Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Ксения, классный рацион. Я бы не сказала, что беспощадный, скорее здоровый.
Наталья, дай рецепт лепешек пожалуйста. Может правда лепешек много кушаешь?
Юля, я не знаю как ты вчера голодала, ты наверное кушала все очень низкокалорийное. Я кушаб сегодня каждый час и пью стакан воды между приемами пищи. 1 раз кушаю что-то существенное, следующий ягоды, все по 100гр. Мне очень легко, я не успеваю проголодаться, у меня прям все время полный желудок. Взвешаюсь в субботу. Так можно и месяцами сидеть, сидишь и жуешь целый день.
Юля! Как твои успехи? Неужели кушать хочется даже если ешь через час? Главное, не нервничай. Все у тебя получится! Вот увидишь. Главное – у тебя есть цель и ты своего добъешься.
Ксения,Лера, Юля! У меня тоже на весах плюс. Кушаю как обычно через 3 часа, теми же порциями. Грешу на ржаные лепешки. Они такие вкусные, что вместо одной съедается почему то две! Правда не всегда.Пеку их наполовину с отрубями и на кефире, плюс туда же подсолнечное масло. Нашла рецепт в интернете. Незнаю может калорийно? Питаться по Ксюшиному совету через час пока не могу, т.к целый день на работе. Почему то мы все в один момент поправились? Может лунные фазы какие-то?
ЧТО ЧЕМ МОЖНО ЗАПИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ СУХУЮ ПИЩУ Лучше всего запивать водой или травяными чаями. Бокал сухого вина стимулирует пищеварительную секрецию и поможет всасыванию жирной пищи. Мясо и рыбу не стоит запивать сладкими соками или газировкой. Результатом могут быть такие проявления дисбактериоза, как метеоризм. Кисломолочные продукты (кефир) диетологи считают не жидкостью, а едой, они сочетаются практически с любой пищей. Танины, содержащиеся в чае, могут снизить всасываемость пищи, что впоследствии (если постоянно запивать чаем) может плохо отразиться на здоровье пищеварительной системы, поэтому чаем (и черным, и зеленым) запивать не рекомендуется. Вот :girls_friends:
Ксюш спасибо за список
:axax: очень полезные продукты :axax:
Может попорбывать с отрубями ???кефир???как вес то уменьшать у меня ведь он очень большой еще
Лера, когда я хочу удар весу нанести, то не жалею себя, кушаю ржаные лепешки(или ржаной хлеб) и огурцы, еще творог, фрукты. Мне этого достаточно, чтобы срочно скинуть то, что накушала к примеру. Я человек к себе беспощадный, если уж что-то вышло из-под контроля.
Девочки это я написала-про кефир опять строка ушла
Девчата сейчас прочитала что еще можно похудеть если запивать еду кефиром
может попробывать? 
Ксения, у тебя там какой-то рацион особенный? огурцы и лепешки или как обычно просто продукты с клетчаткой?
Впереди выходные, план на неделю- избавиться от наеденных кило! Закупилась ржаными лепешками и огурцами, бой лишнему весу объявлен!
Нашла про продукты полезный перечень: Употребляйте как можно больше яблок, персиков, мандаринов, черники, смородины, капусты любых сортов, кабачков, свеклы, моркови, коричневого риса, бобовых, цельнозерновых не шлифованных круп, отрубей, семечек, кукурузы, морепродуктов – все остальное за Вас сделает Ваш организм.Клетчатка, попадая в желудок, разбухает, словно губка напитываясь жидкостью. Таким образом возникает чувство сытости на продолжительное время, препятствующее употреблению лишних калорий – сами жировые отложения не расщепляются, просто не образуется новых. Благодаря полисахаридам, содержащимся в этом продукте, мозг постоянно получает от желудка сигналы, что все в порядке, есть не хочется, а значит, человек не испытывает стресса, нервозности, вялости. Именно этим и объясняется огромная популярность диеты: есть можно все, худеть и оставаться при этом веселым и довольным!
Клетчатка, проходя через весь ЖКТ, отлично выводит шлаки, стимулирует перистальтику, предотвращает загнивание остатков пищи и образование камней в почках, способствует улучшению цвета лица, снижению сахара и холестерина в крови.
