Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Юля! Вот мой рацион на сегодня.
7ч – 100 грамм ржаной лепешки с тонким слоем печени трески, сверху листик листового салата и ломтик помидора. Кофе с молоком.
10ч – 2 творожных сырника.
12ч30мин – 150граммов тушеных грибов со сметаной, 1 ржаной хлебец, 150 мл отвара сухофруктов.
15ч30мин – 200 грамм отварных сухофруктов.
18ч – салат из половинок помидора и огурца, туда же нашинкованная черемша и оливковое масло. Кусочек жареной камбалы.
21ч- 150мл 1% кефира с 1столовой ложкой клетчатки.
15ч30 мин – 200 грамм отварных сухофруктов.
18ч – салат из половинок помидора и огурца, посыпаный мелко нарезанной черемши и оливковое масло. Кусочек жареной в мультиварке, камбалы.
21ч – 150мл 1% кефира.
И чистая вода в перерывах.
Спасибо, Ксения. Теперь буду иметь ввиду.
Черешня она не дает энергии, она лишь как десерт может быть засчитана, но никак не полноценный прием пищи. После приема ягод, надо покушать уже через часик, не позднее.
Девочки, мне стыдно, но я решила эту неделю попитаться смешанно. Я просто посмотрела, у меня столько всего углеводного наготовлено и еще ягоды остаються назавтра. Вообщем, так готовилась и вот
Ну ничего страшного.
Ксюша, вопрос к тебе. Я не знаю или из-за того, что я сегодня кровь сдавала, или потому что в последнее время я утром пью большую чашку кофе с яйцами, цельнозерновым хлебом и сыром, я сегодня очень слабо себя чувствую. После кофе со всем перечисленным у меня такой бодряк. Я сегодня значи кушала 200гр черешни, потом через час вода, еще через пол часа вода, а потом через пол часа макароны зерновые с тушенок капустой и свежей петрушкой 250гр. Этот обед у меня получился через 2часа, потому что я после ягод была голодная, но я просто их сильно хотела покушать поэтому так завтрак начала. Через час после обеда я собираюсь выпить черный чай с молоком потому что я так слабо себя чувствую. Как ты думаешь что ни так? А то я думаю может в углеводные дни меня качать будет?
Лера, ты права, белки и углеводы лучше разлучать, чтобы и лишний вес нас покидал быстрее!
юля, мой комментарий к данному меню в скобочках, а решать только тебе, что и как ты будешь кушать.
7.00 овсянка с молоком и слив.маслом и вишней(с кусочком ржаного или зернового хлеба) 10.00 булочка кофе с молоком (Булочка какого состава? Если из ржаной муки, то отлично. Молоко плохо совместимо с продуктами, лучше с чаем/кофеем) 13.00 сосиска салат зеленый листовой помидор 16.00 котлета гречка и редис и будет в 19.00(мясное лучше кушать не более 1 раза в день, лучше исключить сосиску из рациона), кофе с молоком и конфета (конфеты ТАБУ ВО 2 ПОЛОВИНЕ ДНЯ, если хочешь, чтобы вес падал) 22.00 творожок йогурт фрукт (в 22 часа можно кушать, если ляжешь не ранее часа ночи)
Юля, я конечно не специалист, просто высказываю свое мнение по поводу твоего меню.
Конфету я бы съела вместе с булочкой и кофе в первой половине дня. Она я думаю не весит больше 10-15гр.
В 16 00 я не поняла, ты ела гречневую котлету или котлету мясную с гречкой. Если второй вариант, то лучше разделить, например гречку с овощами или мясную котлетку с овощами. Так быстрее похудеешь.
в 19 00 я бы съела твой фрукт с йогуртом, а от ужина в 22 00 вообще бы отказалась.
Девочки, привет!
Камилла, добро пожаловать!
Вишенка, ты где? Ты со мной или сидишь там хомячишь и продолжаешь день рождения отмечать?
