Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
А я тоже взвешиваю еду
Лера напиши пожалуйста меню разгрузочных дней как настроюсь сделаю разгрузку
Наталья вы правы наверное я тороплюсь потому что у меня день рождения и я хочу быть хотя бы 67 кило это реально????Девочки подскажите :girls_friends:
Татьяна, я еще хотела сказать, что 5 ложек на самом деле это очень мало, голодать и мучать себя нельзя. Я еду взвешиваю и кушаю по 200 гр.
Татьяна, если будешь соблюдать порции, должна похудеть. Просто наберись терпения, может быть вес не сразу начнет уходить. Нужно эксперементировать, попробуй свое меню, последи за весом, если не будет уходить то будешь менять. У всех организм разный. Тебе много сбрасывать нужно?
А если у меня будет такое меню получеться похудедь? в 7-овсянка, в 10-1 яблоко, в 13-фасоль,в 16-клубника и в 19-1 среднюю картофельку в мундире,все это по 5 ложек,а пью я много зеленого чая
Татьяна, конечно можно, даже и покушать что-то легкое можно, просто я себя так приучилаЮ что не ем и не пью после 18 00
Оприделенного меню у меня нет я ем все что готовлю моим дома но все по 5 ложек и через 3 часа и может все же мне нужно какое то меню чтоб его держаться.И наверное как то я переборю этот барьер и опять начну худеть как и раньше,ну мне прямо очень хочеться похудеть.Ачто воду после 18 не можно пить?
Лера, я тоже решила остановиться, 52, это хорошая цифра, но 53-54, тоже хорошо, тоже думаю, что когда кд пройдут начать заниматься спортом, но все же к этому отнестись серьезно, без лени своей, фигурка подтянется и будет оч. даже красиво. А еще девочки, все на ДР говорили, что я оч. сильно похудела, хотя месяц назад я весила так же 54 и они меня видели, по фоткам сравнивала, действительно вес тот же, но объемы заметно ушли, даже и не думала, что так это заметно, а оказывается оч. даже, так что вес весом, а объемы ну очень важны, надеюсь спорт поможет все подтянуть и еще, хоть бы Лера, нам с тобой хватило сил заниматься регулярно, по чуть-чуть, но регулярно. Всем успехов девочки, а вообще Наталья, вы правы, столько уже написано, просто все из головы выскакивает, когда видишь, что вес стоит и из – за этого расстраиваешься и думаешь, ну может еще кто-то еще что-то новенькое напишет, хотя все мы уже знаем ответы на свои вопросы.
Наталья, я уже действительно сегодня решила, что мне худеть больше не нужно, а нужно поддерживать вес. Просто я когда начинаю все кушать, даже в норме по 200гр, то вес все равно поднимается на 1 или 2 кг. Несмотря на то, что я не превышаю норму и не ем и не пью даже воду после 18 00, самое позднее 18 30. Мне сильно худеть нельзя, потому что мне уже почти 40 лет, а в этом возрасте первое начинает худеть лицо. После низкокалорийных диет у меня лицо было прям изможденное, когда начала кушать все что хочу, то посвежело. Но я расслабляться не буду , я должна держать вес в районе 58-60, когда к 60 поднимается, то сразу SOS и какое-то время без сладкого, а может просто как Ксения советовала, несколько дней белково-углеводных. На меня иногда находит, что мне нужно 55, но разум уже говорит, что возраст не тот уже и так хорошо. Мне нужно на спорт напирать больше, у меня КД закончатся и я буду стараться, заниматься. Может у меня получиться нагрузки переносить, а если много не смогу, буду делать сколько смогу. В конце концов можно заняться спортивной ходьбой.
Девочки извените, забыла поблагодарить Ксению и Леру за отзыв о моем меню. Спасибо! Стараюсь так держать. Лера! Какой ты вес хочешь для себя? Мне кажется ты и так уже худенькая. Теперь тебе надо просто питаться правильно, прислушиваясь к советам Ксении. У этого человека – каждое слово – золото! Просто многие из нас очень невнимательны. Многое уже сказано, а повторять 10 раз одно и тоже не каждому понравится. Простите если, что не так написала. Все равно я вас всех очень люблю, просто за то, что вы есть.
