Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Сегодня я съела немного фисташек, творог, и 2 хлебца с отрубями в 2 приема и чувствую себя сытой словно после плотного обеда с изобилием блюд))
Лера, Наталья, я и сама недавно для себя сделала это открытие, что отруби, злаки, каши, хлеб , орехи, сухофрукты и др. Продукты в прямом смысле друзья наши! Я тоже перестала хотеть мясные продукты и чувствую своё тело более чистым и в тонусе! Все же не зря говорят , что для здоровья надо обратиться к природе
Ксения спасибо за поддержку и совет. Буквально вчера обнаружила, что если вечером сделать коктейль, состоящий из полстакана холодного кефира ( прямо из холодильника) полстакана замороженных ягод отруби. Все взбить в блендере и съесть всю эту вкуснятину чайной ложкой ( чтобы не простудить горло) и утром на весах – 1кг. Беру себе на заметку ржаные отруби и багеты.
В результате этой диеты обнаружила, что совсем не хочется мясо и даже рыбных продуктов.Уже вторую неделю питаюсь без этих продуктов и нет чувства голода.
Худет стало веселее
Ксения, ты просто чудо какое-то! Я столько полезного благодаря тебе узнала. Я старалась хлеб не есть, думала , что это вредно, хотя когда кушала, всегда выбирала цельнозерновой. А теперь вижу , что не просто можно, а даже и нужно.
Отруби ржаные кушаю время от времени, грамм по 50 с молочным смешивая. Но я сейчас достаточно клетчатки кушаю за счёт продуктов содержащих её
Ксения, ты отруби ржаные только добавляешь или разные и сколько в день?
Айнура, а в чем причина твоего голода? Важно кушать часто и мало, но при этом оставаться сытым, в этом главная задача, если желаешь ускорить обмен веществ и похудеть без вреда организму.
Лера, молоко в кофе я не добавляю, если только это не каппучино ))) вообще любой кофе можно, я даже 1 ложечку сахара в него ложу всегда.
Для тех, кому интересно, пример продуктов
отруби (44% клетчатки)
сушеный или свежий миндаль (15%)
зеленый горошек (12%)
цельная пшеница (9,6%)
цельнозерновой хлеб (8,5%)
арахис (8,1%)
бобовые (7%)
изюм (6,8%)
чечевица (3,8%)
свежая зелень (3,8%)
молодая морковь (3,1%)
брокколи (3%)
капуста (2,9%)
яблоки (2%)
белая мука (2%)
картофель (2%)
рис (0,8%)
грейпфрут (0,6%)
Любовь, у меня губы на облазят, таких проблем не было, но я с молотым никогда не пила, только со свежим. Порошок у меня тоже есть, я им обильно посыпаю рыбу перед приготовлением в духовке или на пару.
Кофе я растворимый не употребляю, только вареный или живой, сейчас второй вариант много где продают)
Лера, имбирь я свежий нарезаю, дольки 2 на чашку чая. Свежий корень имбиря покупаю в овощном отделе
Юля, не взвешиваюсь после загулов пару дней, чтобы не расстраиваться, потому что этот вес все равно спадает быстро. Карина, из клетчатки помимо изделий из ржаной муки и отрубей, я кушаю орехи, творог, сухофрукты, овощи, а проще набираю в нете список продуктов, богатых клетчаткой и беру оттуда идею на следующий забег на кухню. Я его еще не весь изучила, временно балдею от ржаных вкусностей, добавляю как начинку сыр или творог, можно что угодно добавить в небольших количествах для вкуса)))
Лер, а у тебя губы не облазят от имбиря. Я что-то выпила, а у меня губы будто обгорели, такое ощущение
Ксения, теперь я сижу и все читаю о клетчатке. Ты такая молодец. Мне кажется, что это то, что мне нужно! Хорошо, что ты здесь :girls_friends:
Любовь, лучше купить имбирь в корнях и тереть его на терке или мелко нарезать. Я например тру на мелкой терке и добавляю на стакан чайную ложку с горкой. Еще мне очень этот рецепт помог когда я простыла, я все время пила чай с имбирем, но имбиря добавляла побольше, чтобы все прогреть внутри.
Вопрос был к Ксении. Извините, что влезла.
60, 1 с обеда вес не уменьшился, а если со вчерашнего утра считать, то 300 гр. Но я думаю, что на тренировке я воду скинула, а потом её компенсировала. Так что я не расстраиваюсь тем более, что на спине складки уменьшились и пузо почти пропало.Ксения, а ты сколько имбиря добавляешь, у меня молотый?