Мой углеводный день начался. Завтрак пришлось пропустить, нужно было кровь сдать на холестерин на голодный желудок, поэтому 2ой завтрак получился только в 11 20. Кушала черешню , ровно 200 гр.
Девочки вот мое меню скажите как оно сегодня старалась больше клетчатки включить
7.00 овсянка с молоком и слив.маслом и вишней 10.00 булочка кофе с молоком 13.00 сосиска салат зеленый листовой помидор 16.00 котлета гречка и редис и будет в 19.00 кофе с молоком и конфета 22.00 творожок йогурт фрукт и еще не запиваю и строго еда не более 200 грамм.и пью меньше как Наташа и Ксюша по 100-200 грамм то вода то чай зеленый или травяной 
Камилла, удачного старта! Скажу сразу, что мне не хватало в начале данного питания. Знать, что не сразу будет результат, у меня его целый месяц не было, НО это все индивидуально, а потом пошло…пошло..пошло и все ушло)
Если вес спадает, то не стоит прибегать к этому чередованию. Если вес стоит более 3 недель, то можно на несколько дней применить данное питание, чтобы раскачать организм.
Юля, очень просто , один день кушаешь только белковые продукты, второй день только с содержанием углеводов)
Камилла добро пожаловать с нами худеть :axax:
Добрый день всем!Примите в группу? :girls_friends:
Лера и все девочки а как составить меню на белково-углеводном чередовании?
Карина, скорейшего выздоровления ребеночку!!!
Жанна, куда пропала? Что-то у нас ряды пустеют смотрю, а ведь все лето впереди и пляжи ждут наши стройные тела))
Карина ,спасибо и я тебя поздравляю! Держись там, пусть твой ребенок побыстрее выздоровеет. Жаль что ты не со мной :girls_friends:, но ничего со следующего понедельника начнешь.
Я буду каждый день выкладывать свое меню и результаты.
Привет всем!!! Лера я не смогу с тобой. У меня опять перед Кд срывы, еще и ребенок заболел. Удачи тебе, я буду за тебя радоваться. Может со следующего понедельника попробую. Девочки всех поздравляю с летом!!! Успехов!!!
Ксения, спасибо. Завтра напишу вечером, что съела за день, если, что не так скажи мне пожалуйста. Уже правда наперед не планирую.
Юля, срывы обычно последствия голода, видимо ты недостаточно кушаешь утром и днем, пересмотри свой рацион, 70 процентов пищи кушай до 17 часов, далее легко и чуток, чтобы заснуть чуть проголодавшимся.
Лера, конечно можно в углеводный день кушать все, что их содержит)) в белковый нет. Йогурт только в углеводный день.и еще, данное чередование нужно применять, чтобы вес столкнуть с мертвой точки, я бы не стала больше 4,6 дней так кушать. Лучше побольше клетчатки в рационе, как по мне. Но когда вес у меня вставал, чередование помогало расшатать организм.
Ксения, еще напиши пожалуйста, на этом чередовании можно только 4 дня? а потом через сколько можно повторить?
Спасибо, Anonymous,я почитала, на это меню и буду опираться.
Только конечно разделим все приемы пищи на 5 по нашей системе. Там как раз мой борщ описан с фасолью вместо картофеля.
Я вот только не знаю можно ли в борщ добавить немного сметаны.
Там про хлеб ничего не написано, но я буду по чуть-чуть наш хлебушек кушать. И еще не знаю куда йогурт добавить. У меня дома очень хорошие йогурты натуральные без сахара, срок до 6 июня, кроме меня никто их не ест. В какой день можно скушать?
Ксюша, ты где????????????????Помогай разобраться.
Девочки белково- углеводная диета это атомная диета, прочитайте о ней, есть и примерное меню и отзывы. Говорят хорошая.
Юля, давай с нами завтра на углеводно-белковое чередование.
