Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Юля, ждем от тебя описания вчерашнего дня, что кушала, сколько воды пила..подробненько. Потом будет выявлять причину
Юля, напиши подробно, что ты кушаешь повремени и сколько.
Наталья, я кушаю как и Ксения. Например на завтрак овсянка один к одному с отрубями. Я ее не варю, просо заливаю кипятком и накрываю блюдцем, через 30 минут кушаю. Я ничего туда не добавляю, но можно сухофрукты, там тоже много клетчатки. Потом 2ой завтрак пью чай или кофе со сладким чем -нибудь, грамм 50 печенья например виноград. Без винограда на самом деле жить не могу. В обед стала кушать ржаной хлебушек с чем-нибудь, например с печенью трески, вчера с сыром кушала. На ужин несколько дней делала окрошку, но это одно название, на самом деле это огурцы, редиска, зеленый лук все мелко режу и заливаю кефиром. После 18 30 я не ем. И в течении дня пью 2 литра воды.
Я в выходные крешила сварить борщ без картошки, без всяких зажарок, картофель заменю на фасоль, такой получиться борщ богатый клетчаткой, овощи и фасоль.
Для Натальи, пейте каждое утро стакан теплой воды с долькой лимона,и проблем со стулом не будет.
Девчата это я была строка опять ушла
подскажите и клетчатку добавляю в кефир и хлебушек черный кушая с добавками какими-то 
Девочки привет всем
у меня вес стоит уже который день хотя все выполняю 77 уже надоело что делать помогите 
В связи с тем, что мало ем, мне перестал помогать кефир на ночь с отрубями. Я их клала в кефир 2 чайные ложки на ночь и все. Раньше помогало хорошо. А сейчас снова возникли проблемы.
Лера, напиши подробно пожалуйста как ты употребляешь клетчатку и отруби для лучшего посещения маленькой комнаты. А эта проблема у меня всегда. Мясо я тоже не ем.
Карина, сдвиг в весе обязательно будет, но воду пей обязательно, стаканчик(гр 150-200) раз в час, между приемами пищи, ты же хочешь быть в тонусе? Организм без воды, как цветок увядает…
Орешки идеальный перекус, постарайтесь их держать всегда при себе)) кешью, фундук, чуть реже арахис, фисташки( из-за соли не перебарщивайте с ними)
Катя, отруби употребляют, если мало клетчатки в рационе, например когда белковое питание, так что ты расслабься, и кушай их лишь когда тот же творог или кефир решила вдруг поместить в себя)))) Карина, про хлебушек(только не белый) ты верно поняла, я кушаю его почти на каждый прием пищи, смотрю, чтобы в нем были злаки, семена, иногда беру с сухофруктами, желательно в составе наличие ржаной муки. Кушать его можно с овощами, к примеру очень вкусно для меня огурчик и немного творожного сыра для вкуса на цельнозеновой хлебец, хлеб бородинский с морской капустой, ржаной кусочек свежего хлеба с ломтиком красной рыбки, хлебец шведский со сладеньким зерновым творогом…вариантов масса, комбинируйте, разнообразие нам только на руку. Чтобы избежать совсем уж частого посещения wc, я раз в день, в два кушаю рис или гречку с овощным салатиком)))
Девочки, мне надоело придумывать, куда запихнуть отруби в еду, и я решила их просто есть, по чайной ложке перед едой, и глотком воды запиваю, вкусные, и эффект хороший по поводу туалета, и сытные такие…
Карина, воду нужно пить. Поставь возле себя бутылочку на работе. Нам тут всем Ксения подсказала и мы увлеклись клетчаткой. Ты можешь почитать выше наши сообщения начиная с 166 стр. Там Ксения выкладывала свой рацион. Хлеб оказывается нужно кушать, только цельнозерновой. Ржаной самый лучший. Мы теперь его все едим.
Карина, у меня знаешь какие проблемы были с этой комнатой. Кушай вообщем клетчатку и воду пей обязательно.