Ксения, спасибо за советы. Мне тоже интересно какой кофе ты пьешь, растворимый или варишь и еще важный вопрос добавляешь ли ты молоко?
Айнура молодец держись :axax:
привет девченки!!! уже 2 дня на ложках! хочеться кушать но я держусь! скачала с инета картинку с красивой внешностью и отличной фигурой девушку, поставила на фон телефона и на монитор,когда хочеться кушать смотрю на нее и не ем!!! вроде работает!!! теперь хочу сфотать себя и обработать ее в фотошопе сделать ее похудее и поставить на фон!!! я сильная и до 70 кг дойду обязательно!!! ксения спасибо большое за поддержку!!! ты просто умница!!!
Ксюш а ты кофе растворимый пьешь?
Ксения а ты после 2 дней загула не набрала? или не вставала на весы?
Девчата всем привет!!!Любовь 400 грамм тоже хорошо :girls_friends: молодец
Софико супер поздравляю!!!А у меня сегодня 78 кило муж опять уезжает в понедельник будет снова легче худеть 
Доброе утро девочки!!! Ксения и Лера, Почитала ваши советы, очень полезные. Сегодня на весы не встану. Посижу на хлебушке, попробую. Всем удачи!!! Ксения, что именно ты из клетчатки ешь?
Карина, ты же прекрасно знаешь, что если первую половину дня кушать недостаточно, то под вечер сорвет. Так что крути рулетку и основную часть пищи на 1 половину дня переводи)
Любовь, чай еще более насыщает и перебивает аппетит, если в него добавить имбиря)))
Лера, белки я кушаю, они есть в орехах, твороге, иногда кушаю рыбу. Кофе пью раза 3, 4 за день. Жидкостью пью примерно стаканчик 150 грамм в 1 час, это если получается. Стараюсь воду с собой всегда иметь, но если в дороге, то не до этого, ведь не везде места подходящие найдутся.
Ксения, спасибо за ответ. Про маленькую комнатку, это тема для меня очень актуальная, с этим часто проблемы бывают. Получается у тебя в питании белки совсем отсутствуют. Я хлеб сейчас почти не ем, но буду добовлять как раз цельнозерновой. Классно, что ты не кушаешь сладкое. Я кстати тоже в последнее время не ела белки совсем, но много сырых овощей и кисломолочку средней жирности. Покушаю недельку все подряд, только по 200-250 гр., отдохну, а потом попробую Ксения твой метод. Ты кофе пьешь? И вообще сколько ты пьешь жидкости в день?
Жанна, не то чтобы совет даю, но рекомендую, а решать тебе. Проверь кровь на сахар.
Лера, я за 1 прием пищи около 200 гр съедаю, но на глаз, не взвешиваю. Кушаю сейчас исключительно, когда есть хочется, да и организм привык кушать каждые 3 часа примерно. К примеру сегодня я кушала: злаковый хлеб с творогом зернистым на утро, потом рис, далее фисташки, и вечером хлебец ржаной с сыром плавленным. Основой моего питания сейчас является именно клетчатка, но часто приходится ходить в маленькую комнатку, т.к. такая пища не засиживается в нас и что важно дает много энергии и сытости! Нашла в магазине в хлебном отделе много разных вкусностей, как ржаные лепешки, ржаные багеты и др. И конечно же надо не забывать про овощи и немного фруктов. Еще кушаю орехи, сухофрукты. Я ощущаю себя совсем иначе, намного лучше, чем когда на белках сидела. Потому что организм за счет пищи этой очищается
Карина, спасибо! Все у тебя получится, вспомни как я не могла за себя взяться, но потом как-то поймала волну и похудела. Я сейчас знаешь как стараюсь, следить за калорийностью. Я не считаю, но например если утром ела сыр с кофе или чаем, то когда кушаю рыбу с овощами, то не добавляю оливковое масло в овощи. Сегодня муж купил пироженые, я не ела, потому что это была вторая половина дня, но утром съем на завтрак одно маленькое. Еще вместо майонеза стала кушать йогурт, я и раньше старалась не увлекаться, но не знала, что смогу например кушать тещин язык с йогуртом. Окрошку делаю на кефире без картошки и колбасы. И чай пью по Ксюшиному рецепту с имбирем.