Юля! Мне кажется ты очень спешишь сбросить лишний вес и одновременно хочешь кушать хорошо. Нужно успокоиться и все-таки понять для себя, что важнее -лишний вес или вредная еда. Тщательно продумывай свой рацион на предстоящий день. Я делаю так каждый день. Беру на работу еду по часам. Специально купила такую посуду в ИКЕА. Надо настроить себя в питании. Я уже полностью уверена в себе по поводу похудения. И я знаю, что я точно похудею. Да, меня в последнее время совсем перестало тянуть на сладкое. Прохожу мимо своих любимых корзиночек с белковым кремом абсолютно спокойно. Поистине Клетчатка творит чудеса. Ксения же буквально все по полочкам разложила. Очень рада была узнать, что и фрукты можно есть между приемами пищи. Сегодня пошла и купила черешню, свежий инжир и со спокойной совестью съела. Татьяна у тебя вес остановился потому что ты сбросила сразу много. Организм стал запасаться впрок. Ты ешь больше клетчатки – никогда не будешь голодной и в то же время вес опять пойдет вниз.
Юля, ну если вес стоит попробуй разгрузочный день раз в неделю. Можно целый день кушать гречку или кефир пить. Я раньше делала фруктово-овощной, мне всегда помогало. Если хочешь я напишу тебе меню моего фруктово-овощного дня.
Вишенка в том то все и дело что если я сажусь на диету я потом ем все что вижу еще и не один день
Девочки, забыла написать, что диета шесть лепестков тоже помогает.
Татьяна и Юля, у меня тоже вес стоит, начинает резко падать, когда кушаю 1200-1300 калорий, а еще мне кажется, что у каждого есть предел веса, который на определенных этапах похудения начинает стоять, как вкопанный, поэтому надо потерпеть, поднажать и постараться его раскачать, возможно это будет какая-то другая диета, совмещенная с ложками. Девочки здесь ранее писали, что им помогла овсянно-белковая диета, да и Ксюша ранее писала, как качнуть вес. Еще мне помогает не только считать калории, но и записывать, что кушаю и тогда выявляются продукты от который именно я поправляюсь.
Танюш может ты что-то не так ешь?Ксюша мне помогла меню подкорректировать я клетчатки больше есть стала и отруби купила теперь раза 2-3 раза в день добавляю в еду попробуй отруби купи :girls_friends: можешь меню выложить
может Ксюша поможет а может и у меня уже получится? 
Хотя у меня тоже вопрос вес на месте стоит думала 75 сегодня будет Ксюш что делать? 
Девочки, ох у меня и срыв. Вчера приехала к маме, но держалась, сегодня тоже целый день держалась, даже спорт сделала,а на вечер начала есть. Не знаю, 10 ложек съела точно, или больше. И вино, вино… Ой как стыдно. Мама просто так вкусно готовит, набила брюхо до отвала . Но все раздельно,мясо рыба и овощи. Никакого хлеба, картошки. А завтра у мамы день рождения. На утро планирую спорт. Буду стараться себя контролировать, надеюсь получится.
На счет срывов и быть не может у меня железная сила воли и огромное желание похудеть, НО В ЧЕМ ПРОБЛЕМА не пойму?
Девочки вы очень молодцы и советы ваши очень хорошие и правильные может и мне посоветуете от чего вес держится и не уменьшаеться? ем я также но и вес все тоже.Что делать?
Ксения, я поняла)) продукты уже посмотрела) спасибо)
буду стараться так и делать, еще надо учиться медленнее есть, а то могу поесть за 3-5 минут, привыкла есть быстро…
Анжела, чтобы не срываться надо кушать часто, каждые 2 максимум 3 часа, перекусы должны быть сытные и желательно продукты, содержащие клетчатку) на предыдущих страницах посмотри я список продуктов выложила, которые желательно употреблять чаще остальных.