Забыла написать, воды совсем не пью, на работе некогда, а вечером боюсь, чтоб отеков не было…
Девочки подскажите, что нужно сделать? Уже 6 мес 59-60. Как скинуть 2 кг? Хотя бы. Раньше при таком меню, худела очень быстро, сейчас, никаких сдвигов. Хорошо, хоть объёмы радуют… Но хочется 57…
Привет всем! Сижу на ложках, но калорийных, иногда отхожу от нормы, но вес стоит. Каждый по 30 мин занимаюсь, объёмы уменьшились, живот подтянутый и попка упругая. У меня всегда проблемы с дамской комнатой. Не пойму, мне хлеб надо есть ржаной что ли. В течение дня ем огурцы, яблоки салат с капустой, утром овсянка. А в туалете туго……
Ксения, у меня мечта, чтобы количество походов туда ровнялось количиству приемов пищи. У меня не до такой степени пока, но я надеюсь , что так будет:???:
Ксения, посмотри в отделах био. Фирма называется Gerble французская. На нем написано, что приготовлено из 3 видов отрубей, ржаных, овсяных и пшеничеых. Пообращай внимание на всякое такое печенье. Я видела и из гречневой муки. Я гланое теперь смотрю, чтобы было написано на коробке и в составе энергетической ценности содержание клетчатки, ну и хорошо конечно, если это био продукт, тогда там в составе тросниковый сахар и не рафинированное масло. Да ты и сама все это знаешь.
Лера, что за печенье? а на счет маленькой комнаты, да, клетчатка гоняет нас туда часто. Порой мне кажется, что мои походы равняются количествам приемов пищи. Не знаю, нормально это или же нет, но чувствую себя отлично, легко и прекрасно! А многие ведь не знают, как побороть проблему с запорами, а ведь выход абсолютно простой и легкодоступный, и не надо никаких таблеток и другого народного креатива.
Девочки, начиталась о пользе перепелиных яиц, побежала в магазин , купила , сварила и съела на обед 4 штуки с ржаным хлебом и кусочком сыра. Написанно, что даже при анемии помогает и еще при многих заболеваниях. Я каждый год пью таблетки, чтобы железо поднять. Я почти 10 лет мясо не ем, кроме рыбы и у меня поэтому такие проблемы. Попробую кушать каждый день и посмотрю может пройдут эти проблемы. Еще написано, что полезно съедать прям со скорлупой, но я не рискнула. И еще некоторые в сыром виде употребляют.
Ксения, я сегодня нашла такое классное печенье из 3 видов отрубей, там в энергетической ценности очень высокое содержание клетчатки.Немножко выше, чем в ржаном хлебе. Знаешь, благодаря тебе, мне кажется у меня начинают налаживаться отношения с маленькой комнатой. Раньше я сильно страдала, теперь тщательно выбираю продукты богатые клетчаткой.
Катя, проблема очевидна- мало кушаешь днем. Чтобы вечером не наедаться, днем надо ходить сытой, а завтракать как можно сытнее. А я на вкусное смотри, как на ЗЛО! Ведь это то, что только прибавит, а не убавит веса. Наталья, я никуда))) Мне помогло данное питание, я многое перепробовала на себе, и мне в радость быть вашим подсказчиком и я радуюсь вашим успехам! :axax: :axax: :axax:
Катя, если у тебя вес падает, то и ничего. Ты активно спортом занимаешься, тебе и нужно ужинать.
Девочки привет, я с понедельника на режиме, спорт 2 раза в день, ложки, пузо тает, но у меня проблема – отказаться от поздних ужинов. Я день почти не ем, иногда одни фрукты, но тут приходит муж с тренировки часов в 10 вечера и приносит что-то вкусное, и не одно. Я думаю, что можно и поесть, 3 часа прошло с последнего приема, и ем немного больше ложек. И еще стыдно, но иногда и пью стакан вина. Вот такая сила воли. Как с этим бороться, не знаю.