Карина, сидела на овощах и кисломолочке. Уже не выдерживаю, хочется сладкого, рыбы, печеного. Но я еще себя приучила не кушать после 18 00. Очень редко 18 30. По вечерам вообще есть не хочу. Правда у меня несколько раз случались срывы. Набирала несколько кг.,но потом бралась за себя и сбрасывала. Уже тепло толстеть совсем не хочется.
Лера ты настоящая умничка!!!! Очень рада ща тебя!!! Я наверное никогда не увижу 57, я слабая, меня на долго не хватает. Сегодня весь день просидела на скудных ложках, а на ночь наелась, очень много, аж теперь тошнит….
Лер, а ты на чем последние кг скинула?
Ксения, напиши свое меню на день пожалуйста с граммами и временем, если тебе не трудно. А то мне твои советы очень помогли раньше, надеюсь , что может быть сейчас смогу с твоей помощью еще сбросить.
Софико, на Протасе нужно обязательно соблюдать выход. Потом можно кушать все безмерно, даже торты на ночь и вес стоит на месте примерно несколько месяцев от 3 до полу года, но потом начинаешь набирать все назад, а то и с привесом. Вывод можно сделать один, что после любой диеты нужно соблюдать дробное питание иначе все вернется.
Карина, я последние несколько дней 58,700. Но я сильно себя изнуряла, а сейчас начала добавлять колорийные продукты. Боюсь поправиться
Я была рада когда до 60 добралась и думала мне больше и не нужно, влезла в свои вещички, а то у меня новые даже не одеваные лежали. Я как поправилась, вещи все равно маленькие покупала, все худеть собиралась. Целых полтора года проходила в теле. Но теперь я еще худеть хочу, пока до 57, а потом наверное и до 55 захочу. Но главное мне не поправиться, у меня уже все бока ушли, талия стала нормальная. Еще бы заставить себя спортом заняться.
Спасибо девчонки
а тут вроде проще, кстати я до конца так и недосидела выход из нее, может поэтому набрала
лера, я тоже раньше на протасове худела, вес правдо уходит шикарно, но я ела очень много, поэтому спустя год вес возвращался, мне когда чего то нельзя, я накидываюсь потом и жру
Чай навела. Сейчас буду готовить для семьи и чтобы не напробоваться буду чай пить))))
Любовь, конечно заветная пятерочка тебя порадует! Помню, как делала этот переход, больше всего ему рада была! Вместо 60 кг увидеть 59..это было самое радостное событие за историю похудения
А я уже 60, 1 с тренировки пришла только…)))) Вдруг завтра пятерочку заветную на весах увижу?
У меня в отличие от всех вас умниц загул … 2 дня было вечером пиво да еще и с чипсами.
Жанна, странно, может перекусы вместо яблок к примеру заменить хлебцом или любой злаковой пищей? Не хочу навязывать свой приобретенный метод, но я очень рада, что наткнулась на информацию такую, как эта, которая дала мне колоссальные положительные результаты, кушать стала меньше, сытая всегда, здоровье улучшилось благодаря :
Клетчатка – это комфортное очищение организма,
Клетчатка – слаженная работа кишечника,
Клетчатка – способствует похудению.
А это целый перечень вкусных продуктов, которые вы все прекрасно знаете)))
Наталья, за месяц минус 3,5 отличный результат, продолжай в том же духе и не стоит ужесточать меры или вводить дополнительные ограничения) когда у меня вес стабильно падал по 200 грамм в день, я даже боялась менять пищу, которую употребляла в те дни) стабильность это залог успешного похудения без вреда организму!
Софико, ты просто впереди планеты всей! Очень радует, что все мы наконец после многих ранее совершенных проб и ошибок нашли этот способ питания, который и сытыми нам позволяет быть и стройными!
Рост 154, вес 57.6, 40 лет.
Аленка, привет! Конечно , будь с нами, посещение должно быть в удовольствие! Я тоже долго время совмещала ложки и белковую, но в последнее время вес перестал уходить и я стала совмещать ложки и клетчатку, эффекта больше, сытость, разнообразия больше и по здоровью вроде круче, нет проблем со стулом, как на белках, сорри за не скромное описание. А ты много скинула уже?
Лера, сколько ты сейчас?
Привет всем!!!! Девочки с отвесами вас!!!! :axax: Вы просто умнички!! Софико и Любовь у вас супер результаты!!! У меня после вчерашнего загула, вес стоит, даже на грамм не поправилась. Сегодня на ложках. Кушать хочется….