Спасибо, Ксюша, за советы)))
с завтрашнего дня на диету
Только вот как ограничиться такими маленькими порциями, вот в чем вопрос…
а то я в последнее время стала много кушать, хотя раньше, года 3 назад, ела понемногу и все что хотела, при этом весила 48 кг))
сейчас вес 56, хочу 50-52)
перепробовала кучу разных диет, но постоянно срываюсь, не могу себя долго ограничивать в чем то, потом просто тянет на запретные продукты
по этому выбрала именно эту диету, так как в ней практически нет запретов))
надеюсь, в этот раз все получится
Анжела, приветствую тебя! Употребление спиртного не запрещено, но на весы после загула на весы пару дней не вставай, не важно какой алкоголь, все равно привес будет, но он временный. Пару советов: закуску выбирай не соленую и на следующий день зеленый чай с имбирем! А с утра гречку или рис )
спасибо, Лерочка, так и сделаю))
Анжела, но лучше вино выбери сухое, пиво очень калорийное.
Анжела, мы тоже пьем спиртные напитки иногда, праздников никто не избегает, но просто ты должна знать, что после спиртного обычно привес бывает. Просто потом будешь сгонять привес.
Хотела спросить, как на счет алкогольных напитков?
Их совсем нельзя?
А то скоро корпоративчик на работе, можно будет выпить немного вина или пива?
Может, кто в курсе…
Приветик всем
Девочки, возьмите меня к себе))
Через месяц любимый приезжает, хочу избавиться от 3-4 лишних кг, надеюсь, это реально))
Вроде диета не сложная, просто надо контролировать себя…
Ой девочки а у меня бывает что я не дома и время еды и я пью сок 200 грамм и это у меня прием пищи может поэтому срывы то были»?
Лера, главное теперь ты выявила ошибку и исправишься!
Да, Ксения, я думала , что так правильно, не важно что , но 200 гр. и все. От сюда и срывы и т.д.
Фрукт за прием пищи??? Это жестоко по отношению к себе.
Спасибо , Ксения! Просто я раньше считала за прием пищи, например 1 яблоко-это у меня был 1 прием пищи после которого нужно 3 часа воздерживаться. Наверное фрукты можно и через 2 часа после еды и за час до следующего приема и так ритм не нарушиться.
Лера , очень просто) Овощной салат можно покушать с рисом или хлебом. Фрукты я кушаю между приемами пищи. Их можно не считать за прием пищи, если ты их не килограммами кушаешь конечно. Но после приема фруктов пусть пройдет не менее 40 минут до следующего приема пищи- они за это время усваиваются.
Девочки, привет!
У меня возник вопрос. Я много раз слышала и читала, что для хорошего здоровья рекомендуется съедать 5 свежих фруктов или овощей в день. Но если я буду съедать 5 свежих овощей или фруктов больше ничего не получиться добавить в рацион, потому что я взввешивала ,например 1 помидор весит где-то 200 гр. Сейчас сезон ягод и хочется ягодок покушать и витаминчиками запастись. Но я например ягодами 200гр не наедаюсь. Кушать одни ягоды и фрукты тоже долго не получится. Как вы справляетесь с этим.
Я уже думала , может делать так , например завтрак в 9 00
потом 12 00 ягоды , 13 00 обед. И так каждый прием пищи , за час съедать фрукт или овощ? Что вы об этом думаете?
Ксюш молодец :axax: Вишенка я тоже хочу меню и сколько у тебя уходит в день лишнего веса?
Вишенка, приведи пример “ложек калорийных”
, может ты слишком строго судишь себя, ведь понятно дело, что на овощах мы не протянем, а если будем полуголодными, то и не похудеем.
Ксения, согласна полностью, наши ложечки супер,я сейчас нямкаю ложки калорийные, чтобы не сорваться, результат есть, но маленький. Девочки,всем успехов, хороших отвесов и т.д.