Объелась может потому что вес стоит и мне кажется что я уже не похудею никогда
пожалуйста помогите составить мною для похудения кто что ест я хочу худеть ведь у меня вес большой 
Девочки я ела сегодня каждые 2 часа в итоге сорвалась не знаю уже что и делать
Дана, я как и ты. Я уже второй день кушаю, как-будто мне еды больше никогда не дадут. Я зочу постараться с понедельника хоть неделю или 5 дней продержаться без сладкого. Я тоже боюсь вставать на весы
девочки а я вот совалась даж на весы боюсь вставать
вот с понедельника возьму себя в руки
Ксения, еще забыла спросить , а йогурт можно в какой-нибудь день добавить? В углеводный?
Девочки, привет!
Наталья, спасибо за позитивные слова!
Ксения, ты как всегда была права, ничего заранее не возможно запланировать. Я завтра начну с углеводного дня, потому что у меня ягоды на завтра остаються, а до вторника они не долежат, а в белковый их нельзя. К тому же я натушила капусты, тоже могу завтра кушать . И сварила борщ как запланировала с фасолью. К моему удивлению получилось очень вкусно. Только овощи и фасоль, ну конечно зелень, целый лимон туда выжала и чили добавила. Получился остренький такой, диетический, без соли и всяких зажарок.
Ксения, я могу такой борщ в углеводный день кушать? Вообще бобовые можно в углеводный, ты говорила, что там углеводов много.
Девочки! Я буквально недавно прочитала, что 2014год – это ГОД ГОВОРЯЩЕГО НЕБА! С небом мы можем говорить и это уникальный шанс!Почаще смотрите на небо,любуйтесь, разговаривайте со своими ангелами – хранителями, делитесь с ними своими положительными эмоциями. И они будут от этого сильнее и будут помогать вам в самых трудных ситуациях, да и во всем.
В последнее время, я заметила мои пожелания стали так быстро исполняться, что я даже в какой-то растерянности. Просто боюсь подумать о чем- нибудь плохом.Приходится все время контролировать свои мысли, прямо конкретно поворачивать их в положительную сторону или стараться вообще ни о чем не думать. Что это?
Вишенка! С днем рождения милая! Всех благ тебе и исполнения своих пожеланий. Пусть твой малыш растет рядом с красивой, любящей, умненькой мамой.
Лера! Это не продавец был в хорошем настроении, а ты позитивная и в отличном настроении всегда!Вот и люди к тебе внимательнее! и хотят поделиться с тем, что имеют. Все дело в тебе!
Юлечка! У тебя все должно получиться. Все зависит только от тебя самой. Как ты решишь, так и будет.Замени сладкое на изделия с фруктозой. Они продаются в диетических отделах, для диабетиков.Ну конечно только немного, для вкуса. И очень внимательно прислушивайся, что тебе говорят, советуют. Выбирай для себя самое оптимальное.Почувствуй вкус, радость от жизни. Посмотри внимательно вокруг себя! Одевайся со вкусом и с настроением!Ты – большая умница, что с нами!
Юля, ты уже 5 кг. скинула. Радуйся и эксперементируй со своим меню. Я просто про сладкое хочу сказать, что я сейчас кушаю, но когда я худела на низкокалорийке, я не то что не кушала, а смотроеть в сторону сладкого себе не разрешала. И мне придется переодически отказываться от сладкого, а то вес вернется.
Девочки, спасибо за поздравления. Юля, я сладкоежка просто фанатичная, без сладкого не могу, а если долго его не ем, то срываюсь потом оч. сильно, никак не могу себя отучить от сладкого, но наверное это все у нас в мозгу, ведь порой мы понимаем, что наелись, живот полный, но еще кусочек, потом еще, ложки этот жор контролируют, так что всем кто не особо выдерживает строгие диеты, это самое то. Девочки, успехов вам всем, а я завтра буду отрываться, а с понедельника снова в бой, добью эти 2 кг (а может после празднования и больше
).
Юля, осенью я была 68,100. Когда в последний раз взвешивалась была 58,700. Но я сидела на низкокалорийной диете. Сейчас я чувствую, что я поправилась. Взвешаюсь в понедельник. Меню это я начну в понедельник всего на несколько дней и посмотрю, что будет с весом. Еще не могу сказать помогает или нет.