то не та любовь. Нас две теперь)))))
Любовь, извени , я уже увидела твой рост и вес. У тебя уже очень хорошие параметры.
Любовь, у тебя тоже отличный результат. У тебя сейчас какой рост и вес?
У меня за 3 месяца – 8. Нарушаю часто. Эх, не быть мне к лету красавицей.Но,продолжаю,т.к. пока не нашла для себя ничего лучшего.
Это доча не дала дописать, вчера не сдержалась и съела и зефир и ухо опять покраснела , теперь точно от сладкого откажусь, сегодня не взвешивалась хочу в понедельник сразу. Софико ты красавчик 14 кг и не бросать диету просто молодец.
Девченки всем привет,Ксения я ем на обед 5 столовых ложек плова с мясом или жаркое , но обязательно с мясом в 4 у меня яблоко и на ужин опять же что то горячее с мясомя. но кушать все равно хочеться, вчера не сдержалась и
Здравствуйте ! Рост 164.Вес изначальный 81кг. На 5 ложках с 14 апреля 2014г. Итог – 3.500 за месяц. Сегодня вес 77,500. Не останавливаюсь. Моя цель – 62 кг. Диета очень нравится – легкая, простая. Есть можно все,но только 5 ложек. Плюс вода.Конечно, вес уходит медленнее, чем в рекламе этой диеты. Но все равно – медленно, но уходит. В последнее время практически ушло чувство голода и это радует. В дальнейшем хочу устраивать и разгрузочные дни просто на воде, для ускорения результата.
Вишенка, ты где??????????????????????????
Привет, девочки!
Поздравляю всех с отвесами, результаты у всех просто отличные!
Софико, ну ты вообще молодец. 14 кг.за 3 месяца
Аленка, я когда-то хотела сесть на Дюкана, потому что результаты очень хорошие и я стала изучать эту диету , читала литературу, форумы. Так вот ни в коем случае не садись на эту диету, она сможет спровацировать очень серьезные проблемы со здоровьем. Если выбирать белковую диету, то самый лучший вариант, это диета Протасова. Я очень хорошо знаю эту диету и много раз на ней худела. Там очень хорошо худеешь и особенно объемы уходят отлично, если все соблюдать без нарушений. Единственный минус, очень сильно растягивается желудок, потому что например я кушала большими порциями и пила чай например по несколько кружек за раз.
Вот ты, молодец, Софико! Это большая работа и сильная воля!
60,4 в предыдущем сообщении описалась
Привет всем, у меня за неделю -1. Но и это результат
я бы раньше никогда не подумала, что на такой легкой, относительно других, диете можно здорово похедеть. Сегодня 3 месяца, как я худею вместе с вами, и минус 14 кг, я очень рада, хоть впереди еще много работы, мне еще худеть и худеть, все равно счастья полные штаны :five:
Привет.Во мне сегодня 60,0, минус 400 гр всего. Но радует, что уже с виду заметны стали изменения, даже больше, чем когда по 1, 1 скидывала. Рада, что вчера сдержалась, а то вчера так хотелось выпить и налопаться
Надеюсь, что и сегодня сдержусь.
Девочки привет всем)))Карин спасибо
девочки на день рождения мужа не ела почти кд нет до сих пор 
живот вздутый есть особо не хочется и не смотря не на что сегодня 79 кило ура 
Я была на ветке Дюкана,но там есть одна барышня которую раздражают вопросы новичков. А я пришла не за нравоучениями, а за поддержкой.Согласна, что иногда нужно поругать, но делать из тебя дуру если ты чего то не понимаешь
Хочу примкнуть к вам так как последний месяц питаюсь по ложках ,но совмещаю с белковой.
Карина, Лера, а почему мужья не разрешают
Мне аж интересно стало своего подраконить 
Что там такого в ваших латино, если можно опишите по подробней.
Девочки, влезла я в джинсы, что трещали, прямо не могла в них выйти из дома, смешно было смотреть, и двигаться невозможно, а сейчас нормально! 3 дня не прошли даром, правда сегодня ела одни фрукты, то яблоко, то банан, и упивалась чувством голода, представляя, как жир уходит когда голодаю…. на выходных будет много соблазнов, желаю всем нам удержаться!
Любовь, спасибо!
ОООООО, я тоже хочу латину и мне тоже муж не разрешает
Любовь, молодец! И ты Карина тоже умничка, я совсем занятия забросила, не знаю как себя заставить
Теперь точно не наемся
Спасибо. Так приятно слышать комплимент!