Привет всем!;! Конечно же мы все не железные. Мне кажется это нормальное состояние хотеть вкусно поесть. Учение стресс это главный враг, у меня последнее время, много стрессов. Вишенка, давай давай, начнем в очередной раз…. Девочки улыбаемся, радуемся жизни и худеем :five:
Ксения, спасибо. Я тоже за весом не следила, потому что объемы не изменились. Я по объемам не вижу, что я поправилась.
Но следить конечно нужно, потому что так незаметно вес набирается
Лера, по меню перебора нет. На весы лучше вставай дня через 2. Хотя я вот не вставала недели 3 и упустила момент прибавки, теперь буду каждый день с утра взвешиваться. В последнее время у меня были нарушения в питании и стресс- девочки стресс- это враг для похудения. Так что без паники и без нервов старайтесь худеть.
Так вообще легко, целый день кушаешь и кушаешь
Это не диета, а сплошное удовольствие 
Девочки, у меня вчера был такой капецкий читинг, так я и написала в своем дневнике питания. Я почти не пила, а кушала бесконечно, ягоды чашками, бутерброды всякие. Вообщем утром я взвесилась, а там 60 700
Ксюша, я начала сегодня твой метод. Утром выпила воду. Через пол часа 100гр черешни. Потом опять через 30 мин воду. Через 30 мин. сварила кофе, правда 150 мл. Я взяла чашечку для кофе, там 150 мл, не представляю как варить всего 100. К кофе у меня яйца 40 гр и бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром 70 гр. Через час будет 100 гр. клубники, а дальше посмотрим. Ксения, так можно или много?
Я еще хотела спросить, отвесы должны быть сразу или через несколько дней встать на весы?
Девочки, привет!
Юля, я кушаю все, что мне хочется, просто взвешиваю по 200гр. У меня просто есть мой разгрузочный день фруктово-овощной, я на нем вссегда вес сбрасываю, я его описывала ранее. Но он довольно голодный, если тебе тяжело выдержать Ксюшин вариант, то с этим моим фруктово-овощным еще труднее.
Юля. У меня как то месяца 2 стоял вес, а потом пошел грамм по 200 в день.
Всем привет! Я тоже не железная, откуда то свалилось 1,5 кило, ухожу в завязку на клетчатку! Надо чаще взвешиваться, а то расслабилась. А стройность требует постоянного контроля над питанием. Только крупы, хлеб, и овощи с фруктами. Стоит только плотно ужинать поздно и все..сразу набор веса..или кола, слабость моя, как начинаю ее покупать, так прибавка..
Девочки, у кого-нибудь было такое что вес долго стоял?и как быстро он потом уходил?Лер ты можешь мне питание свое скинуть меню?
Ксюшенька спасибо я только так и спасаюсь вчера чуть не сорвалась и подумала что все труды будут насмарку
Карин бери себя в руки давай с нами я тоже вкусности люблю но в зеркало не могу уже смотреть :girls_friends:
Девочки всем доброе утро :axax: Лерочка, я выдержала и покушала вчера последний раз в 19.30
и все и что же вы думаете калорийность была 960 ккал. всего и на весах 75.5 как и было 
у меня уже нервы сдают видимо потому что я ночью когда малыш просыпался на весы вставала 
снова в строй, ого как не правильно написала
Карина, я вообще думала, что я здесь одна такая, у меня КД и срывы как никогда, на весы боюсь становиться, муж еще вкусности покупает, я тоже отчаиваюсь, а главное боюсь много набрать
Карина, давай с тобой снова в срой, мы сможем, ведь другие могут, все в наших силах, главное, быть уверенными, что добьемся своего, да, срывы, но будут правильные дни и будут обязательно отвесы. Всем успехов, хороших отвесов и не терять надежды на то, что лишние кг уйдут и больше не вернутся :girls_friends: :five:
Девочки, мама мне подкинула идею- жареная рыба, обваляная предварительно в отрубях. Сегодня делала- супер! Пробую сегодня белковый день, отруби можно в белковый день? Не могу определиться, или чередовать белковый и углеводный дни, или по методу сушки есть ограниченное кол-во углеводов… побробую, потом определюсь, что лучше.