Ксения! Как хорошо, что ты продолжаешь оставаться с нами! Иногда я просто боюсь, вдруг ты исчезнешь, удовлетворившись своей стройной фигуркой. А мы что будем делать без тебя тут. Очень много ценного я узнаю из твоих постов. Н-р: употреблять хлеб с любым приемом пищи или терять 500 грамм в неделю это норма. А то ведь и я иногда теряюсь, становясь на весы. Не всегда ведь все радужно. Порой бывает и очень обидно в этой борьбе с лишним весом.
Добрый вечер! Вишенка ты абсолютно права в том, что самый главный враг нашей фигуре – это муж!
Девочки, спасибо за советы, мне вчера помогло то, что я очень устала и заснула даже не помню как. Юля, так и делаю всегда, тоже помогает, сложнее всего, когда муж дома, он у мня любит всякие вредности. Любовь, я тоже каждый день взвешиваюсь, пробовала раз в неделю, но на долго меня не хватило
Спасибо, Лера. Я хочу на огурцах с кефиром попробовать)))
Любовь, по себе скажу, переход с 60 на 59 был самым длительным…я месяца 2 наверное скакала на этих цифрах.
Любовь, не расстраивайся. Самое главное, что ты уже потеряла 5 кг. и они не возвращаются. Это уже отличная новость, потерпи, у тебя плато. Может 1 день в неделю попробуешь разгрузочный, например на гречке?
Я не могу. Мне каждый день надо))) А записываю я вес и объемы раз в неделю
Любовь, как часто ты взвешиваешься. Напоминаю, что норма за неделю терять около 500 грамм, максимум 1 кило, поэтому можно раз в неделю взвешиваться.
Ну ничего Любовь снизится главное терпение :girls_friends:
У меня все то же… Вес ни на грамм не снизился
Ой точно Ксюш чай с имбирем помогает
и еще чай с лимоном и медом 
Вишенка когда ребеночек засыпает иди спать или делай дела домашние я всегда так делаю :girls_friends: Я сейчас на ночь ем яблоко и пью кефир иногда с клетчаткой.вес пока стоит но калории считаю и ем в пределах 1500 калориях.
Вишенка, от вечернего зажора помогает чай с имбирем и что то легкое, можно орешки покушать. Или интересное кино )))))
Вишенка, у меня такой проблемы нет. Но кто-то на форуме давно написал как боролся с вечерним жором. Эта девушка разрешала себе кушать по вечерам только один продукт, кажется она ела листья салата, но можно например заменить капустой или огурцами, что-нибудь малокалорийное. Так вот сначало она по вечерам ела, а потом эти листья салата ей так надоели, что она перестала ужинать. Может и ты попробуешь такой метод. Если ты будешь думать, что ты можешь покушать, но только что-нибудь не вкусное, то аппетит сам пропадет.
Я наела сегодня 1281 калорий и сидела на ложках. Девочки, скажите, как вы боретесь с вечерним (и боже мой ночным) жором, ребенок засыпает и так хочется одного-НАЖРАТЬСЯ
Наталья, я с вами согласна,ведь всегда слышишь, что и так хорошо и такую любим, а чувствуешь себя все равно не уверенно, если лишка есть и уверенность повышается, когда получается добиться результата. Наталья, это не Лера ленивая в спорте, а я это точно, не могу даже 15 минут себя заставить, за целый день так устаю, что не хватает сил (оправдываю себя так, мол с ребенком тяжело), хотя все мы знаем, что было бы желание. Девочки, всем успехов в похудении, все у нас получится.
Лера, я вот тоже чувствую вину, когда кушаю хлебушек, ведь все всегда его исключают, когда хотят похудеть. Я хлеб практически не ем, хотя люблю очень. Ксения, СПАСИБО, буду тоже хлебушек и хлебцы хомячить.