Любовь, круто латина, я так давно об этом мечтала, но муж не разрешает…. Я так по инету… Пробую…
Я тоже 4 часа в неделю занимаюсь латиной, у меня за одну тренировку 900 гр уходит. Но я лопаю слишком много
Молодец, Лера! Самое главное, настойчиво идти в своей цели.
Карина, 1 100 классный результат за 5 дней, ты просто молодец!!!!!!!!!!!!
Девочки, постите… Пришла подруга с пивом и рыбкой, устоять не могу. Завтра я с вами.
Привет девочки!!!!! У меня за 5 дней всего минус 1100г, думала будет больше, хотя очень рада, чувствую, что бока уходят. Лера!!!!! Очень рада, что ты вернулась. Я занимаюсь, только не по Джилиан, а так сама под музыку.
Жанна, а что ты кушаешь? видимо недостаточно калорий
Я сама боюсь…
Затарилась чаем ромашковым, попробую сдержаться…
Боюсь на выходные раслаблюсь, и мои потерянные 3 кг вернуться
Девченки че та все время хочу кушать, че делать незнаюююю
Привет, девочки!
Я очень давно не писала. Хочу снова к вам присоедениться.
Ксения, у меня началось то же самое, что и у тебя. Сначало была довольна достигнутым результатом, теперь хочется худеть дальше и дальше.
Вишенка, Карина, как вы там занимаетесь спортом? Я никак не могу взяться, может с понедельника
Катя, если со стулом проблемы- пересмотри питание. Что ты кушаешь там такого не хорошего? Возможно многовато белков. Если вводятся продукты богатые клетчаткой- туда то и дело будешь отходить)
Привет, сегодня 3-й день, вчера вечером немного сорвалась, ела последний раз поздно, в 22.30, и сверху выпила горячего молока с медом чашку, т.к. сильно болело горло. Ощущение переедания было, хотя раньше бы и не заметила той чашки. Сегодня продолжаю, вместо еды пока чашку молока пью, т.к нереально горло болит. Немножко сорвалась, но главное продолжать дальше. Еще момент- со стулом немного проблемы, за 2 дня ни разу, только сегодня еле-еле. Девченки, стул наладится? Видно кишечник тоже растянут?
Ну я рада хотя бы этому, потому что уже когда во мне меньше 60 кг, то вид уже нормальный, а дальше можно худеть уже и помедленнее
Любовь, если ты много кушала, то конечно первое время спад будет резким. Потом когда веса становится меньше, и 100-200 грамм в день уже с усилием дается!
Но я же все соблюдаю по этой диете. Думаю, что я просто раньше объедалась через чур, меня вообще за стол нельзя сажать: все слопаю что лежит
Софико, если вес стоит, то ожидай, главное чтоб он не прибавлялся, так что волноваться не о чем. Любовь, осторожно, резкая потеря веса ведет массу проблем, главная из которых это замедление обмена веществ, который потом очень сложно ускорить. Самое безопасное около 1 килограмма в неделю. Айнура, все только в твоих руках. Надо быть морально готовой худеть, проявить упрямство, вспомнить, что есть сила воли и самоконтроль. Мотивируй себя тем, какой ты будешь , когда похудеешь, думай об этом почаще. Кушай то, что насыщает хорошо, налегай на клетчатку- очень поможет!
Привет девчонки, у меня все стабилтно, ложки соблюдаю, вес стоит как вкопаный, ем без сладкого, в чай иногда мед добавляю, пол чайной ложечки
Доброе утро, девочки. Минус 0,7 кг. Отвесы стали уменьшаться. Но, думаю, что за пять дней 4,2 кг скинуть – это много. Главное в выходные не сорваться.
Девочки в понедельник я должна весить 68кг, буду строго строго сидеть на ложках.
Девочки всем привет, сегодня взвесилась 69,35кг :idea:, но вчера я не была на ложках.Девочки че та я раслабилась, сладкое вообще исключила, может из за этого не могу не обьедаться,не хватает сладкого.
привет девченки! худышки! давно с вами не общалась! я смотрю я одна с таким большим весом за 80 кг!я не люблю жаловаться но не могу удержаться хочеться все высказать!я придерживалась 5 ложек около 2 недель это в конце апреля. но потом мы с мужем поругались и я сорвалась начала все есть без остановки особенно после работы, чувствую что наелась но нет же надо до упору чтоб было, не понимаю почему так??? а мне так хочеться похудеть!!! я устала слышать от продавцов вашего размера неееет!а хочеться так современное красивое не бабское!