Юля, мой вес когда то достигал 70 кило, потом долго был 65, перепробовала кучу диет, и понимала, что это вовсе не вариант. Затем села на дробное и результат 56
Татьяна молодец Ксюш а какой вес у тебя был? :girls_friends:
Катя, сегодня начала заниматься по твоей рекомендации с Джил, наверное те же тренировки, на месяц расчитанные, спасибо!Мышцы болят, но тренировка понравилась)
Татьяна, отличный результат!!! и здесь прекрасная команда, кто бежит к заветной стройности благодаря здравому подходу в питании! Мы кушаем и худеем! Правда это не диета вовсе, а по сути всего лишь система, а именно дробное питание, о котором давненько в народе знают, но почему то приходят к нему не сразу, сперва пережив все ужасти строгих диет и голодовок.
Эта диета супер,я похудела с 95 до 86 за месяц , и стремлюсь дальше,эту диету легко держать а результат просто фантастика,килограммы просто тают класс а построение не передать какое
Покупать в магазине вещи самого малого размера намного приятнее, чем кусок торта
Юля, у тебя получится до 57 скинуть, я скинула же, сейчас 56, рост 171, а мне все мало, но больше не худею, просто держу вес.
хотя смотря как худеть буду может во вкус войду и буду худеть до 60 кило или 57 :girls_friends:
Спасибо девчата :axax: :axax: :axax: Ксюш я хочу 65 для начала для моего роста я буду при хорошей фигуре :girls_friends:
Катя, мне кажется, что вечерняя еда, это просто привычка. Я себя просто отучила. Я перестала ужинать, но стала хорошо завтракать. И мой организм настолько привык, что даже если я целый день хожу голодная, мне главное дотянуть до 18 00, потом у меня аппетит сам по себе пропадает.
Ксения, ну голод немного есть, но получается именно в 6-7 вечера есть, т.е каждые 3 часа, 9, 12, 15, 18 или 10, 13, 16, 19. Раньше был пятый прием пищи, а теперь спорт вместо пятого, аппетит отбивает конкретно. Как-то стала себя на ночь настраивать, что на завтрак съем что-то вкусное, да и спать. Вобщем стараюсь себя обмануть, т.к думаю обжорство- больше психологическая проблема, чем физиология. Настроение плохое- пожрать, хорошее- пожрать, все на еде повязано (но теперь я другая). Я раньше искренне считала, что еда поднимает мне настроение, и сресс для меня был аргументированным поводом бросить диету!
Ксения, я кушаю хорошо, даже бывает порции 250-300, когда например супчик вегетарианский. Наверное это не с питанием все же связанно, просто есть разные проблемы со здоровьем, но я почему то действительно такой прилив энергии стала ощущать после перепелиных яиц, поэтому я стала думать, что наверное мне нужен белок. А то я знаешь, могу подолгу и без рыбы и без яиц, на одних углеводах сидеть.
Лера, слабость и бессилие могут быть лишь по причине недоедания или быстрого похудения. Когда кушаешь углеводы, по хорошему наоборот прилив энергии ощущается. Может ты маловато кушаешь?
Катя, вечером около 8 можно спокойно покушать белковой пищи, вреда не нанесет) или голода у тебя нет по вечерам?
Юля, то ли еще будет)) Клетчатка творит чудеса! Желаю тебе и дальнейшего комфортного похудения! Какой вес стоит целью для тебя?? 
Юля, молодец!!!! Поздравляю!!!!!
Да девочки по утрам легкость
У меня сегодня 75.5 теперь то точно обжираться не хочется я залезла в джинсы которые в мае были маленькие 
Урааааааааааа!!!!!!! 
Счастью нет предела.Спасибо всем !!!!Ксюш и тбе отдельное спасибо я клетчатки больше стала есть видимо благодаря ей процесс пошел 
Ксения, да бодрость и легкость по утрам, а особенно мне нравттся впавший живот утром, я 3 дня не ем на ночь! Для меня это подвиг)))) ем последний раз в 6-7 вечера, а ложусь около часа ночи, но боюсь на выходных будет сложнее с этим.