Наталья, супер! Хочу, хочу, хочу такую сковородку!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Лера, можно жарить ВСЕ. И даже делать подливки разные.
Юля! Чудо ты наше! Похдравляю и тебя с хлебом! Ешь и худей. Как и мы все здесь.
Рада за вас, кому подошла моя подсказка про хдебушек! И вкусно, и сытно и полезно! Я так хлебные изделия полюбила, что кушаю его практически со всеми приемами пищи. особо люблю шведские хлебцы с семенами подсолнечника, тыквы и льна, производства fazer- их я кушаю и с овощами, и с творогом, и с сырами, и с орехами, и с сухофруктами!
Наталья, интересно, можно на этой сковороде жарить кабачковые оладии без масла? Ты на ней только яйца жаришь или все подряд? Например картофель?
Наталья, полностью согласна. Я раньше старалась хлеб не есть, покупала цельнозерновой, но всегда чувствовала вину, когда кушала.
Я не ленивая насчет спорта, просто мой организм физически слабый и больших нагрузок не выдерживает, а вообще я стараюсь. У Джиллиан тренировки очень интенсивные, расчитанные на быстрый результат, я не выдерживаю, хотя стараюсь делать что-то между облегченным вариантом и продвинутым, когда получается. Некоторые упражнения так, некоторые эдак.
Лера! Согласись,классно худеть с хлебом! Огромное спасибо Ксении. Просто открыла глаза на это. Очень многие даже не догадываются. Я также как и ты Лера ужасно ленивая на тему спорта. Как мне с этим бороться незнаю. Кстати сегодня я сама настряпала ржаные лепешки. Просто купила ржаную муку и сделала сегодня. Завтра как и Ксения буду ходить со своей лепешкой. Так радостно от всего нового и хорошего.
это я писала
что опять все пропало а я хлебцы купила :axax:
Конечно Наталья мы все друг друга поддерживаем :girls_friends: а без девчонок я возможно бы и не похудела
Духовка-это целый агрегат. А мультиварка маленькая,крмпактная.Я думаю премущества только в этом.
Наталья, скажи мне есть ли разница, приготовить эту картошку в духовке в фольге или в мультиварке? Я просто хочу понять преимущество этой мультиварки.
Наталья, спасибо за ответ. Ну, что я могу сказать, теперь я тоже хочу такую сковороду
Я думаю меня все, все девчонки поддержат. Не хочу быть полной и красивой! А хочу быть стройной и красивой!
Ой! Забыла про омлет. Жарю все без масла на каменной сковороде. Были такие в сетевом маркетинге несколько лет назад.Производство Германии. Ужасно дорогие в наборах. Я случайно по настоянию подруги купила одну сковородочку. Теперь делаю все только на ней.
Ксения! Ну конечно мне голодновато. Но я второй месяц на этой диете и уже привыкла. Даже в голову пришла однажды мысль( я где-то читала), что теперь не желудок командует мной, а я сама. Мы ведь здесь все худеем, хочем выглядеть красиво и сногсшибательно. Вот и надо к этому прилагать усилия.Как в пословице * Без труда, не вытащишь рыбку из пруда*.Я очень, очень хочу похудеть! Не хочу быть толстой. Хочу носить красивые вещи и выглядеть элегантно.
Добрый вечер девочки! Лера! Отвечаю на твои вопросы по картофелю и омлету без масла. Картофель, желательно с кожурой (говорят там полно полезностей), заворачиваю в фольгу и кладу на дно мультиварки. Рядом кладу также любую рыбу в фольге. Рыбку предварительно сбрызгиваю лимонным соком, солю, перчу, можно в рыбку положить морковку.Режим *Выпечка* на 60 мин. Проверяю через час, если картофель твердоватый, добавляю еще минуты на глаз. А рыба обычно бывает готова. Вот и все! Раньше я так делала со свиной грудинкой. Без предварительного маринования, мясо кладу на фольгу. Солю, перчу, натираю разными травками и также на режим Выпечка на полтора часа. Потом проверяю мясо,если сыровато, добавляю опять немного времени. Вообще мультиварка это чудо!
