюсь, я позанималась, еле-еле, девочки, так тяжело, когда давно не занималась, думала что не осилю, но стыдно было перед тобой Лера, написать, что не осилила. Катя, так держать, я тобой восхищаюсь, знаю, что спорт требует времени, терпения и никакой лени не должно быть, но я никак опять не начну постоянно заниматься. Сегодня, вроде выдержала день с ложками и позанималась, главное,чтобы ночью жор не одолел и надеюсь на маленький, но отвесик завтра. Всем успехов, хороших отвесов :girls_friends: :five: Лера, мы МОЛОДЦЫ!!!!!!!
Катя, спасибо за ободряющие слова, я буду стараться. Я еще заметила, что мне легче делать когда я белки кушаю, на углеводах я почему то слабее. Спасибо за информацию о 30ти дневке, я была не в курсе. :girls_friends:
Лера, пробуй еще, я насколько помню, как начала спорт раза с пятого у меня получилось, первый раз вообще 5 минут и одышка чуть не в обморок падала, а на следующий день крепатура, и это от 5 минут спорта!!! Потом я делала выходной, т.к. заниматься с болящими мышцами это каторга, и пробовала опять, чуть больше получалось, через пару дней сделала всю тренировку. А потом где-то на середине курса я решила попробовать живот и тоже до середины еле дотянула и сдохла! И даже сейчас подозреваю, что новую программу с первого раза может и не сделаю, значит сделаю со второго, ничего!
Лера, я закончила идеальная фигура за 30 дней, это легкая типа, хотя мне было очень тяжело, а похудей за 30 дней- это другая программа, на средний уровень рассчитана, она сложнее и там 4 уровня по неделе, а в первой было 3 уровня по 10 дней. Я просматривала ее (похудей), она похожа в чем-то на идеальную фигуру, но многие упражнения или тяжелее, или с гантелями, отличается короче. Нет проблемным зонам я тоже запланировала, но чуть позже, как с этими расправлюсь. И кибер абс еще. У джилл около 10 программ я себе выписала, буду делать все. Надеюсь желание не пройдет, и лень не одолеет!
Катя, забыла написать, что то , что ты повторяешь за Баширой, это очень круто. Мне кажется, что ты уже классно физически подготовлена и можешь чередовать “плоский живот” с “нет проблемным зонам”, ты же закончила 30ти дневку. Но тебе конечно веднее.
Катя, ты не пропадай! Так приятно было прочитать твое сообщение, вдохновляет на подвиги
Я очень рада за тебя!!!
Я после перерыва сегодня опять начала “плоский живот”, но только 15 мин выдержала. Но главное не останавливаться , потихоньку втянусь, тоже хочу рельефы!!!!!!!!!!!!!Обязательно напиши свои успехи после взвешивания.
Лера, спасибо, что не забываешь, я сюда заглядываю каждый день, просто писать нечего…. живот закончила первый уровень, он конечно видоизменился хорошо, но все еще низ требует работы. Могу похвастаться тем, что неожиданно для себя начала делать за баширой складывание полное! Если помнишь его. Худею, шмотки висят. Мужики клеятся. Это приятно. Но я пока не взвешивалась. Наверно 1-го числа подобью итог проделанной работы за 2 месяца и взвешусь. С сегодняшнего дня ввожу похудей за 30 дней, буду чередовать с животом, его одного мало, хочется больше. Пошла на работу впервые за 3 года, вечером сдыхаю, но спорт делаю. красоту дает неописуемую, такие рельефы начинают прорисовываться! По будням ем белок и спорт, по выходным белок с овощами и без спорта. Изредка ввыходной ем черный хлеб. Сладкого избегаю, тяга пропала. В общем, я в тонусе, все класс!!!
Вишенка, отчитываюсь, позанималась 15 мин. Ты как там?
Ксения, я именно про это,у кого нет лишнего по расчетам ИМТ. Везет тому,кто уже все скинул…
Большое спасибо, мы надеемся.
Хорошо)
Не повторится.
Кира, понятие маленького веса относительно. Мой вес при 171 составляет 56. Похудела с 65. И организм готов при таком питании еще худеть, но это уже мне не актуально.
Ксения, перестаньте, пожалуйста, к вашему имени дописывать ссылку на сайт. Ваши комментарии попадают автоматически под спам-фильтр. Заранее благодарим.
Еще вопрос у меня созрел-может кто из девченок худел с маленького веса,как результаты?А то может организм думает что это мой нормальный вес и нужны более строгие меры?Только я на это не согласна
Ксения,да-только вот весов у меня нет,поэтому на глаз или ложками.Насчет обьема согласна-200г.щербета,например,слишком
Кира, по своему опыту скажу,проще не ложки считать, а объем. Само то от 150 гр до 250 (все зависит от самой пищи) :axax:
Лера, большое спасибо за доброе слово)) :axax: :axax: :axax: :axax:
Привет девченки! Я вот поняла, что шесть ложек-точно для меня
Поправилась, причем резко на 5кг с 47 до 52.Конечно, лишнего веса нет,но так некомфортно…все время что то жую и маленький ребенок-уложила спать и наконец-то ЕДА!Поэтому питание по часам мне поможет точно 
Вишенка, давай , заставим себя спортом заняться. Вечером отчитываемся.
