Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Карина, ты где?????????? Сидишь там наверное хомячишь???????
Это даже не смешно, если бы я хоть по 30 позанималась. И главное болят ноги и верхняя стенка живота, лучше бы нижняя, мне внизу нужно все укреплять. Как вы думаете, сделать 1 день перерыв чтобы прошло или все равно продолжать? Хотя я как каракатица хожу 
Девочки, у меня после 2 дней тренировок по 15 минут мышцы болят
Наталья, искренне рада за тебя! Покупать вещи на размер меньше обычного это двойное удовольствие, кушать вкусно и худеть это вообще счастье!!!! Ты добьешься своей цели, будь в этом уверена! Кушай больше овощей, злаков, отрубей, крупы, хлеб, орехи, сухофрукты и др.клетчатку и у тебя будет стройное здоровое тело!!!!
Наталья, молодец! Приятно читать как ты худеешь с таким позитивом, все у тебя получиться!!!!!!!!!!!
Вчера зашла в супермаркет и очень долго, прямо с пристрастием выбирала продукты. Нашла все, что хотела. Особенно ржаные постные хлебцы меня порадовали. Вечером намазала один такой хлебец тонким слоем меда, сверху положила второй. Ах! какая вкуснятина и сытно.Девочки! Худею с удовольствием и настроением.Чего и вам всем желаю.Люблю всех!
Всем привет! Ксения,Лера, Вишенка, Айнура, Софико, Любовь, Катюша! Я с вами! Мои результаты меня пока радуют. Вчера ходила с подружкой в тряпочный магазин. Было приятно слышать от продавцов * А вам нужно на размер меньше*.Свой месячный результата напишу 13 июня. Это будет ровно 2 месяца как я на ложках.Мой забег на похудение рассчитан на 6 месяцев ( до 13 октября 2014г). Надеюсь за это время похудеть до заветных 62 кг. Мой рост 164 см. Как думаете это реально? Да, кстати утром убрала сметанку, орехи. Просто перестало тянуть на жирное.
Лера, да, мне наоборот надо, что мышцы на ногах сдались)
Ксения, даже не знаю, что тебе посоветовать. Я бы тебе свою гимнастику посоветовала, но там еще и ноги качаються, а это тебе как я понимаю не нужно.
Вишенка, я позанималась
Опять только 15 мин., но я ужасно горжусь собой, потому что я была сегдня занята и вернулась домой в девятом часу уставшая очень и думала, что вообще даже 5 мин. не смогу. Но разум скомандовал переодеться в спортивную форму, натянуть кроссовки и позаниматься. Ура, ура, ура!!!!!!!!!!!! Только вот кушать стала все калорийное, после моих мало калорийных диет чувствую что вес ползет вверх, даже взвешиваться пока боюсь. 
Всем привет! Какие вы молодцы! В спорт поддались! Кто нибудь знает как нарастить мышцы на животе и боках, чтобы ребрышки не бросались в глаза. У меня весь лишний вес всегда был внизу, а верх худой…
Муж сказал, что я готовлюсь на чемпионат по домашним видам спорта, с таким упорством накинулась, хотя тяжело каждый раз заниматься, иногда аж в глазах все плывет, тогда пью воду, сразу легче, и пару секунд дышу. В конце вслух себя хвалю и говорю какая я молодец и худышка.
Катя, спасибо за ответ. Я уже давно себе скачала другие тренировки Джиллиан, но они еще более сложные. У меня тоже есть обручь, он не очень тяжелый, кажется 1кг800. Я специально такой выбрала для начала, но боюсь крутить, потому что у меня опущение почек и я похудела почти на 10 кг., а при худении почки еще опускаются. Я тоже не очень давно узнала эту информацию как правильно крутить обруч и еще я не знала, что нужно обязательно крутить в обе стороны, потому что раньше я крутила только в одну. Я раньше делала 30 дневный курс, но все время 1 уровень, но я так и не смогла делать отжимания нормальные, всегда с колен делала.
Катя, молодец какая, а я не с Джиллиан занимаюсь, все хочу, но не решусь ни как, а обруч тоже оч. хочется купить.А я вытерпела и ничего не кушала, только чаек и водичку пила, в итоге отвес всего 100 грамм, вот думаю, если бы покушала, точно бы привес был, так что я молодцом, главное сегодня ничего не нарушать и все задуманное выполнить. Всем удачи!!!!