Я купила зерновой хлеб, но я его кушаю например с соевым паштетом или вчера ела с печенью трески. Намазываю бутерброд.
Я сладкого не так много кушаю и стараюсь до обеда. Спасибо за совет, иногда буду заменять с цельнозерновыми галетами с повидлом.
Я фисташки иногда лишь кушаю, я покупаю разные: фундук, кешью и т.д. Лера, ты ведь можешь взять хлебушка зернового и начинку сладенькую добавить))
Ксения, я вчера ходила специально искать продукты с клетчаткой. Купила макароны, муку цельнозерновую и даже нашла печенье с клетчаткой. Каюсь,
от сладкого не могу отказаться, но печь теперь буду с правильной мукой. Так вот, я искала фисташки не соленые, но не нашла, все с солью. Ты соленые и жареные кушаешь?
Лера, правильно, чтобы перебороть данный эффект, надо сделать толчок) Это либо игра с калорийностью, либо видом продуктов, как я и писала выше.
Спасибо, Лера. Я про это читала. Но меня интересует личный опыт кого-нибудь, видишь, как здорово, что ты написала про это.
Любовь, спасибо за поддержку. Я хотела тебе рассказать, что когда я худела, то отсижу на какой-нибудь низкокалорийной диете и у меня вес стоит. Сначало не спускался ниже 62. Даже на низкокалорийном питании, я думала , ну все это мой предел. И срывалась на несколько дней и наедала сразу несколько кг.
Потом опять на низкокалорийку и наеденые кгшки быстро уходили и уже тогда я дохудела до 60. Потом все повторилось , опять вес стоит, какие-то праздники и срыв с набором веса.
Я тогда дохудела до 58,700. Я еще хотела, но уже низкокалорийные диеты просто не выдерживаю. Здесь, на этом сайте даже статья есть. Кажется называется”эффект качели”, точно не помню.Так вот там говорится, что во время плато нужно качнуть вес. То есть на 1-3дня повысить калорийность, а потом резко снизить. Я никого не призываю так делать, просто рассказываю мой личный опыт.
Конечно. Надо от своей физической формы отталкиваться, а со временем и дольше сможешь заниматься. Главное, не бросать
Девочки, привет!
Девочки, я такая слобачка в физическом смысле. Я вчера делела гимнастику и опять выдержала только 15 мин..Мне уже кажется, что я так и не смогу перешагнуть этот рубеж. Мне реально не хватает физических сил. Ну буду хоть так делать по 15-20 мин. Все же лучше чем ничего.
Ксения, ну и ладно, иногда нужно расслабляться со стаканчиком пива, главное , что потом этот вес сгоняется.
А я хочу нажаловаться
У меня алкогольное “ожирение” быстро уходит…
Я вот думаю, а может наоборот, что организм “обманула”, быстрее худеть начну. Потому что на той неделе у меня вес совсем уходить перестал. Посмотрим, как пойдет. Мне даже самой интересно…
Как жаль, что шампанское и др.напитки для настроения столь тяжелые последствия нам несут..не справедливо..эх. Если бы не наши слабости и желание отпраздновать, то во мне бы уже не единого лишнего кило не было бы. Я не люблю сладкое, я не кушаю жирное, я вообще питаюсь, как нужно, НО вот алкоголь, стаканчик прохладного темного пива, не могу устоять…а потом плюс 1 кило обеспечено, и сгоняешь его всю неделю.