Да, Ксения, все тут, просто какие-то странные вещи происходили с сообщениями. Я смотрела твой сайт, он замечательный и я тебе желаю всяческих успехов в его развитии. Я просто не люблю регистрации, пароли.Это единственный сайт который я нашла без регестрации и мне это очень удобно. Я зарегестрирована на двух очень хороших форумах с линеечками, дневниками питания, но не посещаю их. Реклама мне не мешает, я не обращаю внимания на нее. Мне нравиться здесь, потому что здесь собрано большое количество диет, я для себя их изучаю и читаю комментарии к ним, иногда что-то новое для себя нахожу. Как-то нашла рецепт домашнего майонеза на перепелиных яйцах , который одна девушка кажется с английской диеты написала. Я общаюсь только здесь, но люблю почитать отзывы с других диет.
Но ты во всех случаях умница и я желаю тебе всяческих успехов. Все люди разные и я не сомневаюсь, что найдется огромное количество людей которым будет приятно общаться на твоем сайте конкретно по теме дробного питания.
Ксения, спасибо, я сейчас стараюсь больше клетчатки кушать. Лера, сообщения, реально исчезают, я тоже твой рецепт только сейчас увидела, надо попробовать, приготовлю для мужа. Лера, спорт я тоже забросила, давай сегодня через силу попробуем, хотя бы немножко, может потом втянемся.
Вишенка, держись! У меня вчера утром было на весах 60 900, а сегодня 59 900. Отвалился сразу зажорный кг. Я хочу еще хоть 1 кг согнать и вес держать. Представляешь, не могу взяться за спорт никак.
Вишенка- больше, а то и максимум клетчатки! Она помогает скорее все изгнать из нас))
Лера, все вроде тут, но активность спадает, я тоже заметила
Но мое отклонение от курса связано с тем, что все время и силы перенаправлены на мой форум, это так приятно, сделать что-то свое для людей) :girls_friends: И гланое, что никакой рекламы, уютная атмосфера(вроде бы) и можно картинками баловаться)))) 
Стараюсь везде успевать.
Девочки, наконец то , это не вы пропали, а что-то происходит с сообщениями. Я их не видела, а теперь они появились.
Ох, выдержала вчера, итог на весах минус 800, но это все зажорное сходит, надеюсь сегодня тоже продержаться, но почему то сложно после неконтролируемого поедания вкусняшек. Ломка даже сегодня началась, но опять буду к зеркалу подходить и смотреть на свою фигурку, чтобы желание отбивалось, вчера помогло, надеюсь ВЫДЕРЖУУУУ.
Катя, как твои успехи с “плоским животом”?
Карина, ты куда совсем пропала?
И все остальные………
Это была я опять все удалилось
Ксюш теперь хлеб ржаной кушаю бывает с изюмом хлебушек беру
Наталья, спасибо за интересную информацию про массаж, согласна, что иногда врачи разводят руками и иногда человек может помочь себя только сам, поняв в чем причина его плохого самочувствия. Вообще, спасибо тебе огромное за поддержку. :girls_friends: :five:
Ксения, спасибо за поддержку, надеюсь, что получится от них избавиться. Лера, я только за, давай, сегодня продержалась, но с трудом, спасло то, что не было сладкого вообще, а то бы опять налопалась, а еще спасало свое отражение в зеркале, подойду, посмотрю на животярку свою откормленную и кушать не так и хочется, подходила часто в общем сегодня, да и малыш активничал, что тоже не особо давал наесться, главное, вечером не кушать, чтобы день прошел с толком и принес завтра отвес. Девочки, всем успехов и хороших отвесов.
Девочки, мне не терпиться поделиться впечатлениями о чудесном овоще который я для себя открыла сегодня, это артишок. Сначало я его купила ради интереса, потом стала изучать по интернету и обнаружила, что это очень полезный овощ с большим содержанием клетчатки. Потом я посмотрела видео и прочитала статьи о том как его нужно обрабатывать, как кушать. Из огромного количества рецептов я выбрала самый простой и полезный , очень просто на пару. К тому же у меня лежал кусочек рыбки и ждал когда я его приготовлю. Я обработала артишок, смазала срезы лемоном и положила вместе с рыбой рядышком в пароварку, кто соль кушает то нужно его посолить. Вообщем я подержала на пару 55 минут и приготовила соус: мелко нарубленая петрушка, лимонный сок, оливковое масло, черный перец. Девочки, я в полном восторге и теперь я буду готовить для себя это овощ очень часто. Единственное, что я сделала не так как нужно, это соус, я добавила сок лимона и оливковое масло 1х1. Оливкового масла нужно поменьше на мой вкус, а то получается жирновато. В рецепте не было указано количество и я сама на глаз налила.
Вишенка, я тоже что-то никак не войду в колею. Давай завтра со мной возьмемся. :five:
Оля, порция грамм 200- 250 это норма
Юля, надеюсь хлеб не белый?
Вишенка, я тебя жду всегда, помнишь где))) :axax: Ты не переживай, все лучше, чем ты думаешь. Эти 3 кило ты быстро скинешь
Девочки, признаюсь,я из-за стресса кушаю и кушаю, питаюсь по ложкам, но жутко калорийно, вес скаканул до 55, эх, если отчет вести до того как я последний раз смогла похудеть, то получается с 52 до 55, т.е. три кг
Все, это для меня стало пределом, надо что-то делать, а именно возвращаться в строй и стараться взять себя в руки. Девочки, я буду ведь вам надоедать, ведь, когда начинаешь все заново начинается ломка, буду забрасывать вас сообщениями, как мне тяжко и хочется кушать, так что заранее извиняюсь, ПОДДЕРЖИТЕ, если не трудно.
А мне захотелось сегодня колбаски с сыром и хлебушком наелась
уже нет такого жора как раньше и наедаюсь малым 
То есть: если я съем маленькое куриное яйцо и еще 100г основного блюда- это будет правильно( одна порция)?