Лера, занимаюсь около месяца, но не каждый день, 2-3 выходных в неделю. Начала без диеты курс идеальная фигура за 30 дней, очень было тяжело, раза с 5-го только всю тренировку сделала. Вес был около 75, давно взвешивалась. Потом начала подключать иногда пресс, но реже. После первой недели спорта не влезла в джинсы, расстроилась, села на ложки и через 3 дня влезла. Так и сижу на ложках с нарушениями и занимаюсь 1 или 2 трени ровки в день или сочкую день. В итоге те джинсы висят уже, но взвешиваться не хочу, если увижу, что больше 70, расстроюсь. Сейчас я прошла 2 уровня идеальной фигуры и 7 занятий живота. Как закончу фигуру, добью живот и присмотрела другие у нее классные есть программы(у джиллиан). Вот такая история. Обруч кручу, тяжелый с массажными шарами, вчера узнала как правильно крутить, оказывается ноги надо вместе ставить, а не на ширину плеч, так сложнее.
Катя, ты давно занимаешься? И какие результаты? Ты совмещаешь занятия с диетой? Я тоже бы хотела делать 2 треньки в день, но физически пока даже одну не могу выдержать. Когда смогу делать полностью “плоский живот” подключю 1 уровень 30дневки.
Ну, у меня отвесов никаких,хотя все соблюдала, а вечером у меня праздник до завтрашнего дня))))
Я еще во время тренировок одеваю мусорные пакеты с кремом на пузо и руки, это мои проблемные зоны, эффект есть, мышцы на ногах и руках явно видно стало, в одежду маленькую начала влазить, но взвешиваться принципиально не хочу, т.к. мышца тяжелее, могу расстроиться и бросить. Главное, что по одежде есть сдвиг, а вначале после первой недели тренировок вообще разнесло меня, но прочитала, что мышцы отекли от нагрузок, сейчас на спад пошли объемы.
Я тоже занимаюсь, идеальная фигура 30 дней, заканчиваю 2 уровень, плюс плоский живот, но не каждый день. Сначала и 5 минут не выдерживала, сердце выскакивало, а тпперь в день 2 тренировки могу, плюс обруч 40 мин.
Я хотела сказать не ем и не пью после 18 00.
Вишенка, у меня та же история. Я после гимнастики поела калорийно и потом я обычно не ем и не пью ничего. Но мне захотелось и я выпила стакан воды и поела несколько черешен аж в 20 00
Сейчас 21 00 у нас и я просто невыносимо пить хочу, но держусь, постараюсь до утра продержаться.
Любовь, я держусь, как могу, но про стыдно согласна
Не вздумай! Завтра стыдно будет… И жалко….
Лера, клево, ура, ура, ура
Мы МОЛОДЦЫ!!!!!!
Я только кушать хочу, очень, очень, так не хочется сорваться.
Вишенка, я позанималась
, но выдержала только 15 минут. Я во-первых начала новый комплекс “Плоский живот за 6 недель”, я его раньше не делала. Там 2 уровня, каждый по 35 минут. Во-вторых давно не занималась и сердце сильно начало калотиться и я решила увеличивать нагрузку каждый день. Но я хоть 15 мин занималась, но старалась повторять версию для продвинутых. Но главное начало есть, мы молодцы!!!!!!!!!!!!! :girls_friends: :five:
Лера, я позанималась, жду твоего отчета
Если честно занятия дались жутко тяжко, мышцы совсем расслабились и не хотели нагрузки 
Т.е. получается, что даже улучшает пищеварительные процессы, так что я ЗА МЕД!!!!!
Айнура, мед оч. полезен: Мед полезен в любое момент, в любое время суток: не стоит опасаться есть мед перед сном, и просто в течение дня, безвреден он и для людей, придерживающихся диеты. Польза меда натощак усиливается благодаря тому, что пустой желудок обволакивается медом и это улучшает протекание пищеварительных процессов. Медом можно даже заменить себе завтрак – поев мед с чаем или намазав им хлеб – заряд бодрости окутает человека почти сразу.
Лера, давай сегодня начнем, я очень рада, что ты меня поддержишь в занятиях, мне так нравилось заниматься, фигурка сразу подтягивается и настроение лучше.