Лера, мне кажется от питания зависит только мышцы будут расти или нет, от белка растут, а энергия и от углеводов хорошая. Мне тоже было тяжело сначала, я задыхалась и падала, и сейчас тяжело если честно, но чувствуется выносливость появилась, и мышцы под жирком проявляются. Появилась привычка к спорту, что-то тянет, азарт какой-то, хоть иногда очень тяжело. Многие упражнения стали легко делаться, например раньше я от пола не могла и 1 раз полностью отжаться, а теперь 10! Джил творит чудеса как и пять ложек. Хоть бы сохранить такой режим на всю жизнь, и чтоб никакие проблемы не заставили разъесться и облениться. Еще б курить бросить…..
Катя, ты молодец! Я бы тоже хотела в спорт влиться как ты, но я не выдерживаю. Правда я заметила, что когда я стала кушать каждый день яйца, я стала посильнее. У меня просто питание в основном углеводное, чтобы на спорт сил хватало нужны белки. Вот почему я слабачка.
Катя, вот видишь, что значит грамотное похудение, оно стало твоим стилем питания и пути к стройности. А жесткие голодные диеты ведут к срыву здоровья, нервов и вообще надолго человека не хватает. А тут ты сытый, здоровый, жизнерадостный! Все заметили уже в себе легкость и бодрость по утрам?!
Ксения, да, я так и хочу, на объемы пока смотреть
Еще хотела сказать, что сейчас я первый раз в жизни так долго и упорно занимаюсь собой, месяц или больше диета и спорт, стараюсь 2 раза спорт плюс обруч. Мне кажется, у меня получилось именно из-за отказа от взвешивания, от зависимости от весов. Ален карр кажется советовал не взвешивать
ся в книге легкий способ похудеть. Даже на выходных стараюсь пресс в парке покачать и на турнике подергаться. И не знаю, что мне даст конкретный день стараний- отвес или привес. И не бросаю, после выходных не знаю, сколько наела и напила, в понедельник отработаю. Зато знаю, что закончила 30-дневный курс джилл, надо закончить 6-недельный пресс с ней, потом еще курс присмотрела, короче на все лето расписала спорт. И ставлю себе цели влезть в вещи 5-летней давности. И влажу. А тогда я весила на 7-8 кг меньше. А если б я день отскакала спорт и мало ела, и на весах увидела бы привес, наверно спорт на следующий день не захотела бы делать… что-то я разошлась поговорить.
Катя. Если ты столь эмоционально реагируешь на цифру веса, то первые 2 мес.данного питания ориентируйся только на объёмы))) вообще объёмы ведь самое важное для нас! Цифра может нас устроить, а где то ещё будут места, от которых захочется избавить) или наоборот, бывает объём устраивает, а цифра нет)
Лера, рост около 170, вес месяц назад около 75 был, не хочу взвешиваться, боюсь, т.к. спортом месяц активно занимаюсь, вес может расти от отеков мышц первое время. Пока ориентируюсь по старым маленьким шмоткам, в большинство уже влезла. И меряю талию и руки веревкой))) талия около 5 см ушла, руки 1 см. Скоро соберусь и взвешусь, просто могу расстроиться, если вес окажется больше, чем я себя ощущаю. Раньше на диетах каждый день взвешивалась, каждые 300 грамм считала, не эффективно это для меня, а вдруг плюс – вообще сорваться и все бросить хочется. Так что смотрю по объемам, они уменьшаются. Пока так. Скоро взвешусь и напишу.
Девочки, у меня скоро КД и жор вернулся, кушаю калорийные ложки, иначе сорвусь точно. Сегодня утром естественно не увидела отвеса, но не расстроилась, что хочу если калорий за день много получается. Девочки, всем успехов и хороших отвесов.
Юля, тоже скучаю, привыкла все время работать, у нас все девочки выходят рано на работу, а с детьми сидят бабушки.
Дана, а ты салатик овощной с рисом кушай или хлебушком. Конечно с одних овощей голодным будешь быстро!
Катя молодец
3 кусочка шашлыка это круто 
Вишенка я хочу к двум годам где-то
а в июле иду к подруге работать на месяц 
очень скучаю. а ты? :girls_friends:
Катя, как твои успехи? Какой у тебя рост и вес? Сколько ты уже потеряла?