Юля, почаще думай и представляй цифру на весах новую, к примеру 66, и будь уверена, если выстоишь сейчас, то ты ее увидишь. Вопрос в том, что ты хочешь больше: стройной ланью скакать или в джинсы туго влезать и избегать зеркал.
Карина, думаю, срывы твои от недостатка пищи или низкой калорийности, попробуй сытно кушать, к примеру на завтрак кашу с сухофруктами, потом хлебец с отрубями, потом рис с овощами, вареную картошечку с грибочками или фасолью, лепешку ржаную, считаю после такого меню ты забудешь о срывах))
Карина, как так!? Лето, самая пора для стройного тела, полно фруктов, что скрашивает наше похудение. Не срывайся, не стоит, просто денек другой покушай все, что пожелаешь и возвращайся. Все мы не крепкие орешки, я в том числе, сколько срывов позади, нарушений, но я добилась своего и у тебя получится!!?
Привет всем!!! Читаю вас и завидую. Но не могу я никак настроиться. Сегодня весь день провела на ложках. А вечером срыв, да еще какой….. Девочки, всем желаю успехов! Я опять схожу с дистанции. Наверное никогда не добьюсь чего хочу, слабый я человек. Не могу вкусностей отказаться
Юля, это же должно быть легче некуда, каждый час ты кушаешь, то бутерброд, то фрукт, то еще что-нибудь. Ты выдержала 1 день такого питания или сорвалась? Мне хочется узнать, что будет утром на весах.
Опять чувствую что вот вот срыв будет и даже кажется что не похудею больше
Анна, поздравляю!!! Отличный результат. И вес не возвращается, верно?
Юля, если тебе не комфортно, можешь сразу на обычный режим вернуться. Главное, чтобы тебе было легко и хорошо.
Девочки за целый день ела рыбу овощи шоколад 10 грамм сырники фрукты сильно кушать хочу особенно вечером
Ксюш а за день будет эффект если я с нее завтра сойду и снова буду кушать по системе каждые 3 часа? :girls_friends: девочки хотите попробуйте
Анна, молодец! Мне кажется у тебя весной были уже суперский результаты, ты была уже худенькой, если я не ошибаюсь. Какой у тебя сейчас вес?
Анна Паталаха! Уточните по какой системе – 5 ложек или просто дробное питание?
Через 4 дня будет уже 8 месяцев как я питаюсь по этой системе, со срывами конечно, и избавилась уже от 18 кг. Очень довольна этим. Подсадила на нее свекровь, она в свою очередь коллег по работе. Мама так же начала питаться по ней. В моем сообществе, уже многие девочки скинули лишние кг и очень довольны. Так что всем всем советую ее попробовать!
Девочки, спасибо за ответы.
Ксения, мне твой первый вариант больше подходит. Я подожду когда сезон черешни и клубники подойдет к концу и неделю так попитаюсь. Не могу ягоды по 100 гр кушать. Конечно буду прислушиваться к организму и чтобы не перегружать буду 1 раз кушать например хлебушек с сыром, 2ой прием пищи яблоко. Буду чередовать.
Катя, я когда делала “Плоский живот” у меня тоже горел верхний пресс, а нижний который тоже запущенный вообще ничего не чувствовал. Он у меня не торчит, но если расслаблю, то уже дрябленький, нужно над ним работать. Правда я даже полностью не могла сделать, но завтра опять хочу начать и обруч начну с 3 мин., постепенно увеличивая время.
Лера, плоский живот у меня пока 15 занятий прошло из 42. Верхний пресс стал плоским, жира почти нет, а вот с нижним пока не очень, от пупка вниз жировой валик. Надеюсь, что второй уровень поможет. Хотя чувствую напряжение по всему животу после занятия. Если честно, у меня очень запущенный живот всегда был, так что работать надо над ним. Однозначно рекомендую. Там у нее еще есть программа кибер абс, можно ей будет догнаться после плоского живота если надо. Обруч добавил силуэта однозначно, и визуально, и по замерам. Ой девочки, никому не пожелаю фигуру как у меня- пузо, плечи, ручищи, с талией проблемы. Ноги красивые, Весь жир наверху. Но когда была худая- кг 55- было красиво. Нельзя быть толстой с такой фигурой, только хрупкой ланью!