Юля, давай с нами тоже :girls_friends:
Юля, да мы будем заниматься дома. Я скачала Джиллиан, а Вишенка с другим тренером занимается, присоединяйся к нам, будем друг перед другом отчитываться,хвалить и ругать тоже будем. Это дисциплинирует.
Девочки а вы дома хотите заниматься?Лера?
Вишенка, наконец ты появилась
Давай начнем заниматься, может прямо сегодня и начнем? :five:
У меня сегодня никаких отвесов
Хотя я все соблюдала
Девченки всем привет,сегодня я опять на ложках, а то че та раслабилась совсем, теперь буду все строго соблюдать. :five:
доброе утро всем!!!! спасибо девченки, что ответили на мой вопрос! я решила буду пить мед с водой только утром и одну ложку!!! буду чередовать с лимоном!!! ксения спасибо, что подсказала про соль!!! а вот воду я почему то вооще не хочу пить! я ем потом говорю что через час выпью воды но потом не охота!!! с сегодняшнего дня начну активно пить воду!!!! даю себе слово!!!
Ксения,ты и правда умничка, да и все мы здесь стараемся, ведь так сложно отказаться от привычки много и вредно кушать, ведь еда это удовольствие, которое может поднять настроение. Девочки, держитесь, а если есть срывы, так это повод с еще большей силой взяться за исполнением нашей мечты-похудеть. :girls_friends: :five:
Девочки вы все молодцы :axax: а я безвольный человек вес на месте но у меня кд
Вишенка, приятно слышать, что я стройная, много трудов к этому приложено! Желаю и остальным цели достигнуть! Размер 42 ношу, xs или s. А когда то 46 был на мне плотненько.. спасибо дробному питанию и другим премудростям, о которых теперь так легко делиться со всеми! Сегодня у меня был очень активный день, мало еды , много беготни, думаю завтра будет еще отвес! Желаю всем отвесов!!!
Девочки, всем привет. Лера, рада тебя видеть, рада, что добилась желаемого веса. Я пока не совсем все соблюдаю и вес держится, думаю начать снова тренироваться. Лера, ты не хочешь снова со мной начать заниматься. Всем успехов девочки и хороших отвесов. :girls_friends: :five:
Ксения, мне кажется у тебя должен быть 40 размер. Я ниже тебя на 3см. и на 3 кг больше вешу. Ты у нас здесь самая стройняшка. :girls_friends:
Юля, торт не прибавит тебе сразу и всего! Не волнуйся! Покушай кашки побольше( например гречку)
Лера, до 42 размера похудела, молодцом!!!! Поддерживай теперь, это проще, чем худеть))) я вот тоже думаю, как тело более упругим сделать.
Наталья, ягоды с кефиром однозначно не во вред, так что употребляй спокойно))) хлеб, кстати тоже содержит клетчатку и он полезен, если это не белый конечно же. :five:
Айнура, лично я не думаю о калорийности продуктов, так что лишать себя полезного, но калорийного меда решать только тебе. Не забывай про разные орехи и сухофрукты, фисташки вкуснейшие конечно, но их соль может вес задерживать.
Наталья, я вообще начала в конце ноября, но я была очень не дисциплинированная и когда все соблюдала вес падал, а потом срывалась и набирала. И тогда я засадила себя за жесткие диеты, сначало японку, потом протасова, между этими диетами на дробном тоже сбрасывала, вес упал и объемы хорошо ушли. Но я теперь здесь останусь, потаму что мне нужно вес поддерживать. Но худеть наверное остановлюсь, потому что у меня ссейчас размер между 42-44, мне хватит. Совсем вешалкой не хочу быть, у меня кость тонкая и жиры обычно все вокруг талии собираются. Наталья не переживай и ты добьешься своего веса идеального. Тут многие сбросили на этой диете, вон Ксюша, Вишенка, Карина и другие девочки. Главное держись.
Юля, умничка, что поела тортика))) Дальше продолжай по системе)Если очень хочется, то можно)))Слишком жёсткие ограничения приводят к срывам.
Девочки убейте меня я торта наелась жирная я
Лера! Какое время ты была на этой диете? за какой период сколько сбросила. Я тебе ужасно завидую.Но конечно белой завистью.Когда наступит мое время??????
Ксения! Правильно ли я делаю, добавляя ягоды в вечерний кефир. Как думаешь?