Ксения багеты не пробовала даж в магазине их не видела .фрукты и овощи ем но чтоб ими наесться могу слопать целый тазик
а 200 гр овощного салата это мне на пол часа сытости а потом опять есть охота как волку .вот вчера умяла 500 гр черешни за пол дня и 3 бутерброда с кетчупом и колбасой и сыром и грамм 200 фунчёзы слопала а итог легла спать голодной ну т 3 чашки чая.это я съела за день
Гораздо Меньше!!!!!!!! Хочу написать одно, а пишу другое.
Катя, полностью поддерживаю! И даже в компании, когда не пытаешься сдерживаться, замечаешь, что кушаешь гораздо больше всех остальных.
Девченки, привет, меня распирает от восторга, все-таки как приятно мало есть! Я забыла, что такое тяжесть в животе, и после еды пузо не торчит, как раньше! А самое приятное то, что даже на выходных, когда я расслабляюсь, разрешаю себе все, я не могу много съесть, на шашлыках съела 3 кусочка и наелась! Раньше я б полкило умяла и еще б рука тянулась, сказали б раньше- не поверила бы! Т.е. я заметила, что на выходных фактически не нарушаю по еде, только алкоголь, или вино сухое или шампанское брют, даже меньше пить стала, мало влазит! Какое счастье, что, перепробовав кучу диет, худея и толстея назад, я наткнулась на это чудо, которое может длиться бесконечно и приносить только радость и красоту! Неужели дикий жор меня покинул! Вещи висят, супер! Но без джилл никуда, рельеф и общий вид тела только от нее зависит. Вот такой крик восторга у меня с утра.
Юля,прикольно, ты не скучаешь по работе, не собираешься выходить или уже вышла на работу?
Вишенка а моему чуду 1.2 почти
Ксюша ты чудо :axax: СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ЭТОТ СПИСОК :girls_friends:
Девочки, итог сегодня таков: калорийные ложки, поэтому не знаю будет ли отвес завтра
Юля, я лично отруби смешивала с чудо йогуртом вишня-шоколад, очень интересная смесь получалась и вкусная))) а так дело вкуса,так как отруби сухие, то смешивай их с любим молочным продуктом на твой вкус, но перед их употреблением за минут15 стакан чистой воды,отруби в организме требуют больше обычного жидкости.
Вишенка, на здоровье всем вам! Будьте красивы!!! :axax: :axax: :axax:
Юля, у меня мальчик, 1,3 месяца, еще маленький и уже такой большой
Лера, у меня тоже скоро Кд, жду, пока никак не могу правильно начать заниматься, буду опять ждать тебя 
Ксюша, ну ты молодец, информация ценная, тебе надо в линеечке своей писать еще диетолог-консультатнт :axax:
Итак, специально для вас, список продуктов, содержащие клетчатку, которые стоит употреблять :
Абрикосы свежие 2,0
Алыча 0,5
Апельсины (сорт Валенсия) 2,5
Арбуз 0,5
Баклажаны 1,3
Бананы 2,6
Виноград 3,9
Вишня 1,6
Горошек зеленый 6
Грейпфрут 2,5
Грибы сушеные 20
Грибы белые сваренные 2,0
Груши 3,1
Дыня 0,9
Ежевика 5,3
Зефир 1
Инжир (свежий) 2,9
Инжир (сушеный) 9,8
Кабачки 0,3
Капуста белокочанная 2,8
Картофель (вареный, без кожуры) 1,8
Каша гречневая 2,7
Каша манная 0,8
Каша овсяная 1,9
Каша пшеничная 1,7
Каша перловая 2,5
Каша ячменная 3,8
Клюква 4,6
Крыжовник 4,5
Курага 7,3
Лимоны (без кожуры) 2,8
Малина 6,5
Мандарины 1,8
Макароны (отварные) 1,8
Миндаль 12,2
Морковь 2,8
Облепиха 4,7
Овсяные отруби (приготовленные) 2,6
Овсяные отруби (сырые) 15,4
Огурцы 0,7
Орех лесной, фундук (сушеный) 9,4
Орех грецкий 6,7
Пастила 0,4
Перец сладкий зеленый 1,7
Перец сладкий красный 2,1