Еще вариант, можно посидеть на крупах несколько дней, в течении дня кушать каши, например, гречка, рис, овсянка и д.р. но от этого быстрая утомляемость, но зато кожа становится чище и крупы вытягивают из нас разную бяку
Лера, тогда попробуй данный метод, но осторожно, прислушивайся к организму, самочувствию, желудку, ведь для него это стресс постоянно едой пополняться, поэтому недолго такой метод я на себе испробовала, потом перешла на питание каждые 2 часа и стало легко и еда для меня стала безразличной
Ксения, я тоже хочу чтобы еда у меня аппетита не вызывала.
Юля, можно и 5 дней, суди по самочувствию, на весах допустим привес до 1 кило, но он быстро потом сойдет, это просто еда, которую ты кушаешь целый день. Плюс такого питания, не только ускорение обмена веществ, но и у вас аппетит на пищу снизится не мало, потому что вы устанете от нее, и охладеете, а после кушать будете уже потому, что надо, а не по причине тяги что-нибудь урвать. Я неделю так кушала, потом еда у меня вообще аппетита не вызывала, и спустя даже долгое время, она по сей день для меня не особо привлекательна.
Катя, напиши как твои успехи с “Плоским животом”. Ты уже видишь какие- нибудь результаты? И еще скажи пожалуйста, обручь тебе помогает?
Девочки, привет!
Юля, молодец! Я тоже хочу с тобой, но не сегодня. У меня сегодня черешня, а я ее не могу по 100гр. кушать. Пока посмотрю на твои результаты . Напиши чего ты там кушаешь.
Девочки давайте кто-нибудь со мной :girls_friends: мне очень нравится я поела уже 4 раза
есть совсем не хочется 
Доброе утро всем девочки
Встала на весы вес такой же извините за подробности вчера стула не было.тяжесть даже какая-то 
Вообщем начала кушать каждый час с 10.00 получится 10 приемов пищи в 19.00 последний прием. Будет 1000 калорий за весь день.Ксюш а можно 5 дней соблюдать эту диету?и как потом увеличивать калорийность сколько потом употреблять снова 1500 калорий? :girls_friends:
Я завтра к вам, девочки. Ксения, я все таки жрала (по-другому это не назвать) аж до сегодняшнего дня. Ну а как устоять, если постоянно все вокруг едят, и такое обилие блюд!((((( гораздо проще дома с полупустым холодильником…. но спорт я честно отрабатывала, хоть что-то… я присмотрела сушку тела, она хорошо в комплексе с физ нагрузками, никто не пробовал? Там основная мысль- ограничение углеводов, обещают весь! жир убрать за 5 недель. Ну и 5 ложек конечно.
Нет, все-таки воды меньше, чем желатина наверно. Ну кому как нравится, мне нравится, чтоб аж застывал на волосах и не тек.
Наталья, я делаю маску так: пачка желатина, добавляю на глаз воды, помешивая палочкой, наверно 1 к 1. Но я еще ставлю в микроволновку сек на 10-20. Он растворяется. А потом туда желток и масло. Масла добавляю ложки 2-3 столовые, кокосовое или ананасовое. У меня его просто много, литрами везла с тайланда, наверно масло желток и перебивает. И ношу маску как можно дольше, минимум 30 мин, максимум могу и 4 часа носить, если есть возможность. Она не течет, желатин застывает, удобно
Ксения! Спасибо за ответ по диете.
Спасибо, Ксения, буду опираться на твое меню.
Лера, основу моего меню составляет ржаные изделия, хлебцы(для вкуса могу даже нутеллой намазать), сухофрукты, фрукты, бобовые, овощи, рис, греча, орехи, творог.
Ксения, из этих 70% ты больше кушала овощи и фрукты или ржаные лепешки с чем-нибудь?