Юля!Перекусы лучше не запивать напитками сразу, кушать прямо на сухую. А через часик начинать пить – чай, воду и т.п. Мне кажется желудок начинает лучше вырабатывать желудочный сок и быстрее переваривать пищу. А напитки, смешанные с едой усложняют этот процесс.
Айнура! Мне кажется утром можно все, ну конечно не до отвала. Я, например, утром съедаю кусок бездрожжевого хлеба с жирной сметаной ( домашней) половину сладкого яблочка 2 маслины.Парочку грецких орехов, иногда не парочку, а больше горсть сладкого изюма и чашку натурального кофе с молоком, без сахара. А в течение дня перекусы строго через 3 часа и 5 ложек. Если утром я не наемся, как мне нравится, весь день уйдет насмарку с мыслями об ломтике хлеба со сметаной!Иногда вместо сметанки беру на хлебушек низкокалорийный сыр. Воду, конечно надо пить много. На мой вес 2,5 литра. Но тоже только до 6 часов. После 6 воду желательно не пить.А мед можно добавлять в зеленый чай, туда же кусочек лимона.
Ксения! у меня клетчатка пока – это свежезамороженные ягоды( голубика,брусника и клюква). Добавляю вечером в кефир.Я прочитала, что в ягодах тоже полно клетчатки.Мясо уже полностью перестала употреблять и не тянет.
в меде 350 калорий :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Айнура, я смотрела передачу здоровье, там говорили, что мед просто ужасно калорийный, можно воду пить с лимоном по утрам.
У меня минус 300 гр сегодня
ксения я белый заменила на ржаной с отрубями и фисташки ем после обеда, конечно все в малых количествах и кашу 5 злаков! есть чувство легкости!!! насчет веса незнаю, узнаю в пятницу!!! я утром пью кипячен воду с медом это не калорийно ? как думаете? а то говорили же сладкое исключить….
Ксения, я несколько дней расслабляюсь, ушла в зажорчик
Хочу отдохнуть после жесткого питания, даже не взвешиваюсь. Но через 2-3 дня снова в строй и на клетчатку.
Девочки, я стала мерить сегодня свой гардероб, некоторые вещи отлично сидят, а многие теперь болтаются как на вешалке. Даже не знаю, может быть уже мне и не надо худеть, а просто в спорт удариться и мышцы подтягивать?
Любовь, хороший подход! Пища должна насыщать, чтобы легче было вечером))
Кто уже попробовал клетчатку кушать? Хочу услышать отзывы, ваши ощущения от такого питания)
Наталья, я вечером лопаю калорийное, чтобы до утра хватило))))) чтобы ночной жор меня не победил))))
Наталья, спасибо, испробую !
Ксения! я думаю тебе надо вместо шампуня мыть голову с яйцом, предварительно смешав его с лимонным соком ( ну конечно не одно яйцо, а 2-3, в зависимости от количества волос).Сначала сделать маску, затем смыть и ополоснуть волосы настоем хмеля. Волосы станут пушистые и красивые.
Любовь! тебе то уже можно вареники с картошкой и грибами и сметанку вечером! У меня ужин всегда легче.Но последний прием пищи ближе к 7 вечера. Не могу раньше, т.к в это время прихожу с работы.
Стараюсь не запивать, но в перерывах пью чай, через полчаса где-то
Спасибо Любовь а ты запиваешь?
6.00-вареники с картошкой и грибами со сметаной кусок огурца свежего
9.00 – овсянка с курагой
12 – сырник со сметаной яблоко
в 15 планирую яблоко
18 – вареники как утром
после 18 я не ем
А между перекусами пью чай зеленый.
ты молодец так держать :axax: я дома простые упражнения делаю
любовь а ты что кушаешь какое меню примерно?
У меня минус 200 гр за сегодня, но объемы уходить стали
Катя, я спортом не особо занимаюсь, т.к. в свое время накачала мышцы, а сейчас жду, когда они сдуются…поэтому исключила нагрузку временно.
Девочки, кто-нибудь спортом занимается? Я с джиллиан, супер! Надеюсь в этом году не стыдно на пляже будет, как последние много лет…. и чего я раньше за себя не бралась?…
АААААА Ксения я не так поняла
, тогда может состричь кончики
Жанна, сухость именно кончиков волос у меня, а в корнях у меня наоборот- мыть ежедневно приходится)
Девочки всем привет. всех вас с хорошими отвесами, Ксения сухость кожи на голове зависит и от кишечника, у меня лично так было,что я только не перепробовала различные маски . шампуни, масла и все без тольку. у меня это периодами бывает повышенная сухасть головы.Вы теперь просто следите когда больше когда меньше
доброе утро девченки!!! сегодня проснулась и такое чувство легкости !!! не передаваемые ощущения!!!! продолжаю дальше сегодня четвертый день!!! на весы встану в пятницу посмотрим!!! у нас все получиться с вашей поддержкой!!!