Ты не одна здесь сладкоежка, я ужасная сладкоежка вместе с Вишенкой. Мне кажется, что кроме Ксении, мы тут все сладкоежки.
Юля, чем больше мы кушаем продукты, содержащие клетчатку, тем больше наш организм очищается и избавляется от ненужного
Лера а у тебя какой вес был и какой сейчас?тебе такое меню помогает худеть?тоже хочу следовать твоему меню не знаю только как сладкое исключить??
девочки я тут одна такая сладкоежка??? 
Ксюш спасибо чем больше мы едим клетчатки тем быстрее худеем или нет? :girls_friends:
Вишенка с прошедшим Днем Рождения!!!!!Желаю много счастья и здоровья!!! :axax: :axax: :axax:
Ксения, спасибо за совет. Исключу кашу, буду есть рыбку и креветки. Я спокойно одним кусочком сыра наемся, потому что я варю кофе большую чашку на молоке цельном 3,5% на пополам с водой. Я после этого кофе долго потом кушать не хочу.
привет девченки!!! как вы??? я три дня уже ем как попало!!! с завтрашнего дня все опять начну правильно питаться!!!!
Лера, тогда кушай рыбку) она даже лучше курицы. Но вот в каше углеводов не мало, а их в белковый день желательно исключить. Чтобы 1 день был только из белков, второй только из углеводов, в том числе и клетчатки!
Девочки, всем спасибо за коментарии к моему меню.
Ксения, дело в том , что я кроме рыбы другого мяса не ем уже около 10 лет, поэтому я составила такое меню. Кашу чечевичную включила, потому что прочитала, что в бобовых во-первых содержиться высокое количество клетчатки, во-вторых это тоже источник белков. Теперь даже не знаю, что делать, как изменить мое меню?
У меня такой приятный день сегодня. Мы с мужем сегодня покупали рыбу на рынке и у продавца было хорошее настроение и он нам насыпал в подарок горсть свежих креветок. Теперь я смогу их сварить в понедельник в свой белковый день
Всем хороших выходных!!!!
Юля, продукты содержащие клетчатку, это изделия из ржаной муки, крупы, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, остальной список можно посмотреть в интернете, набрав запрос: продукты с высоким содержанием клетчатки.
Юля! 13 июня будет ровно 2 месяца как я на этой диете. Начала с веса практически как и ты – 81 кг, при росте 164см. На сегодняшний день у меня вес 76.500. Выпиваю сейчас воды меньше, чем всегда. Но заметных отрицательных моментов нет. А пью я много воды уже 1,5 года. Много раз я сидела на тех или иных диетах. Но все равно практически всегда набирала вес обратно, кончно не сразу а со временем. Случайно наткнулась на эту диету и поняла, вот, что мне надо. Просто научиться по жизни меньше кушать. Надоело уже это обжорство до чертиков.
Наталья, мясо кушай спокойно, пусть весь день будет белковый, если планируешь алкоголь, то утром кашу любую, на последующий день , а то и 2 дня воду с заваренным в ней имбирем
Наталья, спасибо, очень приятно, рада быть полезной для людей, кто стремится к лучшему)) у меня принцип жизни таков: помогая другим, помогаешь себе!
Лера, белковый день ты запланировала на мой взгляд пустоватым.я бы исключила йогурт и кашу. Пусть на завтрак яйца будут и бекон к примеру. На обед курица(желательно вареная или запеченная).кусочек сыра, насытит ли он тебя? Суть в том, что надо наесться)
Углеводный день хороший!!!