Наталья, стоит попробовать дня 2, 3, если вес стоит более 3 недель, соблюдая дробное питание.
Наталья, я рисков не представляю, если со здоровьем противопоказаний нет, то обмен веществ ускоряется от частого питания, потом я переходила на питание каждые 2 часа. Таким методом я ускорила обмен веществ и вес у меня теперь совсем не повышается. Но 70 процентов моего питания продукты, содержащие клетчатку.
Лера, в перерывах можно и литр воды успеть выпить)) Через пол часа после того, как ты покушала пей водичку. А объем 100 гр чая или кофе у меня идет к пище. Наталья, желатиновая маска- я делала так: желатин- вода в пропорции 1 к 2, размешать, чтобы как кефир было, потом желток и немного(несколько капель) репейного масла.
Ксения! Сколько максимум можно на этой диете, через час? Что ты можешь посоветовать лично для меня по этой диете? Стоит или нет? Чем чревато? Спасибо.
Карина, молодец, что продержалась! Для меня на гречке так тяжело.
Катя и Ксения! Хочу у вас спросить про желатиновую маску для волос. Какие пропорции – конкретно- желатина? Я сделала такую маску в воскресенье (пищевой желатин 1ст ложку на 1стакан воды,желток, репейное масло). Сегодня весь день чувствовался запах желтка от волос.
Ксения! Класс! Я всегда чувствовала, что ты знаешь много больше. Спасибо!
Привет всем! День на гречке продержалась легко. Завтра на ложки.
Спасибо, Ксения, за советы. Ты когда на таком частом питании получается пьешь только 1 литр? 10 приемов пищи по 100гр получается 1 литр. Или жидкость в этот период не важно соблюдать?
Водичку в перерывах, через пол часа после еды. у меня такого вопроса не вставало,я всегда прием пищи употребляю с чаем или кофе(гр.100). Можете попробовать 1 или 2 дня так покушать и смотреть, что там на весах. Не забывайте, побольше клетчатки, точнее большую часть рациона
я бывает и в 7 встаю
Да Ксюш мне тоже интересно как пить если кушать 10 раз
вообщем я решила-если завтра на весах не будет 75 кило я так и сделаю :girls_friends:
Юля, я тебе предлагаю углеводно-белковое чередование только на дня 4, а не уйти совсем на атомную диету. Но вот Ксения другой совет дала.
Ксения, а как употреблять жидкость при таком питании? Между приемами пищи через пол часа? или запивать эти 100 гр? Мне тоже нужен такой метод, чтобы если вдруг вес поползет вверх и я сразу буду использовать твой метод.
Я кушала примерно по 100 грамм каждый час и так дней 5, и после вес сошел с мертвой точки и продолжал падать, не смотря на то, что объем порций возрос.
Юля, объем не должен составлять более 200 гр, количество приемов пищи около 10. Получается примерно около 10 приемов пищи. Смотря во сколько встаешь и во сколько спать ложишься, за 3 часа до сна прекрати приемы пищи. Утро начинай со стакана воды(лучше талой).
Ксюш я завтра попробую дней 5 может 3 попробую только приемы пищи должны быть не более 200 грамм?потому что огурцов можно 0.5 кило съесть
Подскажи пожалуйста :axax:
Лер я боюсь что могу сорваться на Атомной диете я посмотрела
Ксюш спасибо а сколько приемов пищи в день?сколько калорий за день можно?
Лера меня просто уже бесит что вес стоит не могу уже хочу 75 уже 
После переходите на питание каждые 2 часа, но уже калорийность поднимая.
Всем привет! Смотрю у всех возникли некие сложности. Что ж, кидаю вам бомбу для ускорения обменки, но долго этим не увлекайтесь, ведь разогнав его сильно, потом можно и тощей стать, а вот притормозить его не проще, чем разогнать. Но для тех, кто уверен в тяжелой артиллерии для организма, берем на заметку следующее питание: каждый час ровно кушаем пищу, которая будет составлять 100-150 КК, не важно что это, желательно полезные продукты. Долго не играйтесь с этим, несколько дней достаточно.