Ксюш – это шампанское, которое в выходные пила)))У меня минус 1,2 за вчера))) Мне что муж привезет, то я и пью,а он считает, что я шампанское люблю)))
Сегодня малюсенький отвес 100 грамм
Лера, спасибо за поддержку, девочки спасибо за информацию про клетчатку, оч. интересно и познавательно. Калории считать нудно, но пока с малышом сижу дома, это вполне реально. Ксения, не голодаю, т.к. кушать стараюсь, то что люблю, только маленькими количествами и не каждый день, а то я ложки калорийные лопала, которые больше половины состояли из сладкого, сейчас сладкое уменьшилось, но все равно в моем рационе присутствует, не могу без него и все тут.
Любовь,зачем шампанское???
лучше белого или красного сухого вина или полусладкого хотя бы, меньше последствий на наших весах)))
Вишенка, от малого количества калорий не заголодаешь? Софико, если вес стоит, это не повод грустить, главное, чтобы он не увеличивался! Попробуй день какого нибудь противоположного питания. К примеру, если ты кушаешь сейчас клетчатку, устрой белковый день. Потом опять кушай как обычно. Чередования дают нашему организму хорошую встряску! Клавное применять что-нибудь кардинально другое! Попробуй)))
Привет, за вчера 1,2 это шампанское
Посмотрим, как дальше пойдет…
Вишенка, урааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!
Я за тебя очень рада. У меня нет терпения считать калории. Буду ждать когда у твоего малыша все наладиться и ты ко мне присоеденишься. :girls_friends:
Лера, я увидела наконец цифру 53, вес был стабилен, я думаю из-за калорийных ложек, сейчас стараюсь считать калории и не кушать больше 1500, сегодня на ложках и калориях, наела 1300 калорий, надеюсь на отвес. Не занималась, каюсь, сил нет, у ребенка зубки опять лезут, капризнует, я не высыпаюсь.
Привет всем, поздравляю всех с отвесами у кого есть, пишу редко так как вдохновения нет, вес стоит неделю уже, питание сегодня урезала, ела творог, овсянку и цв.капусту с сыром
Катя, я знаю, что многие очень даже используют. У меня и плита очень хорошая с индикатором времени, электрическая пароварка, я в мульте готовила только плов и тушеную капусту, потому что у меня казана нет. Не знаю Кать, что там еще готовить. Пеку в духовке. Вот хочу узнать как Наталья картофель готовит. Буду тоже что-то пробовать. Кстати, а как жарить яичницу без масла?
Лера, я как купила мультиварку – плитой перестала пользоваться, в таком долгоиграющем восторге еще не была от покупок)))) супы, каши с мясом, рагу всякие, макароны, пироги, на пару, даже хлеб пекла в ней.
Наталья, перебора у тебя явно нет. Ты сытая с таким минимализмом в меню? Главное не испытывать голода! Ржаной хлебушек разный бывает- много изделий из ржаной муки), допустимо смесь с пшеничным, так что, если будешь чередовать и выбирать разные вкусняшки, то не надоест. Я добавляю вкусный творог, сыр, овощи, сегодня покушала его с фасолью красной. вечером покушаю огурцы-помидоры салатик и кусочек хлебушка с семенами льна из обдирной ржаной муки)
Наталья, напиши как ты готовишь картофель в фольге и мультиварке. Я тоже приготовлю ,а то купила мультиварку несколько месяцев назад и она так и стоит. Раза 3-4 всего в ней готовила.
Катя, ты там не голодай хоть яблочко какое-нибудь зажуй, а то как начнет организм запасы делать.
Привет, я снова взялась за себя, надо отрабатывать выходные, сделала джилл плюс обруч, пока ничего не ела, даже не знаю, что и съесть. Живот урчит, но ничего не хочется, 5 дней до лета, а пузо торчит…. вдохновение временно меня покинуло….