Лера, конечно, пиши, я по возможности буду комментировать то, что ты надумала скушать) но реально ли придерживаться плана в течении дня? Ведь то, что мы запланировали на вечер, ближе к вечеру может уже аппетита и не вызывать) если у тебя получается кушать по плану, то приступай смело, а мне всегда не удавалось предугадать, что мне захочется уже к обеду. Кстати, девочки, вы заметили, что приходя в магазин, встает реальная проблема выбора продуктов, столько ерунды продается и сложно найти то, что и вкусно и полезно и хочется. Я постоянно затруднительно выбираю продукты, иногда просто беру ржаную лепешку и пошла кушать…так и не выбрав что-нибудь еще. На сладкое и смотреть не могу, мясное не хочется, сыры и творог еще как то глаз радует, морепродукты время от времени. Особенно эту придирчивость за собой я стала замечать, когда стала кушать продукты с высоким содержанием клетчатки, многое просто перестало хотеться, особенно вредности. Хлеб творит чудеса, ставит наш аппетит на место. :axax: :axax: :axax: :axax: Вишенка, с самыми добрыми пожеланиями добра и счастья поздравляю с прошедшим днем рождения! Желаю тебе получить ту фигуру, к которой ты так усердно стремишься! :axax: :axax: :axax:
И ещё ты сейчас пьешь меньше худеть лучшее стало?
Наталья а у тебя какой вес был и какой сейчас и сколько по времени ты уже на этой диете???
и какоеу тебя примерной меню
Карина, классно, будем вместе. :five: :five:
Наталья, закажи в ресторане рыбу и овощи, я всегда так делаю.
Ксения, мы все тебя любим!
Да Наталья ты права :girls_friends: Ксения у нас молодец :axax:
Доброе утро всем!!! Лер, я с тобой!! На выходных поем немножко, а в понедельник на белок. Пока еще меню не думала, в воскресенье планирую…
Лера! Очень жду твои сообщения! В июне у меня ожидается очень большое событие. Конечно, не обойдется без похода в ресторан.Вот, думаю, будет мне белковый день.Ожидаю это с каким-то даже страхом, как есть мясо? А сидеть и ничего не есть, будет как то не очень. Как думаете?
Юля, прочитай предыдущие посты Ксении, посмотри в интернете. Конечно, выбирай для себя подходящую информацию. Ксюшины комменты я даже выписываю себе в тетрадку, чтобы каждый раз не высматривать.Нам всем очень повезло, что у нас есть умный, доброжелательный человечек. Кстати, блуждая по инету, я выходила на многие форумы по диете. И нигде не нашла качественных ответов не крики о помощи в похудении.Ксения! извени я не пытаюсь льстить тебе, просто констатирую факт.
Добрый день! Лера потом расскажешь нам о своих результатах. Очень интересно. Я,год с лишним принимала клетчатку (шелуха семян подорожника), по 2 чайные ложки на ночь с кефиром и все было хорошо до последнего времени.Теперь то я уже знаю многое про клетчатку и отруби.Сейчас все,о чем хотела узнать, нашла в интернете.А до этого времени ни о чем таком не задумывалась. Теперь буду умнее.У меня все хорошо. В настоящее время проблем практически нет. Продолжаю соблюдать диету и стараюсь не ждать скорых результатов.Сама выпекаю мои любимые ржаные лепешки, Ем их со всем, чем можно.Вес потихоньку продвигается в меньшую сторону и 500 грамм в неделю – это здорово!
Лера, спасибо, да, помню, мы тогда оч. хорошо скинули. Лера, меню хорошее, особенно макароны с соусом балонезе. Ням, ням, ням
лера хорошее меню
ксюш а в каких продуктах много клетчатки 
Углеводный день:
Завтрак: овсянка
2 завтрак: чай зеленый с имбирем 5 кураги, 7 миндаля 100гр винограда
Обед: макароны с соусом балонезе
Ужин:овощной салат с оливковым маслом кусочек ржаного хлеба
Девочки, я составила меню на понедельник. Как вы думаете нормально?
Завтрак: яйца вареные, йогурт.
2 завтрак: кофе с молоком кусочек сыра.
Обед: чечевичная каша с соусом балонезе.
Ужин: рыба на пару немного салатных листьев и кусочек стебля сельдерея.