Татьяна, ничего себе 500 г. в день
У меня если так в неделю, то радость до небес.
6 кг сбросила, а теперь их назад хочешь??? 
У тебя плато просто. Если на разгрузочных не можешь, то сделай как Ксения советовала углеводно-белковое чередование. Несколько дней попробуй. Кто-то писал , что примерное меню есть на Атомной диете на этом сайте. Посмотри, может попробуешь.
5 клубничек или 5 ложек мне кажется очень мало, организм так долго не выдержит и начнет запасы делать. Ну это я так думаю, а ты делай как тебе лучше.
Юля, что там за срывы намечаються
кажется вот вот и срыв будет
Ксюш спасибо тебе проснулась побежала на весы вес стоит
не запиваю и кушаю не более 200 грамм и отруби ем но все равно стоит 
Ксюш а если фрукты между едой кушать может вес быстрее уходить будет?там же клетчатка 
Карин а у тебя какой начальный вес был?
Ксения а вот у меня чювства голода только по тем часам когда я ем и даже малое количевство еды мне хватает на 3 часа хатя я физически много работаю мало питатьса мне не мешает,но может я слишком мало питаюсь я между едой фрукты не ем только зеленый чай которого я обожаю,у меня 5 ложек может быть 5 клубник
Спасибо Лера за совет я так и сделаю а на счет сколько нужно похудеть то на много а именно вешу 86 но так хочеться 66 или хотяб 70 но я поставила цель перед собой и чтобы то не стало и сколько бы не потребывалось времини я все выдержу,и может чтоб вес начел уменьшаться надо недельку по строже чтото попробовать, а потом апять ложки ведь на них у меня даже по 500 г уходило в день,посмотрим завтра взвешусь и скажу резултат за сб и вс
Катя, начни уже с завтра, или уже сегодня, или уже сейчас, зачем ждать другой день, ведь это не диета, а лишь система питания, которая станет привычкой и таких срывов уже не станет
Ксения, спасибо за поддержку, но загул у меня затянулся, 3-й день, чувствую себя толстой, но остановиться не могу. Но спорт делаю. Со вторника наверно попробую на гречке тоже, надо отрабатывать.
Ксения, я с тобой согласна. Как только я начинаю голодать, начинаю худеть, зато потом накидываюсь на все что вижу. И сразу набор. Вот поэтому и качели уже полгода.
Юля, я на ложках худела до 58, сейчас 61 уже. Очень хочу 56-57. Разожралась совсем.
Катя, не переживай, раз в неделю загул, даже с вином, не запрещенный маневр. Все мы должны жить полноценно, а не отказывая себе во всем. Тот факт, что у тебя была закуска из рода раздельного питания, должно тебя успокоить, главное не смешивать все подряд. И помни, что не стоит себя ругать за это, наше питание допускает такие загрузки, ведь при дробном питании у нас обмен веществ ускоряется, а значит разовый перебор с пищей не даст сразу пополнения на наших боках. Но после загула не взвешивайся, там ложный вес, в норму он вернется дня через 3,4
Юля, не переживай, каждые 3, 5 кило потери веса провоцирует остановку похудения. У меня вес порой по месяцу, а то и 2 месяца(с перехода с 60 на 59 кг) стоял, но я продолжала делать все тоже самое и он после снова падал.
Татьяна, напиши, что кушаешь, пример меню который приведен в пример не очень хороший, мало еды, при полуголоде организм худеть не будет, его наоборот надо загружать грамотно, чтобы он сам от лишнего разгружался. Лично я калории не считаю, кушаю то, что посытнее и объемом гр 200. Кушаю как только почувствую себя проголодавшейся слегка, а это примерно 2, иногда 3 часа, смотря, что скушать. Еще не маловажный момент, если я покушала салата и через час снова захотела кушать, то я кушаю. Я добилась доверия у своего организма и он спокойно избавился от лишних кило, зная, что голодным я его не оставлю.
Сделать в духовке)))а то там не то слоао написалось ))))
Карин я бы с радостью но гречки много не съем и завтра хочу рыбу монополию в духовке и буду кушать ее)))а у тебя како
й вес?