Лера!Огромное спасибо за информацию. я вчера после того как написала Ксении вопрос, посмотрела предыдущие посты. Вы не представляете себе, как я обрадовалась, узнав, что можно худеть на одном ржаном хлебе, Супер! Что я и сделала сегодня конечно. Но скажу вам, хлеба вечером мне уже не хочется.Сделала днем 2 перекуса с ржаными хлебцами, а в начинку у меня пошли тоненький ломтик низкокалорийного сыра и тоненькие полосочки картофеля.Я этот картофеле, в количестве одной штуки запекла вечером в фольге,в мультиварке для обеда (только картофель). Но утром передумала и положила его на хлеб.И еще один перекус-отварные сухофрукты. Вечером салат из половинок помидора и огурца,и омлет из одного яйца, зажаренного без масла. Ксюш! что скажешь? Не много всего?
Лера, наоборот спасибо))) Подсказываешь людям, где что найти! :axax: А лишней информация не бывает, повторяться даже полезно) Любовь, ты скинешь быстро этот вес, не волнуйся, но поосторожнее с загулами в дальнейшем! Ведь ты могла не набрать, а потерять этот вес, что намного больше радует, что вкусняшки! Дана, минус на весах, не смотря на объем пищи, говорит об ускорение обмена веществ! Молодец! В дальнейшем это тебе на руку будет, сможешь кушать и не поправляться. Я же сегодня взвесилась, вес на месте, что не скажешь по объемам. Сказываются тренировки, мышцы, развиваясь, весят больше, чем жирок. Всем отличного настроения и легкого похудения!
девочки несмотря на то что были кд и объедалась всю неделю у меня минус 1.5 это радует хоть теперь в раздетом виде не все так страшно и запущено .еще вроде стала привыкать кушать нормально не ведерными порциями ну когда вкусняшки иногда могу сорватся о скушать грамм 300.Юля молодчина так держать Вишенка может просто этот вес для тебя норма. Айнура все получится только держись не расслабляйся .
Привет, девчонки. У меня после праздничного загула плюс 2,3.
Но думаю это выпивка и она быстро уйдет. Сегодня соблюдаю)
зыбыла написать бодифлекс занимаюсь
Девчата всем привет
у меня сегодня 77 кило я уже 3 день занимаюсь живот уже заметно втягивается 
Ой, Ксения, я не видела твои сообщения и сижу тут строчу.
Наталья, Ксения в верхних постах писала мне свой дневной рацион, потому что я спрашивала и еще список продуктов она тоже отправляла, если ты посмотришь сообщения, которые были раньше. Я посмотрела, это страница 166.
Ой, так много написала. Девочки, еще раз извините, что влезла и наверное и лишнюю информацию может быть написала.
Всем желаю завтра приятного начала недели!!!!!!!!!!! :girls_friends:
Лера, спасибо за столь грамотное описание, ты все верно изучила))
теперь мы вооружены против лишнего веса и он оставит нас в покое!
Но самые такие продукты из-за которых споров не возникает, это хлеб из цельнозерновой муки, особенно ржаной. Отруби рекомендуют употреблять разные и пшеничные, и овсяные и т.д., потому что они принадлежат к разного рода клетчатке. Все крупы цельнозерновые, особенно черный рис очень богат клетчаткой, всякие галеты и хлебцы из цельнозерновой муки и вообще для приготовления блюд домой нужно такую муку покупать.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи, особенно фисташки, я правда не покупала хочу поискать без соли, если продаються. Но с орехами нельзя переусердствовать, я читала, что нужно кушать не больше 5 в день.
Ягоды очень богаты клетчаткой, например клубника и т.д. Ну и конечно овощи.
Спасибо Ксении, потому что я ничего этого не знала и стала интересоваться только благодаря ей и обнаружила много информации о том, что диетологи рекомендуют употреблять достаточное количество клетчатки для похудения. Еще супер продукт о котором я прочитала и слушала в программе здоровье это поп корн, но приготовленный дома без масла и соли. Он очень богат клетчаткой.