Вишенка, поздравляю тебя с круглой датой!!!!!!!!!!!! Желаю тебе всегда оставаться молодой, красивой и стройной!!!!!!!!!!
Давай с нами, помнишь как мы с тобой с супами эксперементировали? Хороших тебе выходных и классно отметить!!!
Лера, я здесь, читаю всех вас тут. У меня вчера девочки был ДР, исполнилось мне 30
Поэтому, не соблюдала ничего, еще в вс. будем праздновать, так что опять выпадаю из намеченного графика, но с понедельника очень с вами хочу, Лера, берете в компашку, посмотрим результат, ведь я уже так долго не могу никак скинуть эти 2 лишних кг, а если и скидываю, то не могу удержать.
Ксения, можно я буду писать тебе запланированное меню, а ты меня подкоректируешь.
Вишенка, ты где? Давай с нами. Девочки у кого вес стоит давайте вместе несколько дней почередуем. Ксении помогло и мы сможем вес качнуть.
Карина, у меня тоже неделя до КД. Вот как совпало. Хочу начать в понедельник с белкового. Давай со мной. Как раз вес до КД не наберем. Я вообще читала, что отруби очень полезно употреблять и нужно разные, но нужно начинать понемногу, чтобы организм приучить. Я например больше столовой ложки не употребляю. Можно нам с тобой меню спланировать уже на понедельник. Ты со мной? :five:
Клетчатка в продуктах, вот что надо кушать, не нужны порошки! Отруби и порошки начинают употреблять те, кто сидит на белках.
ДЕВОЧКИ СПАСИБО ЧТО СКАЗАЛИ ЛЕСЯ У МЕНЯ ТОЖЕ ЖИВОТ БОЛЕЛ ХОТЕЛИ СКОРУЮ ВЫЗЫВАТЬ ТАК Я И ПЬЮ КЛЕТЧАТКУ В ПОРОШКЕ УЖАС ТАК МОЖЕТ У МЕНЯ ОТ НЕЕ ВЕС СТОИТ???
Ты с какого дня начнешь, белки или углеводы?
Привет, всем!!! Лера слишком поздно прочитала твои сообщения. Вчера купила отруби и сегодня запарила с утра 2 ложки. Весь день сильные рези внизу живота, еле доработала. Ппц… Хочу с тобой в понедельник начать, но не знаю точно. Неделя до КД, начинаются всякие хотения
Ксения, про порошок клетчатки, это был мой печальный опыт еще до твоих советов. Это осенью было. На форуме кто-то писал что полезно употореблять клетчатку в порошке от запоров, ну вот я и купила, но потом выбросила и все никогда больше не куплю.
Ксения, спасибо. Так все и сделаю. Мне даже лучше , что орехи в углеводный. Я обычно пью чай с курогой, орехами и виноградом. А в белковый буду пить кофе с молоком и кусочком сыра.
Лера, про суп не могу подсказать, я их всю жизнь не кушаю. для меня это болото какое-то))) Орехи лучше в углеводный день кушать, у них улей больше нужного для белкового дня. Овощи тоже лучше в углеводный день. В белковый если только совсем немного для фона)
Девушки, пугаете меня! О Какой клетчатке вы говорите??? Порошок!? НЕТ- его не надо, его употребляют только, если на белковой диете сидят. А нам в с вами надо просто кушать продукты с высоким содержанием клетчатки- это большая разница! Не нужно дополнительно порошок в себя пичкать.
Спасибо. Я хочу только сегодня разгрузочный день провести и если нормально пойдет, то кроме 5 ложек устраивать 1-2 дня в неделю разгрузочные
Любовь, ты поосторожней с клетчаткой. Я купила клетчатку прошлой осенью и на упаковке было написано 1-2 ст.л. в день. Я стала каждый день добавлять 2 ст.л. с горкой и где-то через 2 недели мне так резко стало плохо, низ живота резко заболел и я даже ходить не могла, пила но-шпу, муж меня пол дня откачивал, чуть скорую не вызвали. Я потом выбросила эту клетчатку. Я превышала норму и сразу начала много кушать, потому что 2ст.л. с горкой, это уже не 2 получается, а почти 4. И потом когда я начала читать о клетчатке, то я обнаружила, что даже отруби нельзя в больших количествах сразу, кишечник с непривычки может остро прореагировать, нужно постепенно приучать организм. Может быть у тебя не будет такой реакции, но я посчитала нужным поделиться собственным опытом.