Ксюш я пользуюсь шампунем KEEN ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ЕСЛИ У ВАС ТАКОЙ ПРОДАЮТ МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ еще Кутрин а в каком городе ты живешь?
Вот и жара настала, кстати всем на на руку, аппетит снижается, пить хочется больше, а это всегда сказывается минусом на весах! У кого какие успехи девочки?
Катя, желатиновую маску делаю иногда, но знаю надо чаще. С яйцом ее перемешиваю и наношу. Придает объема. но сухость остается к сожалению, вот считаю, что от шампуня…
Ксения, не хотите попробовать желатиновую маску, оно же ламинирование в домашних условиях? В период ослабленных и сухих волос как-то очень мне помогло! Уже и не верила что вернется шевелюра. Я туда еще масло кокосовое, яйцо, раза 3 и результат налицо, не знаю как, но волос становится больше. А шампунь vichy,вместе с бальзамом, очень хорош, но для меня дороговато за такой объем
Наталья, так яйцо это ж 50-70 грамм, на 1 картошину много, если больше делать их, то можно и больше съесть, а так 3 деруна и все, соблазна нет))) Да и я люблю по возможности раздельное питание, хотелось именно постные деруны, но с яйцом конечно вкуснее!
Девочки, вопрос конечно не по теме, но я прям sos как прошу подсказать мне шампунь для волос сухих и чтобы объема придавал. Уже не знаю, что взять на прилавке, с выбором что-то не везет. А просто хочу придать мягкости и пушистости волосам. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ за подсказки!
Катя, спасибо за рецепт, взяла на заметку. Муку я буду добавлять, я всегда добавляю в оладии и драники цельнозерновую гречневую, теперь еще отруби буду добавлять. К этому рецепту я бы обязательно добавила яйцо, а сметаной, а лучше йогуртом полила бы в готовом виде. Но это на мой вкус. Я стараюсь делать из кабачков, потому что менее калорийно, но иногда хочется и из картошки.
Где купить ржаную муку? В магазинах мука только высшего сорта.
Привет всем.Катюша, к твоему рецепту, вместо муки надо добавить нежирную сметану и яйцо, в пропорции на 1 стакан натертой картошечки 1 столовая ложка сметаны и 1 яйцо.Попробуй, потом отпишешься, что получилось.
Хочу поделиться тем,что оказывается очень полезно есть недрожжевой хлеб.У нас в городе такой хлеб выпекают, только надо знать где.Так вот – я большая любительница хлебобулочных изделий. Но после употребления 150 грамм такого хлеба, просто без ничего, как обычный перекус( ну просто очень захотелось хлебушек!). На весах все равно минус. Свой результат напишу ровно через месяц.
Лида!Выпекай рыбу в фольге в мультиварке. Будет сочная и не жирная.
Привет, я на выходных сорвалась, субботу еще держалась, а в воскресенье…. наелась как умею. Но я не унываю, иду дальше, начала с фруктов день. Открыла для себя рецептик – деруны с отрубями: 1 картошка вместе с кожурой на мелкой терке, чайная ложка отрубей, чайная ложка муки (или вообще без нее, надо попробовать). 10 мин и чудо готово, рекомендую любителям простой и полезной еды!
Девчата, подскажите пожалуйста как правило приготовить рыбу сытно! ! Ато как не испеку её ти поем, так жрать охота после неё сразу, в зажоры ухожу сразу.
а ведь похудеть так охота. .. 
Ксения я съела черный хлеб
Любовь, после сабантуя на весах делать нечего дня 2. Жанна, только хлебушек выбирай ржаной, зерновой, только не белых сортов, от него наоборот набор веса идет.
Ксения спасибо, я утром съела не большой кусочек хлеба с маслом и вправду кушать совсем не хочется
Спасибо, Ксюш. Главное, не сорваться, а то в пт у меня сабантуй)))) Прямо я уже со страхом думаю об этом
Любовь, отличный, показательный отчет! С таким подходом опередишь всех нас! :axax:
В общем вариантов масса, главное понять,что вкусно именно тебе!