Персики 1,5
Петрушка (зелень) 1,5
Пшеничные отруби 43
Пшено (приготовленное) 1,3
Редис 1,6
Репа 1,6
Рис бурый (приготовленный) 1,8
Рис белый, длиноозерный (приготовленный) 0,4
Рис белый, среднезерный (приготовленный) 0,3
Рис дикий (приготовленный) 1,8
Рябина черноплодная 2,7
Салат-латук 1,3
Свёкла (отварная) 2,8
Слива 1,4
Томаты 1,2
Тыква 1,2
Укроп 3,5
Фасоль запеченная 5,5
Фасоль стручковая 2,5
Финики 3,6
Халва 0,6
Хлеб белково-отрубной 2,1
Хлеб белково-пшеничный 0,6
Хлеб отрубной 2,2
Хлеб пшеничный 0,2
Хлеб ржаной 1,1
Хрен 2,8
Черешня 3
Черная смородина 2.1
Черника 2,4
Чернослив
Шпинат 2,2
Яблоки 2,4
Вишенка, у меня КД через пару дней, пока не занимаюсь, после опять возьмусь.
Сильная Духом, добро пожаловать.
Юля, ржаные отруби можно в творожок добавить, кашу, а можно просто так покушать, смотря какие они(как порошок или как воздушная кукуруза)
Но их совсем немного кушай, по 2-3 столовых ложки- не более. И то их кушают, если много белка в питании и мало клетчатки
Вишенка а сколько твоему ребенку?мальчик или девочка?
Девочки я бодифлекс делаю с 24 мая каждый день живот заметно подтянулся потом скажу вам результат я объемы все замерила
Ксюш а у нас нет поблизости таких булочек но буду искать 
Ксюш я купила отруби ржаные :girls_friends: подскажи по сколько нужно их и куда и как они помогают худеть? 
пожалуйста жду :axax:
Юля, та же проблема, укладываю ребенка днем и на ночь и оч. хочется кушать сразу, т.к. пока их покормишь, помоешь, переоденешь и убаюкаешь, сил словно нет и организм просит подкрепиться, я то же поздно ем и ложусь тоже где-то в 23-24 часа, думаю, что помогут вечерние упражнения, раньше они мне помогали и я просто от усталости ложилась сразу спать, а от физ. нагрузки кушать не хочется, кстати, Катя так именно и делает. Девочки, итог у меня после ДР таков, до этого вес был 53,7, сейчас 53,8, в общем довольна как слон, думала 2 кг точно прибавлю, видимо нагрузка и подготовка сделали свое дело. Лера, ты занимаешься?
Юля, вот лучше забыть о булочках в глазури из обычной муки, поверь, если покопаться на прилавках, можно вкусные булочки и из ржаной муки найти! А хлебцов так вообще море, а разве не вкусно хлебец ржаной с кусочком сыра, помидоркой и огурцом?
Сильная Духом- мы всегда рады новеньким! Но 15 кило за 3 месяца это считаю перебор. Норма для организма худеть до 1 кило в неделю, в противном случае начинаются различные осложнения, а это например: плохие волосы, слабость организма, убитый обмен веществ, что позже приведет к резкому увеличению веса от любой пищи, даже если ты будешь кушать, как птичка, ну и другим последствиям! А оно тебе надо? 
Девчонки меня примите к себе вес 65 наверное хочу 50 рост 167 месяца 3 хватит
Девочки спасибо Ксюш спасибо а булочка была в глазури с обычной муки
а гречка была с мясной котлетой но калории я все равно считаю получается не более 1500 калорий сегодня у меня 76 кило ура))))))))))))))))) 
Ксюша и все все все я не могу не поесть вечером укладываю ребенка и мне хочется хоть ложечку меда съесть хоть что-то но ложусь я в 23.00 или сразу после еды в 22.00 
Катя, для меня тоже углеводные дни проще простого, а вот белковые это трудно. Я в белковые буду кушать рыбу на пару, яйца, сыр, креветки, только я буду добавлять хоть немного сельдерей стебли и листья салата. Не могу рыбу без овощей или зелени.