Привет, девочки!!! Неделя до кд выбила меня, ела все и помногу, чувствую, что сильно набрала, появились бока. КД начались и жор прошел, завтра буду на гречке разгружаться. Юля, если хочешь давай со мной. Лера,Ксения вы молодчинки такие дельные советы. Когда уже я научусь жить без срывов…
еще я выполняю каждый день бодифлекс я чувствую что похудела и по объемам даже но вес меня с толку сбивает
а если я буду кушать между приемами пищи по 100-200 грамм фруктов я что вообще не похудею что ли? 
Лера спасибо огромное :girls_friends: но я не выдерживаю долго такие диеты как Протасова поэтому я и с вами на ложки пошла потому что можно все
а калории я уже давно считаю примерно получается 1500 калорий я знаю что нельзя ниже 1200 калорий иначе обмен веществ замедляется я высчитывала на счетчике калорий мне можно кушать до 1500 калорий 
иногда у меня и 1200 выходит и 1300 и 1100 но вес все равно опять встал 
Юля, если ты хочешь резко похудеть, выбери низкокалорийную диету. Например Диету Протасова, там кстати можно много кушать и даже ночью, количество пищи не ограничено. Там за 5 недель можно сбросить 6-8 кг, а если еще выход выдержишь то и больше. Я сама эту диету использовала раньше, она очень эффективная. Объемы очень хорошо уходят. Если ты можешь кушать без соли, то выбери японскую, диета жесткая, но тоже эффективная. На 6 лепестков у девочек хорошие результаты, там девочки по 20 кг сбрасывают.
На ложках ты быстро не похудеешь. Но если ты будешь соблюдать одну из низкокалорийных диет, то после окончания обязательно вернись сюда , чтобы твои потеряные кг. не вернулись.
Юля, на этом сайте есть отдельная тема “Варианты разгрузочных дней”, набери здесь в поисковике и найдешь. Про себя хочу сказать, что не выдерживаю например на гречке и придумала для себя такой разгрузочный день.
Завтрак: 1 банан
2завтрак: стакан чая, 5 штучек кураги, 7 штучек миндаля, виноград (150гр.)
Обед: овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла (250 гр)
Ужин:2 любых фрукта, например 2 киви или 2 персика, или 2 яблока.
Я считала, что все это примерно 800 калорий. Чаще 1 раза в неделю делать не стоит.
Еще я читала, что рацион человека желающего похудеть не должен превышать 1200 калорий, может в этом все дело. Юля не поленись, посчитай калории хоть недельку. Если у тебя калории зашкаливают, то даже маленькие порции не помогут.
Здесь на сайте счетчик калорий тоже есть.
Юля! У тебя еща масса времени. А у меня будет в июне встреча выпускников – 30 лет после окончания ВУЗа. Хочется выглядеть хорошо. Но я все равно не спешу.
может хоть до 70
Наталья у меня 10 июля день рождения
Татьяна! Ты должна составить свое собственное меню. Ненадо есть то, что готовишь всем поначалу. Потом, когда все устаканится, то переведешь всю семью на здоровое питание. Пока начни только с себя. Мой муж сейчас раскусил мои ржаные лепешки, которые я поначалу делала только для себя, понял, что они очень вкусные и полезные.. Теперь мы вместе их кушаем. Мясо он тоже практически перестал есть вместе со мной. Теперь едим вместе рыбку. Иногда готовлю персонально ему курочку. Сама не ем. Не тянет. Девочка наша взрослая. Живет от нас далеко, в США. Поэтому мы сейчас живем вдвоем. И вот я опять как всегда худею, занимаюсь собой. Ну конечно и работаю. Мне 53 года.
Юля! Смотря когда у тебя день рождения? Если осенью – я думаю реально ты похудеешь. Если летом – то похудеешь точно – если совсем ничего не будешь кушать. В Освенциме не было толстых! Но имей ввиду, как только начнешь опять кушать, наберешь вес в 2 раза больше, чем была. Тебе это надо? Кушай правильно, прочитай предыдущие отзывы и действуй! Все у тебя получится!