Ксения, спасибо. Я ошиблась, мой вопрос был , можно ли в белковый день овощи, потому что я не могу кушать рыбу без овощей или хотя бы сельдерей и листья салата можно добавить?
Орехи ведь это белки? Но если в белковый нужно воздержаться, то тогда в углеводный можно немного?
И еще я писала, что хочу сварить борщ, но вместо картошки добавить фасоль. Как ты думаешь можно такую еду? Если можно то в какой день , потому что фасоль это белок, а овощи углеводы или вообще в это 4 дня не кушать такую еду?
Я клетчатку купила и пробую её с кефиром. А с завтра опять на ложки. Может снижаться вес начнет. Просто с клетчаткой живот набит до отказа, а калорий в ней мало, Может, организм подумает, что он наелся))))))
Лера, в белковые дни основная пища: мясо, рыба, птица, творог, морепродукты и яйца. Можно сыр, но ищи тот, где углеводов сводится к нулю. От орехов я бы воздержалась в день белков. Почитай из перечня продуктов по составу белки, углеводы- где видишь углеводы от 0 до 3 то кушай именно это. В день углеводов овощи можно, в них и есть те самые углеводы, от которых лучше воздержаться в иной день. Но не особо увлекайся, дня 4 , это лишь для толчка организму, потом возвращайся на стандартное привычное питание.
Девочки, я хочу с понедельника как советовала Ксения почередовать недельку углеводные дни с белковыми. Кто-нибудь хочет пресоедениться?
Ксения, вопрос к тебе. В углеводные можно овощи или нет? Я просто не могу рыбу или креветки без овощей. Или хоть салат листовой с сельдереем? И еще можно сыр в белковый кушать?
С углеводным мне все понятно, каши, хлебушек, овощи, фрукты, сухофрукты. Супчики овощные.
В белковый, морские продукты, яйца, сыры, творог, молочка, орехи? Ксения, как ? все правильно?
Любовь, смотря что понимать под разгрузкой, можно весь день кушать гречу, тогда нормально, а вот на кефире, воде и в полуголоде, вот это уже плохо! Это тянет за собой режим экономии. А нам наоборот надо, чтобы организм был спокоен, что голод ему не грозит, тогда он и сам избавляется от лишнего
Спасибо девчонки, наталья какие 2 кг??? Мне еще килограмм 5, а то и 8 надо скинуть
Девочки, а вы вообще против разгрузочных дней? Или только на воде не нужно делать?
Спасибо наталья и ксения и все все все !!!!! Софико :girls_friends: Я тоже думаю что ты в идеальных параметрах)))ты молодец))мне тоже очень помогает девочки наша дружба и ваша поддержка спасибо вам за это :axax:
Юля, для тебя пишу пример своего меню на днях:
Утро- гречка с огурцом, второй завтрак- ржаная лепешка, обед- хлеб с овощным салатом, полдник- творог с булочкой из отрубей, ужин- салат из спаржи с хлебушком ржаным.
Юля, попробуй кушать сухофрукты. Финики например, они очень даже сладкие, но не вредны, как шоколад. Кушай примерно через каждые 2,5 часа. кушай более плотно, например кусок ржаного хлеба и салат гр 150, а не 2, 3 дольки шоколада..это голод для организма.