помогите мне! как мотиваци повысить я слабая!!!не хоч говорить про себя что я жирная корова я просто слабая!!!
привет девченки!!! давно я не была у вас! у меня сдвиг пройзошел! но я не так сильно придерживалась 5 ложек но старалась меньше есть и почаще! у меня своих весов нет, но сегодня взвесилась на рынке у нас с напольными весами сидят бабушки, так вот показали 82 я почему то не верю, вечером после работы шла домой и рискнула. но по одежде не скажешь что похудела наоборот! я хочу похудеть !!!! я устала слышать от продавцов вашего размера нет!!! а так хочеться одеваться красиво современно! я очень слабая объедаюсь страшно., не могу остановиться!
помогите девченки с мотивацией!как перебороть обжорство???? нервнчаю начинаю есть, а потом жалею 
Привет всем!!! Софико, себя я не считаю полной, меня раздражает живот и бока, а они убираться, только когда начинаю меньше есть. Хочу плоский животик…. Ксения, я тоже заметила, когда ешь клетчатки больше, лучше идет процесс. Сегодня в обед сьела одну шоколадную конфетку, не удержалась…. Ужинать буду легко. Всем успехов!Вишенка, давай заниматься, я сегодня уже 5й буду
Проанализировала все свои тяги,и последствия, предпочтения, вкусы и др. что собрала почти за год похудения, пришла к выводу, что я худею не только благодаря дробности питания, но и основу моего рациона составляет КЛЕТЧАТКА. Тем, кому интересно, сообщаю об этом на заметку))
Вишенка, бьюсь я с последними килограммами, за последние 2 дня ушло тока 100 грамм, чтож- я не сдаюсь! Да, добившись ранее поставленной цели, может показаться , что этого не достаточно. Любовь, поздравляю с отвесом, и напоминаю, что это не совсем диета, а просто дробное питание, что является системой питания. Главное – отсутствие голода, ускорение обмена веществ и отличное самочувствие!
Во мне тоже было после родов 74,5, а потом я скинула на всяких диетах до 55, а теперь опять разожралась, я прекрасно твои ощущения понимаю))))Но все же хочется стать идеалом, ибо нет предела совершенству
Любовь, я думаю что кажусь себе стройной, потому что 13 уже сбросила, может на самом деле люди думают, что я коровушка
видишь ли, если б у меня всегда был 3, я б не переживала, я когда 75 весила, еле еле в 5 входила, со скрипом можно скащать
Софико, у меня на спине жир. Грудь, в принципе, меня устраивает (3 размер), но у меня еще и талии нет, поэтому все равно жирно смотрюсь
Доброе утро, девочки. 61,5 сегодня во мне, еще 1,1 сбросила. Класс! Кабы знала раньше эту диету, то на ней одной бы и сидела. Но думаю, что отвесы меньше скоро будут. Хотя бы за 60 в минус уйти, тогда можно уже и помедленнее худеть. Визуально пузо уменьшилось
Я такие и ношу, спасибо за соват, жанна :five:
я думаю строго, это без мучного, жирного и сладкого, т, е. Курочка, броколли, кефир, каши и т.п.
Привет девочки, как вы тут? Софико а ты купи себе бюсгалтера есть такие котоыре визуально грудь уменьшает,сегодня не буду вставать на весы, все решила не раслабляться, девочки а строго на ложках это как?
Вишенка спасибо, просто мне кажется я из за нее родимой смотрюсь немного полноватой
Софико, грудью гордись, ШИКАРНО :girls_friends:
Любовь, у меня тоже ноги и попка оч. даже хорошие, а вот плечи и пузико (особенно после берем)
Девочки, а я худела на ложках со сладким, но сейчас все равно понимаю, что стала его меньше есть, но люблю его жутко и даже не хочу, чтобы оно вызывало отвращение, иногда кофе с шоколадкой поднимает мне настроение,знаю, многие осудят, но я вот такая. Думаю, что сладкое, совсем чуть-чуть и в первой половине дня можно, главное, чтобы это не был пакет конфет и т.д. А вообще Ксения, ты умничка, держись и добей свои 2 кг, я вот тоже думаю, вдруг добьюсь свои заветные 51-52 и покажется, что все равно толстая, такое может быть? Девочки, всем успехов и хороших отвесов, я сегодня продержалась, но сладкое кушала все равно 