Жанна, еще конечно же овощи надо вносить в рацион) Я к примеру люблю хлебушек с сыром и огурчиком свежим!
Привет худеющим! Юля, клетчатку можно добавить в творог зернистый к примеру, ложечку, две будет достаточно. Помни, что кушая клетчатку, надо пить чистой воды немного больше обычного. Потому что она имеет свойство жидкость из нас высасывать, так что пьем водицу! Жанна, сходи для спокойствия на анализ. Лучше знать и спать спокойно. Примерный мой рацион на день, приемы пищи разбиты на 2,3 часа- в зависимости от того, как проголодаюсь. За 1 прием пищи до 200 грамм пищи. Приведу пример вчерашнего дня:
1) Орешки(можно любые), хлебец с отрубями ржаной и творог.
2) Ржаная лепешка, сухофрукты
3) Рис ( для вкуса добавила остренького соуса)
4) Бутерброд из ржаного хлеба с малосольной красной рыбкой.
Что важно, каждый день вносите в рацион разнообразие по собственному желаю. Хорошо, если продукты, содержащие нужную нам клетчатку будут составлять процентов 70-80 рациона. Похудение вам обеспечено. К ржаному хлебу можно выбирать практически любую начинку))
Привет, девочки. Выкладываю отчет за неделю:
12.05.14 19.05.14
Вес 65 59,7 (-5,3)
ог 96 95,5 (-0,5)
опг 84,5 79,5 (-5)
живот 92 89 (-3)
ОБ 93 91 (2)
Девченки всем привет. Ксения знаешь я 7 апреля брала направления на сахар проверится, и до сих пор она у меня в сумке лежит.Ксеня напиши пожалуйста примерно свой рацион с употреблением клетчатки. Сегодня я вешу 68,95урааааааааа, хотя боялась ставать на весы.Ксения жду ответ дорогая
девочки это я была строка удалилась
Ксюш я нашла у себя клетчатку в баночке 
подскажи сколько в день ее нужно кушать чтобы быстрее худеть? там написано 2-3 столовых ложки в день
Доброе утро девчата!!!!у кого отвесы все молодцы!!!!!!! :axax: :axax: :axax:
Софико, рада, что мои подсказки идут на пользу! У всех нас получится быть в прекрасной форме, если будет гармония в питании и главное слушать внимательно свой организм, потому что у всех по разному все протекает, кому то на белках хорошо, кому то на углеводах. Мясо для меня тяжеловато, но тарелочка той же каши гречневой или рисовой к примеру, будет что надо! Хотя на белковой я первую половину лишнего веса сгоняла, но самочувствие было крайне не удовлетворительным. А ведь когда-то я была весом 65, иногда и больше кило! Мой максимум давно когда то достигал и 70, и все это последствия не правильной системы питания. Сейчас во мне 56…до загула был, надеюсь завтра, послезавтра он вернется, ведь цель моя 55
Ксения, у тебя потрясающие советы, я когда начала есть отруби и хлеб, прям жить легче стало :axax: а то раньше овощи да мясо, надоело аж, а теперь если хочется перекусить ем хлебушек с начинкой и сыта и вес идет, кстати у меня после загула, вес не прибавился(ходили на свадьбу). Замечаю что уже не жру все подряд, торта вообще не ела, не хотелось
, если честно, думала приду, взвешуст а там опять 65, но нет, всем у кого отвесы мои поздравления.
Айнура, желудок уменьшится, не переживай, перетерпи месяц, уже будет иначе. Кушай почаще, можешь кушать каждые 2 часа грамм по 150, выбирай более калорийную пищу, чтобы сытой ходить дольше.
Любовь поздравляю с заветной пятерочкой на весах!!!!! Умница! :axax: :axax: :axax:
Спасибо, девочки
Завтра будет 7 дней ровно. Полный отчет представлю))))
Любовь, классно, молодец!!!!!!!!!!!!!!!
поздравляяяяяяем!!!! молодец!!!! очень рада за тебя!!!!
Девочки! Поздравьте меня! Сейчас с тренировки пришла 59,8 во мне наконец-то!!!!
мне кажеться у меня сильно растянут желудок и я много ела, сейчас по ложкам ем и охота насытиться до предела и больше чем надо