Юля, знаешь , как я и говорила ранее пью много воды. Но в последнее время я стала пить меньше. Я пью жидкости так как советует Ксения, по 100 – 150 мл каждый час между приемами пищи и по 150 мл запиваю перекусы. В итоге за день у меня выходит около 1.5 литра. Жидкость у меня- утром кофе, далее отвар шиповника (настаиваю в термосе на ночь), отвар сухофруктов без сахара, полстакана чая и остальное простая вода. Кстати шоколад не кушай целиком, а маленький кусочек долго долго рассасывай во рту. Вот тебе и сладкое. Я рассасываю натуральный шоколад когда надо поесть, а объстоятельства не позволяют.
и пью я кстати 2-3 литра воды в день и зеленого чая литр иногда больше
Наталья мне тяжело когда не запиваю
может и сладкое всему виной а что кушать чтобы шоколада не хотелось? 
Ксения спасибо буду теперь почаще есть но как?я привыкла уже вроде каждые 3 часа а так получается буду постоянно жевать?и что кушать тогда? 
Софико! Расслабся и перестань следить за весом т.к ты уже в форме. Хорошие параметры уже твои. Просто ешь, как уже привыкла ( ну 5 ложек) и все. И твои несчастные 2кг тебя покинут. Вот увидишь. Иначе ты себя доведешь до нервного срыва. Нельзя так сильно себя настраивать. Мы нужны здоровыми, веселыми, добрыми своим близким да и друг другу тоже. Хотя мы совсем далеко друг от друга. Но уже сдружились на этом сайте, что лично мне очень нравится.
Юля, мое вердикт- МАЛО еды, обмен веществ замедляешь таким образом. Что можно сделать, кушай каждые 2 часа и временно забудь про подсчет калорий.
Леся, я каждое утро выпиваю натощак стакан воды с лимоном, уже очень давно. И воды много пью. Благодаря большому количеству выпиваемой воды я избавилась от головной боли. А вот с маленькой комнатой сейчас возникают проблемы из-за малого количества еды. Мне так кажется. Лера спасибо за ответ. Я хочу услышать еще совет Ксении. Каши, особенно утром в меня не лезут. Не могу себя заставить есть кашу овсяную утром. Хотя муж любит, и ему готовлю практически каждое утро.
Юля, может все-таки виновато сладкое (шоколадка, конфетка)? Кефир с клетчаткой лучше оставить совсем на глубокий вечер, когда нападает вечерний жор. А в течение дня строго-престрого 5 ложек. Да , такая остановка веса очень сильно выбивает из колеи.У меня такое случилось, когда я, не послушав Ксению, сделала разгрузрчный день на воде. Вес конечно сразу на -1кг. Но в последующие 2 недели стоял как вкопанный . Сейчас вроде бы пошло дальше кое-как. Я записываю вес каждый день, а потом анализирую что было не так.
Еще в меню сыр адыгейский часто зеленый салат овсянка с фруктами или изюмом.Что добавить девчата?что убрать?но без сладкого жить не могу
До этого день был там была сосиска с макаронами и хлеб бывает цельнозерновой 2 раза в день но вчера не было и вечером только вчера был шоколад обычно кефир с клетчаткой или зеленое яблоко или чай с медом или молоко просто когда сильно хочется шоколад ем вечером немного или конфетку.и еду запиваю мне так легче просто боюсь сорваться соблазнов очень много
Хорошо :axax: Вот :idea:вчера например:9.00 конфетка с кофе пудинг карамельный 12.00 салат огурец с помидором и яйцо вареное 15.00 кефир с клетчаткой 18.00 кофе с кусочком шоколада 21.00 молоко с корицей теплое.и ем не более 1500 калорий в день.
Софико, после потери первых 5 кило надо ждать, может пройти не мало времени, чтобы организм переступил на следующий этап. Он притомаживает каждые 3-5 кило. Толкай его чередованием. Те же- белки-углеводы.
Юля, Карина у меня та же беда вес стоит на 60 и ни туда ни сюда, может я просто расслабилась, но вроде не ем лишнего, если не похудею до 58 хотябы на ложках сяду на какую нибудь диету, как представлю, аж в дрож бросает, может много скинула, по этому вес стоит, так я вроде не смотрюсь толстой, попа 89, но грудь, аж 98,