Ксения, а белок на лицо, у меня кожа аж сияет, намажу и жду пока не начнет немного чесаться, мин 15, ну можно и не ждать. А для волос еще есть супер маска коньяк мед и соль. Это вообще бомба, вспомнила про нее, как-то на ней я висела, люди замечали блеск! Как надоест желатин, попробуй! Все в равных пропорциях смешать и настоять 2 недели в холодильнике, но я и меньше настаивала. Соль лучше брать мелкую, а то и за 2 недели не раствориться. Мед домашний, в магазинном сахар подмешивают.Я все время разные пробую, домашние маски напряжно наносить и смывать, так что надоедает. Желатин и коньяк супер маски.
Всем привет, почитала я про белковые и углеводные дни, решила попробовать, заглянула с утра в холодильник, нашла мясо индейки, съела 2 куска и ложку сметаны. И кофе. Не пошло мне. Мясо и животные продукты считаю тяжелой пищей, не представляю как день на белках выдержать, к вечеру ела хлеб, полегчало. Рыбы под рукой не было. Даже и не знаю что есть. В углеводный понятно, можно риса с овощами на целый день натушить, вкуснятина….. подскажите белковые блюда, кстати растительный белок можно? Зато изобрела способ не жрать на ночь – тренировку с джилл перенесла на вечер, часов 9-10 вечера, потом обруч, а после тренировки есть не хочу часа полтора, только пить, и бегом спать….
Дана, давай завтра снова в бой, эти наши зажоры, ах и столько поводов для них
Ксения, хлебушком ты меня заразила, мечтаю купить какой-нибудь вкусненький, я просто хлеб не ем (максимум один кусочек с утра с сыром или колбаской).
Девочки, вот я вернусь к вам завтра, с понедельника не получилось, сегодня скушала даже больше чем вчера, когда праздновали мое ДР. Итог таков: тяжко очень. Девочки, переедать нельзя, чувство, что я шарик, вот-вот лопну. Но завтра буду брать себя в руки, жутко боюсь взвешиваться.
Например на завтрак вкусный багет(ржаной) с сыром, обед можно рис с овощным салатом, ужин хлебушка бородинского с красной рыбкой, в перерывах сухофрукты или фрукты)))
Дана, ты пробовала багеты из ржаной муки с семенами вкусными? Сухофрукты, фрукты? Овощи, да много что содержит клетчатку, неужели все эти продукты тебе не по вкусу?
итог за неделю я нахомячила 2 кг
теперь мой вес опять 69 могу есть только гречку так как овсянка и другие каши для меня бяка не люблю я их а отруби эт вообще ужас ужас я не ем такого вообще вот начну опять бороться со своими лишними 9 кг :oops:думая к концу лета их осилить. я уже второй год себе из одежды ничего не покупаю нового мечтаю похудеть купить одежду и не толстеть 
Спасибо тому, кто посоветовал желатиновую маску для волос использовать! Смешиваю яйцо желток с желатином и несколько капель репейного масла- на пол часа под пленку и шапочку, теперь я от волос в восторге!!! Мягкие, блестящие. объемные!
Наталья, мне понравилось твое меню. Вкусно!!!!!!!!!!!!!
Наталья, у тебя достаточно клетчатки в рационе, считаю излишней ее в 21 час) Просто кефир лучше) Все остальное супер!
Извеняюсь – 2 раза напечаталось одно и тоже начиная с 15ч30 мин. Ксюша! Прислушалась к твоим советам, что нельзя ходить полуголодной и вот примерно так держу диету. Поправь,пожалуйста, если – не правильно.
Лера! У меня тоже в воскресенье во второй половине дня был срыв ужасный. Но после 18 часов я кое-как взяла себя в руки, напилась воды и заснула. На весах утром – полный штиль.