Наталья, Ксения наверное занята и захотелось влезть в беседу. В интернете много информации по поводу клетчатки. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Вообщем, один вид клетчатки абсорбирует все вредные вещества из организма, такие как например токсины, а другой вид клетчатки выводит все это из организма, помогая таким образом избавиться от такого не приятного явления как извините запоры. Есть таблица продуктов наиболее богатых клетчаткой. Но вот что я обнаружила, что информация бывает противоречивой, что касается фруктов и овощей. Например на одном сайте сельдерей идет как продукт богатый клетчаткой, что кажется логичным, на другом, как продукт с небольшим содержанием клетчатки. Возможно говорится о разных видах сельдерея, в первом случае о стеблевом, во втором о корне.
Я строго на этой неделе сидела, кушала чуть меньше обычного, жара…завтра на весы, больше недели не смотрела, что там. Судя по отражению в зеркале я снова уменьшилась в объемах. Начинаю подкачиваться!
Привет всем! Наталья, описываю свой рацион: хлеб ржаной разных видов, хлебцы, крупы(рис, гречка), орехи, сухофрукты(не варю их), овощи любые, фрукты любые, творог, сыры, иногда курица, рыба, морепродукты(креветки, кальмары). Чай с имбирем, кофе не растворимый, отруби ржаные или пшеничные можно добавить прямо в творог или кефир, если его употребляете, перед каждым приемом пищи стаканчик стандартный воды. Если запиваете еду, что допустимо, то не более 100 грамм чая или кофе. Кушаю примерно такое меню, эффекта больше всего! На счет посиделок, выпивка не чаще 1 раза за неделю и не закусывайте соленым!
Вишенка, отчитываюсь, вчера косячила и не занималась, но я писала, что болел веерхний прес и ноги, уже почти прошло. Сегодня позанималась 20 мин. Я 3ий день не вижу твоих отчетов
Девочки, всем привет, я выдержала сегодня ложечки, старалась,чтобы не были слишком калорийными, очень надеюсь на отвес, а то 54 уже надоели.
Да, Ксения, ты права, что надо кушать только свою еду. С некоторых пор я брезгливо отношусь к еде, приготовленной другими ( неродными людьми), т.к неизвестно в каком настроении это готовилось и как.А ты сухофрукты ешь сырыми или отвариваешь предварительно? Я делаю компот. Муж выпивает компот, а я фрукты.Вчера муж допил половину моего утреннего кофе. Может надо заваривать какую-то травку? А то у меня только зеленый чай. Правда очень качественный, привезенный из Китая. Муж ездил туда 2 года назад и привез мне его много, специально для меня.Ксения! Напиши мне перечень продуктов, содержащих злаки. Я знаю только – хлеб ( но он на дрожжах, что мне не нравится) и овсяные хлопья со злаками (каша моментального приготовления *Сила злаков*. А что еще? Очень интересно узнать твой рацион, когда ты сильно худела. Я чувствую, что у тебя можно многому научится. Благодарю зараннее.
Привет девченки, я на выходных в селе, а тут и шашлыки и алкоголь, и никакого спорта. Сегодня выпила бутылку шампанского, правда почти целый день пила ее. На 2 дня выпала с режима, с понедельника накажу себя скудной едой и спортом. Ну не могу я пока на выходных летом контролировать себя, всегда природа, шашлыки, хотя заметила, что наедаюсь быстро. Не так, как раньше. Засыпаю с чувством легкости.
привет девченки мои!!! как я соскучилась по вам!!! новостей нет!!! все не могу купить весы!!! работаю до поздна!!! я продолжаю есть все питательное и малыми порциями!!! я похудею до 70 кг!!!
Всем привет! Не расслабляемся! Я по гостям хожу теперь со своей едой, не совсем люди понимают это, но кушаю только свою пищу! Всегда с собой орешки, сухофрукты или ржаная лепёшка!
Девочки я так за вас рада!!!! Все такие умнички!!! А до лета, всего то неделька
Привет всем! Лер, я с вами, просто писать, нечего, хвалиться нечем. Ем по малу, но каллорийно. Вес стоит, понять не могу ничего. Ровно две недели один вес. Занимаюсь каждый день почти.